UNIVERSIDAD DE CIENCIAS APLICADAS Y AMBIENTALES –U.D.C.A.
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
MAESTRIA EN CIENCIAS DEL DEPORTE
EFECTO DE LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA, SOBRE LA MASA MUSCULAR Y VARIABLES MECÁNICAS COMO LA
FUERZA Y POTENCIA EN MIEMBROS INFERIORES EN ADULTOS JÓVENES
JONATHAN EDUARDO CAMACHO VELÁSQUEZ
BOGOTÁ - 2019
Maestría en Ciencias del Deporte
UNIVERSIDAD DE CIENCIAS APLICADAS Y AMBIENTALES –U.D.C.A.
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
MAESTRIA EN CIENCIAS DEL DEPORTE
EFECTO DE LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA, SOBRE LA MASA MUSCULAR Y VARIABLES MECÁNICAS COMO LA
FUERZA Y POTENCIA EN MIEMBROS INFERIORES EN ADULTOS JÓVENES
JONATHAN EDUARDO CAMACHO VELÁSQUEZ
DIRECTOR: JAIRO ALEJANDRO FERNENDEZ ORTEGA
BOGOTÁ - 2019
Maestría en Ciencias del Deporte
TABLA DE CONTENIDO
Resumen ........................................................................................................................................... 8
Introducción ............................................................................................................................ 10
Planteamiento del problema ................................................................................................... 13
2.1
Pregunta de investigación ............................................................................................ 18
Justificación ............................................................................................................................ 19
Objetivos .................................................................................................................................. 22
4.1
General .......................................................................................................................... 22
4.2
Específicos ..................................................................................................................... 22
Marco teórico .......................................................................................................................... 23
5.1
Estructura muscular .................................................................................................... 23
5.1.1 Línea de actina – miosina
24
5.1.2 Contracción muscular (teoría de filamentos deslizantes)
26
5.1.3 Sistema nervioso en la acción muscular
28
5.1.4 Fibras nerviosas
29
5.1.5 Potenciales de acción
31
5.1.6 Unión neuromuscular
32
5.1.7 La unidad motora o moto neuronas alfa
33
5.1.8 La unidad músculo tendinosa
35
5.1.9 Actividad Muscular
37
5.1.10 Potencial en reposo de la membrana
38
5.1.11 Excitación de la membrana y el potencial de acción
39
5.1.12 Transmisión en uniones neuromusculares y sinapsis
5.1.13 Funciones del sistema neuromuscular y su relación con la fuerza
42
5.1.14 Diferencias entre los distintos tipos de fibras
46
5.1.15 Reclutamiento de las fibras e intensidad del esfuerzo
49
5.2
La fuerza ....................................................................................................................... 50
5.2.1 Conceptos de fuerza
50
5.2.2 Manifestaciones de la fuerza
52
5.2.3 Adaptaciones al entrenamiento de fuerza
54
5.2.4 Transformaciones de la fibra muscular:
55
5.2.5 Control y dosificación del entrenamiento de la fuerza
56
5.2.6 Principios básicos de entrenamiento de fuerza
58
5.2.7 Componentes de un programa de entrenamiento de la fuerza
60
5.2.8 Curva de fuerza y tiempo
62
5.3
Entrenamiento de la potencia...................................................................................... 63
5.4
Velocidad de movimiento............................................................................................. 66
5.4.1 Curva fuerza velocidad
69
5.4.2 Relación carga y velocidad
70
5.4.3 La velocidad de ejecución como indicador de intensidad
71
5.4.4 Velocidad media propulsiva como valor de referencia
73
5.4.5 Estimación de la intensidad con la relación carga - velocidad
74
Antecedentes investigativos .................................................................................................... 77
Metodología ............................................................................................................................ 91
7.1
Aspectos Éticos ............................................................................................................. 92
7.2
Criterios de inclusión y exclusión ............................................................................... 92
7.2.1 Criterios de inclusión:
92
7.2.2 Criterios de exclusión:
93
7.3
Procedimiento ............................................................................................................... 93
7.4
Materiales y métodos ................................................................................................... 94
7.4.1 ETAPA UNO. Evaluación de las variables del estudio
95
7.4.2 Protocolos de las variables de estudio
95
7.4.3 ETAPA DOS. Programa de intervención
99
7.4.4 ETAPA TRES. Test post programa de entrenamiento
104
7.5
Plan de análisis estadístico ......................................................................................... 104
7.5.1 Elaboración de Base de datos
105
Resultados ............................................................................................................................. 108
8.1
Descripción de la muestra.......................................................................................... 108
8.2
Pruebas de normalidad por género en las variables del test .................................. 109
8.3
Análisis descriptivo por género en las variables del test......................................... 112
8.4
Análisis por grupos..................................................................................................... 114
8.4.1 Descripción de las variables en la muestra total
114
8.5
Análisis intragrupos: valoración de la eficacia de los entrenamientos .................. 117
8.5.1 Análisis de la estructura muscular pre y pos entrenamiento en intragrupos 117
8.5.2 Análisis de las variables mecánicas de la prueba de Wingate pre y post
entrenamientos en intragrupos
119
8.5.3 Análisis de las variables mecánicas en sentadilla profunda pre y post entrenamiento
en intragrupos.
8.6
Análisis intergrupos: valoración de la efectividad de los entrenamientos ............ 122
8.6.1 Análisis de la estructura muscular post entrenamiento en intergrupos
122
8.6.2 Análisis de las variables del Wingate pos entrenamientos en intergrupos.
124
8.7
Análisis de las variables de sentadilla profunda post entrenamiento en intergrupos
126
Discusión ............................................................................................................................... 128
Conclusiones ..................................................................................................................... 142
Limitaciones de la investigación....................................................................................... 145
Referencias Bibliográficas ................................................................................................ 147
Anexos ............................................................................................................................... 160 13.1 Consentimiento informado. ....................................................................................... 160
INDICE DE TABLAS
Tabla 1 Propiedades generales de las fibras musculares. .............................................................. 48 Tabla 2 Control del entrenamiento en maquina Smith grupo alta velocidad ............................... 101 Tabla 3 Control del entrenamiento en cicla grupo alta velocidad ............................................... 102 Tabla 4 Control del entrenamiento en maquina Smith grupo baja velocidad .............................. 103 Tabla 5 Control del entrenamiento en cicla grupo baja velocidad .............................................. 104 Tabla 6. Características de los participantes ............................................................................... 108 Tabla 7. Pruebas de normalidad de las variables demográficas y corporales ........................... 110 Tabla 8. Pruebas de normalidad para las variables fisiológicas de estructura muscular, mecánicas de wingate y fuerza máxima RM .................................................................................................. 111 Tabla 9. Análisis descriptivo de las variables de estudio por genero ........................................... 113 Tabla 10 Resultados de las variables de estructura muscular ....................................................... 115 Tabla 11 Resultados de las variables mecanicas de Wningate ..................................................... 116 Tabla 12 Resultados de las variables mecánicas de fuerza máxima ............................................. 117 Tabla 13 Prueba de los intragrupos para las variables fisiológicas en los dos tipos de entrenamiento ................................................................................................................................ 118 Tabla 14 Prueba de los intragrupos para las variables de Wingate con los dos tipos de entrenamiento ................................................................................................................................ 120 Tabla 15 Variables de fuerza en la fase pre test y post test de los grupos de baja y alta velocidad
....................................................................................................................................................... 121
Tabla 16 Resultados de las variables fisiológicas en intergrupos ................................................. 123 Tabla 17 Resultados de las variables mecánicas de Wingate en intergrupos ............................... 125 Tabla 18 Resultado de las variables mecánicas de la sentadilla profunda en intergrupos ............ 127
Resumen
El objetivo de esta investigación fue determinar los efectos de dos programas de entrenamiento de la fuerza con sobrecarga por medio del control de la velocidad de ejecución, sobre la fuerza y potencia máxima, masa total, masa magra, densidad mineral ósea y componente mineral ósea de los miembros inferiores de deportistas universitarios.
En cuanto a la metodología, Se realizó la intervención a 34 deportistas universitarios con una edad promedio de 18,7 ± 3.2 años, los cuales ejecutaron dos programas de entrenamiento, el grupo de alta velocidad (GAV) y el grupo de baja velocidad (GBV), durante 10 semanas con una frecuencia de entrenamiento de 3 veces por semana. El experimento fue desarrollado teniendo en cuenta como parámetro de intensidad la velocidad media, para el ejercicio de sentadilla profunda el GAV ≥ 0,60 m/s (40 % RM) y para el GBV ≤ 0,47 m/s (80% RM) realizando 3 series de 12 repeticiones y para el ejercicio en bicicleta 3 series. Previamente y luego de terminar el programa de entrenamiento, se evaluaron las variables mecánicas como la fuerza máxima, velocidad máxima, potencia máxima, potencia media por medio del test de wingate y sentadilla profunda en maquina smith y estructura muscular atreves de la densitometría ósea.
Los resultados alcanzados arrojaron que los 17 sujetos del GAV asumieron una permanencia al programa de entrenamiento del 79.4% y del GBV con un 74.8%. en la comparación intergrupos se evidencio que no existió un incremento significativo en la estructura muscular ni en las variables mecánicas de la prueba de Wingate, sin embargo, en el porcentaje Delta evidencio diferencias en el GAV y GBV en la potencia máxima con un valor de 25,5 % y
16,3 %; en la potencia pico un 25,7 % y 15,4 %, en el rpm 5 segundos 22,9% y 14,6 % y en el índice de fatiga un 39,6% y 20,3% respectivamente. En la sentadilla profunda en las variables de fuerza en el porcentaje de cambio en la 1 RM en el GBV fue de 42,45% y en la VMP m/s de 66,07% y por su parte el GAV el porcentaje de cambio en la 1RM fue de 35,19% y en la VMP m/s 11,70%.
En conclusión, los resultados intragrupos permitieron evidenciar que el entrenamiento para el grupo GAV es eficaz para las variables de masa total, componente mineral óseo (CMO) y masa magra de los miembros inferiores y para el GBV en la densidad mineral ósea (DMO). En los dos grupos respectivamente para las variables mecánicas de Wingate fueron eficaces y en el entrenamiento en sentadilla profunda fueron eficaces para la repetición máxima (1RM) y velocidad media propulsiva (VMP).
Introducción
A nivel internacional el ámbito del entrenamiento deportivo juega un papel importante en el desarrollo de los deportistas de rendimiento, es por esto que el cualificar todos los procesos que hacen parte de este, debe ser el reto de los entrenadores vanguardistas.
Esta investigación surge como producto de una inquietud por conocer los efectos que tiene un nuevo sistema de entrenamiento de la fuerza basado en el parámetro de control de la velocidad, que desde hace más de una década está siendo estudiado en países europeos y cada día se ratifica como un parámetro más benéfico para los deportistas en términos de efectividad del entrenamiento.
De acuerdo a lo planeado, esta investigación hace parte de un macro proyecto donde se evalúan las variables de, estructura muscular, fuerza máxima, velocidad máxima, velocidad media propulsiva, velocidad promedio, potencia máxima, potencia promedio, y velocidad de ejecución a través de los test de, velocidad de 30 metros, fuerza máxima en maquina Smith, Wingate, saltabilidad (SJ Y CMJ), sin embargo, el propósito de esta investigación, fue demostrar los efectos que tienen dos tipos protocolos de entrenamiento uno a baja velocidad y otro a alta velocidad sobre la estructura muscular e indicadores de potencia muscular en deportistas universitarios por medio de los test de sentadilla profunda y Wingate, con el fin de seguir aportando a la evidencia científica sobre el entrenamiento de fuerza.
En consecuencia, uno de los primeros pasos que se dio para la consecución de lo anterior fue el poner en experimento este nuevo sistema en población universitaria, por lo que se tomó una muestra de estudiantes de un programa licenciatura en deportes, con el propósito adicional de despertar la curiosidad de ellos por continuar posteriormente estudios de la misma línea y que en el futuro se continúe aportando más en el tema.
Para abordar este tema conceptualmente, en la investigación se plantea en primera instancia un recorrido en donde se da respuesta de manera teórica y acudiendo a varios autores y a antecedentes relacionados con el tema de la velocidad en el entrenamiento de la fuerza; y donde se evidencia que no está claro en poder determinar cuáles son los métodos más apropiados y eficientes de utilizar en el área deportiva, y adicionalmente son pocos los estudios acerca de la velocidad media propulsiva y sobre los diferentes efectos de la velocidad del entrenamiento sobre la estructura muscular y las variables de velocidad y potencia, y en segunda instancia se ponen en contexto teórico el musculo, la fuerza, la potencia y la velocidad de ejecución.
En otro apartado se expone la metodología empleada para el desarrollo de la investigación, esta se enmarca en un enfoque empírico, analítico, cuasi experimental, con un sistema de muestreo probabilístico aleatorio simple y ciego donde se observaron las variables fisiológicas como la estructura muscular y mecánicas como la potencia fuerza y velocidad y el desarrollo de un plan de entrenamiento y finalmente se exponen los resultados del experimento los cuales nos llevan a conclusiones concretas sobre el tema.
Por lo que de acuerdo con las búsquedas que se llevaron a cabo, este estudio aporta a las pocas investigaciones que ha analizado las variables fisiológicas de estructura muscular, dentro de dos protocolos de entrenamiento en deportistas universitarios. Por lo que se pretendió comparar los resultados de los dos métodos de entrenamiento en cuanto a la efectividad y la eficacia de los mismos.
Planteamiento del problema
Hoy en día el entrenamiento de la fuerza es importante en muchas disciplinas deportivas y se ha convertido en un factor crucial del rendimiento en casi todas ellas. Esto ha llevado a que en la modernidad el entrenamiento en fuerza se convierta en uno de los vértices fundamentales del entrenamiento, ya sea con miras en rendimiento o en mejorar la condición física, es por esto que el deportista que consigue maximizar el uso de los recursos físicos disponibles y adquiere nuevas experiencias mediante el entrenamiento y la preparación física, puede además alcanzar un gran nivel competitivo.(Balsalobre-Fernández, del Campo-Vecino, Tejero-González, Alonso-Curiel, et al., 2012).
Ahora bien, las acciones musculares dinámicas y la velocidad del movimiento son componentes esenciales de la producción de energía necesaria para mantener funciones vitales y de grandes costos energéticos. Por esto, los movimientos mecánicos en los que interviene el sistema muscular asociado a una velocidad del mismo movimiento constituyen componentes esenciales, lo que conlleva a adaptaciones físicas voluntarias. Por lo tanto, la potencia muscular la cual resulta de la combinación de la fuerza más la velocidad , se convierte en una nueva importante capacidad física y muy determinante en deporte.(García Sánchez & Requena Sánchez,
2011).
A causa de esto, en las últimas décadas se ha incrementado la importancia del conocimiento científico aplicado al alto rendimiento y a su vez el entrenamiento deportivo, hoy en día se piensa en cómo optimizar las capacidades musculares, sin embargo, se han generado
discusiones, ya que se ha utilizado diferentes metodologías que han conducido a resultados polarizados. Sin embargo gracias a esto se ha pasado de una actuación en el entrenamiento como arte (percepción, experiencia previas, sensaciones, ensayo-error) a una actuación más basada en la ciencia (test control, análisis, grupos de trabajo, etc.)(Montilla, 2014).
Por lo tanto, el entrenamiento de las capacidades físicas en especial de la fuerza constituyen gran importancia en el entrenamiento deportivo ,además como mencionan (Platonov vladimir N., 2001) la preparación física general pretende desarrollar equilibradamente las cualidades motoras y estimular el sistemas musculo esqueléticos para adaptarlos a nuevos estímulos.
Por esto , algunos autores reconocen que la fuerza juega un papel importante para casi todas las disciplinas deportivas (W.Buskies, 2005), y que el entrenamiento de fuerza en el deporte de rendimiento representaba hace décadas parte importante de los programas de entrenamiento, como por dejemplo desde la década de 1990 y hasta la fecha, se ha registrado un aumento del rendimiento en los deportes que hasta entonces habían obviado tal entrenamiento de fuerza , como por ejemplo el baloncesto, voleibol y las careras de larga distancia.
A causa esto, se está generando una visión distinta del entrenamiento de la fuerza con relación a la velocidad de ejecución. Estudios han demostrado que entrenar la fuerza y sus manifestaciones muestra notables mejorías, que al final llevaran al rendimiento deportivo. De ahí que, por ejemplo, una investigación realizada a dos grupos de deportistas del ejército español, donde se les aplicaron dos métodos de contraste de la fuerza dinámica, variando en un método
entre cada serie la carga y en el método opuesto combinando la carga en la misma sesión, Se pudo concluir que, el entrenamiento de contraste con cargas del 70% de 1RM y multisaltos mejora la fuerza significativamente en las distintas manifestaciones de la fuerza dinámica, independientemente del método elegido. Y que el entrenamiento del grupo de contraste variando
la carga entre series produce adaptaciones más rápidas en la fuerza máxima (Chirosa, Chirosa
Ríos, Requena Sánchez, Feriche Fernández-Castanys, & Padial, 2002).
Por lo tanto, la velocidad con que se ejecuta un movimiento es de gran importancia debido a que se convierte en un factor determinante de la intensidad. Ahora bien, en otro estudio reciente realizado por (Asencio, Moreno, Badillo, & José, 2016) , donde se evaluó la mejoría del salto vertical en jugadores de voleibol, aplicando cargas del 65% de 1RM, por medio de ejercicios como el de la sentadilla. Se concluyó que el uso de cargas moderadas podría ser más eficiente para mejorar el rendimiento del salto vertical. Por lo tanto, no es necesario realizar fases de las altas cargas para mejorar el salto vertical. Y que entrenar acorde la especificidad del deporte es determinante para el rendimiento.
Por lo que llevaría a pensar que , a mayor velocidad de ejecución de una misma carga bien sea el 65 % de 1 RM , más elevada será la intensidad, lo que podría conllevar a efectos positivos sobre el entrenamiento (Izquierdo, Häkkinen, Gonzalez-Badillo, Ibáñez, & Gorostiaga, 2002).
En la último década investigaciones realizas por (González-Badillo & Sánchez-Medina,
2010), (González-Badillo, Marques, & Sánchez-Medina, 2011), ( Sánchez-Medina, Pallarés, Pérez, Morán-Navarro, & González-Badillo, 2017) aseguran que entrenar a una determinada
velocidad de ejecución es más acertado y beneficioso en cuanto a ganancias de rendimiento físico se refiere. Por lo que el conocer las respuestas mecánicas y fisiológicas a diferentes estímulos se hace de vital importancia para poder diseñar un programa de entrenamiento de la fuerza óptimo.
Para ilustrar mejor, en algunos de estos estos anteriores estudios se analizó el efecto de entrenar a la máxima velocidad de ejecución o a la mitad de dicha velocidad sobre diversos indicadores del rendimiento neuromuscular. Los ejercicios utilizados en general para tren superior fueron el press de banca y para tren inferior la sentadilla completa, proyectando como gran conclusión que los efectos que se pueden producir a nivel de la estructura del musculo y su activación, dependen directamente del grado y tipo de estímulo que se aplique.
Ahora bien, en las investigaciones se evidencian mejoras mecánicas que sin lugar a duda se evidenciaran si la programación del entrenamiento de fuerza es correcta, pero, en cuanto al rastreo de actividad o cambios en la estructura muscular, no se evidencia con presión las adaptaciones o respuestas al entrenamiento debido a que los resultados presentados no reflejan variables fisiológicas medidas durante el pre test y pos test de las intervenciones.
En definitiva, la fuerza es importante en varias actividades deportivas, y en algún caso determinante. De manera que, profundizar sobre la validación de nuevos métodos de control en el entrenamiento como por ejemplo la velocidad de ejecución, controlando variables fisiológicas como por ejemplo actividad muscular y cambios en la estructura, que optimicen el entrenamiento, será de gran importancia dentro del entrenamiento deportivo, y dará a los entrenadores bases científicas para mejorar la capacidad física del deportista (González Badillo, 2002).
En cuanto a rendimiento deportivo entre ellas se mencionan, la compensación de grupos musculares que no han sido entrenados específicamente en las disciplinas deportivas que tengan una exigencia unilateral de la fuerza; en cuanto a la configuración física, el aumento de la masa muscular y la disminución del porcentaje de grasa corporal , entre otros (W.Buskies, 2005).
Finalmente, el objeto de estudio y problema fundamental a resolver, y la coyuntura es evidente frente a determinar si la velocidad en el entrenamiento de fuerza y potencia tiene incidencia en el rendimiento del deportista y cuál de estas variables genera mayor efecto, por lo que se podría definir si es preciso seguir entrenando bajo un modelo tradicional por porcentajes de
carga a una velocidad relativa o un modelo por porcentajes de carga que además controle una
velocidad de ejecución y estime el porcentaje de carga optima a utilizar , y por si fuera poco por
medio de este control determinar qué tipo de cambios se presenta en la estructura muscular.
De esta manera se debe explorar un protocolo diferente de entrenamiento de la fuerza a la hora de resolver un tema de gran importancia en la actualidad, ayudara a seguir cerrado la brecha en vacíos del conocimiento frente al entrenamiento, en términos de métodos de control de la fuerza, respuestas y adaptaciones musculares en deportista de rendimiento.
2.1
Pregunta de investigación
¿Cuáles son los efectos de la velocidad de ejecución en el entrenamiento en fuerza sobre la potencia máxima, fuerza máxima y componentes de estructura muscular de miembros inferiores en una población de deportistas universitarios, utilizando un método de baja velocidad, frente a un método con alta velocidad?
Justificación
En la actualidad, se habla del entrenamiento de fuerza como un todo razón por la cual se debe fortalecer esta capacidad, esto se evidencia en estudios realizados por Ayllón, Leyva, (2002), García Sánchez & Requena Sánchez, (2011) entre otros. Este tema ha tomado bastante relevancia, por lo cual se debe pensar en que tan importante es en el rendimiento deportivo y llevar a que los deportistas entrenen con más especificidad y con menos cargas, para el caso de los deportes que requieren más potencia que fuerza.
Los problemas de los métodos del entrenamiento de la fuerza aún no están del todo resueltos a pesar de los avances tecnológicos y científicos, por lo que aún hay vacíos y se debe seguir investigando para poder determinar las mejores opciones para hacer de los entrenamientos procesos más efectivos para el deporte (Siff M, 2004).
Conforme a esto, el entrenamiento determinado por la fuerza y velocidad de ejecución se han convertido en uno de los objetivos esenciales a controlar, ya que permitirá tener un conocimiento más acertado de las causas que originan las adaptaciones pretendidas con el mismo.(Juan José González-Badillo, Rodríguez Rosell, Sánchez-Medina, Gorostiaga, & Pareja- Blanco, 2014).
De acuerdo a lo anterior es evidente que se deben realizar procesos investigativos que además de comparar tipos de entrenamiento, permitan el discutir sobre la importancia de la velocidad de ejecución como parámetro de la intensidad por medio de un protocolo de alta y baja
velocidad con cargas moderadas y altas, y de esta manera ver los efectos que podría tener sobre
las variables de fuerza y potencia, además añadir una variable que dé respuesta a los interrogantes que dejan algunas investigaciones frente al cambio de las variables en la estructura muscular, y así establecer la eficiencia que tiene la velocidad de ejecución para controlar la carga dentro del entrenamiento.
Estudios mencionan que han existido limitaciones con el uso del % RM (repetición máxima) y por tanto la velocidad media propulsiva (VMP) es una nueva línea de evidencia científica, que podría predecir una mejor manera para medir el esfuerzo real del deportista por medio de la velocidad de ejecución, lo que influiría en los efectos que tendría por el entrenamiento. (Sanchez Medina, Perez, & Gonzalez Badillo, 2010).
En la última década se han venido realizando estudios como el de González Badillo (2010) donde se observó las posibilidad de utilizar la velocidad de ejecución como un indicador de carga relativa, deportistas entrenados en fuerza realizaron la prueba con cargas crecientes para determinar la 1RM individual y el perfil completo de velocidad de carga, y luego de un periodo de 6 semanas de entrenamiento, se observó una relación muy estrecha entre la velocidad y la carga con un (R2 = 0,98) la velocidad media alcanzada con 1RM fue de 0.16 ± 0.04 m · s - 1 y se encontró que influyó en la velocidad alcanzada con cada % 1RM.
Por lo que algunas conclusiones de estos estudios sugieren que sería mejor indicador la velocidad de ejecución en cambio de un %de RM (Folland, Irish, Roberts, Tarr, & Jones, 2002)
además, la intensidad podría ser constante, se podría evaluar la fuerza máxima sin necesidad de
realizar un test de RM, también poder determinar el % de RM tan pronto como se realice la primera repetición con cualquier carga sin mencionar que se podría supervisar y prescribir la carga de un entrenamiento teniendo en cuenta la velocidad de ejecución.(González-Badillo & Sánchez-Medina, 2010),(Sánchez-Moreno, Rodríguez-Rosell, Pareja-Blanco, Mora-Custodio, & González-Badillo, 2017).
Por lo que, al conocer sobre este tema los deportistas podrían alcanzar un mayor rendimiento por medio de un programa de fuerza con control de la velocidad de ejecución y de esta manera realizar un seguimiento más específico de la carga; desde otro punto de vista esta investigación tiene como objetivo generar nuevos conocimientos teórico prácticos que ayuden a mejorar la práctica deportiva y elevar el rendimiento de los deportistas.
Objetivos
4.1
General
Determinar los efectos de dos programas de entrenamiento de fuerza con sobrecarga por medio del control de la velocidad de ejecución, sobre la fuerza y potencia máxima, masa total, masa magra, densidad mineral ósea y componente mineral óseo de los miembros inferiores en deportistas universitarios.
4.2
Específicos
Establecer el efecto de un entrenamiento de alta velocidad ejecutado al 60 % de la RM sobre la fuerza y potencia máxima, masa total, masa magra, densidad mineral ósea, componente mineral óseo de los miembros inferiores.
Establecer el efecto de un entrenamiento de baja velocidad ejecutado al 80 % de la RM sobre la fuerza y potencia máxima, masa total, masa magra, densidad mineral ósea, componente mineral óseo de los miembros inferiores.
Marco teórico
5.1
Estructura muscular
¨Las fibras musculares se componen de sarcolema la cual es la membrana plasmática que rodea una fibra, esta membrana se une en cada extremo de la fibra a un tendón que es el que se inserta en el hueso y los tendones están formados por cuerdas fibrosas de tejido conectivo y son los que trasmiten la fuerza generada por las fibras musculares a los huesos, generando así de esta manera el movimiento¨. (Willmore Jack H., 2004).
A su vez, dentro del sarcolema encontramos el sarcoplasma que es la parte fluida de las fibras, el contiene primordialmente proteínas, minerales, glucógeno y grasas disueltas, el sarcoplasma contiene una extensa estructura que se denomina túbulos transversales, que son principalmente extensiones del sarcolema y que pasa trasversalmente por la fibra (Lopez Chicharro, 2006).
Lopez Chicharro (2006) plantea también que esta estructura permite que los impulsos nerviosos recibidos por el sarcolema sean trasmitidos ágilmente a miofibrillas, estos túbulos además generan caminos hacia el interior de la fibra muscular para que las sustancias como glucosa, oxígeno y iones , puedan ser insertadas en los fluidos extracelulares.
Por otra parte, dentro de la fibra muscular se encuentra una estructura denominada retículo sarcoplasmatico, los cuales son canales membranosos que sirven como depósito para el calcio,
que es primordial para que el musculo se pueda contraer, esto quiere decir que una miofibrilla contiene miles de miofibrillas las cuales son los elementos contráctiles de los músculos esqueléticos y se observa que las fibras musculares tienen una apariencia rayada denominadas estriaciones (Willmore Jack H., 2004).
Por lo tanto, la estructura funcional básica de la miofibrilla se denomina sarcomera, y cada miofibrilla se compone de cientos de sarcomeras unidas de un extremo a otro por las denominadas líneas Z, por lo que casa sarcomera incluye lo que se encuentra entre cada par de líneas Z, en la siguiente secuencia; una banda I, una banda A, una zona H, el resto de la banda A, y una segunda banda I (Billat, 2002).
