Licenciatura en Educación Física, Recreación y Deportes · 2026

Entrenamiento de fuerza en mujeres mayores en Colombia: un análisis basado en revisión de literatura sobre los beneficios, barreras y estrategias.

Resumen

El envejecimiento poblacional en Colombia plantea desafíos relevantes para la salud pública, especialmente en mujeres mayores, quienes enfrentan pérdida progresiva de fuerza, disminución de la funcionalidad, mayor riesgo de caídas y barreras socioculturales para mantener hábitos de actividad física. El objetivo de esta investigación fue analizar, mediante una revisión documental de literatura, los beneficios, barreras y estrategias relacionadas con la constancia en el entrenamiento de fuerza en mujeres mayores en Colombia. La metodología se basó en una revisión narrativa de literatura, a partir de la búsqueda y selección de estudios en bases académicas como LILACS, Scopus y Google Scholar, aplicando criterios de inclusión vinculados con temporalidad, pertinencia temática, población de estudio y calidad metodológica. Los hallazgos muestran que el entrenamiento de fuerza puede contribuir a mejorar la fuerza muscular, la composición corporal, la capacidad funcional, la movilidad, la marcha y algunos indicadores de bienestar psicológico y social. Sin embargo, también se identifican barreras económicas, estructurales, psicológicas y socioculturales que limitan la participación y permanencia de las mujeres mayores en estos programas. Entre las estrategias más relevantes se destacan los programas comunitarios gratuitos o subsidiados, la supervisión profesional, la adaptación individual de las rutinas, las actividades grupales y los enfoques culturalmente pertinentes. Se concluye que el entrenamiento de fuerza constituye una alternativa relevante para promover el envejecimiento activo, aunque se requiere mayor evidencia empírica sobre adherencia en el contexto colombiano.

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