Ciencias del Deporte · 2026

Entrenamiento en tierra y potencia explosiva en nadadores de 12 a 14 años: pliometría vs fuerza tradicional desde la evidencia científica

La potencia explosiva del tren inferior es un factor determinante del rendimiento en la salida y el viraje en natación competitiva; sin embargo, existe escasa evidencia comparativa actualizada sobre qué método de entrenamiento pliométrico o de fuerza tradicional, produce una transferencia más eficaz en nadadores de 12 a 14 años. El objetivo de la presente monografía fue comparar el entrenamiento pliométrico y el entrenamiento de fuerza tradicional en tierra en relación con el desarrollo de la potencia explosiva en nadadores de esta franja etaria, a partir de la sistematización y análisis de la evidencia científica publicada entre 2021 y 2026. Se realizó una revisión bibliográfica sistematizada con diseño no experimental y alcance descriptivo-comparativo. La búsqueda se efectuó en seis bases de datos como, PubMed, EBSCO, ScienceDirect, Scopus, Dimensions y Google Scholar, más dos repositorios institucionales, siguiendo el esquema PRISMA 2020. Se identificaron 2.015 registros, de los cuales 18 estudios cumplieron los criterios de inclusión. La calidad metodológica se evaluó mediante la escala PEDro, con una puntuación alta de 6,6 sobre 10. Los resultados evidenciaron que el entrenamiento pliométrico produce efectos de magnitud grande sobre el CMJ (DM=2,20 cm; p<0,00001), mejoras del ángulo de proyección en la salida del 14% y reducciones del tiempo de nado en 25 metros del 8,5% en nadadores de 12 a 14 años. El entrenamiento de fuerza tradicional mostró efectos moderados sobre la fuerza máxima y la frecuencia de brazada, con transferencia más marcada al rendimiento en distancias superiores a 50 metros. No se encontraron diferencias significativas entre pliometría y fuerza máxima cuando las condiciones de prescripción fueron equivalentes. Se concluye que el entrenamiento pliométrico ofrece mayor especificidad de transferencia al rendimiento acuático en la etapa formativa, mientras que la fuerza tradicional aporta una base estructural indispensable; la integración progresiva de ambos métodos constituye la estrategia más sólida para el desarrollo de la potencia explosiva en nadadores de 12 a 14 años.