5.1.1 Línea de actina – miosina
En una fibra muscular existen numerosas miofibrillas, que son elementos fundamentales en el musculo esquelético para poder contraerse ellas se componen de dos proteínas esenciales, ACTINA (filamento delgado) y MIOSINA (filamento grueso), denominadas dentro de la estructura como MIOFILAMENTOS y otras proteínas presentes en la estructura muscular son la troponina, la tropomiosina, la alfa actina, la beta actinina, la proteína M, la proteína C, y la tinina (Earle Roger w, 2008).
Las proteínas de miosina y actina, conforman unas estrías, las cuales recorren la fibra muscular, donde se evidencia una zona denominada banda A y una Banda I; la actina se inserta en una línea denominada Z, que es la que divide la banda I de igual manera la línea Z se inserta en el
sarcolema con el propósito de estabilizar la estructura, esto quiere decir que una sincronización repetida de una línea Z a otra delimita la unidad funcional , la sarcomera (Earle Roger w, 2008).
De acuerdo a lo planteado por Osorio (2013) la actina se compone de dos filamentos finos que forman como una doble hélice, a estos se les une otras dos proteínas, la tropomiosina y la troponina, que ayudan a la actina a contraer el musculo.
La tropomiosina es una proteína larga que se dispone en espiral en torno a la doble hélice de actina, camina por una zanja formado por filamentos de actina, y bloquea los puntos de unión para la interacción o acoplamiento de la actina y la miosina(Osorio, 2013).
La toponina es una molécula globular que se une a intervalos regulares con la tropomiosina. Tiene mucha afinidad con los iones de calcio y por tanto desempeña una función en la acción y fatiga musculares (Osorio, 2013).
La miosina es un filamento más grueso con componentes diferenciados,la molécula contiene dos cabezas globulares, llamadas cabezas de miosina, o puentes cruzados, que se unen a los filamentos de proteínas,los filamentos de proteínas se entretejen y forman largas ¨cadenas ligereas¨, estas miles de moléculas de miosina se agrupan cadena con cadena , donde las cabezas globulares apuntan en una dirección a lo largo de la mitad del filamento y en la dirección contraria en la otra mitad (Melo, Pereira, & Cunha, 2013).
En la contracción muscular , las cabezas globulares de la miosina se extienden en puentes cruzados y forman enlaces con puntos específicos sobre el filamento de actina, formando el vínculo estructural y funcional entre los dos filamentos (Billat, 2002).
5.1.2 Contracción muscular (teoría de filamentos deslizantes)
Esta teoría sugiere que ocurren cambios en la longitud del musculo cuando los miofilamentos de actina y miosina se deslizan entre sí, sin embargo, lo que realmente cambia es la sarcomera la que se acorta (acción concéntrica) o e longa (acción excéntrica) y da lugar a la producción de fuerza (Minamoto, 2005).
El cambio de longitud ocurre mientras los puentes cruzados de la miosina forman enlaces con puntos de la actina y luego giran provocando el deslizamiento de los filamentos (Lopez chicharro, 2006).
Por lo tanto, la teoría de la contracción muscular del filamento deslizante, propuesta por A. F. Huxley y H. E. Huxley en 1964, explica el acortamiento activo de la sarcómera, y por lo tanto el músculo, el resultado del movimiento relativo de los filamentos de actina y miosina uno en relación al otro mientras cada uno mantiene su longitud original (Nordin & Frankel, 2004).
La fuerza de contracción se desarrolló por las cabezas de miosina, o puentes cruzados, en la región de superposición entre la actina y la miosina (banda A); estos puentes cruzados giran en un arco alrededor de sus posiciones fijas sobre la superficie el filamento de miosina los
movimientos de los puentes cruzados en contacto con los filamentos de actina producen precisamente los filamentos de actina hacia el centro en sarcómera, una fibra muscular se contrae cuando toda la sarcómera se acorta simultáneamente según un modelo de todo o nada, llamada contracción (Nordin & Frankel, 2004).
Debido a que el movimiento individual de un puente cruzado produce sólo un pequeño desplazamiento relativo de filamentos de actina respecto al filamento de miosina, cada puente cruzado individual se separa por sí mismo desde un receptor en el filamento de actina y se vuelve a unir a otro lugar más lejos, repitiendo el proceso de 5 a 6 veces (Nordin & Frankel, 2004).
Los puentes cruzados no actúan de manera independiente, por eso en un momento dado sólo aproximadamente la mitad de los puentes cruzados generan fuerza y desplazamiento activamente y cuando éstos se separan, otros se encargan que la tarea para que el acortamiento se mantenga, este acortamiento se refleja en la sarcómera tanto como una disminución de la banda y como con una disminución en la zona H a medida que la línea Z se acercan entre sí; la anchura de la banda A permanece constante (Nordin & Frankel, 2004).
Una clave del mecanismo deslizamiento es el ion calcio, el cual activa o desactiva la actividad contráctil, la contracción muscular se inicia cuando el calcio se pone a disposición de los elementos contráctiles y cesa cuando éste es retirado (Nordin & Frankel, 2004).
Los mecanismos que regulan la disponibilidad de los iones de calcio o la maquinaria contráctiles están asociados a procesos eléctricos que tienen lugar en la membrana muscular, un
potencial de acción en el sarcolema proporciona una señal eléctrica para el inicio de la actividad contráctil y el mecanismo por el cual la señal eléctrica desencadenará sucesos químicos en la contracción se conoce como acoplamiento de contracción excitación (Nordin & Frankel, 2004).
Según Nordin & Frankel ( 2004) cuando la neurona motora estimula el músculo en la unión neuromuscular y el potencial de acción propagado despolariza la membrana de la célula muscular, existe una transmisión hacia adentro el potencial de acción a lo largo del sistema T.
5.1.3 Sistema nervioso en la acción muscular
El sistema nervioso es aquel que comunica y da órdenes al cuerpo, sus funciones principales son apreciar cambios en el propio cuerpo y en su entorno, interpretarlos y responder con algún tipo contracción muscular o secreción glandular, básicamente el sistema nervioso se divide en dos, uno que es el central el cual comprende el encéfalo y la medula espinal y el sistema periférico que consta de los nervios que se extienden a partir del encéfalo y la medula espinal (Willmore Jack H, 2004).
Lopez Chicharro (2006) plantea que a través del sistema nervioso periférico y las neuronas aferentes, se reenvían señales sensoriales al sistema nervioso central, el cual es el encargado de recopilar la información y procesarla para luego reenviar una señal o secreción glandular, las neuronas eferentes se dividen a su vez en el sistema nervioso somático y el autónomo.
El sistema nervioso somático , que se compone de moto neuronas , inervan el musculo esquelético, mientras que los nervios autónomos excitan los músculos involuntarios de los órganos , como el estómago, los vasos sanguíneos , el corazón y los intestinos (Lopez Chicharro,
2006).
Desde las neuronas del sistema nervioso se trasmiten los impulsos motores por medio de los nervios eferentes y la via piramidal hasta las células motoras de la asta anterior de la medula espinal, que a su vez inervan la musculatura esquelética correspondiente: el nervio motor periférico se ramifica en múltiples fibras nerviosas aisladas antes de llegar al musculo, en donde inervan una cantidad determinada de fibras musculares a través de una placa motora terminal, originando una sinapsis o unión entre fibra nerviosa y musculo (Weineck Jurgen, 2005).
El número de fibras musculares que se inervan por una moto neurona alfa, varía dependiendo del tipo y de la función del musculo; en los músculos grandes y orientados hacia la fuerza, como el gastronemio la relación de inervación entre célula nerviosa y las fibras musculares es de 1:1.600 aproximadamente; y en músculos pequeños como los del ojo, la relación es solo de 1:10 (Weineck Jurgen, 2005).
5.1.4 Fibras nerviosas
Todos los movimientos que producimos se regulan con el sistema neuronal del cuerpo, Sus tres divisiones principales son: el Soma, dendritas, y axón, el primero contiene el núcleo y a este se fijan numerosas dendritas que trasmiten mensajes sensoriales (calor, frio, presión, tacto,
sentido, etc.) de otras neuronas al soma, el axón se extiende a partir de la eminencia axonica y trasmite mensajes del soma a sus órganos terminales, normalmente un soma tiene muchas dendritas pero posee un solo axón (Earle Roger w, 2008).
Un revestimiento llamado vaina de mielina rodea la mayoría de los axones del sistema nervioso periférico, esta aísla y se encarga de la conservación del axón,los componentes de la vaina de mielina son las células de Schawann, que rodea muchas veces el axón (Angel Jose Chu, Silvana Cuenca Buele, 2015).
A lo largo de la vaina de mielina hay huecos en cada uno de los milímetros que se llaman nódulos de Ranvier y los impulsos eléctricos se propagan mucho más rápido por los axones mielinicos, ya que los mensajes saltan de un nódulo de Ranvier al siguiente en un proceso llamado conducción saltatoria (Angel Jose Chu, Silvana Cuenca Buele, 2015).
En las puntas de las terminaciones axonicas se hallan los corpúsculos terminales, los cuales presentan vesículas que contienen sustancias químicas llamadas neurotransmisores como por ejemplo la acetilcolina (Willmore Jack H, 2004).
La unidad funcional del sistema neuromuscular es la unidad motora, que consta del nervio motor y las fibras musculares inervadas por él, Cada nervio motor inerva varias fibras musculares y la relación de fibras musculares por moto neurona depende de la función concreta de cada musculo (Willmore Jack H, 2004).
5.1.5 Potenciales de acción
La membrana celular de un nervio y la fibra muscular están polarizadas, es decir sus cargas eléctricas son diferentes, al interior de la célula existe una elevada concentración de iones de potasio, y en el medio exterior hay una concentración elevada de iones de sodio en reposo, la carga interna de la membrana celular es de 70 milivoltios respecto a la carga exterior de la célula este es el potencial de reposo tras membrana, y la carga negativa del interior significa que el medio extracelular es relativamente mucho más positivo (Osorio, 2013).
Por lo tanto, esta membrana celular experimenta cambios en la carga eléctrica debido a leves cambios en el ámbito externo de la membrana celular, lo que se denomina potenciales graduados, es decir si la carga de una membrana celular comienza a ser menos negativa, está ocurriendo una despolarización y si se vuelve más negativa, lo que sucede es una
hiperdespolarizacion, si el potencial eléctrico de una membrana celular pasa a un valor de 50- 55
milivoltios está alcanzando su umbral eléctrico y trasmite un potencial de acción por el axón hasta el musculo u órgano de destino (Marieb, 2008).
El cambio de voltaje ocurre por que entran masivamente iones de sodio en la célula, por lo que cuando una membrana celular alcanza o supera su umbral eléctrico, todo el mensaje se convierte en un potencial de acción y la velocidad de trasmisión nerviosa por un axón mielinico puede llegar hasta 100 metros por segundo al alcanzar las terminaciones axionicas, el potencial de acción habrá llegado a una sinapsis (Angel Jose Chu, Silvana Cuenca Buele, 2015).
Una sinapsis es la unión de dos nervios donde un neurotransmisor se difunde desde la terminación axonica del axón inicial hasta los puntos receptores del segundo nervio para continuar el potencial de acción; los nervios se comunican entre si mediante sinapsis, y con los músculos mediante una unión neuromuscular (Willmore Jack H., 2004).
Luego del potencial de acción, el nervio motor recupera su potencial de reposo transmembrana, lo que se denomina re polarización esto implica el desplazamiento de los iones de potasio al exterior de la célula para recurar el potencial de reposo transmembrana de 70 mili voltios y para devolver los iones a su localización correcta, dentro o fuera de la célula, se activa la bomba sodio-potasio, que restablece la concentración de iones en el lado correcto de la membrana celular (Earle Roger w, 2008).
5.1.6 Unión neuromuscular
El potencial de acción llega a las terminaciones axionicas de la moto neurona,en los corpúsculos terminales, las vesículas se fusionan con la membrana terminal y liberan los neurotransmisores en la hendidura entre la neurona y la fibra muscular (Willmore Jack H, 2004).
Según Willmore Jack H (2004) el impulso es recibió por un segmento especializado de la fibra muscular, conocido como placa motora terminal, esta placa contiene pequeñas cavidades que contienen los puntos receptores del neurotransmisor y el enlace del neurotransmisor con la placa motora terminal causa la despolarización de la membrana celular del musculo, Si se alcanza el
umbral que es el mismo en el músculo que en los nervios, el potencial de acción se extenderá por el sarcolema, los túbulos trasversos y el retículo sarcoplasmatico.
Ahora bien, luego del potencial de acción, la membrana celular se repolariza y restablece su potencial de reposo tras membrana una vez completo el potencial de acción , los neurotransmisores se destruyen por la acción de enzimas o regresan a sus vesículas sinápticas y se preparan para la llegada del siguiente impulso (Elaine, 2008).
5.1.7 La unidad motora o moto neuronas alfa
La unidad motora está formada por una neurona motora que sale desde la medula espinal y suele inervar varias fibras musculares; por lo tanto, hay macro motoras que suelen inervar hasta cinco veces más el número normal de fibras musculares (Vicente, Cervera Ortiz, Gue Nicolai,
1999).
Ahora bien, la neurona de cada unidad motora suele tener un cuerpo central, un núcleo y un axón por donde se trasmite el impulso nervioso hacia las fibras musculares en la llamada sinapsis o unión neuromuscular se encuentra la acetilcolina la cual es vertida por la terminal del nervio y difundida rápidamente a la membrana muscular (Vicente, Cervera ortiz, Gue Nicolai,
1999).
La unidad funcional del músculo esquelético que es la unidad motora, la cual incluye una única neurona motora y todas las fibras musculares inervadas por ella, esta unidad es la
parte más pequeña del músculo que puede contraerse independientemente, al ser estimuladas, todas las fibras musculares en la unidad motora responden en comunidad y las fibras de una unidad motora se dice que muestran una respuesta de toda un área a la estimulación: se contrae de la forma máxima o no se contrae (Marieb, 2008).
El número de fibras musculares que forman una unidad motora está muy relacionado con el grado de control requerido del músculo, en músculos pequeños que realizan movimientos muy finos (músculo extra ocular), cada unidad motora podría contraer menos de una docena de fibras musculares; en los músculos largos que realizan movimientos gruesos, la unidad motora podría contener de 1000 a 2000 fibras musculares (Nordin, Frankel, 2004).
Las fibras de cada unidad motora se encuentran dispersas a lo largo del músculo con fibras de otras unidades, por eso si se estimula una única unidad motora, una gran porción del músculo parece contraerse y si se estimula unidades motoras adicionales del nervio que inerva al músculo, el músculo se contrae con mayor fuerza (Marieb, 2008).
Por tanto, para Lopez Chicharro, (2006), quien ratifica que son neuronas coligenicas cuyo soma se encuentra en el asta anterior de la medula espinal y en los núcleos motores de los pares craneales por lo que, el axón de una moto neurona alfa se ramifica para inervar varias fibras musculares, cada una de ellas inervada por una sola moto neurona; por lo tanto, cada vez que la moto neurona genera un potencial de acción, todas las fibras musculares que inerva se contraen, ya que la sinapsis entre las moto neuronas alfa y las fibras musculares-placas motoras- son de eficacia.
Lopez Chicharro (2006) clasifica 3 tipos de unidades motoras , de acuerdo a las características mecánicas de la contracción que producen:
1.
Tipo 1, lentas y resistentes a la fatiga: estas son de tamaño pequeño, capaces de generar tensiones discretas, pero durante largos tiempos sin fatigarse (Lopez Chicharro, 2006).
2.
Tipo 2a, rápidas y resistentes a la fatiga: estas combinan propiedades de 1 y 2b , ya que tienen capacidad aeróbica suficiente para resistir la fatiga durante varios minutos (Lopez Chicharro, 2006).
3.
Tipo 2b, rápidas y fatigables: estas poseen fibras musculares de tamaño grande que desarrollan fuerzas grandes en cortos periodos de tiempo. Los depósitos de glucógeno y la acumulación de ácido láctico las hace fatigables. sus moto neuronas son grandes, con elevadas velocidades de conducción y umbral de excitación (Lopez Chicharro, 2006).
5.1.8 La unidad músculo tendinosa
Los tendones y los tejidos conectivos dentro y alrededor del vientre muscular son estructuras de disco elásticas que ayudan a determinar las características mecánicas de todo el músculo durante la contracción y la extensión pasiva (Meri, 2005).
Hill en 1970 mostró que los tendones representan un componente elástico a modo de muelle localizado en series como el componente contráctil (las proteínas contráctiles de la miofibrilla, actina y miosina), mientras que el epimisio, perimisio, endomisio y el sarcolema representan un segundo componente elástico localizado en paralelo con el componente contráctil (Meri, 2005).
Cuando los componentes elásticos paralelos y en serie se estiran durante la contracción activa o el alargamiento pasivo del músculo, se produce la tensión y se almacena la energía; cuando se retraen con la relajación muscular, esta energía se libera (Billat, 2002).
Las series de fibras elásticas son más importantes en la producción de tensión que las fibras elásticas paralelas, se ha sugerido que los puentes cruzados de los filamentos de miosina tiene una propiedad de tipo muelle y esto también contribuye a las propiedades elásticas del músculo (Billat,
2002).
Remiro Álvarez, Da Silva Grigoletto, & García Manso (2013) planten que la distensibilidad y elasticidad de los componentes elásticos son valiosos para el músculo por las siguientes razones:
-
Tienden a mantener al músculo en buena disposición para la contracción y asegura que la atención muscular sea producida y transmitida suavemente durante la contracción.
-
Aseguran que los elementos contráctiles vuelvan a sus posiciones originales o de reposo cuando se es a la contracción.
-
Pueden ayudar a prevenir el sobre estiramiento pasivo de los elementos contráctiles cuando estos elementos están relajados, reduciendo así el riesgo de lesión muscular.
-
La propiedad viscosa de los componentes elásticos en serie y en paralelo les permite absorber la energía proporcional a la tasa de aplicación de fuerza y dispara la energía de manera dependiente al tiempo.
La propiedad viscosa, combinada con las propiedades elásticas de la unidad músculo tendinosa se demuestran en las actividades de la vida diaria, es decir, cuando una persona intenta estirarse y tocarse los pies, el estiramiento es inicialmente elástico y a medida que el estiramiento es mantenido; sin embargo la locación adicional del músculo se produce a partir de la viscosidad de la estructura músculo tendinoso y los dedos lentamente se aproximan al suelo (Remiro Álvarez et al, 2013).
5.1.9 Actividad Muscular
Las neuronas en sus axones tienen mielina, este proceso de mielinización aumenta la velocidad de conducción del impulso; esta velocidad es importante en las neuronas motoras que van hacia los músculos y las fibras sensitivas que provienen de ellos tienen mielinización intensa,la mielinización periférica se da en las células de la glía llamadas células de Schwann, que circulan al axón y forman en torno a él una capa delgada vaina de Schwann (Sabyasachi Sircar, 2012).
La vaina de mielina se compone de varias capas de membrana celular enrollada en espiral en torno al axón y la mielina se compacta mediante la eliminación del citoplasma intermedio (Sabyasachi Sircar, 2012).
En su parte externa, las células de Schwann están cubierta por una lámina basal y el endoneuro, la vaina de mielina se interrumpe en los nodos de Ranvier, en que el axón se encuentra cubierto por un manguito delgado de lámina basal (Sabyasachi Sircar, 2012).
5.1.10 Potencial en reposo de la membrana
La conducción de un impulso nervioso también llamado potencial de acción es un fenómeno eléctrico, la superficie interna de la membrana del nervio en reposo tiene una carga negativa respecto de su superficie externa, lo que determina una polaridad eléctrica en la membrana. Este potencial se denomina potencial de membrana en reposo; cuando esta polaridad sufre una inversión básica, funge como una señal que se conduce por una distancia grande a lo largo de la membrana del nervio esta señal es el potencial de acción (Sabyasachi Sircar, 2012).
Las células tienen un potencial de membrana en reposo que se origina por medio de los mismos mecanismos que se observan en las células nerviosas, desempeñando los mismos cambios en la función que las células nerviosas (Angel Jose Chu, Silvana Cuenca Buele, 2015).
El potencial de la membrana cambia con intensidad al recibir estimulación eléctrica por lo que el potencial que se registra en el interior de la célula cuando esta no se somete a estimulación se denomina potencial de membrana en reposo y la membrana se encuentra polarizada (Sabyasachi Sircar, 2012).
La membrana axónica que carece de mielina cuenta con un potencial de membrana en reposo de (-70 mV) el potencial de membrana es más negativo (-90mV) en los músculos estriados, pero cuando el interior de la membrana se vuelve negativo, se dice que se encuentra hiperpolarizado; ademas cuando el interior de la membrana pierde negatividad se encuentra despolarizado y se
repolariza cuando la despolarización de la membrana recupera su estado polarizado (Sabyasachi Sircar, 2012).
5.1.11 Excitación de la membrana y el potencial de acción
El potencial de acción o impulso nervioso, es la señal que se conduce a lo largo del axón sin perder amplitud en largas distancias, cualquier cambio transitorio del potencial de la membrana en reposo, una despolarización o hiperpolarización, contribuye a una señal y el potencial de acción consiste en una inversión breve de la polaridad de la membrana a la que sigue una restauración rápida de la polaridad normal, en las células esqueléticas el potencial de acción es corto (Angel Jose Chu, Silvana Cuenca Buele, 2015).
Con respecto a la ley del todo o nada, un potencial de acción suele tener una amplitud total de ~110mV y un estímulo subumbral no puede desencadenar un potencial de acción una vez que se desencadene el potencial de acción completa su ciclo en su totalidad y se genera una espiga bien desarrollada (Meri, 2005).
Constanzo L, (2011) plantea las siguientes fases del potencial de acción son las siguientes:
La fase pre potencial, es un potencial de membrana localizado que se desplaza con lentitud hacia los -55mV, punto que se denomina nivel de disparo o umbral. La despolarización: el potencial se dispara hasta +40mV en menos de 1 mseg.
La repolarización: el potencial cae hasta aproximarse a los niveles de reposo, cercanos -40mV, esta fase dura menos de 1 mseg. Las fases de despolarización y repolarización del potencial de acción constituyen en conjunto el potencial en espiga; dura aproximadamente no más de 2 o 3 mseg.
La despolarización posterior: la velocidad de repolarización se reduce y alcanza en forma gradual el potencial de reposos -70mV. Dura 2 mseg como máximo.
La hiperpolarización posterior, la negatividad intracelular sobrepasa el valor normal en reposo -70mV hasta alcanzar un valor más negativo cercano a -75Mv,esta condición dura cerca de 40 mseg, antes de retornar con lentitud hasta el potencial de reposo normal (Constanzo L, 2011).
Todas las fases del potencial de acción, excepto la prepotencial, son una consecuencia directa de los cambios de la conductancia o permeabilidad al Na+ y K+, que se deben a la activación y la inactivación de canales, por lo que el incremento de la conductancia al Na+ la repolariza, es así que el potencial de membrana real en cualquier instante depende del grado relativo de permeabilidad al Na+ y K+ (Chicharro, 2008).
Al prepotencial lo induce algún potencial negativo derivado de una fuente externa, la fuente puede ser un electrodo externo o una área despolarizada de membrana en vecindad inmediata, la despolarización ocurre por efecto de una elevación abrupta de la conductancia al Na+ y la repolarización ocurre por dos razones: el incremento rápido de la conductancia al K+
poco después del incremento súbito de conductancia al Na+; en esta fase los canales del Na+ se hallan inactivos, y en la fase de despolarización posterior, la conductancia al K+ es mayor; por lo que el potencial retoma con lentitud hacia el valor de reposo y la hiperpolarización se debe a que la conductancia al K+ es alta, y la conductancia al Na+ recupera la normalidad (Chicharro, 2008).
5.1.12 Transmisión en uniones neuromusculares y sinapsis
Según Marieb (2008) se requieren mecanismos especiales para que el impulso pase de una neurona a otra, transmisión sináptica o de una neurona a una célula del músculo esquelético, transmisión neuromuscular:
Transmisión neuromuscular: Un potencial de acción se conduce a lo largo del axón motor hasta la terminal axómica de la placa motora, posteriormente la despolarización de los botones terminales abre los canales de calcio controlados por voltaje que se ubican en su membrana y el calcio se desplaza hacia el interior de la terminal axónica siguiendo un gradiente electroquímico; luego la concentración alta de calcio dentro del botón terminal desencadena la exocitosis de las vesículas sinápticas que contienen el transmisor acetilcolina (ACh) hacia la hendidura mioneural (Marieb, 2008).
La Ach se libera de las vesículas sinápticas difunde mediante la hendidura mionerual y se une a receptores específicos en la membrana motora, la unión de la ACh a su receptor incrementa la conductancia de la membrana de la placa motora al Na+ y K+, lo que genera una despolarización transitoria, esta despolarización conocida como potencial de la placa motora
terminal PPM. El PPM es transitorio debido a que la ACh se hidroliza en colina y acetato, por la acción de la enzima acetilcolinesterasa AChE (Marieb, 2008).
Finalmente, la membrana de la placa motora no puede generar potencial de acción, el PPM despolariza la membrana adyacente del músculo mediante conducción electrotónica y en la despolarización se excede el umbral, se desencadena un potencial de acción en la membrana muscular contigua (Marieb, 2008).
5.1.13 Funciones del sistema neuromuscular y su relación con la fuerza
Las neuronas del sistema nervioso central trasmiten los impulsos motores por medio de los nervios eferentes y la vía piramidal hasta las células motoras de la asta anterior (motoneirona alfa) de la medula espinal, que a su vez inervan la musculatura esquelética correspondiente, por lo que el nervio motor periférico se ramifica en múltiples fibras nerviosas aisladas antes de llegar al musculo, en donde inervan una cantidad determinada de fibras musculares a través de una placa motora terminal, originando una unión entre las fibras nerviosas y el musculo (Angel Jose Chu, Silvana Cuenca Buele, 2015).
Determinado número de fibras musculares inervadas por una moto neurona alfa varía dependiendo del tipo y de la función del musculo, como por ejemplo el soleo donde la relación de inervación entre la célula nervios y las fibras musculares es 1:1.600 aproximadamente y en los músculos más pequeños la relación es solo de 1:10 (Weineck Jurgen, 2005).
Desde un punto de vista funcional, las células nerviosas motoras jamás todas a la vez, por lo que en 1981 se manifiesta que en el escalonamiento de la intensidad y velocidad de contracción de la musculatura esquelética se debe regular a través de los siguientes mecanismos (Remiro Álvarez et al, 2013) :
El máximo de fuerza posible se consigue activando todas las unidades motoras disponibles en un musculo y se activan de forma sincronizada durante un periodo corto de tiempo (Remiro Álvarez et al, 2013).
La variación de la velocidad de movimiento se produce con la activación de unidades motoras específicas, sobre la base del diferente umbral de excitación de las distintas motoneuronas: las unidades motoras tónicas, las cuales están controladas por las motoneuronas de bajo umbral, con una velocidad de conducción lenta y baja frecuencia de impulso, estas inervan las fibras tipo 1 cuyo umbral de excitación es de 10-15 Hz, mientras que las unidades motoras fasicas, su control es efectuado por moto neuronas de alto umbral, donde su velocidad de conducción es elevada y de alta frecuencia y estas inervan fibras tipo II , cuyo umbral de excitación oscila entre 20-45 Hz (IIa) y 45-60 Hz (IIb) (Remiro Álvarez et al, 2013).
El entrenamiento proporciona al deportista la capacidad para activar de forma simultanea un mayor número de unidades motoras de un musculo y una mayor capacidad de contracción (Weineck Jurgen, 2005).
El reclutamiento de las unidades motoras sigue la ley de Henneman ,donde el reclutamiento se efectúa por el tamaño, primero se reclutan las moto neuronas de tamaño más pequeño( lentas), asociadas a mover cargas livianas, debido a que este tipo de fibras requieren unas frecuencia más baja de estimulación, si la carga se incrementa y se debe aplicar mayor cantidad de fuerza, se activan las fibras rápidas o tipo IIa, que necesitan une estimuló más elevado, y cuando la carga es superior se activan también las fibras tipo IIb (Ayllon, 2005).
Para que se activen las fibras rápidas para levantar una carga de forma no explosiva, es necesario aplicar cargas superiores al 80% de la fuerza máxima, ahora bien en músculos pequeños casi todas las unidades motoras se activan cuando se movilizan cargas del 50% de la fuerza máxima, y para los músculos grandes la carga debe oscilar entre el 80 y 85 % de la fuerza máxima (Ayllon, 2005).
