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EFECTOS DE DOS TIPOS DE ENTRENAMIENTO EN FUERZA SOBRE

VARIABLES CINÉTICAS, CINEMÁTICAS Y COMPOSICIÓN CORPORAL

María Isabel Mancheno Traverso Tesista

UNIVERSIDAD DE CIENCIAS APLICADAS Y AMBIENTALES

Facultad de Ciencias de la Salud Maestría en Ciencias del Deporte Bogotá, marzo de 2023

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EFECTOS DE DOS TIPOS DE ENTRENAMIENTO EN FUERZA SOBRE SOBRE

VARIABLES CINÉTICAS, CINEMÁTICAS Y COMPOSICIÓN CORPORAL

María Isabel Mancheno Traverso Maestrante

Dr. Jairo Alejandro Fernández Ortega PhD. Director

Grupo de Investigación Ciencias del Deporte y la Actividad Física

Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales Facultad de Ciencias de la Salud Maestría en Ciencias del Deporte Bogotá, marzo de 2023

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Contenido Pág.

Acta de aprobación ..................................................................................................................... iii

Contenido ................................................................................................................................... iv Lista de Tablas ........................................................................................................................... vii Lista de Figuras ........................................................................................................................ viii Lista de Abreviaturas .................................................................................................................. ix

Resumen .................................................................................................................................... 10 Abstract ...................................................................................................................................... 12

I. Marco Teórico ........................................................................................................................ 14 1.1 Músculo Esquelético ........................................................................................................ 14 1.1.1 Estructura de los músculos esqueléticos ................................................................... 14 1.1.2 Sistema tubular .......................................................................................................... 17 1.1.3 Unión neuromuscular ................................................................................................ 18 1.1.4 Unidad motriz ............................................................................................................ 18 1.2 Mecanismos de Contracción muscular ............................................................................ 22 1.2.1 Teoría del filamento deslizante de la contracción ..................................................... 22 1.2.2 Acciones en las que se contrae un musculo .............................................................. 28 1.3 Relación entre Longitud y Tensión .................................................................................. 29 1.4 Fuerza ............................................................................................................................... 31 1.4.1 Manifestaciones de la Fuerza .................................................................................... 32 1.4.2 Entrenamiento de la Fuerza ....................................................................................... 36 1.4.3 Adaptaciones musculares producidas por entrenamiento de fuerza .......................... 37 1.5 Hipertrofia Muscular y Arquitectura ............................................................................... 38 1.5.1 Rigidez musculo-tendinosa ....................................................................................... 39 1.6 Entrenamiento de Fuerza por 1RM .................................................................................. 40 1.7 Entrenamiento de Fuerza por Velocidad Media Propulsiva (VMP) ................................ 41 II. Descripción de la Problemática ............................................................................................ 43

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2.1 Antecedentes .................................................................................................................... 43 2.1 Problema de Investigación ............................................................................................... 51 2.2 Objetivo General .............................................................................................................. 51

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Objetivos Específicos. ................................................................................................ 51 En una población de adultos jóvenes físicamente activos: .................................................... 51 2.4 Justificación ..................................................................................................................... 51

III. Método ................................................................................................................................. 53 3.2 Diseño de la Investigación ............................................................................................... 53 3.3 Población ......................................................................................................................... 53 3.3.1 Elegibilidad de los participantes ............................................................................... 53 3.4 Consideraciones bioéticas ................................................................................................ 54 3.5 Hipótesis .......................................................................................................................... 55 3.6 Técnicas y Procedimientos .............................................................................................. 56 3.6.1 Fase I. Conformación de grupos del estudio ............................................................. 56 3.6.2 Fase II. Fase de adaptación ....................................................................................... 56 3.6.3 Fase III. Establecimiento línea de base ..................................................................... 56 Test de 1 RM: ..................................................................................................................... 59 3.6.4 Fase IV. Programa de intervención ........................................................................... 65 3.6.5 Control de seguimiento ............................................................................................. 67 3.6.6 Fase V. post intervención .......................................................................................... 67 3.7 Plan de Análisis de Datos ................................................................................................ 67 3.7.1 Análisis inferencial comparativo ............................................................................... 67

IV. Resultados ........................................................................................................................... 69 4.1 Descripción de la muestra de estudio .............................................................................. 69 4.2 Caracterización diferencial de los grupos investigativos ................................................. 70 4.3 Análisis diferencial de eficacia de entrenamientos en estructura muscular en grupos de 80% del RM y VMP: Densitometría ósea CMO – DMO ...................................................... 72 4.4 Efectos diferenciales de los dos tipos de entrenamiento 80% de 1RM vs VMP ............. 73 V. Discusión y Conclusiones ..................................................................................................... 75

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5.1 Sobre variables de composición corporal ........................................................................ 75 5.2 sobre fuerza máxima, velocidad de carrera y saltabilidad ............................................... 77

Referencias ................................................................................................................................ 81

Anexos ....................................................................................................................................... 93 Anexo 1. Consentimiento informado mayores de edad ......................................................... 94 Anexo 2. Formato en Excel de registro y seguimiento del entrenamiento ............................ 97

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Lista de Tablas Pág.