Durante un movimiento veloz con un desarrollo elevado de fuerza en el menor tiempo, se reclutan fibras rápidas y las lentas quedan inhibidas, por lo que las unidades motoras no cumplen con el principio de reclutamiento progresivo de Henneman (Ayllon, 2005).
Tipos de fibras musculares
En el cuerpo humano existen tres tipos de fibras musculares las fibras lentas denominadas tipo 1 (UNO) que constituyen una oxidación lenta ( slow-twitch), mientras que las fibras rápidas denominadas tipo 2 (DOS) A y 2 (DOS) B que son las de oxidación rápida ( fast-twich) y la
predominancia de cada una de ellas está ligada genéticamente, por lo que cada persona nace y tiene en predominancia alguna de ellas (Domínguez La Rosa & Espeso Gayre, 2003).
Fibras tipo 1: se constituyen por ser de color rojo, con una concentración de mioglobina muy alta, una velocidad de conducción del nervio lenta, un tipo de miosina ATPasa lenta, un desarrollo del retículo sarcoplasmico bajo, una fuerza de la unidad motora baja, una velocidad de contracción lenta, por tener un grosor de línea z superior, además que contiene mitocondrias en un alto número pero en tamaño bajo , su fatigabilidad es baja , y su inervación es de baja velocidad de conducción y una baja frecuencia de descarga (Weineck Jurgen, 2005).
Fibras tipo 2 A: se constituyen por ser de color rojo, con una concentración de mioglobina alta, una velocidad de conducción del nervio rápida, un tipo de miosina ATPasa
rápida, un desarrollo del retículo sarcoplasmico alto, una fuerza de la unidad motora alta, una
velocidad de contracción rápida, por tener un grosor de línea z medio, además que contiene mitocondrias en un alto número y en tamaño alto, su fatigabilidad es regular, y su inervación es
de alta velocidad de conducción y una alta frecuencia de descarga (Weineck Jurgen, 2005).
Fibra tipo 2 B: se constituyen por ser de color blanco, con una concentración de mioglobina baja, una velocidad de conducción del nervio rápida, un tipo de miosina ATPasa rápida, un desarrollo del retículo sarcoplasmico alto, una fuerza de la unidad motora alta, una velocidad de contracción muy rápida, por tener un grosor de línea z bajo, además que contiene mitocondrias en un bajo número, su fatigabilidad es alta , y su inervación es de muy alta
velocidad de conducción y una alta frecuencia de descarga (Weineck Jurgen, 2005).
5.1.14 Diferencias entre los distintos tipos de fibras
Remiro Álvarez et al (2013) plantea las siguientes diferencias entre los distintos tipos de fibras:
Diferencias estructurales
El tamaño de las fibras viene determinado por el nivel y tipo de actividad que realicen salvo en situaciones de hipertrofia selectiva da las fibras ST (Subiel & Torres, 2010); estas presentaran un menor diámetro que las de tipo FT para el mismo nivel de entrenamiento, mientras que en sedentarios, las ST son las más utilizadas y su tamaño puede ser superior a las FT (Remiro Álvarez et al., 2013).
Las fibras lentas, oxidativas o ST presentan en su estructura, una mayor densidad mitocondrial y un retináculo sarcoplasmatico más estrecho y menos desarrollado que las fibras FT,las fibras FT muestran una elevada cantidad y actividad de la enzima ATPasa miosínica que conduce a una rápida e intensa contracción que se traduce en una fuerza elevada y de rápido desarrollo (Remiro Álvarez et al., 2013).
Diferencias metabólicas
Las fibras ST tienen mayor contenido de mioglobina, número y tamaño de mitocondrias, y capacidad y actividad de enzimas del ciclo de Krebs y de la cadena respiratoria, presentan una
capacidad oxidativa de manera elevada, convirtiéndolas en estructuras de gran resistencia a la fatiga las FT, tienen mayor cantidad y actividad de enzimas relacionadas con el metabolismo anaeróbico, presentan una alta capacidad glucolítica (Billat, 2002).
Las FTa presentan una adaptación metabólica mixta, alta capacidad glucolítica y alta capacidad oxidativa, por lo que son rápidas y resistentes, las FTb son fibras de elevada capacidad glucolítica, lo que se traduce en una rápida e intensa contracción (Remiro Álvarez et al., 2013).
Diferencias en la inervación
Las fibras FT y ST son adaptativas desde el punto de vista funcional, cuya adaptación está determinada por la fuente de su inervación, por el patrón de impulsos nerviosos por los cuales son estimuladas, por este motivo son las características de las alfa motoneuronas las que inervan la fibra muscular las que establecen su funcionalidad (Remiro Álvarez et al., 2013).
Una inervación tónica se asocia al número alto de fibras lentas, mientras que una inervación fásica está asociada a un número alto de fibras rápidas, las fibras son del mismo tipo morfológico y al parecer el del fisiológico también, dentro de cualquier unidad motriz y cuando se invierte la inervación de una fibra muscular las características de las fibras, es decir, las fibras tipo I (ST) se transforman en tipo II (FT) y viceversa. (Minamoto, 2005).
El número de fibras que son inervadas por una alfa motoneurona varía ampliamente; sin embargo, los músculos que controlan movimientos finos y delicados contienen pocas fibras por
cada motoneurona y los responsables de los movimientos gruesos y amplios y el número de fibras por cada neurona es demasiado elevada (Remiro Álvarez et al., 2013).
Tabla 1 Propiedades generales de las fibras musculares.
Tipo II
Tipo I Tipo II a Tipo II x Propiedades generales Nomenclatura SO, ST FOG, FTa FG, FTb Miosina como cadena isomorfica pesada
MHC1
MHC (cadena pesada de miosina)
MHC2A
MHC2X
Características contráctiles y metabólicas Contracción lenta, alta oxidativa, resistente a la fatiga.
Contracción rápida, oxidtiva-glucolítica, resistente a la fatiga Contracción rápida, glucolítica, rápidamente fatigable Producción de fuerza (potencia) Débil Intermedio Fuerte Capacidad de resistencia Alto Intermedio Bajo Aspecto/contenido de hemoglobina Rojo/ alto Rojo/intermedio Blanco/bajo Tiempo para alcanzar la tensión máxima 80 msec.
30 msec.
Actividad de Ca2 + actomiosina ATPasa 0,16 mmol min-1 mg miosina-1 0,48 mmol min-1 mg miosina-1
Actividad de Mg2 + actomiosina ATPasa 0,30 mmol min-1 g proteína-1 0,84 mmol min-1 g proteína-1
Umbral de reclutamiento Todas las intensidades >40%VO2max >75%VO2max Propiedades morfológicas Densidad de capilares por fibra
4.2
4
3.2
Densidad mitocondrial Alto Intermedio Bajo Tamaño de la fibra
5310 µm2
6110 µm2
5600 µm2
Distribución porcentual en todo el músculo
54.0 ± 12.2 (50–55)
32.3 ± 9.1 (30–35)
13.0 ± 7.6 (10–20)
Tamaño del dominio de mionuclear Pequeño Intermedio grande Actividad enzimática glicolítica y oxidativa Creatinquinasa
13.1 mmol kg-1 g-1
16.6 mmol kg-1 g-1
Fosforofructoquinasa
7.5 mmol kg-1 min-1
13.7 mmol kg-1 min-1
17.5 mmol kg-1 min-1
Glucógeno fosforilasa
2.8 mmol kg-1 min-1
5.8 mmol kg-1 min-1
8.8 mmol kg-1 min-1
Lactato deshidrogenasa
94 mmol kg-1 min-1
179 mmol kg-1 min-1
211 mmol kg-1 min-1
Citrato sintasa
10.8 mmol kg-1 min-1 8.6 mmol kg-1 min-1
6.5 mmol kg-1 min-1
Succinato deshidrogenasa
7.1 mmol kg-1 min-1
4.8 mmol kg-1 min-1
2.5 mmol kg-1 min-1
3-hidroxi-CoA deshidrogenasa
14.8 mmol kg-1 min-1 11.6 mmol kg-1 min-1
7.1 mmol kg-1 min-1
Propiedades metabólicas y de sustrato Potencial oxidativo Alto Intermedio alta Bajo Potencial glucolítico Bajo Intermedio alto Alto Fosforocreatina
12.6 mmol kg-1
14.5 mmol kg-1
14.8 mmol kg-1
Glucógeno
77.8 mmol kg-1
83.1 mmol kg-1
89.2 mmol kg-1
IMTG
7.1 mmol kg-1
4.2 mmol kg-1
Dominio del tipo de ejercicio Baja intensidad prolongada Moderada duración, alta intensidad Corta duración, esfuerzo máximo (Egan & Zierath, 2013)
5.1.15 Reclutamiento de las fibras e intensidad del esfuerzo
La velocidad de conducción del impulso nervioso caria dependiendo del diámetro del axón de la moto neurona, las fibras más gruesas y más mielinizadas que conducen a mayor rapidez que las otras, por lo que la velocidad de trasmisión de las fibras más gruesas puede alcanzar los 120 m/s (Weineck Jurgen, 2005).
La velocidad de conducción del impulso nervioso que recorre una unidad motriz, es decir, la moto neurona y las fibras musculares correspondientes y que inerva una fibra tipo I es más lenta 60m/s que la que recorre una fiba de tipo IIb a 80 m/s (Billat, 2002).
La característica de la fibra muscular es determinada por la moto neurona, y las inervadas por la misma moto neurona tienen la misma tipología, así mismo el número de fibras musculares por moto neuronas condicionara el grado de fineza y precisión de un movimiento (Billat, 2002).
5.2
La fuerza
El estudio de la fuerza es básico para optimizar el rendimiento de todas las modalidades deportivas esto debido a que en todas por así decirlo es necesario aplicar fuerza y para comprender la metodología del entrenamiento de la fuerza se requiere con antelación relacionar los principales conceptos mecánicos asociados a la aplicación de la fuerza, también es importante ordenar y analizar las principales variables que determinan la fuerza requerida y en contexto es que debe aplicarse en las distintas modalidades deportivas y acciones motrices (González Badillo & Ribas Serna, 2002).
5.2.1 Conceptos de fuerza
La fuerza través de la historia ha sido un término investigado por diferentes autores quienes la han definido de la siguiente manera:
La fuerza forma uno de los principales factores de rendimiento en la mayoría de las modalidades deportivas es así que solamente se puede producir una variación en el movimiento si existe una aplicación concreta de fuerza; esta al igual que la velocidad , la aceleración , el trabajo y la potencia es una variable mecánica derivada de la masa, la distancia y el tiempo (Legaz Arrese, 2012).
La fuerza es la medida del resultado de la interacción de dos cuerpos y viene definida básicamente como el producto de la masa por la aceleración (F= MXA) y su unidad de medida internacional es el newton (N) (Ibáñez, 2015).
La fuerza depende de varios factores para obtenerse como resultado, algunos de ellos son la tensión, la velocidad, el tipo de activación o contracción; sin embargo, en la mayoría de los deportes es más significativo ser capaz de mostrar fuerza rápida, que el tener un alto índice de fuerza máxima isométrica (Ibáñez, 2015).
La fuerza es la capacidad de generar tensión intramuscular bajo condiciones específicas se trata de la capacidad que se adquiere más rápidamente, pero también la que con más facilidad se pierde (Torrandel Bennassar , y otros, 2005).
Otros autores la definen como la capacidad de producir la tensión que tiene el musculo al activarse o al contraerse, a nivel estructural la fuerza tiene relación con el número de puentes cruzados de miosina que pueden interactuar con los filamentos de actina, además desde el punto de vista de la física, la fuerza muscular tiene la capacidad de producir aceleración o deformación de un cuerpo mantenerlo inactivo o frenar su desplazamiento. (Gonzalez Badillo & Ayestaran Gorostiaga, 2002)
Por otra parte, la fuerza desde el punto de vista mecánico, es toda causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo y los aspectos fisiológicos subyacentes a los
entrenamientos de fuerza son fundamentales para obtener el progreso que se busca en el rendimiento de un deportista (Gonzalez Badillo, 2002).
5.2.2 Manifestaciones de la fuerza
Es necesario precisar que para aplicar una fuerza específica se necesita de un tiempo específico para realizarla y de esto dependerá que se efectué un ejercicio de la mejor manera o no y se obtengan los beneficios fisiológicos que se pretenden, esto quiere decir que la relación entre fuerza y tiempo es igual a hablar de fuerza explosiva, esta fuerza es el resultado entre la fuerza producida y el tiempo necesario para ello (Ibáñez, 2015).
Para Vicente, Cervera ortiz, Gue Nicolai (1999) atendiendo a diferentes criterios se pueden clasificar las manifestaciones de la fuerza de la siguiente manera:
1.
En función de la existencia del movimiento según:
-
Fuerza estática: donde la resistencia es superior a la fuerza generada y no se produce movimiento.
-
Fuerza dinámica: la cual se presenta cuando la resistencia es menor que la fuerza, y por lo tanto se produce movimiento.
2.
En función del tipo de contracción:
-
Contracción concéntrica: la cual, mediante un acortamiento de las inserciones, la fuerza imprime una aceleración al cuerpo.
-
Contracción excéntrica: la cual, mediante una separación de las inserciones, el musculo se contrae, pero la resistencia va venciendo o vence a la fuerza del musculo.
3.
En función de la aceleración producida:
-
Fuerza explosiva o potencia: La fuerza y la potencia son las variables mecánicas más utilizadas en el contexto del entrenamiento deportivo; por lo tanto la potencia establece la relación entre el trabajo realizado por unidad de tiempo, siendo su fórmula (P=fuerza x velocidad) (Legaz Arrese, 2012).
De este modo, la fuerza no aparece en los deportes bajo una forma pura, sino por medio de una composición más o menos combinada de los distintos factores físicos que condicionan el rendimiento para cada actividad deportiva, por esto es que cada deporte tiene una exigencia muy diferenciada y la fuerza que se debe ejercer no es la misma para todos, de ahí que, aparece como una rama de la fuerza muscular.
Otros autores como Ibáñez (2015) define la fuerza explosiva o potencia como el resultado de la relación entre la fuerza producida y el tiempo necesario para ello.
Así mismo, con relación a la fuerza asociado a la velocidad aparece la potencia la cual es el producto de la fuerza por la velocidad en cada instante del movimiento, por lo que de acuerdo a la anterior según (Ayestarán, 2002) se clasifica de la siguiente manera.
-
Fuerza rápida: donde la resistencia es mayo y la aceleración es submaxima.por lo cual es la capacidad de superar una resistencia no máxima con una alta velocidad.
-
Fuerza lenta: donde la aceleración es tendente a cero (F máxima= la máxima contracción voluntaria generable por un musculo)
-
Fuerza resistencia: donde la aceleración es media y constante en el tiempo. Es la resistencia del músculo a ejercitar concentraciones a una intensidad no elevada durante un largo periodo de tiempo (Ayestarán, 2002).
5.2.3 Adaptaciones al entrenamiento de fuerza
Los procesos adaptativos se dan a corto o largo plazo como consecuencia del entrenamiento de la fuerza estos se pueden clasificar en estructural o morfológico y la neural o funcionales, cuando se habla de adaptaciones a largo plazo se daría en el plano neuromuscular adaptaciones del sistema endocrino y estructural (W.Buskies, 2005).
A corto plazo hace referencia a patrones diferentes que plantean una respuesta neuroendocrina inicial,y las ganancias iniciales de fuerza se asocian con factores neurales, las adaptaciones deben asociarse con modificaciones en el perfil de proteínas contráctiles específicas (2 semanas con intensidad elevada), más conocido como hipertrofia selectiva (W.Buskies, 2005).
Los procesos adaptativos estructurales hacen referencia a las modificaciones que el trabajo de fuerza produce a nivel de cada una de las estructuras del músculo y a nivel de las fibras musculares (proteínas contráctiles, miofibrillas y fibras), del tejido conjuntivo (tendones y fascias) o de los huesos (Jiménez Reyes, 2013).
Esos cambios estructurales están vinculados a cambios en los tamaños (efecto anabólico, modificaciones es sus componentes y transformaciones en la forma), entre ellos se encuentran (Remiro Álvarez et al, 2013):
Modificaciones que afectan a las fibras musculares Aumento de la densidad (cantidad de proteínas contráctiles) Aumento del tamaño (sarcómeros, miofibrillas y fibras) Cambios en la arquitectura de la fibra: Modificaciones del ángulo de penneación, cambios en la longitud de la fibra, aumento de la sección transversal anatómica y fisiológica Modificaciones del tipo de fibra y su funcionalidad Modificaciones en el tamaño y proporciones Componente graso Incremento de la masa muscular libre de grasa Modificaciones en el tejido conjuntivo
5.2.4 Transformaciones de la fibra muscular:
La respuesta más evidente al entrenamiento de la fuerza es el aumento del volumen muscular; a través de los incrementos de su sección transversal por el aumento en el volumen total de la musculatura longitud y sección transversal (Jiménez Reyes et al, 2016).
Dependiendo de la modalidad deportiva presentan un perfil muscular diferente con respecto a la distribución de fibras de los diversos deportistas de otras modalidades, esto se
cumple con el tipo de fibra dominante como el tipo de miosina predominante en su musculatura (Calbet, Jiménez Ramírez, J. Arteaga Ortiz, 2016).
El entrenamiento de fuerza produce un incremento significativo de la meromiosina pesada tipo IIb y IIx, frente a la hiperregulación de la MHC (miosina de cadeas pesadas) tipo IIa, cuando un sujeto se desentrena durante varias semanas el proceso se invierte y aparece la expresión tipo IIx (Remiro Álvarez et al, 2013).
5.2.5 Control y dosificación del entrenamiento de la fuerza
El entrenamiento de la fuerza y su periodización se ha evidenciado como imprescindible para maximizar el rendimiento de cualquier persona, por dicha importancia, el control del entrenamiento y la evaluación de la fuerza máxima dinámica (FMD) para la posterior cuantificación de la intensidad, ha sido estudiada y ha ido evolucionando con el paso del tiempo, estableciendo diferentes formas o procedimientos hasta llegar a tener en cuenta el RFD “Desarrollo de la Tasa de Fuerza”, o en sus siglas en inglés “Rate of Force Development” (Solana, Murillo, 2010).
La fuerza máxima dinámica se puede medir a través de la evaluación de 1- repetición máxima (máximo peso que puede ser levantado en 1 rep) y a partir de aquí prescribir en función de los objetivos; esta evaluación puede ser incómoda para sujetos que no están acostumbrados a este tipo de entrenamiento y puede incrementar el riesgo de lesión (Loturco et al, 2016).
“Los deportistas varían su rendimiento neuromuscular de una sesión a otra , por lo que no se puede asegurar el (% RM) a utilizar “esto lo platea autores tales como (Fernando Pareja- Blanco, Sánchez-Medina, Suárez-Arrones, González-Badillo, 2017).
Otra forma de controlar la intensidad del esfuerzo sería a través de las repeticiones máximas con una carga relativa (nRM),esta actuación implica llegar al fallo muscular en cada serie, incrementando la fatiga y desencadenando cambios mecánicos y metabólicos, que aumentan el riesgo de sobre entrenamiento (Cady E, Elshove H, 1989).
El tipo de práctica descrito anteriormente causa efectos similares en las ganancias de fuerza que un entrenamiento sin llegar al fallo, sería innecesario trabajar con este sistema (Davies, Orr, Halaki, Hackett, 2016).
Por otro lado, aparece el carácter del esfuerzo, esta metodología hace referencia “al número de repeticiones que realizamos por serie para una carga dada con respecto al número máximo de repeticiones que podríamos realizar con dicho peso” (J. González-Badillo, Marqués, Sánchez Medina, 2011).
“Este sistema es útil y práctico, y muy apropiado tanto para principiantes como para deportistas avanzados”(Ayestarán, 2002)
En los últimos años ha tomado relevancia el término RFD “Desarrollo de la Tasa de Fuerza”, ya que la producción de la fuerza en un periodo corto de tiempo es fundamental para el
rendimiento deportivo (McCaulley et al, 2009) y para la salud, con esencial relevancia en la mejora de la capacidad funcional y con ello, en la prevención de lesiones (Ramírez Campillo et al,
2014).
Esto es así, ya que, tanto en la vida diaria, como en el mundo deportivo, la contracción máxima, el tiempo de reacción y la capacidad para realizar movimientos enérgicos o explosivos, constituyen factores determinantes en el día a día de una persona o deportista, que les permite adaptarse al entorno cambiante (Chirosa et al, 2002).
5.2.6 Principios básicos de entrenamiento de fuerza
A continuación, se enumeran algunos autores que han descrito los principios básicos del entrenamiento de la fuerza:
1. Principio de la unidad funcional: El organismo humano funciona como un todo, por
tanto, una falla en el sistema cardiovascular, respiratorio, neuromuscular, óseo, etc. lo desequilibrará (Weineck Jurgen, 2005).
2.
Principio de continuidad: la persistencia en la práctica de actividad física, ejercicio y deporte proporciona en el organismo una serie de adaptaciones al esfuerzo y hace que mejore la condición física, para esto es necesario la frecuencia de práctica y alternancia adecuada con las pausas de recuperación durante el plan de entrenamiento y debe evitarse el síndrome de sobre entrenamiento (Ayestarán, 2002).
3.
Principio del crecimiento paulatino del esfuerzo: Los estímulos se deben aumentar de manera progresiva en cantidad o en calidad, este aumento ha de ser gradual, de forma que el organismo se adapte a las nuevas cargas a las que se le somete (Issurin, 2011).
4.
Principio de multilateralidad: Se deben involucrar los dos hemicuerpos del cuerpo para evitar los desequilibrios musculares, pueden tener efectos negativos como las lesiones por imbalances musculares (Issurin, 2011).
5.
Principio de la especificidad: Sobre toda base general es preciso desarrollar de forma específica aquellas capacidades básicas que sobresalen de una determinada actividad deportiva,deben abordar movimientos y objetivos determinados en su práctica deportiva para que perfeccionen sus gestos técnicos y tácticos (Keijo, 2006)
6.
Principio de la sobrecarga: Las actividades físicas, el ejercicio y el deporte provocan adaptaciones en el organismo siempre y cuando el estímulo sea lo suficiente y con una buena frecuencia (Ayestarán, 2002).
7.
Principio de individualización: Este principio está relacionado con el de sobrecarga, cada persona tiene unas características fisiológicas que determinan su estado de condición física entonces el umbral de cada uno se encuentra en un punto diferente, por lo que es relevante conocer el nivel inicial de cada uno y partiendo de esto se ira progresando para entrenarlo de forma individualizado (Issurin, 2011).
Con relación a este tema también se plantea que existen dos leyes fundamentales del entrenamiento de la condición física creadas por dos fisiólogos, que investigaron el comportamiento del cuerpo durante el entrenamiento (Hans Selye y Arnold Schultz, 2001):
La primera es la ley de Selye o síndrome general de adaptación: esta tiene que ver con la capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse a las dificultades, al trabajo, al entorno y el efecto que produce un estímulo en el organismo se concreta en una situación de estrés (fatiga), que genera una serie de reacciones (síndrome de adaptación) que hacen incrementar el nivel inicial de rendimiento (sobrecompensación) (Issurin, 2011).
La segunda ley es la de Schultz o del umbral: en esta toda persona tiene un punto a partir del cual, la intensidad de un estímulo puede producir modificaciones de adaptación con efectos de sobrecompensación y el estímulo que es de una intensidad sobrepasa el umbral para que se genere la sobrecompensación, es decir no habrá las adaptaciones fisiológicas y metabólicas (Issurin,
2011).
5.2.7 Componentes de un programa de entrenamiento de la fuerza
Para mejorar la capacidad del rendimiento deportivo se necesita conocer los componentes de la carga y la alteración del homeostasis; estos componentes en el entrenamiento son importantes y debemos conocerlos debido a que de ellos dependen de que se obtenga el efecto deseado, desde
un aspecto cuantitativo (duración, volumen y frecuencia) y cualitativo (intensidad y densidad) (González Badillo & Ribas Serna, 2002).
Los componentes de un programa de entrenamiento de la fuerza planteados por (González Badillo & Ribas Serna, 2002) son:
-
Intensidad del estímulo: es el porcentaje de la capacidad máxima de rendimiento del individuo, tiene un efecto importante en el entrenamiento en las diversas formas de trabajo motor: resistencia, fuerza, velocidad y movilidad.
-
-
Densidad del estímulo: relación temporal entre las fases de carga y de recuperación, este parámetro tiene incidencia en la intensidad del estímulo ya que el efecto específico de un entrenamiento afectará la velocidad máxima y a la mejora de la resistencia de la velocidad.
-
Duración del estímulo: duración de un único estímulo o de una serie de estímulos. Volumen del estímulo: duración y número de estímulos por sesión de entrenamiento, es decir, es la suma de los estímulos generados en una sesión de entrenamiento.
-
Frecuencia de entrenamiento: número de sesiones de entrenamiento por día o semana y la distancia entre los diferentes estímulos.
5.2.8 Curva de fuerza y tiempo
La manifestación de la fuerza progresa en el tiempo de forma diferente, pero pasa por las mismas fases hasta llegar a su mayor expresión, la relación entre la fuerza manifestada y el tiempo necesario se conocen como la curva fuerza-tiempo. Por lo que, el porcentaje de fuerza máxima conseguida y el tiempo necesario para desarrollarlo, son dos puntos fundamentales a tener en cuenta en el control del entrenamiento de la fuerza (Gonzalez Badillo, 2002).
Por lo que, en un mismo deportista, el efecto del entrenamiento se manifiesta por modificaciones en las diferentes partes de la curva fuerza-tiempo; sin embargo, lo que se pretende con el entrenamiento es un aumento de la fuerza máxima aplicada ante la misma carga, una reducción del tiempo necesario para aplicarla y la reducción del tiempo de ejecución del trabajo (Gonzalez Badillo, 2002).
La especificidad del entrenamiento se puede observar en la curva fuerza tiempo, en el trabajo de (Häkkinen y Komi, 1986), estos aplicaron dos tipos de entrenamiento diferente, uno con ejercicios pliométricos y otro con ejercicios de sobrecarga, se observó que la fuerza máxima isométrica mejoró un 11% con el entrenamiento pliométrico, lográndose un 24% antes mientras que el grupo que entrenó con sobrecarga mejoró la fuerza máxima isométrica un 27% pero tan solo se logró generarla un 0.4% antes en el tiempo (Gonzalez Badillo, 2002).
5.3
Entrenamiento de la potencia
La potencia puede ser definida como la cantidad de trabajo producido por unidad de tiempo (P (w) = W/t) o la intensidad con la que la fuerza es ejercida, también es definida como la velocidad de ejecución de un trabajo, el producto de la fuerza y la velocidad en cada instante de movimiento, es por ello que existe una curva de potencia dependiente de la Curva fuerzavelocidad y la define como la tasa de trabajo mecánico realizado (Manzano, 2004).
Una de las definiciones dada por Komi (1992) citado por Brazier, Bishop, Simons (2014), quien define la potencia como la capacidad que tiene el sistema neuromuscular para superar resistencias con la mayor velocidad de contracción posible.
Los conceptos relacionados con la potencia y que se describen con mayor frecuencia son los planteados por los autores (Haff, Whitley, & Potteiger, 2001):
Potencia media: promedio de la producción de potencia en una actividad, puede ser de la fase propulsiva o de todo el movimiento.
Potencia media hasta la velocidad máxima: potencia media desde el inicio de la fase concéntrica hasta el instante en que se alcanzó la velocidad máxima (pico) en dicha fase.
Potencia máxima o pico: valor máximo de potencia registrado durante la fase concéntrica.
Concretamente, la mayor potencia se consigue cuando realizamos el movimiento tanto con cargas como con velocidades intermedias, la relación óptima entre la fuerza y la velocidad de ejecución se conoce como el continuo de los ejercicios explosivos (Haff et al., 2001).
La potencia está definida y al mismo tiempo, limitada por la relación de la fuerza y la velocidad y afectada por la relación longitud-tensión muscular, la capacidad del sistema neuromuscular para generar la máxima potencia está influenciada por el tipo de acción muscular a realizar y en particular, por el tiempo disponible para desarrollar la fuerza (Cormie, McGuigan, Newton, 2011).
Estos y otros factores neuromusculares están interrelacionados entre sí: almacenamiento y utilización de la energía elástica, interacción y potenciación de los elementos contráctiles y elásticos, así como los reflejos de estiramiento (Cormie et al., 2011).
También, la producción de la máxima potencia se ve influenciada por factores morfológicos, como el tipo de fibra, las características de la arquitectura muscular y las propiedades del tendón, así como de factores neurales entre los que se incluye el reclutamiento de unidades motoras, frecuencia de disparo, sincronización y coordinación intermuscular (Cormie et al, 2011).
Por tanto, el entrenamiento con resistencias externas ha demostrado que afecta a cada uno de estos factores de forma específica, por lo tanto, entender las bases biológicas que producen la máxima potencia es esencial para que los programas de entrenamiento produzcan los aumentos y la orientación deseada (Hernández, Y.H. Garcia, 2012).
Así pues, la potencia máxima indica el nivel más alto de potencia (trabajo/tiempo) logrado en una contracción muscular; además, la potencia máxima representa la mayor potencia alcanzada durante un movimiento con el objetivo de realizarlo a la máxima velocidad, esto abarca movimientos que se aplican a la mayoría de deportes tal como carreras de velocidad, saltos, cambios de dirección, lanzamientos y golpeos. (Hernández, Y.H. Garcia, 2012).
Por consiguiente, la capacidad de generar la máxima potencia muscular esta considerablemente influenciada por los niveles de fuerza del deportista y por lo tanto, mejorar y mantener esos niveles de fuerza máxima es esencial para el desarrollo de la potencia. (Naclerio Ayllón, Barriopedro Moro, Rodríguez Romo, 2008)
De modo que, el estudio de la especificidad del patrón de movimiento, la carga y la velocidad de ejecución es esencial en el diseño de programas de entrenamiento de la potencia, los ejercicios balísticos, pliométricos y ejercicios tradicionales de movilización de resistencias externas, pueden ser efectivos dentro de un programa del entrenamiento de la potencia para llegar a incrementar esta variable (Cormie et al, 2011).
Las cargas aplicadas a estos ejercicios dependerán de las necesidades específicas de cada deporte y el tipo de movimiento elegido, así el uso de ejercicios balísticos con cargas que van de 0 a 50% de la 1 RM y/o ejercicios de levantamiento de pesas tradicionales con cargas que van desde el 30 al 70% de la 1 RM, parecen ser la carga óptima para la mejora de la potencia máxima en movimientos multiarticulares (Cormie et al, 2011).
Para optimizar el entrenamiento de potencia se debe entender la relación Fuerza x Velocidad y en qué cargas de todas las posibilidades de intensidades que se produce. La investigación sobre la producción de potencia se ha centrado en la relación potencia media/carga y potencia pico/carga, llegando al consenso de que el porcentaje en donde se consigue la potencia media y pico en el ejercicio del press de banca se encuentra entre el 30 y el 70% de la 1 RM (Baker, Newton, 2006).
Según Bompa (2004) los valores de potencia más altos se dan entre 30% y 45% de la RM, entender los factores dependientes del aumento y mejora de la fuerza, vistos anteriormente (factores internos), son importantes para comprender cómo producir la máxima potencia.
5.4
Velocidad de movimiento
Asociada a la intensidad del entrenamiento de fuerza encontrarnos variables como el número de repeticiones, tiempo de descanso entre series y sesiones, orden de desarrollo dentro de la sesión y la velocidad de ejecución, en el deporte la velocidad de ejecución se relaciona con la velocidad del movimiento en competición; además el carácter de la actividad muscular condiciona
el método de entrenamiento y en particular, su velocidad de ejecución. También la velocidad del movimiento usada en el entrenamiento depende de los objetivos de éste, estando limitada por la sobrecarga del ejercicio y el patrón de movimiento realizado (González Badillo, Sánchez Medina,
2010).
La fuerza y la velocidad mantienen una relación inversa en su manifestación, esto quiere decir que cuanto mayor sea la velocidad con la que se realiza un gesto deportivo, menor será la fuerza que podamos aplicar y viceversa. Movimientos lentos con altas intensidades producen ganancias superiores de fuerza, potencia y velocidad de ejecución, comparados con movimientos lentos a intensidades bajas. (Gonzalez Badillo, 2002)
Sin embargo, los ejercicios con altas velocidades son superiores a los realizados con baja velocidad para incrementar la rapidez y potencia de ejecución, para una misma sobrecarga, una alta velocidad de ejecución necesita un mayor reclutamiento de unidades motoras, provocando mayores ganancias de fuerza (Gonzalez Badillo, 2002).
Los movimientos lentos pueden no ser tan efectivos en producir ganancias a nivel de masa muscular como moderadas o altas velocidades, debido a su baja activación nerviosa, y teniendo en cuenta que el nivel de hipertrofia depende del volumen, intensidad y carga total realizados en el entrenamiento. Por ello, el camino más eficaz para incrementar la fuerza, potencia y velocidad gestual es seguir una progresión lógica y combinar las velocidades de los ejercicios utilizados en el entrenamiento. (Sanchez Medina et al, 2010)
La velocidad es una capacidad condicional, un requisito para el rendimiento reflejado en la realización de acciones motoras en las circunstancias dadas con intensidad elevada y máxima, y en el tiempo más breve posible. Por otra parte, la velocidad a la hora de incluirla entre las capacidades condicionales, ya que se basa solo parcialmente en mecanismos energéticos, y depende también en gran medida de procesos reguladores del sistema nervioso central. (Sanchez Medina et al, 2010)
Mirella (2001) realiza una distinción acertada entre velocidad y rapidez, puesto que ambas cualidades contribuyen a determinar una acción rápida y tienen relaciones y grados de incidencia diferentes en la realización global de los gestos de las manifestaciones motrices. De esta manera define la rapidez, como la contracción rápida de un solo musculo o de un grupo muscular al realizar un determinado movimiento, por lo tanto, es una cualidad común en deportes de situación, como los colectivos y deportes de lucha, por otra parte la velocidad, de la cual se refiere a la relación entre el espacio recorrido y el tiempo empleado en el desplazamiento del cuerpo humano la cual es la cualidad típica de los deportes denominados de fuerza o velocidad como sprint en general, salto de longitud, entre otros.
Por lo tanto, se puede concluir que esta distinción se hace necesaria para enfocar mejor la orientación sobre la velocidad a la cual se cuestiona dentro del estudio de investigación y se tendrá muy en cuenta para determinar la pertinencia, su efecto y efectividad.
5.4.1 Curva fuerza velocidad
La Curva fuerza velocidad es la relación entre la magnitud de la fuerza producida y la velocidad del movimiento. La fuerza y la velocidad mantienen una relación inversa en su manifestación: cuanto mayor sea la velocidad con la que se realiza un gesto deportivo, menor será la fuerza que podamos aplicar. Por lo que si el entrenamiento es el adecuado y se aumenta los niveles de fuerza, lo más probable será poder desplazar una carga de forma más rápida (Gonzalez Badillo, 2002).
La Curva fuerza velocidad se podrá modificar como consecuencia del tipo de entrenamiento que se realice, por lo que, el objetivo del entrenamiento del deportista será mejorar esta curva en su totalidad para ser capaz de conseguir cada vez más velocidad ante cualquier carga temporal en función de nuestras necesidades y objetivos de entrenamiento, nos interesará trabajar las diferentes partes de la curva, tanto para buscar adecuadas transferencias y adaptaciones, como para respetar la variabilidad en el entrenamiento (Solana & Murillo, 2010).
El entrenamiento en estos parámetros produce principalmente adaptaciones neuromusculares con base en cambios en el reclutamiento de unidades motoras, frecuencia de impulso y sincronización intermuscular (Solana, Murillo, 2010).
Con el uso en el entrenamiento de cargas altas, el objetivo principal será perfeccionar la porción de baja velocidad, es decir la zona alta de la curva fuerza velocidad desplazándola hacia la derecha, consiguiendo así una mejora en la capacidad de entrenar con cargas altas de ese
deportista, como así lo soportan algunos autores (Ahtiainen, Pakarinen, Alen, Kraemer, Häkkinen,
2003).
El entrenamiento de fuerza con resistencias máximas o submáximas durante años produce adaptaciones a largo plazo que se traducen en una mayor coordinación inter-muscular (Campos et al, 2002) una mayor rigidez músculo-tendinosa (Kubo, Ishigaki, & Ikebukuro, 2017), un aumento de las unidades motrices de contracción rápida y una hipertrofia selectiva en las fibras que componen las unidades motrices de contracción rápida (Calbet, Jiménez Ramírez, J. Arteaga Ortiz, 2016).
5.4.2 Relación carga y velocidad
La noción de los aspectos mecánicos y fisiológicos profundos a diferentes estímulos de entrenamiento de fuerza son fundamentales para poder establecer adecuadamente un programa de entrenamiento enfocado a mejorar el rendimiento neuromuscular del deportista (Gonzalez Badillo, 2002).
En el caso del entrenamiento de fuerza, tradicionalmente se han definido una serie de variables que van a definir el estímulo o la carga de entrenamiento, como: volumen (número de series y repeticiones), intensidad (normalmente expresada como porcentaje de 1RM o como número máximo de repeticiones por serie – XRM), tipo y orden de los ejercicios a emplear, relación entre el tiempo de trabajo y descanso y también, para algunos autores, potencia y/o velocidad de ejecución (Gonzalez Badillo, 2002).
Por lo tanto, el tipo y magnitud de las respuestas fisiológicas (metabólicas, hormonales y neuromusculares) y las adaptaciones al entrenamiento de fuerza dependerán de la forma en que se manipulen las citadas variables (Spiering et al., 2008).
La programación del entrenamiento de fuerza observa el empleo de estas variables en función de los objetivos que se persiguen en relación a una serie de características como podrían ser: las necesidades de fuerza de la disciplina a entrenar, el grado de experiencia y de entrenamiento del deportista, metodología de entrenamiento, etc, y dentro de esta adecuada o no manipulación de estas variables necesitamos conocer el efecto que producen determinados estímulos de entrenamiento (Gonzalez Badillo, 2002).
5.4.3 La velocidad de ejecución como indicador de intensidad
La velocidad de ejecución es una variable que ya González Badillo, Sánchez Medina, (2010) proponía como el mejor indicador para el grado de intensidad en el entrenamiento de fuerza, y por lo tanto, se confirma toda esta línea de investigación en base a la velocidad de ejecución, este estudio es el primero en examinar la relación entre la carga relativa (% 1RM) y la velocidad media propulsiva (VMP) a la que se moviliza dicha carga. En este estudio se analizaron las curvas de carga-velocidad de 176 expertos en fuerza, midiendo la VMP en cada porcentaje de la RM en el ejercicio de press de banca, y se encontraron resultados muy atrayentes y con exelente aplicación práctica.
En primer lugar, se observó una relación (Rcuadrado=0.98) entre el porcentaje de la RM y la VMP a la que los sujetos movilizaron cada carga y en segundo lugar, se observó que, tras un periodo de entrenamiento y a pesar de una mejora evidente en el rendimiento físico, cada porcentaje de la RM estuvo asociado al mismo valor de VMP obtenido antes del entrenamiento, estos descubrimientos permitieron concluir que independientemente del nivel de los deportistas y a pesar de las variaciones en el rendimiento, cada porcentaje de la RM tiene un valor de VMP asociado (González Badillo, Sánchez Medina, 2010)
Por lo tanto, conociendo el valor de velocidad media propulsiva a la que un deportista moviliza una determinada carga, se puede conocer con exactitud a qué intensidad (%RM) está trabajando, sin la necesidad de tener que realizar test de RM (González Badillo, Sánchez Medina,
2010).
La velocidad de ejecución, por lo tanto, se convierte en el indicador más fiable y válido para conocer el grado de esfuerzo o intensidad que representa cada uno de los estímulos que un entrenador propondrá a sus deportistas, esta relación puede ser utilizada para dosificar y controlar la carga (grado de esfuerzo) que realiza el deportista, para el caso de la investigación donde se pretenden mejorar su fuerza con fines de comparación entre métodos tradicionales y métodos actuales(Asencio et al, 2016).
Por otra parte, si la velocidad de ejecución se mide en cada sesión de entrenamiento se puede determinar si el peso propuesto para el deportista en (kg) representa puntualmente el
verdadero esfuerzo (% 1RM) que se ha programado para él (González Badillo, Sánchez-Medina,
2010).
5.4.4 Velocidad media propulsiva como valor de referencia
Debido a la gran cantidad de equipamiento disponible actualmente, para el entrenamiento de la RFD, se hace crucial tener un valor de referencia que nos indique las progresiones obtenidas en esta cualidad física (la fuerza), el valor que se debe observar es la velocidad media propulsiva (VMP)y para esto se usa la VMP que desarrolla la barra en la fase concéntrica, como predictor de la intensidad (% de 1RM) que utilizamos en cada serie (González De Los Reyes, Fernández Ortega, Garavito Peña, 2018)
Este método nos lleva a calcular con más precisión la carga a utilizar, debido a que el (% de 1Rm) y la VMP tienen una relación muy estrecha y cerrada R2=0,98, independientemente del nivel de los sujetos (Rivière, Rossi, Jimenez-Reyes, Morin, Samozino, 2017).
González Badillo, Sánchez Medina (2010) afirman que en la mayoría de los ejercicios de fuerza (ejercicios con cargas medias-ligeras), en la parte concéntrica del levantamiento, existe una fase propulsiva y otra de frenado; así mismo, comentan que el movimiento empieza con una velocidad “0”, tras esto, se produce una aceleración (a) donde a ≥ gravedad (g), en la que se alcanza, el pico máximo de potencia y velocidad, para posteriormente, desacelerar la barra (fase de frenado) y volver a velocidad “0” al final del recorrido. No ocurre lo mismo, en el levantamiento de ejercicios con cargas
altas, concretamente estos autores descubrieron, para el ejercicio de press de banca, que a partir de 76,1 ± 7,4% 1RM, y una velocidad media (VM) de 0,53 ± 0,07 m/s la fase de frenado desaparece, coincidiendo VM=VMP y Potencia media (PM)=Potencia media propulsiva (PPM), es decir, en ningún momento P<0, por lo tanto, la VMP, la podemos definir como la velocidad obtenida gracias a los valores medios de la fase acelerativa.
Este término es importante ya que, si se calcula la potencia o el RM con la VM de todo el recorrido concéntrico, puede llevar a un error en la predicción de carga a utilizar para porcentajes de RM medios-bajos, ya que la VM sería inferior al contabilizar la fase de desaceleración, donde la fuerza se está desarrollando en el sentido contrario al movimiento (González Badillo, Sánchez Medina, 2010).
Por ello González Badillo, Sánchez Medina, (2010) concluyeron destacando la importancia de los valores mecánicos medios de la fase acelerativa para el control y la evaluación del entrenamiento de fuerza.
5.4.5 Estimación de la intensidad con la relación carga - velocidad
Los avances tecnológicos, permiten monitorizar el entrenamiento, obteniendo datos a tiempo real, de esta manera posibilitan conocer la relación óptima de carga-velocidad para ciertos ejercicios esenciales e imprescindibles, en cualquier momento y observar las ganancias de fuerza, sin necesidad de evaluar 1 RM cada cierto tiempo (Sánchez Moreno et al, 2017).
Únicamente es necesario realizar 1 0 2 repeticiones a la máxima velocidad concéntrica y con una carga submáxima, al comienzo del entrenamiento para conocer o estimar el RM del sujeto, en ese día en concreto, y a partir de aquí, trabajar en las intensidades más óptimas (Sánchez Moreno et al, 2017).
Ejercicios como el press de banca y el remo para miembros superiores (Rivière et al, 2017) y sentadilla y prensa para miembros inferiores (Conceição, Fernandes, Lewis, Gonzaléz-Badillo, ,Jimenéz-Reyes, 2016) por sus características biomecánicas (articulaciones, grupos musculares implicados, planos y ejes en los que se realiza el movimiento) tiene una velocidad distinta tanto para 1Rm como para porcentajes de cargas relativas.
Por lo tanto, hay una relación distinta fuerza y velocidad para conseguir la potencia máxima (PMÁX), la variabilidad de la PMÁX según el ejercicio va desde 20% a 80% de 1 RM estas afirmaciones, chocan con el postulado en la que establece el valor de un 30% de la fuerza isométrica máxima (FIM), como el valor adecuado para trabajar la PMÁX para cualquier ejercicio (González Badillo, Ribas Serna, 2002).
González Badillo, Ribas Serna (2002) exponen la VMP y el % de 1 RM con los que se alcanza la máxima potencia en la arrancada (VMP=1,15 ±0,12 ; % de 1 RM= 91±5,6), en la cargada (VMP=1,09 ±0,1 ; % de 1 RM= 87±6,7) , en la sentadilla (VMP=0,76 ±0,09 ; % de 1 RM= 65±7,6) y por último en el press de banca (VMP=1,15 ±0,1 ; % de 1 RM= 40±5,5).
Gracias a estas investigaciones, podemos concluir que el porcentaje de carga para obtener la potencia máxima oscila entre el 40% y el 90%, aunque estos datos según González Badillo,
Ribas Serna (2002) no contradicen “la afirmación de que la PMÁX se alcanza con una resistencia próxima al 30% de la fuerza isométrica máxima (FIM), por ejemplo, en el press de banca la máxima potencia se alcanza con el 40% de 1 RM de la FDM como media.
Si midiéramos la FIM al inicio del movimiento, que es donde se produce la máxima fuerza de todo el recorrido, su valor sería ligeramente superior (5-10%) al pico de la FDM, por lo que el 40% de 1 RM, representaría un porcentaje menor con respecto a la FIM, quedando en un valor próximo al 30%”, también podemos observar que en los ejercicios para miembros inferiores el porcentaje de carga es más alto (>60%) en comparación con los miembros superiores (40%) (González Badillo, Ribas Serna, 2002).
Además, podemos ver que los mejores ejercicios para obtener mayores picos de potencia serían la arrancada y la cargada, ya que, en estos ejercicios, el producto de las magnitudes, velocidad y fuerza con la que se obtiene los niveles de máxima potencia, es mayor en comparación con los demás ejercicios y por lo tanto el valor máximo de potencia será superior. Aunque esta disparidad en los niveles de potencia viene dada, por el % de un RM con el que se alcanza y no tanto por la velocidad, ya que en todos los ejercicios, se obtiene la PMÁX, con una velocidad cercana al 1 m/s (González Badillo, Ribas Serna, 2002).
Antecedentes investigativos
Se han realizado investigaciones que comparan el trabajo con un porcentaje (%) de una Repetición Máxima (RM) vs la velocidad media propulsiva (VMP) y posteriormente se han desarrollado estudios que se han centrado en la velocidad de ejecución que aportan evidencia sobre su efecto en el entrenamiento con cargas y por ende que podrían producir mayores picos de fuerza y potencia, en términos de función muscular mayor reclutamiento de fibras musculares y activación de unidades motoras
Existen, a su vez, investigaciones que establecen relaciones significativas del entrenamiento de la fuerza y la potencia (Balsalobre-Fernández, del Campo-Vecino, Tejero- González, Alonso-Curiel, 2012a) arrojando resultados relacionados con la mejoría del rendimiento , tales, como la mejor capacidad de aceleración, mejor potencia máxima, entre otros. Así mismo, desde una consideración holística del entrenamiento de la fuerza, son de destacar los beneficios físicos y de resultados en cuanto a test de medición directa, que demuestran una mejoría efectiva en deportes de conjunto, que es donde se evidencia con naturalidad la fuerza expresada en potencia (Navarro, Navarro, 2013), y esto a su vez, convierte al entrenamiento de potencia en un factor primordial para la contribución al desarrollo del deportista.
Un estudio reciente donde el objetivo fue determinar si los atletas de diferentes disciplinas deportivas presentan una velocidad de propulsión media (MPV) similar en la media sentadilla (HS) durante las pruebas submáximas y máximas, permitiendo la predicción de 1 repetición máxima (1 -RM) de MPV en cualquier momento, para ello fueron seleccionados sesenta y cuatro
atletas masculinos, que comprendían jugadores de fútbol americano, rugby y fútbol; velocistas y saltadores; los de deportes de fuerza asistieron a 2 sesiones de prueba separadas por 2-4 semanas (Loturco et al., 2016).
En el primer examen se realizó la prueba de un 1-RM estandarizado, en el segundo, los atletas realizaron sentadilla en la maquina smith, utilizando porcentajes relativos de 1-RM para determinar el respectivo MPV de cargas submáximas y máximas. La regresión lineal estableció la relación entre MPV y porcentaje de 1-RM. (Loturco et al., 2016).
Se observó una relación lineal muy fuerte (R2=96) entre el MPV y los porcentajes de HS 1-RM, lo que dio como resultado la siguiente ecuación: % HS 1-RM = -105.05 x MPV + 131.75. El MPV en HS 1-RM Fue -0.3 m / s. y se pudo concluir que esta ecuación se puede usar para predecir el HS 1-RM en una máquina Smith con un alto grado de precisión (Loturco et al., 2016).
Un estudio prospectivo, observacional y descriptivo, realizado sobre el papel de la
fuerza como predictor de rendimiento y lesionabilidad en el baloncesto profesional de España
desarrollado por (Caparrós Pons, Padullés Riu, Rodas Font, Capdevila, 2014) señala que en la
ejecución de la media sentadilla hay valores de fuerza acordes para rendir más y lesionarse menos ( 800 N a 1050 N y con cargas del 80kg a 90 kg). Lo que nos llevaría a sustentar que también es posible entrenar con altas cargas y sin lesionarse. Sin embargo, se plantea también que, los contenidos con cargas ligeras, dirigidos a la ejecución del gesto y con una orientación especifica son los más útiles para el trabajo de fuerza en el deporte mencionado.
En estudios referentes sobre fuerza y velocidad de ejecución el primero realizado por Ayllón Naclerio Fernando, Leyva José Santos, (2002) donde se compara la relación de los parámetros de fuerza, potencia y velocidad en 9 jugadoras de softball, que realizaron 2 test específicos, 1) carrera-home-1º (CH1º), 2) Lanzamiento a home (lz mph), y 2 no específicos, 1) Pres de banca (PB-M), y 2) sentadilla (SP-M), ambos ejecutados en multipower, se establecieron relaciones entre la velocidad alcanzada en los test específicos y los parámetros "máximos" medidos en los test no específicos: Fuerza máxima (FM) potencia media (WM), potencia pico (Wp), velocidad media (Vm) y velocidad pico (Vp) manifestados con diferentes porcentajes de peso.
En efecto, el hallazgo principal en este estudio es la alta influencia de los ejercicios de fuerza realizados con máxima velocidad, potencia, y un cierto grado de similitud mecánica sobre la velocidad lograda en el lanzamiento, lo cual es considerado un factor de gran importancia en los resultados de este deporte. Además, la potencia media (Wm) máxima se localiza en sentadilla paralela media (SP-M) al 64.05+4.96%, y en press de banca (PB-M) al 62.97+ 11.725% de la RM, ligeramente más bajo. La Vm y Vp máximas siempre se alcanzan con los pesos más bajos, movilizados durante el test progresivo, lo cual es de esperar debido a la correlación negativa muy alta existente entre fuerza-velocidad en los ejercicios con medios isoinerciales. (Ayllón Naclerio Fernando, Leyva José Santos, 2002)
Por lo tanto, los autores de este estudio afirman que si bien la mejora de los niveles de Fuerza Máxima (RM) en sujetos de medio o bajo nivel, tiene una influencia positiva sobre la velocidad de lanzamiento, el mantener una alta correspondencia mecánica entre los ejercicios
inespecíficos y los específicos, así como una elevada velocidad y potencia de movimiento, serían los aspectos más significativos a considerar para indicar los ejercicios de preparación física destinados a mejorar el rendimiento en los deportes como el softball (Ayllón Naclerio Fernando, Leyva José Santos, 2002).
En el estudio realizado por González-Badillo, Sánchez-Medina, (2010),el objetivo primordial fue examinar la posibilidad de utilizar la velocidad de movimiento como un indicador de carga relativa en el ejercicio de press de banca (PB). Un total de 120 hombres entrenados con fuerza realizaron una prueba de resistencia isoinercial (T1) con cargas crecientes para la determinación individual del máximo de una repetición (1RM) y del perfil de plena cargavelocidad, 56 sujetos de la muestra realizaron la prueba en una segunda ocasión (T2) después de 6 semanas de entrenamiento. Realizaron 2 - 3 sesiones a la semana utilizando pesos libres, que incluyeron el PB (3 - 5 series, 4 - 12 repeticiones, entre el 60 y 85% de 1RM, de 2 - 4 minutos entre series para descasar.
Se observó una relación muy estrecha entre la velocidad media propulsiva (VMP) y la carga (% 1RM) (R2 = 0,98). La velocidad media alcanzada con 1RM fue de 0,16 ± 0,04 m·s-1 y se encontró para influenciar el VMP alcanzado con cada % 1RM. A pesar de un aumento medio del 9,3% en 1RM de T1 a T2, la VPM para cada % 1RM se mantuvo estable. La estabilidad en la relación carga-velocidad también se confirmó independientemente de la fuerza relativa individual.
Por lo tanto, las conclusiones del estudio fueron: primero que cada porcentaje de 1RM tiene su propia velocidad media, esto significa que la velocidad media alcanzada en la primera
repetición dentro de un conjunto determina la intensidad real del esfuerzo que se incurre. (González-Badillo, Sánchez-Medina, 2010)
Segundo la velocidad media alcanzada con cada porcentaje de 1RM permanece estable después de que el valor del RM de un sujeto es modificado después de un período de entrenamiento de fuerza (González-Badillo, Sánchez-Medina, 2010)
Tercero la velocidad media alcanzada con el 1RM (Vm 1RM) determina los cambios sutiles que podrían tener lugar en la velocidad media propulsiva con cada porcentaje de 1RM cuando se repite una prueba después de un período de entrenamiento (González-Badillo, Sánchez- Medina, 2010)
Cuarto solo aquellas repeticiones cuya velocidad media concéntrica no sea superior a 0,20 m/s deben considerarse como repeticiones máximas verdaderas. A medida que Vm 1RM excede esta cifra, las velocidades medias alcanzadas con cada % 1RM y las cargas relativas mismas se desviarían de sus verdaderos valores (González-Badillo, Sánchez-Medina, 2010).
Quinto la velocidad de movimiento expresada como velocidad media propulsiva (VMP), puede considerarse como la variable más estable para la evaluación de fuerza muscular en condiciones isoinerciales (González-Badillo, Sánchez-Medina, 2010).
Otro estudio realizado tenía como objetivo principal identificar la contribución relativa de las fases propulsiva y de frenado entre los diferentes porcentajes del máximo de una repetición
(1RM) y a la vez determinar si las medias mecánicas y medias de la fase propulsiva podían discriminar mejor entre atletas de diferentes niveles de intensidad en el levantamiento concéntrico del press de banca (PB). Otro propósito fue investigar más a fondo la relación carga-potencia en el ejercicio concéntrico de press de banca comparando la carga de potencia máxima (P max) del % 1RM) usando tres medidas de potencia diferentes: potencia concéntrica media (PM), potencia media propulsiva (PMP) y la potencia de pico (PP) (Sanchez Medina et al, 2010) .
Este estudio se llevó a cabo con cien jóvenes hombres saludables, la experiencia del entrenamiento fue de 1,5 a más de 4 años entrenando 2 a 3 sesiones por semana. Para el procedimiento de la prueba se realizó en dos sesiones separadas por 72 h por cada sujeto, se les realizó una fase de calentamiento que consistió en 5 min de ciclos estacionarios a un ritmo fácil auto-seleccionado, 5 minutos de estiramiento estático y ejercicios de movilización articular superior, seguido de un conjunto de 5 repeticiones de BP con una carga fija de 20 kg. Posteriormente, empezó el PB, que consistía en bajar la barra al pecho de una manera lenta y controlada y esperar allí, en un estado de alerta, hasta escuchar al evaluador. Luego de la pausa se impuso entre las fases excéntrica y concéntrica con el fin de minimizar la contribución del efecto de rebote y permitir más medidas reproducibles y consistentes. Se les indico que debían hacer siempre cada BP de una manera explosiva (Sanchez Medina et al, 2010).
Los resultados encontrados por Sanchez Medina et al, (2010) fueron la contribución de las fases de propulsión y de frenado a la duración concéntrica total cuando se levanta una carga ligera (20% 1RM) por lo que, la fase de frenado representa una parte considerable del levantamiento (23,3% en este ejemplo). Dado que la fuerza, y, por lo tanto, la potencia de salida, es negativa
durante la fase de frenado, la potencia media sobre toda la fase concéntrica (PM) es 40% inferior a la potencia media de sólo la fase propulsión (MPP) (256 vs. 422 W, respectivamente para MP Y
MPP).
Esta diferencia entre MP y MPP se redujo progresivamente a medida que las cargas elevadas se volvieron más pesadas, hasta que se alcanzó una carga en la que la fase de frenado desapareció y ambos parámetros coincidieron para una carga de 80% 1RM. Para fines de comparación, la acción concéntrica se divide en las fases más habituales de aceleración y deceleración. Por lo que se muestra la alta correlación que existe entre la carga (% 1RM) y la contribución relativa de la fase propulsiva a la duración concéntrica total del levantamiento (r = 0,92, p <0,001) a partir de los datos individuales obtenidos en las pruebas de 100 BP, se muestra la contribución de las fases de propulsión y frenado al tiempo concéntrico total del 20 al 100% 1RM, en incrementos del 5%, según cálculos realizados usando la ecuación de regresión lineal. La carga relativa a la que ya no existía la fase de frenado (es decir, la acción concéntrica era totalmente propulsora) se encontró que era 76,1 ± 7,4% 1RM, correspondiente a un VM de 0,53 ± 0,07 m·s-1 (Sanchez Medina et al., 2010).
En resumen, los hallazgos del presente estudio muestran la importancia de referir los valores mecánicos medios a la fase propulsiva de un levantamiento en lugar de toda la porción concéntrica del movimiento, especialmente al evaluar la fuerza y la potencia muscular usando cargas ligeras y medias. Por lo que los autores recomiendan el uso preferencial de los parámetros propulsores medios, ya que parecen ser un mejor indicador del verdadero potencial neuromuscular de un individuo (Sanchez Medina et al., 2010)
Otro estudio realizado por Sánchez-Medina, González-Badillo (2011) donde su objetivo era analizar la respuesta aguda mecánica y metabólica a los protocolos de ejercicios de resistencia (REP) que difieren en el número de repeticiones (R) realizadas en cada conjunto (S) con respecto al número máximo predicho (P). por lo tanto, la investigación se aplicó a 18 hombres entrenados en fuerza (10 en banco de prensa (BP) y 8 en sentadilla (SQ)). Realizaron, 1) prueba progresiva para una repetición máxima (1RM) y la carga de la velocidad. 2) Pruebas de número máximo de repeticiones al fallo, (12RM, 10RM, 8RM, 6RM y 4RM), y 3) 15 REP (S X R [P]: 3X 6 [12], 3X 8 [12], 3 X 12], 3 X12 [12], 3 X 6 [10], 3 X 8 [10], 3 X 10 [10], 3 X 4 [8], 3 X 3 [6], 3 X 4 [6], 3 X 6 [6], 3 X 2 [4], 3 X 4 [4] Rep. Se debe tener en cuenta que los datos cinemáticos fueron registrados por un transductor de velocidad lineal. El lactato y el amoníaco se midieron antes y después del ejercicio.
Los resultados obtenidos principalmente fueron que la pérdida media de velocidad de repetición después de tres series, la pérdida de velocidad antes del ejercicio contra la carga de 1- RM y la pérdida de altura de salto en contra movimiento (grupo SQ) fueron significativas para todas las repeticiones y estaban altamente correlacionadas entre sí (r = 0,97) (Sánchez-Medina, González-Badillo, 2011)
La pérdida de velocidad fue significativamente mayor para el press de banca en comparación con la SQ y fuertemente correlacionada con el pico de lactato pos ejercicio (r = 0.93- 0.97) tanto para SQ como para pres de banca. A diferencia del lactato, el amoníaco mostró una respuesta curvilínea a la pérdida de velocidad, aumentando sólo por encima de los niveles de reposo cuando R fue por lo menos dos repeticiones superiores al 50% de P, por lo que concluyen
que la pérdida de velocidad y el estrés metabólico difieren claramente al manipular el número de repeticiones efectivamente realizadas en cada conjunto de entrenamiento. Las altas correlaciones encontradas entre las medidas mecánicas (fatiga y altura de salto) y metabólicas (lactato, amoníaco) de la fatiga apoyan la validez del uso de la pérdida de velocidad para cuantificar objetivamente la fatiga neuromuscular durante el entrenamiento de resistencia (Sánchez-Medina, González-Badillo, 2011).
En otra investigación el objetivo principal fue discutir la importancia de la velocidad de movimiento en cuanto a la intensidad del entrenamiento de control. allí mencionan que en el entrenamiento de la resistencia se ha asociado con una serie de variables como lo son: tipo de ejercicio y orden, carga, número de repeticiones y series, duración de los descansos y velocidad de movimiento. Las demandas neuromusculares en el ejercicio de resistencia dependen en gran medida de la velocidad a la que se levantan las cargas (González Badillo et al., 2011).
Por lo que, la velocidad del movimiento es un ingrediente clave de la intensidad del entrenamiento, con este enfoque de entrenamiento, se debe prescribir ejercicio de resistencia en términos de dos variables: 1) la velocidad media de la primera repetición, que está intrínsecamente relacionada con la intensidad de carga; y 2) un porcentaje máximo de pérdida de velocidad que se permite en cada serie. Cuando este límite de pérdida porcentual es superior, la serie debe ser terminada. El límite de pérdida de velocidad de repetición debe fijarse de antemano dependiendo de la meta de entrenamiento primario que se persigue, el ejercicio particular que se realizará también como la experiencia de entrenamiento y el nivel de desempeño del atleta (González Badillo et al., 2011).
En otro estudio de González Badillo et al, (2014) , donde el objetivo fue comparar el efecto sobre las ganancias de fuerza de dos programas de entrenamiento de resistencia isoiniercial que solo difirieron en la velocidad concéntrica real : velocidad máxima (Maxv) vs mitad máxima (HalfV) , se dividió a los sujetos en 2 grupos (MaxV n = 10; HalfV n = 11) que entrenaron sólo en el ejercicio de sentadilla completa durante 6 semanas, 3 veces por semana usando el press de banca. Los sujetos progresaron desde cargas del 60% de 1RM en la primera semana hasta cargas del 80% 1RM en la última semana, siempre realizadas empleando un carácter del esfuerzo bajo (aproximadamente, la mitad o menos de las repeticiones posibles), con 3 series de ejercicio separadas por 3 min de recuperación.
Las cargas para cada sesión se determinaron en función del control de la velocidad de ejecución por medio de un transductor lineal de velocidad (TFORCE System). El entrenamiento se realizó controlando en todo momento esta variable, de tal forma que la única diferencia entre ambos grupos fue la velocidad media de cada repetición: máxima velocidad para el grupo de máxima velocidad de ejecución frente a la mitad de dicha velocidad para el grupo de velocidad de ejecución media. Es decir, que los sujetos en el grupo de media velocidad de ejecución, hacían sus repeticiones de forma intencionadamente más lenta de lo que podrían. Ambos grupos recibían un feedback inmediato sobre la velocidad conseguida. Se completaron un total de 251 repeticiones, con una velocidad media de 0,80 ± 0,13 m/s para el grupo de máxima velocidad de ejecución frente a una velocidad de 0,43 ± 0,07 m/s (significativamente más lenta) para el grupo de media velocidad de ejecución (González Badillo et al, 2014).
El grupo de máxima velocidad de ejecución mejoró su fuerza dinámica máxima (1RM) en sentadilla un 18%; frente a una mejora del 9,7% para el grupo de media velocidad de ejecución. También el grupo de máxima velocidad de ejecución mejoró la velocidad ante todas las cargas comunes al pre- y al post-test un 14,6%, frente a un 7.5% para el grupo de media velocidad de ejecución, por lo que la velocidad de movimiento se puede considerar un componente fundamental de la intensidad de resistencia isoiniercial, ya que, para un porcentaje de 1 RM dado, la velocidad a al que se elevan las cargas determina en gran medida el efecto de entrenamiento resultante. Además, las ganancias de fuerza de press de banca se pueden maximizar cuando las repeticiones se realizan a la máxima velocidad prevista (González Badillo et al, 2014).
En esta investigación que tiene un vínculo con el anterior realizado, se dividió a los sujetos
en 2 grupos (Máxima velocidad de ejecución N = 9; y media velocidad de ejecución N = 11) que
entrenaron sólo en el ejercicio de press de banca durante 6 semanas, 3 veces por semana. El número de series, repeticiones por serie y la magnitud relativa (% 1RM) de las cargas empleadas fue idéntico al del anterior estudio. Las velocidades objetivo fueron, diferentes ya que la relación carga (% 1RM)-velocidad (VMP) en estos ejercicios es distinta. En este caso, ambos grupos completaron también un total de 251 repeticiones, con una velocidad media de 0,58 ± 0,06 m/s para el grupo de máxima velocidad de ejecución frente a una velocidad, significativamente más lenta, de 0,32 ± 0,03 m/s para el grupo de media velocidad de ejecución (F. Pareja-Blanco, Rodríguez-Rosell, Sánchez-Medina, Gorostiaga, González-Badillo, 2014).
El grupo de máxima velocidad de ejecución obtuvo mejoras significativamente superiores al grupo de media velocidad de ejecución en todas las variables analizadas: 1RM (18.0 vs. 9.7%),
(20.8 vs. 10.0%), >0.8 (velocidad ante cargas ligeras) (11.5 vs. 4.5%) y <0.8 (velocidad ante cargas altas) (36.2 vs. 17.3%), siendo todos los tamaños del efecto también superiores para el grupo de máxima velocidad de ejecución frente al de media velocidad de ejecución. El hecho de que ambos grupos mejorasen más ante las cargas movidas a velocidades concéntricas <0.80 m·s−1, que fueron las que se usaron en el entrenamiento, vendría a corroborar el principio de la especificidad de la velocidad en el entrenamiento (F. Pareja-Blanco et al., 2014).
Por lo tanto, los resultados de ambos estudios indican claramente que la intensidad durante el entrenamiento de fuerza es algo más que la magnitud de la carga empleada (porcentaje de 1RM), y que la velocidad a la que se desplaza las cargas tiene una importante influencia en los efectos obtenidos con el entrenamiento. Por tanto, la velocidad de ejecución debería considerarse como un componente fundamental a tener en cuenta en la prescripción y control del entrenamiento de fuerza (F. Pareja-Blanco et al., 2014).
Una investigación más reciente realizada por Sánchez-Medina et al, (2017) donde el objetivo principal fue identificar la contribución relativa de las fases propulsora y de frenado a la duración concéntrica total entre diferentes porcentajes de 1RM en el ejercicio de entrenamiento de resistencia. Se llevó a cabo en 80 hombres con entrenamiento de fuerza realizaron una prueba de carga progresiva para determinar su relación máxima de una repetición (1RM) y velocidad de carga. Se analizaron las medias (MV), media propulsiva (MPV) y velocidad pico (PV) de la fase concéntrica. La media de la velocidad de ensayo se definió como la media de los valores de MPV, calculada cada 5% del 40-95% 1RM (Sánchez-Medina et al., 2017).
Ambos MV y MPV mostraron una relación muy cercana a % 1RM (R2 = 0.96), donde como una asociación más débil (R2 = 0.79) y mayor al error estándar de estimación SEE (0.14 frente a 0.06 m · s - 1) se encontraron para PV. Al dividir la muestra en 3 grupos de diferente fuerza relativa (1RM / masa corporal), no se encontraron diferencias entre los grupos para el MPV alcanzado frente a cada% 1RM. MV alcanzado con el 1RM fue 0.32 ± 0.03 m · s - 1. La fase propulsiva representó 82% de la duración concéntrica a 40% 1RM, y aumentó progresivamente hasta llegar al 100% a 1RM. Siempre que las repeticiones se realicen a la máxima velocidad prevista, se puede obtener una buena estimación de la carga (% 1RM) a partir de la velocidad media tan pronto como se complete la primera repetición. Este hallazgo proporciona una alternativa a las frecuentemente exigentes, tiempo-consumir e interferir 1RM o nRM pruebas y permite la aplicación de un enfoque basado en la velocidad de entrenamiento de resistencia (Sánchez-Medina et al., 2017).
Por otra parte, se han realizado investigaciones sobre la velocidad de ejecución que aportan evidencia en cuanto a que esta se convierte en un parámetro con altos beneficios en cuanto a mejoras en fuerza potencia y velocidad
En la investigación de Harris, John B. Cronin, Will G. Hopkins, (2008) compararon las adaptaciones producidas por el entrenamiento con cargas altas, cargas ligeras y su combinación. Encontraron que la combinación de las cargas, favorece adaptaciones musculares y del sistema nervioso, con unas trasferencias en las habilidades relacionadas con la velocidad y la potencia. En cuanto al grupo de trabajo con altas cargas se estableció que era 80-85% de la 1RM, el grupo de alta potencia correspondería al 30% pico de la fuerza isométrica y otro grupo que combinaba
ambos trabajos. Se concluyó que la combinación de entrenamiento de cargas altas y movimientos a alto nivel de potencia, indujo a mejoras en las variables de fuerza potencia y velocidad.
Así mismo, determinaron que para el entrenamiento de cargas altas se aumenta la máxima velocidad y la potencia del movimiento por dos mecanismos. Uno, las fibras tipo 2 participan en los altos niveles de fuerza y el rendimiento de potencia está asociado con las fuerza y potencia dinámica en actividades como el sprint, el salto y el levantamiento de pesas. Dos, la velocidad del movimiento se mejora si el entrenamiento está dirigido a producir altos porcentajes de desarrollo de fuerza muscular y debe ser realizado a la mayor velocidad posible. Al movilizar a máxima velocidad cargas ligeras se provoca cambios en las composiciones musculares con cinco semanas de entrenamiento (Blazevich, Gill, Bronks, Newton, 2003).
En el estudio de Jeffrey, Robert, (2002) refiere que el entrenamiento con cargas ligeras y con una intención de contracción voluntaria máxima, provoca diferentes adaptaciones que el entrenamiento con cargas altas. Pero, no especifica qué tipo de entrenamiento proporciona la mayor trasferencia de adaptación a los deportes. Observo que la velocidad de movimiento con cargas ligereas mejora la producción de fuerza en unidad de tiempo o fuerza explosiva y las cargas altas mejora la capacidad de fuerza máxima.
Metodología
Los lineamientos generales de esta investigación están dados bajo los objetivos del macro proyecto de tres universidades (Universidad Pedagógica Nacional de Colombia, Universidad Santo Tomas y Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales UDCA). Este proyecto se realizó en el laboratorio de fisiología del ejercicio de la Universidad Pedagógica Nacional de Colombia en la sede Valmaria. El número de la muestra fue determinada por conveniencia para un total de 34 participantes, estos sujetos se caracterizaron por ser deportistas universitarios que oscilaban entre las edades de los 18 a los 25 años de edad, de género masculino y femenino pertenecientes a la Universidad Pedagógica Nacional de Colombia; el tipo de este estudio fue cuasi experimental aleatorio con un enfoque cuantitativo y ciego donde se observaron las siguientes variables: potencia y fuerza máxima de los miembros inferiores:
Después de verificar la homogeneidad de la variable de fuerza máxima, la muestra fue dividida en 2 grupos por medio de un muestreo aleatorio, quedando finalmente un grupo (GAV) de 17 sujetos que entrenaron con un protocolo de alta velocidad dada para una velocidad de 0.70 m/s de la 1 RM y otro grupo (GBV) de 17 sujetos que entrenaron con un protocolo de una baja velocidad dada para una velocidad de 0.40 m/s de la 1 RM.
Aun cuando la diferencia proporcional entre sexos fue estadísticamente significativa, (Chi2 = 5,8; p=0,016) al hacer la conformación aleatoria de los grupos investigativos, no se configuró un sesgo hacia algunos de los sexos en los grupos de fuerza y velocidad. Por lo anterior, se consideró que en el diseño de la investigación, los dos grupos experimentales quedaron debidamente
balanceados en términos de la distribución proporcional del sexo y para ser analizados por medio de la velocidad media propulsiva VMP (variable independiente) y determinar los efectos en las variables dependientes, las cuales se conformaron por las fisiológicas donde se observaron la estructura muscular y mecánicas fuerza máxima o RM y, por otra parte, la potencia anaeróbica máxima de miembros inferiores.
7.1
Aspectos Éticos
Por tratarse de una investigación, que involucra seres humanos, este estudio se rigió bajo las normas éticas deontológicas que tienen por objeto establecer los requisitos para el desarrollo de la actividad investigativa en salud, descritas por el Ministerio de Salud, en la Resolución Nº 008430 de 1993. En consecuencia, los sujetos firmaron un consentimiento informado Anexo 1, en donde ellos conocieron los objetivos del estudio, los riesgos y beneficios. Su aceptación voluntaria quedo de manera escrita para la participación. Todos los procedimientos descritos en esta investigación fueron avalados por un Comité de investigación de la Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales- U.D.C.A.
7.2
Criterios de inclusión y exclusión
7.2.1 Criterios de inclusión:
Ser estudiante activo y deportista de la universidad pedagógica nacional de Colombia Estar en un estado de salud óptimo.
Practicar deportes que involucren los miembros inferiores. Tener disponibilidad de tiempo para el entrenamiento de experimento el cuales está comprendido por 2 semanas de evaluación, 10 semanas de entrenamiento con 3 sesiones semanales y 2 semanas finales de valoración. Que entrenen dos veces por semana en su deporte habitual. Tener un nivel básico de entrenamiento.
7.2.2 Criterios de exclusión:
Quienes padezcan de algún problema que pudiera suponer un riesgo ante el esfuerzo físico intenso, por ejemplo: anomalías cardiacas, enfermedades respiratorias, problemas osteoarticulares, etc.
Quienes tengan lesiones crónicas a nivel osteo muscular que puedan afectar su salud. Quienes entrenen más de 3 veces por semana adicionalmente a los días de intervención Quienes realicen un tipo de entrenamiento de fuerza especifico diferente al de la intervención.
Deportistas de rendimiento.
7.3
Procedimiento
Antes de la aplicación de las pruebas de evaluación cada deportista se familiarizo cuidadosamente con los procedimientos de cada una de los protocolos de los test, soportando que diferentes publicaciones muestran que estos test son válidos para valorar la fuerza máxima Y
explosiva de los deportistas. Para ello se realizó una revisión de diferentes estudios para poder estipular los parámetros para esta investigación. Los deportistas fueron evaluados en 2 semanas antes del inicio y 2 semanas después al finalizar el experimento.
El orden de la aplicación de los test se realizó teniendo en cuenta las recomendaciones de la National Strength and Conditioning Asociation (NSCA) (Earle Roger w., 2008) Esto se soportará en algunos estudios que han aplicado investigaciones similares. como por ejemplo el de (Balsalobre-Fernández, del Campo-Vecino, Tejero-González, & Alonso-Curiel, 2012).de la siguiente manera, En la primera sesión se valoró la composición corporal, salto vertical, velocidad sobre 30m y potencia de pedaleo. En el día 2 se valoró la fuerza máxima en sentadilla y en el día tres la potencia pico y la velocidad media propulsiva en sentadilla.
Antes de las pruebas se realizó un calentamiento de diez minutos desarrollado a baja intensidad donde se ejecutaron ejercicios de movilidad articular y elevación de la frecuencia cardiaca por medio de ejercicio más dinámicos que activaran todos los músculos de los miembros inferiores principalmente, y cinco minutos de estiramientos específicos estáticos y dinámicos. Luego se procedió a dejar diez minutos de recuperación activa entre las pruebas para obtener una recuperación completa (Izquierdo et al, 2002).
7.4
Materiales y métodos
Para esta investigación se llevaron a cabo las siguientes pruebas, las cuales fueron aplicadas en una misma jornada, para el caso fueron en horas de la tarde a la totalidad de la población.
7.4.1 ETAPA UNO. Evaluación de las variables del estudio
7.4.2 Protocolos de las variables de estudio
Estructura muscular
La masa corporal se valoró por medio de el examen de densidad ósea, también llamada absorciometría de rayos X de energía dual o DXA realizado en un laboratorio especializado con un equipo de características, Lunar Prodigy, General Electric ® y el Software Encore 2009 ® versión 13.0. Este utiliza una dosis muy pequeña de radiación ionizante para producir imágenes del interior del cuerpo (generalmente la parte inferior de la columna y las caderas) para medir la masa ósea, masa corporal total, talla, masa grasa, y masa muscular de los miembros inferiores y estos datos se recogieron para determinar si existieron efectos de la velocidad del entrenamiento sobre la estructura muscular en los deportistas luego del programa de entrenamiento. Generalmente se utiliza para diagnosticar osteoporosis y para evaluar el riesgo de desarrollar fracturas en un individuo. El DEXA es simple, rápido, y no es invasivo. Este examen requiere de poco o nada de preparación especial (Bracco, D., Thiebaud, D., Chiolero, R. L., Landry, M., Burckhardt, P., & Schutz, 1996).
Estos exámenes se tomaron en el laboratorio Cayre (Bogotá, Colombia), donde se tuvieron en cuenta principalmente los datos de miembros inferiores (piernas) en cuanto a masa magra (g), componente mineral óseo CMO (g) masa total (Kg) y densidad mineral ósea DMO (g/cm2).
Composición corporal
La masa corporal se evaluó mediante una báscula electrónica Healtht o Metter 599 KL con 0.50 gramos de precisión y la estatura se midió con un tallimetro Seca 216 en cual se encontraba en el laboratorio de fisiología de la Universidad Pedagógica Nacional de Colombia sede valmaria.
Fuerza máxima de miembros inferiores
Este es un test de trabajo concéntrico, precedido por una actividad excéntrica. La velocidad de desplazamiento de la barra (metros*segundos) y la potencia media (vatios) se obtuvieron con el traductor de velocidad lineal (T-FORCE Dynamic Measurement System2, Ergotech Consulting S.L., Murcia, España, con velocidad de muestreo de 1000 Hz y precisión de 0.0002m) el cual cálculo de manera automática los parámetros cinemáticos relevantes de cada repetición y además suministro una retroalimentación auditiva y visual de la velocidad al mismo tiempo que se ejecutaba cada repetición durante la fase concéntrica. Conjuntamente, este equipo se utilizó en una máquina Smith, que permitió el desplazamiento vertical de la barra a lo largo de un recorrido fijo, con una fuerza de fricción muy baja entre la barra y los rieles.
Ahora bien, para la ejecución del protocolo del test de fuerza máxima en el ejercicio de sentadilla profunda en una manera más detallada los sujetos realizaron una flexión profunda de las piernas, hasta sobrepasar la horizontal del muslo con respecto del suelo con una barra sobre los hombros: el movimiento comenzó en posición erguida manteniendo la espalda erguida durante
todo el movimiento, las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies orientados al frente. El movimiento de las rodillas durante la flexión se realizó en la dirección en la que apuntaban los pies, al llegar el sujeto a la máxima profundidad se inició la extensión. Durante la extensión de rodillas el desplazamiento de las cadera debió ser controlado, sin desplazamiento hacia adelante y las rodillas se debían mantener rectas sin inclinarse hacia dentro o hacia fuera (González-Millán, Coso, Abián-vicén, López, & Gutiérrez, 2014).
Para el estudio se realizó un calentamiento específico de 3 series de 12 repeticiones con un descanso entre series de 3 minutos, esto con el fin de minimizar el efecto de fatiga; en la última serie el sujeto realizo una asimilación de la prueba lo más real posible, por lo tanto se debió indicar al sujeto que bajara y al momento de la flexión profunda realizara una pausa de 1 a 2
segundos y e inmediatamente se le indico que subiera a la máxima velocidad, esto sucedería
con cada repetición de la serie para el protocolo de fuerza. (Asencio et al., 2016) (González- Millán, Coso, Abián-vicén, López, & Gutiérrez, 2014), (Morillo-Baro, Reigal, & Hernández- Mendo, 2015).
Un vez terminado el calentamiento se realizó la estimación de RM con el Encoder, el
peso a levantar para hombres fue el de la barra más 20 kg y para mujeres el peso de la barra más 10 kg, el evaluado ejecuto 2 repeticiones descendiendo la barra de manera controlada , realizo una pausa de 1 segundo y luego se elevó a la posición inicial a la máxima velocidad posible (González-Millán et al., 2014).(Morillo-Baro et al., 2015).
Para el inicio del test la barra se ajustó con el 70% de la RM estimada, en cada serie los participantes ejecutaban 4 repeticiones, y se estableció una recuperación de 3min entre cada serie para cargas inferiores al 80% y de 5 minutos para cargas superiores, sin embargo, al acercarse a la RM en un 75 a 85 % se realizaron solo 2 repeticiones, y con valores superiores al 90% solo 1 repetición ya que el sujeto por fatiga y por estimación del software indicaba estaba cerca a su máxima respuesta, además de apoyarse en la escala OMNI-RES(Naclerio Ayllón et al., 2008) .
Potencia máxima de miembros inferiores
Se evaluó a través del test de Wingate, que mide la producción de potencia anaeróbica principalmente para la extensión de rodillas (músculos cuádriceps). La motivación del deportista fue esencial, y los resultados de la prueba no fueron válidos a menos que los sujetos aplicaran un esfuerzo máximo a lo largo de todos los 30 segundos con una carga correspondiente a su peso corporal de 7,5% para hombres y 6,7% para mujeres. se utilizó una cicloergometro monark 835e (Monarkexercice, VarbergSweden) (Muñoz Marín et al., 2010).
Para el estudio el investigador ajusto la altura del sillín a la altura de la espina iliaca del sujeto para que la pierna con el pie en posición más cercana al suelo quedara con aproximadamente 10-15º de flexión. Luego, el deportista realizo un calentamiento sobre el cicloergómetro durante 5 min, con una carga del 2% del peso corporal para mujeres y 3% para hombres, manteniendo unas revoluciones por minuto por encima de 40. enseguida el deportista
realizo un sprint en los últimos 5 seg de cada minuto, inmediatamente tuvo un reposo de tres (3)
minutos sobre el cicloergómetro (Muñoz Marín et al., 2010).
Inmediatamente despues del reposo el sujeto comenzó a pedalear lo más rápido posible alcanzando un ritmo de pedaleo por encima de 140 rpm para hombres y para mujeres 110 rpm, inmediatamente el investigador introdujo la carga fijada para su peso corporal, cuando la prueba dio comienzo los acompañantes e investigadores iniciaron un ciclo de motivación extrínseca (grito de apoyo continuo), con el fin de que el deportista diera lo mejor de su capacidad en cuanto a potencia. al finalizar la prueba el deportista tubo un periodo de enfriamiento durante 2 dos minutos, a unos 60 rpm, para así evitar, mediante una recuperación activa la aparición de reacciones hipotensivas (Vaquera Jiménez, Rodríguez-marroyo, García López, & Villa Vicente,
2002).
A partir de esta prueba se calcularon tres variables que indican las capacidades anaeróbicas del músculo: potencia máxima durante 5 segundos, potencia media durante 30 segundos e índice de fatiga (Billat, 2002).
7.4.3 ETAPA DOS. Programa de intervención
Los protocolos de alta y baja velocidad se validaron por medio de una aplicación piloto a 24 deportistas de futbol femenino en el segundo semestre del año 2017, posteriormente se aplicó a la población seleccionada y se realizaron los respectivos ajustes en la ejecución de cada una de las pruebas del programa de entrenamiento.
El programa de entrenamiento se desarrolló durante 10 semanas en los meses de marzo hasta junio del 2018, con una frecuencia de 3 veces por semana en jornada de la tarde, ejecutando 3 series de sentadilla profunda en maquina Smith y 3 repeticiones sobre la bicicleta Monark 835E, cada sesión duro alrededor de 1 hora aproximadamente. En cada sesión se realizaron tres fases: calentamiento, entrenamiento y vuelta a la calma. Además, la intervención estuvo supervisada en el laboratorio por el grupo de investigadores y 6 auxiliares de apoyo.
Para garantizar el trabajo de alta y baja velocidad, en cada sesión, se revisaban los límites de la velocidad de ejecución para cada participante teniendo en cuenta al grupo que pertenecía (GAV O GBV), el incremento de la carga se realizó cada 4 semanas en un porcentaje del 5 al 10 % de carga adicional a cada grupo o si los parámetros dela velocidad del sujeto incrementaban sobre los límites establecidos.
Protocolo de entrenamiento del GAV: grupo alta velocidad
El grupo de alta velocidad conformado por 17 sujetos, realizó un calentamiento de 3 series de 10 repeticiones con el peso de la barra (13.5 kg), luego entrenaron 3 series de sentadilla profunda en maquina Smith, la fase excéntrica se realizó de manera lenta y la fase concéntrica de manera explosiva, luego de una pausa de 1 segundo, realizando entre series un número indeterminado de repeticiones que dependía si estaba dentro de los parámetros de velocidad establecida, luego de dos repeticiones fallidas se suspendía el entrenamiento y se otorgaron 3 minutos de recuperación entre series.
Cada participante realizo la sentadilla profunda con una velocidad de ejecución con 40% 1RM con una VMP ≥ 0.60 m*s hasta 0.90m*s. La velocidad se controló en cada sesión de entrenamiento con el traductor de velocidad lineal.
Para el segundo ejercicio el cual se realizó en cicloergometro el grupo entrenaba al 60% de la carga máxima y RPM a los 5 segundos en el pre test del protocolo de WINGATE, cuando llegaban a ese valor se bajaba la carga y debían pedalear hasta mantener como mínimo el RPM mínimo (20% de perdida) si el valor era menor que este se suspendía la serie, con 3 minutos de recuperación entre cada serie.
Adicionalmente, en las tablas de control del entrenamiento para los dos protocolos se observa la carga con la que iniciaron el entrenamiento cada sujeto, adicionalmente por cada semana se observa el promedio de la velocidad media propulsiva (VMP m*s) para Smith y en segundos para cicla y al final de cada ciclo se evidencia el promedio de la misma, seguidamente al terminar el ciclo, se evidencia un incremento de la carga del 10% sucesivamente hasta el ciclo número 3 que concluyó con la semana 10.
Tabla 2 Control del entrenamiento en maquina Smith grupo alta velocidad
incremento incremento Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Promedio
10%
Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 Promedio
10%
Semana 9 Semana 10 Promedio
27,72
0,64
0,69
0,82
0,82
0,82
30,8
0,82
0,80
0,82
0,79
0,81
37,2
0,44
0,74
0,59
22,4
0,67
0,75
0,78
0,77
0,77
24,6
0,70
0,80
0,78
0,80
0,77
29,0
0,55
0,83
0,69
26,46
0,52
0,52
0,46
0,76
0,61
29,4
0,74
0,77
0,69
0,76
0,74
32,3
0,74
0,74
32,4
0,61
0,62
0,71
0,66
0,69
36,0
0,62
0,68
0,68
0,66
39,6
0,36
0,36
0,36
22,68
0,73
0,75
0,78
0,70
0,74
25,2
0,75
0,72
0,25
0,57
27,7
0,99
0,64
0,82
35,1
0,70
0,78
0,80
0,77
0,79
39,0
0,76
0,72
0,75
0,75
0,74
42,9
0,75
0,72
0,74
31,8
0,64
0,71
0,83
0,66
0,74
35,0
0,82
0,79
0,61
0,74
38,5
0,26
0,82
0,54
39,24
0,68
0,73
0,80
0,70
0,75
43,6
0,35
0,75
0,76
0,75
0,66
48,0
1,06
0,79
0,93
27
0,68
0,73
0,81
0,74
0,77
30,0
0,77
0,74
0,74
0,71
0,74
36.3
1,05
0,68
0,87
33,03
0,66
0,78
0,28
0,28
0,28
36,7
0,74
0,71
0,00
0,48
40,4
0,34
0,78
0,56
34,83
0,65
0,66
0,81
0,76
0,79
38,7
0,73
0,72
0,69
0,70
0,71
42,6
1,02
0,69
0,85
22,77
0,73
0,68
0,70
25,3
0,70
0,67
0,70
0,69
27,8
0,72
0,72
13,41
14,9
0,59
0,61
0,61
0,60
19,3
0,62
0,62
16,38
0,61
0,58
0,73
0,69
0,71
18,2
0,74
0,75
0,70
0,72
0,73
20,0
1,05
0,78
0,92
17,82
0,63
0,60
0,68
0,63
0,65
19,8
0,57
0,65
0,63
0,63
0,62
21,8
0,97
0,67
0,82
17,28
0,57
0,70
0,82
0,53
0,67
19,2
0,78
0,79
0,81
0,81
0,80
23,2
0,82
0,81
0,81
16,6
0,42
0,56
0,63
0,43
0,53
18,3
0,52
0,58
0,52
0,62
0,56
20,1
0,43
0,42
0,43
Ciclo 3 Ciclo 1 Ciclo 2 Grupo alta velocidad Carga
Tabla 3 Control del entrenamiento en cicla grupo alta velocidad
Protocolo de entrenamiento del GBV: grupo baja velocidad
El grupo de baja velocidad conformado por un grupo de 17 sujetos, realizó un calentamiento de 3 series de 10 repeticiones con el peso de la barra (13.5 kg) luego entrenaron 3 series de sentadilla profunda en maquina Smith, la fase excéntrica se realizó de manera lenta y la concéntrica de manera explosiva luego de una pausa de 1 segundo, realizando entre series un número promedio de alrededor de 10 a 12 repeticiones con una velocidad media propulsiva
(VMP) ≤ 0.47 m*s y un 80% de la 1RM hasta que se presentara una pérdida de velocidad y no
pudiera levantar el peso estimado, la velocidad se controló en cada sesión de entrenamiento con el traductor de velocidad lineal.
Para el segundo ejercicio el cual se realizó en cicloergometro el grupo entrenaba al 80% de la carga máxima obtenida y RPM a los 5 segundos en el pre test del protocolo de WINGATE, incremento incremento Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Promedio
10%
Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 Promedio
10%
Semana 9 Semana 10 Promedio
4,2
2,5
126
101
29,2
24,8
20,6
25,2
24,9
2,8
25
22
28
26
25,2
3,3
18,1
9,1
13,6
3,9
2,3
113
90
29,2
28,4
30,4
34,2
30,6
2,6
31
24
30
28
28,2
3,1
26,7
18,2
22,4
4,7
2,8
136
109
26,2
0,0
23,0
24,7
18,5
3,1
30
23
27
24
25,9
3,7
20,0
12,0
16,0
5,2
3,1
111
89
42,5
31,3
29,7
31,3
33,7
3,4
0
28
27
29
21,0
4,1
0,0
18,0
9,0
4,7
2,8
136
109
24,7
23,5
24,7
10,8
20,9
3,1
23
18
0
7
12,0
3,7
16,9
11,2
14,1
4,4
2,6
117
94
35,7
32,6
26,2
30,9
31,3
2,9
31
23
26
27
26,8
3,5
22,6
15,8
19,2
6,2
3,7
129
103
32,8
24,8
22,2
25,2
26,2
4,1
0
21
26
17
15,8
4,9
8,4
7,1
7,8
5,3
3,2
149
119
22,8
23,3
22,2
23,2
22,9
3,5
22
18
19
15
18,6
4,2
18,4
6,1
12,3
4,6
2,8
123
98
29,2
26,7
29,4
25,2
27,6
3,0
27
22
27
25
25,4
3,6
24,3
15,4
19,9
4,5
2,7
149
119
20,0
21,8
19,7
0,0
15,4
3,0
0
19
22
0
10,3
3,6
7,8
5,9
6,8
4,6
2,8
116
93
23,3
18,2
29,8
30,6
25,5
3,0
27
28
28
32
28,6
3,6
26,3
16,7
21,5
4,2
2,5
129
103
0,0
0,0
26,9
27,7
13,6
2,8
0
26
25
29
19,9
3,3
24,7
15,8
20,2
3,8
2,3
119
95
28,6
21,2
0,0
21,2
17,8
2,5
24
20
24
27
23,6
3,0
15,1
13,1
14,1
3,3
2,0
119
95
19,8
26,3
31,2
46,3
30,9
2,2
29
28
28
28
28,2
2,6
28,8
18,0
23,4
3,6
2,2
116
93
29,7
23,2
29,1
41,5
30,9
2,4
24
29
16
29
24,4
2,9
23,9
15,4
19,7
4,4
2,6
99
79
34,1
24,3
25,0
25,8
27,3
2,9
27
25
27
8
21,8
3,5
8,8
7,7
8,2
4,1
2,5
118
94
27,8
20,8
22,9
23,8
23,8
2,7
26
19
22
16
20,7
3,2
13,4
12,2
12,8
Grupo alta velocidad Carga Ciclo 1 Ciclo 2 Ciclo 3
60%
RPM
MAX 5
Valor
MÍNIMO
realizando 3 series de 1 minuto, con una recuperación entre series de 3 minutos y (pérdida del 40% de la RPM), si no lograba sostener el minuto, se registraba el tiempo en segundos realizado.
Tabla 4 Control del entrenamiento en maquina Smith grupo baja velocidad
incremento incremento Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Promedio
10%
Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 Promedio
10%
Semana 9 Semana 10 Promedio
52
0,55
0,54
0,50
0,44
0,53
57,2
0,46
0,50
0,56
0,54
0,52
62,9
0,47
0,49
0,48
48
0,48
0,48
0,49
0,50
0,49
52,8
0,44
0,49
0,78
0,57
58,1
0,52
0,54
0,53
54
0,52
0,56
0,54
0,52
0,54
60,0
0,57
0,48
0,47
0,50
0,50
66,0
0,53
0,54
0,54
52,4
0,35
0,43
0,47
0,32
0,39
57,6
0,37
0,39
0,44
0,49
0,42
63,4
0,46
0,13
0,30
37,98
0,45
0,44
0,48
0,40
0,44
42,2
0,41
0,48
0,47
0,68
0,51
46,4
0,48
0,44
0,46
48,6
0,44
0,41
0,39
0,33
0,39
54,0
0,39
0,40
0,37
0,42
0,39
59,4
0,20
0,42
0,31
43,6
0,42
0,32
0,43
0,48
0,41
48,0
0,45
0,51
0,54
0,50
52,8
0,41
0,43
0,42
51,6
0,59
0,36
0,54
0,43
0,48
56,8
0,40
0,50
0,45
0,48
0,46
62,3
0,51
0,53
0,52
52,8
0,50
0,43
0,45
0,48
0,47
58,1
0,45
0,45
0,15
0,35
63,9
0,42
0,42
63,9
0,47
0,36
0,45
0,41
0,42
71,0
0,43
0,47
0,43
0,49
0,45
78,1
0,61
0,43
0,52
57,42
0,59
0,51
0,52
0,39
0,50
63,8
0,42
0,51
0,53
0,58
0,51
70,2
0,79
0,48
0,63
51,84
0,46
0,45
0,46
57,6
0,49
0,51
0,53
0,54
0,52
63,4
0,51
0,51
59,4
0,45
0,39
0,40
0,44
0,42
66,0
0,43
0,41
0,42
72,6
0,43
0,37
0,40
24,8
0,41
0,42
0,40
0,31
0,39
27,3
0,49
0,46
0,51
0,49
30,0
0,52
0,57
0,55
35,64
0,45
0,45
0,49
0,44
0,46
39,6
0,37
0,14
0,44
0,45
0,35
43,6
0,42
0,45
0,44
30,6
0,43
0,35
0,42
0,46
0,42
34,0
0,48
0,54
0,46
0,50
0,49
37,4
0,48
0,51
0,49
32,4
0,31
0,39
0,46
0,39
35,6
0,42
0,41
0,39
0,40
0,41
39,2
0,37
0,40
0,39
Ciclo 1 Ciclo 2 Ciclo 3 Grupo baja velocidad Carga
Tabla 5 Control del entrenamiento en cicla grupo baja velocidad
7.4.4 ETAPA TRES. Test post programa de entrenamiento
Luego de finalizar el programa de entrenamiento se llevó a cabo la aplicación nuevamente de los test de entrada a los 34 sujetos que terminaron con satisfacción pasadas las 10 semanas con los mismos parámetros con los que se realizaron inicialmente, para poder evidenciar los efectos producidos por el metodo de entrenamiento.
7.5
Plan de análisis estadístico
El desarrollo del análisis de la información se realizó siguiendo las fases que seguidamente se enuncian:
incremento incremento Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Promedio
10%
Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8 Promedio
10%
Semana 9 Semana 10 Promedio
5
4
150
90
26
25
33
44
32,1
4,4
60
60
40
60
55,0
4,8
60
40
50,0
4,5
3,6
148
88,8
22
24
19
45
27,5
4,0
60
60
0
60
45,0
4,4
60
40
50,0
4,3
3,44
160
96
25
22
33
32
27,8
3,8
52
60
40
60
53,1
4,2
60
40
50,0
5
4
129
77,4
24
24
28
42
29,6
4,4
60
49
40
60
52,3
4,8
60
20
40,0
3,5
2,8
88
52,8
50
30
59
66
51,1
3,1
60
60
60
62
60,6
3,4
60
40
50,0
4,1
3,28
130
78
33
29
34
40
34,0
3,6
59
60
60
60
59,8
4,0
20
40
30,0
5
4
122
73,2
30
29
39
53
37,9
4,4
0
60
60
40
39,9
4,8
60
40
50,0
5
4
128
76,8
30
26
45
33
33,3
4,4
60
60
60
60
60,0
4,8
60
40
50,0
5,3
4,24
139
83,4
30
17
30
40
29,1
4,7
0
52
60
60
43,0
5,1
0
40
20,0
5,5
4,4
158
94,8
24
20
32
23
24,9
4,8
60
60
60
60
60,0
5,3
60
40
50,0
4,7
3,76
162
97,2
29
24
37
44
33,7
4,1
60
60
60
60
60,0
4,5
60
40
50,0
4,7
3,76
151
90,6
0
27
34
20
20,2
4,1
60
60
60
60
60,0
4,5
60
40
50,0
5
4
121
72,6
42
27
43
34
36,5
4,4
0
0
57
47
26,2
4,8
37
18
27,8
3,5
2,8
119
71,4
33
30
43
35
34,9
3,1
13
54
60
40
41,8
3,4
60
20
40,0
4,3
3,44
117
70,2
29
26
59
32
36,3
3,8
60
60
60
60
60,0
4,2
60
40
50,0
3,8
3,04
123
73,8
25
21
34
33
28,2
3,3
60
60
60
59
59,7
3,7
60
40
50,0
3
2,4
131
78,6
30
28
94
0
38,0
2,6
57
60
60
60
59,1
2,9
58
40
48,9
rpm promedio por semana rpm promedio por semana rpm promedio por semana Grupo baja velocidad Ciclo 1 Ciclo 2 Ciclo 3
RPM
MAX 5
RPM
minimo
80%
Carga
7.5.1 Elaboración de Base de datos
Luego de la recolección de datos de las fases de pre y post entrenamiento se elaboró la base de datos en el formato .xlsx de Excel para su exportación a formato .sav y posterior procesamiento con el paquete estadístico IBM SPSS Statistic ™ versión 23 (Ferrán, 1996) , previa depuración y crítica de datos para detectar fallas de digitación o inconsistencias de los datos.
Análisis descriptivo univariado
En términos del procesamiento de la información, en primera instancia, se realizó un análisis descriptivo univariado construyendo tablas y figuras, elaboradas con los estadígrafos de tendencia central y dispersión según el nivel de medición de las variables, de manera que para las variables cuantitativas se calculó la media y la desviación estándar, junto con el error estándar. (Ferrán, 1996). Adicionalmente, Con las mediciones pre y post entrenamiento de cada sujeto se calcularon los gradientes proporcionales de cambio (deltas) tomando como base porcentual la medición inicial en el pretest.
Al momento del pos test también se obtuvieron las diferencias entre los promedios del post y el post de los dos entrenamientos, tomando como base de variación o diferencia la medida promedio del grupo de Fuerza en cada variable de medida.
Análisis comparativo inferencial
Inicialmente se analizó el comportamiento de las distribuciones de frecuencias de las variables para verificar la normalidad en términos de la función normal gaussiana con base en las pruebas de ajuste de Kolmogorov-Smirnov (Siegel, S. y Castellan, 1995) y la prueba de normalidad de Shapiro-Wilk (Ferrán, 1996) , tomando un nivel ≤0.05 como criterio de aceptación/rechazo de las hipótesis de nulidad correspondientes.
Para el análisis inferencial comparativo como análisis del efecto diferencial de los entrenamientos de baja velocidad vs alta velocidad, con lo que se puso a prueba las hipótesis de nulidad de diferencias de medias, se utilizó el modelo de t de Student de muestras independientes para las variables dependientes numéricas (Siegel, S. y Castellan, 1995).
Adicionalmente, se construyeron y graficaron los intervalos del 95% de confianza para los promedios y con ello, se describió y verificó el posible traslapamiento de sus límites, que, en el caso de no darse, se interpretó como evidencia de diferencias significativas entre los promedios con dicho nivel de significancia, mientras que, si este se presentaba, la interpretación se daba como falta de evidencia para que las diferencias de promedios fueran significativas (Daniel, 2002).
Análisis comparativo intragrupo
Dado el interés de comparación pre vs post – entrenamiento en cada uno de los grupos, fuerza y velocidad, se hizo un análisis comparativo con base en la prueba t de Student pareada, para
medidas relacionadas en las cuales cada sujeto se toma como su propio control y los grados de libertad se calculan con base en el número de sujetos que tuviesen tanto la medida en la una como en la otra medida. También se tomó un nivel ≤0.05 como criterio de aceptación/rechazo de las hipótesis de nulidad respectivas.
Se hace notar que por efectos del control de sesgos y expectativas de los investigadores (validez), el procesamiento estadístico fue desarrollado por un bioestadístico independiente del grupo de investigación.
Resultados
8.1
Descripción de la muestra
Para la investigación la muestra inicial fue de 50 deportistas, al largo del proceso 16 abandonaron el entrenamiento debido a las siguientes causas: horarios laborales, sobre entrenamiento y fatiga acumulada por entrenamientos extras de las selecciones deportivas a las que pertenecían, distancias a recorrer entre laboratorio y lugar de vivienda, poco interés luego de varias semanas. Lo anterior quiere decir que la muestra final fue de 34 deportistas universitarios.
En la tabla número 6 se muestran los resultados obtenidos en cuanto a la composición corporal de los deportistas, en ella se podrá observar género, edad, talla y peso.
Tabla 6. Características de los participantes
Variables
Promedio Porcentaje Género F n=10
29,4
M n =24
70,6
Edad (años) F 17,3±1,2
M 18,7±2,1
Talla (m) F 1.58±4,5
M 1.70±6,7
Peso (Kg) F 57,1±6,6
M 62,8±6,2
8.2
Pruebas de normalidad por género en las variables del test
Para efectos del análisis de los datos obtenidos en la prueba experimental se tomó en consideración las distribuciones de frecuencias para estimar si presentaba un comportamiento aproximadamente normal en las variables en la fase de test. Como se ve en las tablas 7 y 8 donde se aplicaron las pruebas de bondad de ajuste de Kolmogorov Smirnov y de homocedasticidad de Shapiro Wilk.
Se puede ver a continuación en las tablas 7 y 8 en general las distribuciones presentaron un comportamiento aproximadamente normal aun cuando en algunas variables se rechazó tal hipótesis (v.g DMO, Wingate RPM 5 segundos) con la prueba de Kolmogorov Smirnov. Respecto a la homoceasticidad de las varianzas en las pruebas de Shapiro Wilk indicaron que las varianzas de los grupos conformados por los estudiantes hombres y mujeres presentan homogeneidad de las varianzas. En conclusión, se hace notar que en cuanto a las distribuciones muestrales según las tipologías de género no se observaron diferencias significativas, lo que permite indicar que tanto los datos de hombres como de mujeres presentan comportamientos consistentes con la distribución normal.
Tabla 7. Pruebas de normalidad de las variables demográficas y corporales Pruebas de normalidad Género Kolmogorov-Smirnova Shapiro-Wilk Estadístico
Sig.
Estadístico
Sig.
Edad (años) Hombre
,19
,03
,89
,02
Mujer
,20
,20*
,88
,12
Talla (cm) Hombre
,16
,10
,93
,08
Mujer
,17
,20*
,97
,92
Peso (kg) Hombre
,11
,20*
,97
,64
Mujer
,15
,20*
,94
,58
*Esto es un límite inferior de la significación verdadera
Tabla 8. Pruebas de normalidad para las variables fisiológicas de estructura muscular, mecánicas de wingate y fuerza máxima RM Género Kolmogorov-Smirnova Shapiro-Wilk Estadístico gl Sig.
Estadístico gl Sig.
Masa total MMII (kg) Hombre
,11
24
,20*
,977
24
,827
Mujer
,12
10
,20*
,958
10
,762
Magro (G) Hombre
,09
24
,20*
,953
24
,311
Mujer
,16
10
,20*
,913
10
,300
CMO
Hombre
,12
24
,20*
,973
24
,742
Mujer
,14
10
,20*
,942
10
,570
DMO (g/cm2) Hombre
,18
24
,04
,938
24
,146
Mujer
,16
10
,20*
,940
10
,553
Potencia Max Hombre
,07
24
,20*
,986
24
,979
Mujer
,14
10
,20*
,975
10
,933
Potencia Mínima Hombre
,14
24
,20*
,949
24
,261
Mujer
,16
10
,20*
,970
10
,889
Potencia pico Max/kg Hombre
,10
24
,20*
,967
24
,591
Mujer
,17
10
,20*
,974
10
,922
RPM Max Hombre
,12
24
,20*
,949
24
,260
Mujer
,22
10
,20*
,928
10
,426
RPM 5
Hombre
,14
24
,20*
,936
24
,134
Mujer
,26
10
,05
,858
10
,072
RPM min.
Hombre
,11
24
,20*
,986
24
,973
Mujer
,23
10
,14
,899
10
,211
In Fatiga Hombre
,12
24
,20*
,939
24
,158
Mujer
,19
10
,20*
,907
10
,262
1 RM
Hombre
,16
24
,083
,964
24
,531
Mujer
,11
10
,20*
,969
10
,882
VMP m/s Hombre
,21
24
,06
,872
24
,006
Mujer
,21
10
,19
,768
10
,006
*Esto es un límite inferior de la significación verdadera RPM: Revoluciones por minuto VMP: Velocidad media propulsiva RM: Repetición máxima DMO: Densidad mineral óseo CMO: Componente mineral óseo MMII: Miembros inferiores
8.3
Análisis descriptivo por género en las variables del test
Pasando ahora a la consideración de las variables de medida tanto del DEXA como de wingate y fuerza máxima en sentadilla en la tabla 9 se presentan comparativamente los promedios e intervalos de confianza del 95% de hombres y mujeres con la respectiva prueba inferencial con base en la prueba T de student. Se puede observar que en general, al comparar el comportamiento diferencial de hombres vs mujeres se identificaron diferencias significativas en las variables del DEXA, de las medidas obtenidas con el Wingate y las obtenidas con la prueba de sentadilla, excepto en la cantidad de masa total, índice de fatiga del Wingate y en la VMP m/s. Respecto a la masa total los hombres presentaron 21,9 ± 2,4 Kg mientras que las mujeres 21,1±2,7 Kg, en lo que se refiere al índice de fatiga, en los hombres fue de 88,0 ±22,5% y en mujeres fue de 78,3 ±6,8% , y finalmente la variable VMP los hombres obtuvieron 0,18 ± 0,062 y las mujeres 0,219 ± 0,035 apreciándose la similaridades de los promedios obtenidos.
Tabla 9. Análisis descriptivo de las variables de estudio por genero Descriptivos Género Estadístico Media 95% de intervalo de confianza para la media Desviación estándar Mínimo Máximo Significancia Límite inferior Límite superior Masa total MMII (kg) Hombre
21,907
20,894
22,920
2,3994
16,3
27,8
Mujer
21,112
19,155
23,069
2,7357
17,1
25,2
NS Magro (g) Hombre
17,238
16,425
18,050
1,9233
11,8
20,1
*** Mujer
13,292
12,415
14,170
1,2268
11,7
16,1
CMO (g) Hombre
1087,313
1023,461
1151,164
151,2126
790,6
1416,0
*** Mujer
817,740
768,928
866,552
68,2350
716,1
920,1
DMO (g/cm2) Hombre
1,3612
1,3078
1,4145
,12628
1,08
1,64
*** Mujer
1,2219
1,1390
1,3048
,11585
1,05
1,38
Potencia Max (W) Hombre
449,792
418,980
480,603
72,9675
271,0
596,0
*** Mujer
292,600
266,622
318,578
36,3141
229,0
350,0
Potencia Mínima (W) Hombre
264,625
245,578
283,672
45,1065
190,0
374,0
*** Mujer
172,600
149,192
196,008
32,7217
112,0
233,0
Potencia pico Max (W/kg) Hombre
7,1071
6,8031
7,4111
,71988
5,77
8,41
*** Mujer
5,2090
4,8353
5,5827
,52246
4,21
6,13
RPM Max Hombre
177,458
169,603
185,314
18,6034
150,0
213,0
** Mujer
157,500
152,405
162,595
7,1220
144,0
172,0
RPM 5
Hombre
134,042
127,311
140,772
15,9387
111,0
162,0
** Mujer
119,000
112,809
125,191
8,6538
99,0
131,0
RPM min.
Hombre
60,875
57,399
64,351
8,2320
44,0
80,0
*** Mujer
48,700
42,091
55,309
9,2382
36,0
65,0
In Fatiga (%) Hombre
87,992
78,503
97,481
22,4712
54,6
123,8
NS Mujer
78,295
73,442
83,149
6,7847
62,6
87,9
1 RM (kg)
Hombre
66,692
62,290
71,094
10,4246
39,0
85,0
*** Mujer
39,100
33,238
44,962
8,1948
23,5
50,0
VMP (m/s) Hombre
,1826
,1565
,2086
,06169
,06
,25
* Mujer
,2194
,1943
,2445
,03508
,13
,25
NS no significativo (p˃0,05) *p≤0,05 **p≤0,01 ***p≤0,001 MMII: Miembros inferiores CMO: Contenido mineral óseo DMO: Densidad mineral ósea
8.4
Análisis por grupos
Esta investigación pretendió valorar los efectos de los dos tipos de entrenamiento centrado en la alta velocidad vs baja velocidad sobre las variables fisiológicas referidas a la estructura muscular y variables mecánicas que hacen referencia a las manifestaciones de la fuerza que comprende fuerza máxima, velocidad máxima, velocidad media propulsiva, velocidad promedio, potencias máxima y potencia promedio obtenidas en las pruebas de Wingate y en sentadilla profunda, aplicadas al grupo de entrenamiento.
La muestra fue finalmente conformada por 34 deportistas universitarios con edad promedio de 18,7 3.2 años, variando entre los 16 a los 25 años de edad. Donde se puede decir que hay una diferencia que es estadísticamente significativa (Chi 2= 5,8; P= 0,016), sin embargo, la hacer la conformación aleatoria de los grupos investigativos la distribución no presento diferencias estadísticamente significativas. Por tanto, se demuestra que el diseño de investigación en los dos grupos experimentales quedo homogéneo en la distribución correspondiente del género.
8.4.1 Descripción de las variables en la muestra total
A continuación, se mostrarán por variables fisiológicas y mecánicas las características y la homogeneidad de la muestra total del GAV y GBV en la fase de test.
Comportamiento de la variable de estructura muscular
Los participantes fueron valorados con el examen de densitometría ósea que permitía valorar los niveles de masa muscular total de los miembros inferiores, masa magra, componente mineral óseo CMO, densidad mineral ósea DMO previos al entrenamiento, encontrando los datos muéstrales que se presentan en la tabla 10.
Tabla 10 Resultados de las variables de estructura muscular
n Media Desviación estándar Kolmogorov-Smirnov Shapiro- Wilk Válido Estadístico Sig.
Estadístico Sig.
Masa total MMII (kg)
34
21,67
2,48
0,08
0,2
0,98
0,91
Magro (G)
34
16,07
2,51
0,1
0,2
0,95
0,12
CMO
34
1008
180,97
0,14
0,12
0,95
0,19
DMO (g/cm2)
34
1,32
0,13
0,14
0,09
0,95
0,16
MMII: Miembros inferiores CMO: Contenido mineral óseo DMO: Densidad mineral ósea
Adicionalmente, se valoró la distribución maestral de frecuencias en términos de la distribución paramétrica de Gauss con las pruebas de Kolmogorov –Smirnov y Shapiro-Wilk para estimar la normalidad estadística de las frecuencias, se encontró que la evidencia indica que las distribuciones son aproximadamente normales con P ˃ 0,05. Los datos encontrados se presentan en la tabla 10.
Se puede evidenciar que en general las distribuciones presentaron un comportamiento aproximadamente normal (homocedasticidad), lo cual se consideró que no afectaba la normalidad
de las variables estudiadas, con lo que se valida el uso de pruebas estadísticas paramétricas para efectos de la comparabilidad en las pruebas de hipótesis.aun cuando en algunas variables se rechazó tal hipótesis.
Comportamiento de las variables mecánicas de Wingate Por otra parte, el estudio estuvo interesado en las variables mecánicas de la potencia muscular con la prueba Wingate que considera la potencia anaeróbica en el cicloergometro. La tabla 11 muestra las estadísticas obtenidas al momento de inicio del estudio en la muestra total.
Tabla 11 Resultados de las variables mecanicas de Wningate
n
Desviación estándar Kolmogorov-Smirnov Shapiro-Wilk Válido Media Estadístico Sig.
Estadístico Sig.
Potencia Max (W)
34
403,6
96,73
0,09
0,20
0,97
0,48
Potencia Mínima (W)
34
237,6
59,34
0,12
0,20
0,97
0,60
Potencia pico Max/kg
34
6,5
1,1
0,13
0,2
0,96
0,35
RPM Max
34
171,6
18,45
0,14
0,1
0,92
0,02
RPM 5
34
129,6
15,68
0,14
0,1
0,94
0,05
RPM min.
34
57,29
10,11
0,1
0,20
0,98
0,85
In Fatiga
34
85,14
19,61
0,14
0,1
0,95
0,13
RPM: Revoluciones por minuto
Con respecto a la distribución de frecuencias tabla 11 se muestra las pruebas de normalidad de Kolmogorov-Smirnov y de Shapiro Wilk donde se puede apreciar que con una P de 0,05 en el RPM a los 5 segundos se rechazó la hipótesis de normalidad (P= 0,045) y en el RPM máximo (P= 0,019), mientras que las demás mediciones se ajustan a la distribución normal. Se consideró que dicho evento no afecta el uso del análisis paramétrico para estas variables.
Comportamiento de las variables mecánicas en la sentadilla profunda Con el propósito de valorar el efecto diferencial de los programas de entrenamiento de la fuerza con sobre carga, controlando la velocidad de ejecución, se midieron los indicadores sobre fuerza máxima según la prueba de 1 RM determinada en el encoder T forcé, se midieron en la fase de inclusión en el estudio pre entrenamiento. La tabla 12 muestra los valores de la muestra total en fuerza de la Repetición Máxima y la velocidad media propulsiva.
Tabla 12 Resultados de las variables mecánicas de fuerza máxima
n Media Desviación estándar Kolmogorov-Smirnov Shapiro-Wilk Estadístico Sig.
Estadístico Sig.
1 RM (kg)
34
58,57
16,02
0,17
0
0,95
0,20
VMP (m/s)
34
0,19
0,057
0,22
0
0,83
0,00
1 RM: Repetición máxima VMP: velocidad media propulsiva
Por otra parte, para analizar la distribución maestral de los valores, se aplicaron las pruebas de normalidad de Kolmogorov-Smirnov y Shapiro-Wilk que estiman la correspondencia con la distribución teórica de gaus, indicando el nivel de simetría de los resultados obtenidos que en la tabla 12 se presentaron.
8.5
Análisis intragrupos: valoración de la eficacia de los entrenamientos
A continuación, se realizan los análisis intragrupos de cada variable:
8.5.1 Análisis de la estructura muscular pre y pos entrenamiento en intragrupos
Pasando ahora, a comparar las mediciones realizadas entre las fases pre y post entrenamiento en cada uno de los grupos analizando la eficacia de cada tipo de entrenamiento en
términos de producir resultados en los mismos sujetos expuestos a una misma intervención de entrenamiento. Para efectos de lo anterior se desarrolló un análisis estadístico centrado en la prueba t student para medidas pareadas en cada uno de los grupos de investigación.
Tabla 13 Prueba de los intragrupos para las variables fisiológicas en los dos tipos de entrenamiento
Baja velocidad
GBV
Alta velocidad
GAV
Pre
post
pre
post
n Media Desviación estándar Media Desviación estándar Delta Sig Media Desviación estándar Media Desviación estándar Delta Sig Masa total MII (kg)
17
21,81±
2,50
22,07
2,83
1,11 NS 21,53±
2,54
22,09
2,59
2,72
* Magro (g)
17
16,63±
2,82
16,72
2,91
0,54 NS 15,52±
2,09
15,79
2,03
1,96
*
CMO (g)
17
1035,84±
195,86
1043,30
201,36
0,65
*
980,22±
165,95
988,67
167,09
0,87
**
DMO
(g/cm2)
17
1,30±
0,14
1,31
0,14
0,63 NS 1,33±
0,13
1,34
0,12
0,46 NS
NS no significativo (p˃0,05) *p≤0,05 **p≤0,01 ***p≤0,001
MMII: Miembros inferiores CMO: Contenido mineral óseo DMO: Densidad mineral ósea
Por otra parte, al hacer el análisis equivalente en el grupo de velocidad también descrito en la Tabla 13, se puede apreciar que en este grupo tubo un aumento significativo en la masa total de miembros inferiores (P=0,015) y el CMO (P=0,009). En la masa total de miembros inferiores estimados se observa un incremento de 560 gr que corresponde a una ganancia del 2,72%.
También se demostró una tendencia a la significancia en la cantidad de masa magra incrementando de la fase pre test al post test con un porcentaje de cambio de 1,96%. Lo anterior
permite decir que el entrenamiento en alta velocidad es eficaz para generar un incremento de los niveles de masa total, CMO y masa magra en miembros inferiores.
Al diferenciar los valores hallados antes y después del entrenamiento de alta y baja velocidad, se presentaron diferencias en el CMO con una P= 0,031, lo cual indica que el componente mineral óseo aumento significativamente entre la primera y decima semana pasando de 1035,3 con un incremento de 7,46 gr que corresponde a 0,65%. En el resto de las variables no se encontró variación atribuible al entrenamiento de fuerza.
8.5.2 Análisis de las variables mecánicas de la prueba de Wingate pre y post
entrenamientos en intragrupos
Pasando ahora a la comparación de las variables mecánicas valoradas según la prueba de wingate, en la tabla 14 se presentan los resultados obtenidos en los dos grupos de fuerza y velocidad tanto en la fase de pre como de pos test.
En el grupo que fue entrenado en fuerza (tabla 14), se observó que todos los factores valorados por la prueba de wingate cambiaron significativamente, entre la fase de ingreso de línea de base y la evaluación pos entrenamiento. Arrojando valores significativos con P<0,001. de hecho, entre otros la potencia pico máxima varió de 6,8 a 7,9 W/kg correspondiente a un incremento del 15 % y el índice de fatiga cambió de 91,5 a 106,1% correspondiente a un incremento del 17%. En conjunto se puede concluir que el protocolo de entrenamiento de fuerza fue eficaz en la generación de un cambio de las variables mecánicas.
Por otra parte, en el análisis equivalente realizado con el grupo sometido a entrenamiento de velocidad en la tabla 14, se encontró que también, hubo aumento significativo entre el pre y el pos entrenamiento. De manera que por su parte también se puede afirmar que el entrenamiento en velocidad fue eficaz en la generación de un aumento en las variables de la prueba de potencia anaeróbica. Se resalta específicamente que la potencia pico máxima cambio de 6,3 a 7,8 W/kg lo que corresponde a un incremento del 25%, así como también se resalta que el índice de fatiga que indica el nivel de resistencia del sujeto para fatigarse aumento de 78,81 a 107,93% lo que corresponde a un 39,6% de incremento.
Tabla 14 Prueba de los intragrupos para las variables de Wingate con los dos tipos de entrenamiento
Baja velocidad
GBV
n=17
Alta velocidad
GAV
n=17
pre post pre
post
Media Desviación estándar Media Desviación estándar Delta
%
SIG
Media Desviació n estándar Media Desviación estándar Delta
%
SIG
Potencia Max (W) 419,70±
97,68
485,47±
114,38
16,1
*** 387,41±
95,92
478.00±
99,59
25,5
*** Potencia Mínima (W) 245,17±
60,61
297,47±
60,597
23,4
*** 229,94±
58,87
263,70±
71,46
18,0
* Potencia pico Max(W/kg) 6,8±
0,96
7,9±
1,305
15,4
*** 6,3±
1,19
7,80±
1,29
25,7
*** RPM Max 176,82±
20,86
197,29±
18,51
12,4
*** 166,35±
14,43
192,47±
20,46
16,0
***
RPM 5
135,41±
16,20
153,82±
11,79
14,6
*** 123,82±
13,16
151,52±
13,22
22,9
*** RPM min.
58,94±
9,55
72,94±
9,67
25,2
*** 55,64±
10,67
65,58±
12,51
20,5
** In Fatiga (%) 91,46±
21,28
106,10±
17,11
20,3
** 78,81±
15,9782
107,93±
18,90
39,6
*** NS no significativo (p˃0,05) *p≤0,05 **p≤0,01 ***p≤0,001
8.5.3 Análisis de las variables mecánicas en sentadilla profunda pre y post entrenamiento
en intragrupos.
Por otra parte, el estudio pretendió analizar la eficacia de cada uno de los protocolos de entrenamiento, comparando los niveles obtenidos en la fase de pre test vs la fase de post test, para lo cual se aplicaron pruebas de t-student pareada como se muestra en la tabla 15.
Tabla 15 Variables de fuerza en la fase pre test y post test de los grupos de baja y alta velocidad Descriptivos
Baja velocidad
GBV
Alta velocidad
GAV
pre
post
pre
post
n Media Desviación estándar Media Desviación estándar delta P Media Desviación estándar Media Desviación estándar Delta p
1 RM (kg)
17
59,55
15,70
82,58
15,60
42,45 ** *
57,59
16,77
75,55
17,44
35,18
*** VMP (m/s)
17
0,16
0,066
0,22
0,051
66,07
*
0,22
0,16
0,25
0,16
11,70
** NS no significativo (p˃0,05) *p≤0,05 **p≤0,01 ***p≤0,001 VMP: velocidad media propulsiva
Como se puede apreciar, en el grupo que recibió entrenamiento de fuerza tuvo un incremento del 42,4% de la 1 RM lo cual corresponde a una diferencia de 40,1 kg indicando la variación significativa (P < 0,001), lo que permite afirmar que hay evidencia estadística significativa que confirma que el entrenamiento en fuerza es eficaz para incrementar la 1 RM pasadas las 10 semanas de entrenamiento implementadas.
Por su parte, en la VMP, se observó un cambio igualmente significativo entre en el pre y post del grupo entrenado en fuerza, aun cuando la diferencia fue significativa solo en un nivel de p=0,039. En este grupo se puede apreciar que los sujetos en la fase de pre test movieron menos carga con una VMP menor, mientras que luego de las 10 semanas de entrenamiento con una carga mayor el desplazamiento se desarrolló con una VMP mayor, mostrando así la eficacia del entrenamiento en fuerza.
Por otra parte, el análisis equivalente en el grupo de velocidad que se presenta en la tabla 15, muestra que el promedio de la 1 RM vario en la fase pre test en 18 kg, diferencia que es estadísticamente significativa con una P < 0,001. Mientras que la VMP no presento cambio
significativo entre las fases pre y post (p=0,158), de hecho, la VMP en el pre fue de 0,22 vs 0,25 m/s en la fase post test.
8.6
Análisis intergrupos: valoración de la efectividad de los entrenamientos
A continuación, se realizarán los análisis correspondientes a intergrupos de cada variable.
8.6.1 Análisis de la estructura muscular post entrenamiento en intergrupos
Para efectos de someter a prueba las hipótesis de investigación previamente se compararon las variables masa muscular total, masa magra, componente mineral óseo CMO, densidad mineral ósea de los miembros inferiores valorados con el examen de densitometría ósea, de manera que permitieren corroborar los cambios en las condiciones fisiológicas de los individuos posterior al periodo de entrenamiento. Para ello, se obtuvieron los promedios grupales con sus respectivos intervalos de confianza del 95% y se aplicaron pruebas inferenciales de t de student para muestras independientes, teniendo claro que previamente se verificaron las condiciones de la distribución aproximadamente normal y la requerida homoscedasticidad (homogeneidad de varianzas)
En tabla 16 se encuentran los respectivos promedios diferenciados en los grupos según el tipo de entrenamiento de alta velocidad vs baja velocidad, donde adicionalmente están incluidos los resultados obtenidos en la fase de post test de cada grupo de entrenamiento.
Tabla 16 Resultados de las variables fisiológicas en intergrupos
Baja velocidad
GBV
Alta velocidad
GAV
post
post
n Media Desviación estándar Media Desviación estándar Sig.
(bilateral) Delta % Masa total MII (kg)
17
22,07±
2,83
22,09±
2,59
NS
0,09
Magro (G)
17
16,72±
2,91
15,79±
2,03
NS
5,89
CMO (G)
17
1043,30±
201,36
988,66±
167,09
NS
5,53
DMO (g/cm2)
17
1,31±
0,14
1,34±
0,12
NS
2,24
NS no significativo (p˃0,05) *p≤0,05 **p≤0,01 ***p≤0,001 MMII: Miembros inferiores CMO: Componente mineral óseo DMO: Densidad mineral ósea
Se puede ver que, al comparar los promedios de la masa total, de masas magra, de CMO, DMO de miembros inferiores obtenidos en la fase previa al desarrollo de los tratamientos las diferencias no fueron significativas. De hecho, las P observadas fueron significativamente mayores al criterio de 0,05, lo que permite concluir que los sujetos de los grupos de fuerza y velocidad tenían valores equivalentes en las variables fisiológicas de la estructura muscular antes de implementar los programas de entrenamiento.
Por otra parte, la comparación de estas variables en la fase de pos test, realizada a las 10 semanas con base en los protocolos respectivos, los intervalos de confianza y la prueba t student indican que las diferencias tan poco fueron significativas en términos de la masa total, la masa magra, el CMO y el DMO.
Con respecto a los porcentajes de cambio entre la comparación del grupo de alta velocidad vs baja velocidad no se evidencian diferencias significativas, pues le valor mínimo de la P=0,247
que corresponde al Delta de la masa total (Kg) y el valor máximo de la P valor es 0,751 que pertenece al Delta del DMO (g/cm2), a partir del análisis de la prueba de Levene de igualdad de varianzas. No obstante, en cuanto al porcentaje de cambio se puede evidenciar que hubo un incremento de 5,89% en masa magra y 5,53% en CMO.
En conclusión, lo anterior permite afirmar que si bien, al momento del ingreso al estudio los estudiantes universitarios participantes presentaban valores similares en las variables fisiológicas, luego al momento del pos test realizados los protocolos de entrenamiento, no se encontraron diferencias en las variables de masa total, masa magra, DMO y CMO lo que indicaría que el tipo de entrenamiento de fuerza vs velocidad no influyeron significativamente en dichas variables fisiológicas correspondiente a la estructura muscular.
8.6.2 Análisis de las variables del Wingate pos entrenamientos en intergrupos.
Por otra parte, la tabla 17 muestra los promedios obtenidos en las variables mecánicas de la prueba de wingate en la fase post entrenamiento luego de las 10 semanas según los protocolos de cada entrenamiento.
Tabla 17 Resultados de las variables mecánicas de Wingate en intergrupos
Baja velocidad
Alta velocidad
GBV
GAV
post
post
n Media Desviación estándar Media Desviación estándar Sig.
(bilateral) Delta % Potencia Max (w)
17
485,47±
114,38
478,00±
99,59
NS
1,57
Potencia Mínima (w)
17
297,47±
60,59
263,70±
71,45
NS
12,82
Potencia pico Max(w/kg)
17
7,90±
1,30
7,80±
1,30
NS
1,28
RPM Max
17
197,29±
18,51
192,47±
20,46
NS
2,40
RPM 5
17
153,82±
11,79
151,52±
13,21
NS
1,50
RPM min.
17
72,90±
9,7
65,60±
12,5
NS
11,13
In Fatiga (%)
17
106,10±
17,1
107,90±
17,1
NS
1,67
NS no significativo (p˃0,05) *p≤0,05 **p≤0,01 ***p≤0,001 RPM: Revoluciones por minuto
Se encontró que, al diferenciar las variables mecánicas medidas con el wingate, no se encontraron diferencias significativas (P˃0,05) entre los grupos entrenados con protocolo baja velocidad en comparación con el grupo entrenado en alta velocidad, lo que lleva afirmar que el tipo de entrenamiento no influye diferencialmente en los indicadores mecánicos según la prueba de wingate. No obstante, en los porcentajes de cambio entre los dos tipos de entrenamiento se evidencias diferencias significativas en las variables mecánicas de la prueba de Wingat, siempre presentando mayor porcentaje delta en el grupo de alta velocidad. Como se pude ver en la medida de RPM mínimo se encontró una P= 0,06 cercano al punto de corte alfa sugiriendo una posible tendencia a la significancia. De hecho, el RPM mínimo tuvo un porcentaje de cambio de 11,13% con un incremento del 7,3 RPM. Los porcentajes de cambio de la potencia máxima
correspondieron a un incremento de 1,57%, la potencia mínima a un 12,82% y la RPM máximas
2,4%.
Al comprar los post test, se encontró que no habían efectos diferenciales entre el entrenamiento en baja velocidad y alta velocidad , por lo cual a nivel comparativo seria indiferente la recomendación de entrenar con énfasis en la baja velocidad o en alta velocidad, adicionalmente, al comprar los niveles pre vs post en cada grupo se encontró que en ambos hubo diferencias significativas, luego los dos tratamientos fueron eficaces para generar cambios atribuibles al entrenamiento, así, se puede concluir que los dos protocolos de entrenamiento generan cambios significativos por su parte al ser eficaces.
8.7
Análisis de las variables de sentadilla profunda post entrenamiento en intergrupos
Con el propósito de valorar el efecto diferencial de los programas de entrenamiento de la fuerza con sobre carga, controlando la velocidad de ejecución, se midieron los indicadores sobre fuerza máxima según la prueba de 1 RM determinada en el Encoder T forcé, se midieron en la fase de inclusión en el estudio pre entrenamiento. La tabla 18 muestra los valores de fuerza de la Repetición Máxima y la velocidad media propulsiva de los grupos de baja y alta velocidad.
Tabla 18 Resultado de las variables mecánicas de la sentadilla profunda en intergrupos
Baja velocidad
GBV
Alta velocidad
GAV
Post
Post
n Media Desviación estándar Media Desviación estándar Sig.
(bilateral) Delta %
1 RM (kg)
17
82,5±
15,60
75,6±
17,4
NS
8,5
VMP (m/s)
17
0,21±
0,051
0,25±
0,1
NS
15,9
NS no significativo (p˃0,05) *p≤0,05 **p≤0,01 ***p≤0,001
VMP: velocidad media propulsiva
Por otra parte, al hacer la comparación equivalente en la fase de post entrenamiento, se encontró que los resultados se modificaron de tal manera que tanto en la fuerza 1 RM como en la VMP las diferencias no fueron significativas entre los grupos (p= 0,225; P= 0,499, respectivamente). De hecho, la diferencia de fuerza 1 RM en el post test fue 7 kg y la VMP fue de 0.03 m/s, en los grupos de entrenamiento en baja y alta velocidad respectivamente.
Con base en lo anterior se puede concluir que el tipo de entrenamiento de baja velocidad o de alta velocidad, no generaron resultados significativos diferenciales en el entrenamiento de la fuerza 1 RM ni de la VMP con un nivel de confianza del 95%.
Discusión
Composición corporal masa de los miembros inferiores
Como se ha evidenciado en varios estudios que utilizan la densitometría ósea como instrumento de medición, este método es bastante utilizado teniendo en cuenta su alta valides, además de ser una técnica no invasiva, de fácil aplicabilidad, que mide diferentes regiones corporales y examina variables como masa grasa, masa muscular, densidad mineral ósea y componente mineral óseo de manera separada (Moreira, Alonso-Aubin, De Oliveira, Candia-Luján, & De Paz, 2015); está considerada como la medición más usada para determinar la composición corporal, y su precisión y fiabilidad es de r²=0,996 con relación a otros métodos (Glickman, Marn, Supiano,Dengel, 2004).
Tanto este estudio, como otros encontrados en la literatura Ferragut, Cortadellas, Arteaga, Calbet, (2003) Rodríguez Rodríguez et al., (2014) hablan sobre la potencia muscular en miembros inferiores y han medido la masa muscular de las extremidades inferiores a través de la absociometría fotónica dual de rayos X (DEXA), y se ha reportado que aproximadamente el 69,5% del método de uso para cuantificar la masa muscular ha sido por medio del DEXA, este método también mide la densidad mineral ósea (DMO) y el contenido mineral óseo (James et al., 2010).
En el estudio de Gonzalez-Rave, Arija, Clemente-Suarez, (2011) donde evaluaron los efectos de diferentes programas de entrenamiento de resistencia en el rendimiento de salto y la composición corporal en deportistas femeninas que juegan voleibol, se evidencio aumento de la
masa muscular en un 4.5%, y la masa magra un 4,38% con una p<0,05. con un % de cambio 1,86% en la masa magra pasadas las 8 semanas de entrenamiento. Mientras que en nuestro estudio se evidenció que pasadas las 10 semanas de intervención en los deportistas universitarios, los intervalos de confianza y la prueba t student indicaron que las diferencias fueron significativas en términos de la masa total y la masa magra en los miembros inferiores, en donde las P observadas fueron significativamente mayores al criterio de 0,05.Sin embargo, aunque existieron diferencias mínimas en el re test del grupo de alta velocidad vs el grupo de baja velocidad, se pudo observar una ganancia de 20 gr de masa total de miembros inferiores en el grupo de alta velocidad y con respecto a los porcentajes de cambio se puede decir que la masa magra tuvo el valor más alto correspondiente a 1,96%.
La investigación de Kohrt, (1988) uso la densitometría ósea para la valoración de la
composición corporal en 225 mujeres y 110 hombres en un rango de edad de 21 a 81 años Donde se evidencio que las variables de la masa muscular total de miembros inferiores que corresponde a 21,9 kg para hombres y 21,1 kg para mujeres, no demostraron diferencias significativas entre los géneros, sin embargo, se evidenció una diferencia de 0,79Kg, es decir, 790 gr, mayor en hombres que en mujeres. Con respecto al componente de masa magra, y componente mineral óseo, se encontraron diferencias significativas con un valor P=0,001 y la densidad mineral ósea con un de P=0,01, y en cuanto a la masa magra se encontró que en hombres y mujeres hubo una diferencia de 3,94 gr; el componente mineral óseo en hombres fue de 269,57 gr, mientras que en la densidad mineral ósea hubo una diferencia muy pequeña siendo esta de 0,14 gr/cm2.
Un estudio más referente a la saltabilidad donde se evidencio que de las variables a analizar fueron la masa muscular de miembros inferiores y para ello utilizaron la densitometría ósea, al igual que con la presente investigación, querían determinar si era posible predecir la altura de vuelo en el salto vertical a partir de variables cinemáticas, dinamométricas y antropométricas, mediante un modelo de regresión múltiple lineal. En total participaron 53 sujetos, 21 hombres jugadores de voleibol de categorías nacionales (División de Honor y Primera División) y 9 mujeres jugadoras de voleibol de División de Honor, 23 estudiantes de Educación Física (12 eran hombres y 11 mujeres). Inicialmente se determinó la altura de vuelo en squat jumps (SJ) y en saltos por un contramovimiento (CMJ). (Ferragut et al., 2003).
La masa muscular de las extremidades inferiores se midió mediante el DEXA. El impulso positivo (altura de vuelo) explicó por sí solo un 77% de la variabilidad en altura de vuelo. y la variable anterior combinada con el porcentaje de masa corporal representada por la masa muscular de las extremidades inferiores permitió explicar un 82% de la variabilidad de la altura de vuelo en el CMJ, ya que que cuanta más masa muscular en las extremidades inferiores y menos peso corporal tiene un sujeto mayor altura de vuelo consigue (Ferragut et al., 2003).
De ahí que en comparación con esta investigación se tuvo en cuenta también la masa muscular total de miembros inferiores que corresponde a 21.9 kg para hombres y 21.1 kg para mujeres, en donde no hubo diferencias significativas entre los géneros, sin embargo, se evidencio en la densitometría ósea una diferencia de 0.79 es decir, 790 gr, mayor en hombre que en mujeres. Con respecto a la masa magra, al CMO se encontraron diferencias significativas con una P= 0.001 y el DMO con un P= 0.01. en cuanto a la masa magra se encontró que en hombres y mujeres hubo
una diferencia de 3.94 gr y en el CMO en hombres fue de 269.57 gr, mientras que en el DMO hubo una diferencia muy pequeña siendo esta de 0.4 gr/cm2 (Ferragut et al., 2003).
En congruencia con lo reportado en nuestro estudio entre el grupo de baja velocidad y alta velocidad en el análisis intragrupos la diferencia porcentual fue de 1,96% en el componente magro y en un 0,87% en el componente mineral óseo, se encontraron diferencias significativas en el post test, sin embargo comparativamente con el estudio anterior , se puede decir que el sistema de entrenamiento con el control de velocidad que se puso en evidencia indica que el programa fue eficaz y estableció cambios positivos en los dos protocolos de entrenamiento, y por lo tanto, realizar más semanas de entrenamiento podría evidenciar un cambio significativo en cuanto a rendimiento deportivo (Ferragut et al., 2003).
Otra investigación realizada por Fernandez-Gonzalo, Lundberg, Alvarez-Alvarez, De Paz, (2014), cuyo objetivo fue evaluar los marcadores de daño muscular y las adaptaciones de entrenamiento al ejercicio con sobrecarga excéntrica en hombres y mujeres, para ello evaluaron la fuerza dinámica 1RM, el rendimiento del salto, la potencia máxima en diferentes porcentajes de la 1RM y la masa muscular en tres posiciones diferentes del muslo en 16 hombres y 16 mujeres antes y después de 6 semanas por medio del entrenamiento en sentadilla en fase excéntrica. Luego del entrenamiento, los incrementos de la 1RM fueron algo mayores con un P <0.001 en hombres que en las mujeres. En la sentadilla, la altura del salto y el rendimiento de la potencia a él 50, 60, 70 y 80 % de la 1RM aumentaron después del entrenamiento en ambos géneros con un P < 0.05. La mejora de la potencia en el 80% de la 1RM fue mayor con un P <0.02 en los hombres. En cuanto a la masa muscular hubo un incremento del 5% en ambos grupos, para su análisis
utilizaron el DEXA, una semana antes de y después del programa de entrenamiento. Por lo tanto, en comparación con esta investigación también se puede decir que se aplicó el DEXA en los dos momentos y aunque no se tuvo en cuenta la diferencia en cuanto a género, la masa magra tuvo un porcentaje de cambio del 5.89% siendo un valor similar al estudio encontrado, aunque las diferencias no fueron significativas.
Fuerza máxima en sentadilla profunda
En los estudios se han encontrado que la población participante para la ejecución de los programas de entrenamiento se ha seleccionado y asignado aleatoriamente, por lo que en estos términos en la presenté investigación se llevó a cabo con estas características durante un periodo de 10 semanas de entrenamiento con cargas altas y bajas. Otro criterio similar fue que los participantes cumplían el criterio inclusión de tener un nivel básico de entrenamiento de fuerza (Gómez-Carmona, Bastida-Castillo, Pino-Ortega, 2017).
La diferencia entre los dos grupos de entrenamiento estuvo en la intensidad del ejercicio como lo plantea González-Badillo Sánchez-Medina, (2010) y que se estipulo de manera individual para cada carga a trabajar y la velocidad de ejecución debido a que el grupo uno de alta velocidad lo desarrollo al 60% de la 1 RM y el grupo de baja velocidad al 80% de la 1RM obtenida en la fase pre test. por lo tanto, el entrenamiento para el grupo de alta velocidad comprendió 3 series de sentadilla en maquina Smith con una carga 60% de la RM, realizando entre series un número indeterminado que estuvo en promedio alrededor de 15 a 20 repeticiones con una velocidad mínima de 0.55 m*s y máxima de 0.80 m*s, hasta que se presentara un perdida
de velocidad superior al 20% de la VMP obtenida en el pre test, y por su parte el grupo de baja velocidad entrenaron 3 series de sentadilla en maquina Smith con una carga 80% de la RM, realizando entre series un número promedio de alrededor de 10 a 12 repeticiones con una velocidad máxima de 0.45 m*s hasta que se presentara una pérdida de velocidad superior al 20% de la VMP obtenida en el pre test. Este diseño de entrenamiento fue novedoso teniendo en cuenta que se tenía como parámetro estricto controlar la velocidad de ejecución como lo plantea (González-Badillo et al., 2011).
En esta investigación al diferenciar las variables mecánicas medidas con el test de RM ( repetición máxima), tal como se muestra en la tabla 16 el grupo que recibió entrenamiento de baja velocidad la 1 RM vario de un promedio de 59,55 ± 15,7 kg en la fase de pre test a 82,58 ± 15, 6 kg, indicando la variación significativa (P < 0,001), y el grupo que recibió entrenamiento de alta velocidad, la 1 RM vario de un promedio de 57,6 ± 16,7 kg en la fase de pre test a 75,6 ± 17, 4 kg, indicando la variación significativa (P < 0,001) lo que permite afirmar que hay evidencia estadística significativa que confirma que el entrenamiento en fuerza por medio del control de la velocidad es eficaz para incrementar la 1 RM pasadas las 10 semanas de entrenamiento implementadas. Y por su parte la VMP, se observó un cambio igualmente significativo entre en el pre test de 0.16 m/s y post test de 0.22 m/s del grupo entrenado en baja velocidad con un p≤0,05 y el grupo entrenado en alta velocidad se evidencio un cambio igualmente significativo entre en el pre test de 0.22 m/s y post test de 0.25 m/s con un p≤0,01 (González-Badillo et al., 2011).
En el estudio que anteriormente soporta la metodología de selección de población se llevó a cabo una intervención a 12 sujetos varones (edad: 22,5 ± 0,98 años; altura: 175,67 ± 4,27 cm y
peso: 65,73 ± 4,68 kg) participaron voluntariamente en el estudio. Se realizaron cuatro estímulos previamente diseñados compuestos de tres bloques de tres series con cuatro repeticiones cada una (Serie 1: 4 repeticiones 50% 1RM – Serie 2: 4 repeticiones con un %1RM diferente según estímulo – Serie 3: 4 repeticiones 50% 1RM) para los ejercicios press banca (con y sin parada) y media sentadilla (Gómez-Carmona et al, 2017).
En el estímulo 2 (50-70-50% 1RM) se obtuvieron diferencias significativas entre la serie 1 y 3 (p<0.005; D=4.00) y (P <0.005; D=1.70) para el ejercicio de press de banca con parada y sin parada, respectivamente. Sin embargo, para el ejercicio de sentadilla el estímulo 3 (50-80-50% 1RM) y estímulo 4 (50-90-50% 1RM) obtuvieron diferencias significativas (p<0.001) siendo mayor la diferencia en el estímulo 3 (D=4.47) frente al estímulo 4 (D=4.00) (Gómez-Carmona et al, 2017).
Por lo que, teniendo en cuenta los anteriores resultados, en nuestra investigación la utilización de cargas máximas > 80% de la 1RM parecen ser óptimas para el incremento dela VMP como se evidencio en el GBV donde al inicio del programa obtuvieron una VMP de 0.16 m/s y pasadas las 10 semanas incremento a 0.22 m/s.
Otro estudio de González-Badillo et al., (2014) donde los resultados se ajustan semejantemente con lo propuesto con la nuestra, comparo el efecto del aumento de la fuerza de dos programas de entrenamiento de la fuerza , que solo diferían en la velocidad VMP un grupo trabajo a máxima velocidad MaxV N= 9 y otro a velocidad media HalfV N= 11 ,con cargas entre
el 70 y 80 % de la 1 RM, arrojando como resultados pasadas 6 semanas de entrenamiento un
incremento de la carga de un pre test 75.8 ±17.9 a un post test 88.2 ±15.1 y una VMP para cargas
mayores a 0.80 m*s de 1.03 ±0.11 a 1.15 ±0.10 en entrenamiento y menores 0.80 m*s 0.55±
0.06 a 0.74± 0.06 para el grupo MaxV y por su parte para el grupo HalfV de un pre test 73.9± 9.7 a un post test 80.8 ±11.2 y una VMP para cargas mayores a 0.80 m*s de 1.03 ±0.08 a 1.08 ±0.12
en entrenamiento y menores 0.80 m*s 0.55± 0.05 a 0.64± 0.08.
En otro estudio de Sánchez-Medina et al., (2017) donde se observó la correlación de la
velocidad para estimar la carga 1 RM en el movimiento de sentadilla en 80 hombres entrenados
arrojo un resultado donde, tanto la velocidad media como la velocidad media propulsiva mostraron una relación muy cercana al % 1 RM ( R2 = 0.96) , al dividir la muestra en 3 grupos de diferente fuerza relativa ( 1RM/ masa corporal) no se encontraron diferencias entre los grupos para la velocidad media propulsiva obtenida contra cada % 1 RM. Por lo que, la velocidad media alcanzada con el 1RM fue de 0.32 ±0.03 m*s-1, por lo que concluyen que siempre que las repeticiones se realicen a la máxima velocidad prevista, se puede obtener una buena estimación de la carga (% 1 RM) a partir de la velocidad media tan pronto como se complete la primera repetición. Este hallazgo proporciona una alternativa a las pruebas de 1 RM o nRM que a menudo demandan mucho tiempo e infieren y permite implementar un enfoque de entrenamiento de resistencia basado en la velocidad.
Por lo tanto, el ejercicio de fuerza parece importante, ya que tanto las órdenes neuromusculares como el efecto de entrenamiento dependen en gran medida de la velocidad a la que se elevan las cargas. Cuanto mayor sea la velocidad lograda contra una carga dada (absoluta), mayor será la intensidad, y esto influirá en el efecto de entrenamiento (González Badillo, Ribas
Serna, 2002), Así, la velocidad de movimiento es un ingrediente clave de la intensidad del entrenamiento. Con este enfoque de entrenamiento, en lugar de levantar una cierta cantidad de peso, los investigadores pueden determinar ejercicios de resistencia en términos de dos variables:
1. velocidad media de la primera repetición, que está intrínsecamente relacionada con la
intensidad de carga; y 2. una pérdida máxima de velocidad porcentual permitida en cada conjunto. Cuando este límite de pérdida porcentual es superior, debe ponerse fin a la serie. Por lo que el límite de pérdida de velocidad de una repetición debe establecerse de antemano en función del objetivo principal de entrenamiento que se persigue, el ejercicio particular que se realizará, así como la experiencia de entrenamiento y el nivel de rendimiento del atleta.
Por lo que, los resultados encontrados en esta investigación, comprados con otros permiten afirmar los expuesto por González-Badillo et al., (2011), donde, Cada porcentaje de 1RM tiene su propia velocidad media. Esto significa que la velocidad media alcanzada en la primera repetición dentro de un conjunto determina la intensidad real del esfuerzo en el que se incurre. 2. La velocidad media alcanzada con cada porcentaje de 1RM permanece estable después de que el valor de RM de un sujeto se modifica después de un período de entrenamiento de fuerza. 3. La velocidad media alcanzada con el 1RM (V1RM) determina los cambios sutiles que podrían tener lugar en la velocidad de propulsión media (MPV) con cada porcentaje de 1RM cuando se repite una prueba después de un período de entrenamiento, 4. Solo aquellas repeticiones cuya velocidad concéntrica media no sea mayor que 0,20 m / s se deben considerar como verdaderas repeticiones máximas. Cuando la Velocidad 1RM excede esta cifra, las velocidades medias alcanzadas con cada % 1RM y las cargas relativas en sí mismas se desviarían de sus valores reales. Esto significa que cuando la Velocidad de 1RM no se mide realmente, como ocurre con frecuencia, los valores
de la velocidad media correspondiente a cada% 1RM, así como estos porcentajes en sí mismos, pueden diferir fácilmente de los valores verdaderos (González-Badillo et al., 2011).
Potencia de miembros inferiores
Los resultados obtenidos en esta investigación, arrojaron que, al diferenciar las variables mecánicas medidas con el wingate, se encontraron diferencias significativas (P < 0,05) entre los grupos entrenados con protocolo de fuerza en comparación con el grupo entrenado en velocidad. No obstante, se hace notar que en la medida de RPM mínimo se encontró una P= 0,06 cercano al punto de corte alfa sugiriendo una posible tendencia a la significancia. De hecho, el RPM mínimo en el grupo de baja velocidad fue de 72,9 mientras que en el grupo de alta velocidad fue de 65,6.
Sin embargo, al ver los grupos por separado, se observó que el grupo de baja velocidad en todos los factores valorados por la prueba de wingate cambiaron significativamente, entre la fase de ingreso de línea de base y la evaluación post entrenamiento. Arrojando valores significativos con P < 0,001. de hecho, entre otros la potencia pico máxima varió de 6,8 a 7,9 W/kg siendo una diferencia del 15 % y el índice de fatiga cambió de 91,5 a 106,1% con un 20% de diferencia entre el pre y post.
En conjunto se puede decir que el protocolo de entrenamiento con sobre cargas por medio del control de la velocidad fue eficaz en la generación de un cambio de las variables mecánicas. Al igual que el grupo sometido al entrenamiento de alta velocidad, se encontró que también, hubo aumento significativo entre el pre y el pos entrenamiento. De manera que por su parte también se
puede afirmar que el entrenamiento con sobre carga y alta velocidad fue eficaz en la generación de un aumento en las variables de la prueba de potencia anaeróbica. Se resalta específicamente que la potencia pico máxima cambio de 6,3 a 7,8 W/kg siendo una diferencia del 25.6%, así como también se resalta que el índice de fatiga que indica el nivel de resistencia del sujeto para fatigarse aumento de 78.817 a 107.93% siendo una diferencia del 39.5 %.
Los resultados encontrados por generó mostraron que en promedio los hombres desarrollaron una potencia media de 449.7 ±72.96W y una potencia media por Kg de 7.1 W, por su parte las mujeres desarrollaron una potencia media de 292.6 W, y una potencia media por Kg de 5.2 W y en hombres fue de 264.62±45.10 W y en mujeres 172.6±32.72 W, ambas variables con una diferencia significativa con un P≤0.001.tanto hombres como mujeres su potencia decrece gradualmente, sin embargo, con el índice de fatiga se muestra que hubo una diferencia, la cual dejo ver que los hombres obtuvieron un 87.99% mientras que en las mujeres un 78.29% sin diferencias significativas, no obstante, se puede concluir que los hombres son menos resistentes a trabajos intensos.
Entre las variables de potencia máxima en hombre 449.79 ±72.96 W y en mujeres 292.6 ±36.31 W, lo que podría evidenciar que los hombres obtienen más potencia que las mujeres, por tanto, pueden reclutar más fibras musculares tipo 2, por lo que así mismo se puede decir que son menos resistentes por lo que activan fibras más rápidas y con un mayor reclutamiento de unidades motoras. Los datos arrojados de estas variables confirman que los hombres por naturaleza obtienen más masa muscular lo que se traduce en una ventaja mecánica que permite desplazar más peso con menos esfuerzo. Además, desde el punto de vista de la hormona de la testosterona
producida en mayores cantidades en hombres que en mujeres permite mayor desarrollo de la fuerza, debido a que actúa positivamente en la estimulación crecimiento y desarrollo de las células musculares, aunque no en su número (Vicente, Cervera ortiz, Gue Nicolai, 1999).
Comparativamente con el estudio de (Çakir-atabek, 2014) donde se evaluó el rendimiento en la prueba de wingate con una carga de 7.5 % del peso corporal en un grupo de 24 adolescentes vinculados al deporte de atletismo diferenciando hombres n= 13 de mujeres n= 11 los hombres reportaron una potencia media de 450.3 W, y una potencia media por Kg de 7.08 W, por su parte las mujeres desarrollaron una potencia media de 2.72.5 W, y una potencia media por Kg de 5.4 W, evidentemente no se ve una diferencia significativa entre el estudio nuestro vs el estudio del autor , sin embargo, hay que tener en cuenta que en nuestra investigación tanto el grupo de fuerza como el grupo de velocidad estuvieron conformados por una muestra tanto de hombres como de mujeres combinados por lo que la potencia media reportada para el grupo de G2 F pre fue de 419,7 W y post de 485,4 W y para G1V pre fue de 387,4 W y post 478 W y en el estudio de (Çakir-atabek, 2014) el promedio de la potencia media entre hombres y mujeres fue de 368.8 W y la potencia media por Kg fue de 6.35 W.
El estudio de Çakir-atabek, (2014) aplicado en deportistas adolescentes de atletismo modalidades de potencia corroboran que la potencia media entre hombres y mujeres es muy
análoga a la presentada en nuestro estudio para el grupo GAV en la fase pre 3.68.8 W vs 387,4
W sin embargo en la fase post 478 W se muestra un aumento significativo, por lo que, se expresa un evidente incremento en la potencia media del grupo de velocidad y se podría concluir
que se aplicó una adecuada carga para el desarrollo de la potencia y una adecuada frecuencia de entrenamiento para el incremento post entrenamiento.
En un estudio realizado por Matthew Laurent, Meyers, Robinson, Matt Green, (2007),donde se validó la prueba por medio de la comparación entre wingate aplicada a los 20 segundos y a los 30 segundos para un grupo de 50 sujetos universitarios, corroboran resultados donde no hay una diferencia significativa con un P<0.05 entre aplicarlo a los 20 segundos o a los 30 segundos. Por tanto, la potencia pico W *kg-1 obtenida a los 30 segundos fue de 6.8 ± 0.2 con un índice de fatiga de 58.3 ± 1.7. vs nuestra investigación con una potencia pico a los 30 segundos para el grupo G1 V 7.809 W *kg-1, y G2 F 7.854 y un índice de fatiga para el G1 V 107 y G2 F
106 respectivamente. Por lo que, al ver los resultados la potencia pico en entrenamientos
específicos diferenciados aumenta según el estímulo ya sea para estimular la fuerza o la potencia. Hay que tener en cuenta que la potencia pico post para los dos grupos fue muy similar, sin embargo, el índice de fatiga muestra el doble de caída del porcentaje de potencia en la investigación nuestra por lo que estaría relacionado directamente con el tipo de entrenamiento y la duración del mismo al que se sometieron los sujetos en nuestra investigación.
En un estudio realizado por Coppin, Heath, Bressel, Wagner, (2012) donde se aplicó a 77 atletas de alto nivel deportivo, 52 de futbol americano y 25 de atletismo y donde el objetivo fue desarrollar los valores de referencia para la prueba anaeróbica de Wingate, obteniendo una media de potencia W de 1084.2 , una potencia por kilogramo de peos de 12.9 , y un índice de fatiga de 49.0 %, con una carga del 8.5 % de la masa total. En nuestro estudio los valores de referencia para la potencia media de la potencia máxima fueron para el grupo G1 V pre 387.412, y G1 V post
478.000 y para el grupo G2 F pre 419.706 y G2 F post 485.471 con un índice de fatiga para G1 V pre 78.817, y G1 V post 107.934 y para el grupo G2 F pre 91.464 y G2 F post 106.100, sin embargo, la carga aplicada fue de 7,5 % de la masa total. Por lo que podríamos decir que una adecuada progresión de la carga ajustada a la masa corporal podría inducir efectivamente a el incremento de los valores de referencia para un grupo determinado, así como a la disminución del índice de fatiga, en nuestro caso un grupo específico de baja velocidad y uno de alta velocidad.
Se puede concluir entonces que el rendimiento anaeróbico depende de varios factores como la composición corporal, la edad, el género, la composición de las fibras musculares, área de la sección trasversal del musculo, la fuerza (Ibáñez, 2015) y el entrenamiento (Jiménez Reyes, 2013). Todas estas características determinan el rendimiento anaeróbico y este a su vez es importante para ejecuciones o acciones deportivas como el sprint, el salto, entre otras. por lo que para los deportes de carácter explosivo en las piernas es importante la potencia que puede realizar durante una acción dinámica o estática (Subiel & Torres, 2010).
Conclusiones
Las conclusiones de la investigación realizada en el presente escrito se abordaron teniendo en cuenta cada uno de los objetivos propuestos para la investigación.
La muestra se conformó por un 70,6% de hombres y un 29.4% de mujeres, por lo que las características de género indicaron que presentaban una distribución normal. En las variables de Dexa en las medidas obtenidas en Wingate y fuerza máxima existió diferencias significativas con excepción de la cantidad de masa total de miembros inferiores y del índice de fatiga en el test de Wingate; por otra parte, las características de los participantes pertenecientes a cada grupo fueron homogéneas para el experimento y el porcentaje de cumplimiento del programa de entrenamiento del grupo de baja velocidad fue de 74.8% mientras que el de alta velocidad fue de 79.4%.
Diferencias encontradas, entre los dos tipos de protocolos
Entre el grupo de baja velocidad y alta velocidad se evidenciaron diferencias significativas mínimas, y al hacer la comparación entre el post de los dos grupos se notó una diferencia porcentual en la fuerza máxima del 8.5 % siendo el valor mayor en el grupo de baja velocidad.
La potencia máxima en el grupo de baja velocidad obtuvo mayores ganancias en comparación con el grupo de alta velocidad siendo la diferencia porcentual de 1,5%. Entre el grupo de baja velocidad y alta velocidad no se evidenciaron diferencias significativas con un p˃0,05, sin embargo, se notó una diferencia porcentual en la potencia
mínima del 11.4% siendo el valor mayor en el grupo de baja velocidad de 297.5 vs 263.7 w, y rpm mínimo del 10.1 % siendo el valor mayor en el grupo de baja velocidad de 72.9 vs 65.6; lo que indico que en el grupo de baja velocidad el entrenamiento obtuvo mayores ganancias.
Entre el grupo de baja velocidad y alta velocidad en la fase post la diferencia porcentual fue de 5.55% en el componente magro y en un 5.24% en el componente mineral óseo, sin embargo, al encontrarse diferencias significativas mínimas en el post test, lo que indica que el programa es eficaz y estableció cambios positivos en los dos protocolos de entrenamiento.
Efecto del protocolo de alta velocidad
El grupo de alta velocidad obtuvo una diferencia significativa en la variable de RM con un ***p ≤ 0,001, y una diferencia porcentual del 35.2 % y para la variable de VMP con un**p≤0,01 y una diferencia porcentual del 11.7 %.
El grupo de alta velocidad obtuvo diferencias significativas en todas las variables asociadas al test de wingate, entre ellas, la potencia mínima, rpm máximo, rpm a los 5 segundos, y rpm mínimo, con un ***p≤0,001, las diferencias porcentuales más notables se evidenciaron en la potencia máxima con un 25 % la potencia pico máxima / kg con un 25.6% y el índice de fatiga con un 39.5%.
El grupo de alta velocidad evidencio diferencias significativas en la masa total de miembros inferiores con un *p≤0,05 pasando de un 21.53 kg a 22.10 kg y una diferencia
porcentual de 2.72% y en el CMO (componente mineral óseo con un **p≤0,01 pasando de 980.22 g a 988.6 g y una diferencia porcentual de 0.87 %.
Efecto del protocolo de baja velocidad
El grupo de baja velocidad mostro una diferencia significativa en la variable de RM con un ***p ≤ 0,001, y una diferencia porcentual del 42.45% y para la variable de VMP con un *p ≤ 0,05 y una diferencia porcentual del 66.07 %.
El grupo de baja velocidad obtuvo diferencias significativas en todas las variables asociadas al test de wingate entre ellas, la potencia máxima, potencia mínima, potencia pico, rpm máximo, rpm a los 5 segundos e índice de fatiga con un ***p≤0,001, las diferencias porcentuales más notables se evidenciaron en el rpm mínimo con un 25.2 %.
En el grupo de baja velocidad se evidencio un cambio en el componente mineral óseo de 1035.84 g a 1043.30 g con un *p≤0,05 y una diferencia entre el pre y post de 0.65 % y el grupo de alta velocidad de 980.22g a 988.67 g con un **p≤0,01 y una diferencia entre el pre y post de 0.87
%.
Limitaciones de la investigación
La principal limitación del estudio que componen la presente investigación es la posible realización de actividades deportivas ajenas a las sesiones de evaluación y entrenamiento programadas para cada uno de los grupos, aunque se les pidió que no realizaran ninguna otra actividad física de alta intensidad durante el tiempo que durara la investigación, este aspecto fue casi imposible de controlar de manera rigurosa, ya que todos los sujetos eran estudiantes del primer semestre de la facultad de educación física de la universidad pedagógica nacional, y, consecuentemente, eran exigidos a realizar ciertas prácticas deportivas en los contenidos impartidos en clases.
Evidentemente, los resultados mostrados en la presente investigación son aplicables a sujetos con un rendimiento y un grado de entrenamiento similar a los que poseían los sujetos. En este sentido, quedaría pendiente aplicar estos mismos protocolos en diferentes poblaciones de deportistas que tengan diferentes necesidades de fuerza.
Aparte de las mediciones de variables mecánicas y fisiológicas realizadas para la estimación del grado de aptitud durante la investigación, no se pudo realizar la extracción de datos por falta de software ni finalizar el registro de la actividad eléctrica muscular con el fin de conocer si existen diferencias en función del tipo de activación utilizada.
Los hallazgos obtenidos en la investigación solo pueden contextualizarse en los ejercicios analizados (sentadilla completa y bicicleta), siendo necesario confirmar los resultados en otros ejercicios que también se utilicen habitualmente en el entrenamiento de fuerza como el arranque o envión, o la composición de varios ejercicios. Del mismo modo, queda pendiente analizar el efecto del entrenamiento sobre otros ejercicios de carácter explosivo como el cambio de dirección, entre otros.
Debido al pequeño tamaño muestral (17 / 17 participantes por grupo) y desbalance de géneros intra grupo, no podemos descartar un error cuando comparamos entre grupos, De hecho en algunas variables se alcanzaron diferencias porcentuales entre grupos importantes, aunque sin llegar a alcanzar diferencias estadísticamente significativas. Esto quiere decir, que con un mayor tamaño muestral es probable que se hubieran encontrado mayores diferencias que las mostradas.
Otro aspecto en cual limito el tamaño de la muestra, se relacionó con el número de equipos disponibles para la aplicación de la investigación, ya que se contó únicamente con un solo dispositivo encoder (traductor de velocidad lineal), una sola bicicleta, y un computador por equipo, lo que forzó a trabajar por grupos limitados por hora de entrenamiento y en ocasiones por el cruce en clases de la facultad, las sesiones se extendieron en horarios nocturnos, ocasionando la deserción total de algunos sujetos ,y en otros, la ausencia de una que otra sesión de entrenamiento debido a la distancia entre el laboratorio y su lugar de residencia.
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Anexos 13.1 Consentimiento informado.
Universidad de Ciencia Aplicadas y Ambientales UDCA Universidad Santo Tomas Universidad Pedagógica Nacional
Laboratorio de Fisiología del Ejercicio
Consentimiento Informado
Yo, _____________________________________ (nombre y apellidos), identificado con N° de cédula ________________________nacida el____de_____de______en___________ quiero participar en el programa de entrenamiento de Fuerza que se llevara a cabo en las instalaciones del laboratorio de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Pedagógica Nacional, que se realizara, 3 veces a la semana, los días martes, jueves y viernes, en el horario de 2:00 p.m. a 5 :00 p.m. en el marco del proyecto de investigación: Efectos de la velocidad de ejecución en el entrenamiento de fuerza sobre la masa muscular, la densidad ósea, la activación neuromuscular e indicadores de potencia y fuerza máxima.
Valoraciones Previo al inicio del programa de entrenamiento se realizarán una serie de pruebas preliminares con el propósito de valorar las condiciones iniciales de fuerza máxima, potencia anaeróbica, velocidad máxima, saltabilidad y potencia máxima de los miembros inferiores. Dichas valoraciones serán realizadas, al inicio y al final del programa.
Las variables mecánicas se valoraran de la siguiente manera: 1. La fuerza máxima de miembros inferiores se realizara a través del test de sentadilla hasta obtener la carga máxima que se pueda movilizar (1RM) y la deportista pueda mantener la velocidad de ejecución, 2. La potencia se evaluara con el test de Wingate que consiste en pedalear contra una resistencia durante 30 segundos a máxima velocidad, 3. La potencia y la saltabilidad se valorarán a través del optojump, que consiste en la realización de dos saltos de máxima altura Squat Jump (SJ) y Countermovement Jump (CMJ), 4. La velocidad máxima se realizara a través de una carrera de 30 metros sobre una pista la cual se debe realizar a máxima velocidad.
Los porcentajes de masa muscular y densidad ósea se realizará por medio de un examen de densidad ósea. Este se realizará en un laboratorio de imágenes especializado a través de un método que se denomina DEXA, que utiliza radio absorciometría de doble energía. El DEXA usa dosis bajas de rayos X. (Hay más radiación con una radiografía del tórax,) El total de exposición a rayos X durante el examen es igual a la que recibimos en un vuelo transcontinental. Es un método seguro y bastante utilizado. El peso se tomará en una báscula electrónica, descalzas, con pantaloneta y camiseta. La talla con un tallímetro.
Programa de entrenamiento Posterior a las pruebas de valoración se realizarán dos tipos de entrenamiento con el propósito de observar cuál de estos genera un mejor impacto en el salto, en la velocidad de desplazamiento y en la potencia. El entrenamiento se realizará con sobrecargas y variación de la velocidad media propulsiva en la maquina Smith en el movimiento de sentadilla, tres veces por semana durante un periodo de 8 semanas y en el cicloergometro con variantes de cargas y velocidad.
Riesgos y molestias Durante las pruebas de medición del estado físico y fuerza de miembros inferiores, pueden producirse ciertos cambios. Entre estos se podrían presentar respuestas anormales de la tensión arterial, desmayos, irregularidades de la frecuencia cardiaca. Estos eventos se presentan en casos excepcionales, cuando se sufre de enfermedades cardiovasculares no detectadas.
Existe la posibilidad que durante la evaluación o el programa de entrenamiento se produzca un tirón en el músculo o distensión en algún ligamento durante la ejecución de las pruebas. También se podría presentar un ligero dolor muscular durante 24 o 48 horas posteriores a la valoración o a las sesiones de entrenamiento.
Estos riesgos son mínimos y son similares a los que se pueden presentar en una sesión normal de entrenamiento o durante un encuentro. Por otra parte, todo el proceso va estar controlado por personas capacitadas para trabajar con esta población.
Beneficios que esperan obtenerse con el estudio Los resultados de este estudio permitirán identificar cual es el método de entrenamiento en fuerza que genera los mayores efectos en el incremento de la velocidad la saltabilidad y la potencia de los miembros inferiores. Lo cual permitirá a los entrenadores apropiarse de estos métodos de entrenamiento y mejorar dichas cualidades que son fundamentales en el futbol femenino de rendimiento.
Como participante del estudio tendrá acceso a los datos derivados de las pruebas. Toda la información de las pruebas se mantendrá en estricta confidencialidad, y solo será utilizada para los fines de la investigación y las publicaciones que se deriven de ella.
El investigador principal de este estudio es el Dr. Jairo Alejandro Fernández Ortega, están a su disposición para aclarar las dudas y preguntas que se tengan frente al proyecto. De forma personal en el laboratorio de fisiología del ejercicio.
Libertad de Consentimiento Su participación en el programa y el conjunto de pruebas es estrictamente voluntaria.
Declaro que:
He leído atentamente este formulario y entiendo plenamente los procedimientos del programa y las pruebas, y consiento mi participación en el programa y las pruebas.
También manifiesto yo como participante no tiene ninguna restricción médica para realizar ejercicio intenso y que está afiliada a un plan de salud.
Que he podido hacer preguntas sobre el estudio.
Que he recibido suficiente información sobre el estudio.
Que he hablado con el equipo de investigadores a cargo del programa.
Que comprendo que la participación es voluntaria.
Que conozco los riesgos que pueden tener los test de evaluación y el programa de entrenamiento Que doy mi consentimiento libremente para participar en el estudio.
_________________________________
_______________________________ Firma del participante
Fecha
Cita: Camacho Velásquez, Jonathan Eduardo (2019), Efecto de la velocidad de ejecución del entrenamiento de la fuerza, sobre la masa muscular y variables mecánicas como la fuerza y potencia en miembros inferiores en adultos y jóvenes, Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales, p. N. https://repository.udca.edu.co/handle/11158/2085