Tabla 1. Características Estructurales, Metabólicas e Histoquímicas ....................................... 20 Tabla 2. Distribución de los grupos de investigación según sexo de los participantes ............. 54 Tabla 3. Planimetría de las pruebas ........................................................................................... 57 Tabla 4. Análisis de la normalidad de las variables de medida del estudio .............................. 69 Tabla 5. Aspectos demográficos de los grupos ......................................................................... 70 Tabla 6. Línea de base composición corporal grupos de entrenamiento ................................... 71 Tabla 7. Línea de base niveles de fuerza, salto y velocidad en grupos de entrenamiento......... 71 Tabla 8. composición muscular: Densitometría ósea CMO - DMO en los pretest de los grupos de baja RM y alta VMP y en los posttest .................................................................................. 72 Tabla 9. Variables cinéticas en los pretest y postest de los grupos de baja velocidad 1RM y alta velocidad VMP .......................................................................................................................... 72 Tabla 10. Composición muscular: Densitometría ósea CMO - DMO en los posttest de los grupos de baja RM y alta VMP ............................................................................................................. 73 Tabla 11. Composición muscular: variables cinemáticas en los posttest de los grupos de baja 1RM y alta VMP ....................................................................................................................... 74

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Lista de Figuras Pág.

Figura 1. Estructura del músculo esquelético ............................................................................ 15 Figura 2. Esquematización de la contracción muscular ............................................................ 23 Figura 3. Esquema del potencial evocado ................................................................................. 24 Figura 4. Esquema de sumación de estimulaciones simultaneas............................................... 25 Figura 5. Tétanos incompleto y completos. ............................................................................... 26 Figura 6. Curva de Fuerza vs. Velocidad .................................................................................. 28 Figura 7. Interacciones de las tres formas de la fuerza. Entrenamiento Total. .......................... 33 Figura 8. La fuerza y sus diferentes capacidades y formas de manifestación ........................... 33 Figura 9. Equipo de Medicina nuclear ...................................................................................... 58 Figura 10. Fotografía de ejercicio de Fuerza en la Maquina Smith .......................................... 59 Figura 11. Equipo de transducción lineal T-Force .................................................................... 61 Figura 12. Modelo de valoración de mediciones con el transductor lineal T-Force ................. 61 Figura 13. Modelamiento del test de salto en contra movimiento............................................. 62 Figura 14. Test de velocidad de carrera 30 metros y fotoceldas de luz infrarroja ..................... 64

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Lista de Abreviaturas

1 RM: Una repetición máxima

CMJ: Salto contra movimiento FP: Fuerza prensil ms: Milisegundos mv: Milivoltios PPS: Pico de potencia en sentadilla PPW: Pico de potencia en wingate RM: Resistencia máxima Rpm: Revoluciones por minuto UM: Unidades motoras UNM: Unión neuromuscular UPN: Universidad Pedagógica Nacional VPM: Velocidad media propulsiva

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Efectos de dos tipos de entrenamiento en fuerza sobre sobre variables cinéticas y cinemáticas y composición corporal

Mancheno-Traverso, M. I. 1 y Fernández-Ortega J. A.2

Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales, Bogotá (Col.).

Resumen El objetivo fue determinar efecto diferencial de dos métodos de entrenamiento de fuerza sobre estructura muscular, fuerza máxima, saltabilidad y velocidad de carrera en de adultos jóvenes deportivamente activos, además de comparar las variaciones según masa muscular, densidad y componente mineral óseo, entre entrenamiento en fuerza al 80% de 1RM vs VMP. Con un diseño cuasiexperimental de dos grupos equivalentes, con pretest y postest y ciego simple, se valoraron 116 deportistas (85 hombres y 31 mujeres) recreativos que aceptaron consentimiento informado, Edad entre 17 y 25 años, universitarios sanos. Se conformaron aleatoriamente grupos de entrenamiento de fuerza al 80% de 1RM con 59 participantes y entrenamiento por VMP con 57, que realizaron entrenamiento de alta y baja velocidad, En lo corporal se valoró el CMO y DMO y potencia muscular del tren inferior, la fuerza máxima (Test de 1 RM y salto en contra movimiento), la saltabilidad y velocidad de carrera (velocidad 30 metros). En protocolo de alta velocidad se practicó sentadilla profunda, entrenamiento al 60% de carga máxima y RPM a 5seg en cicloergómetro. Hubo diferencias significativas (p<0,05) en densidad mineral ósea antes y después de programas de entrenamiento. En el grupo VMP hubo incremento del 1% en DMO y CMO, mientras en 80%1RM el incremento fue 0,42% y 0,15% respectivamente. En masa muscular en VMP incrementó 2,97% vs 3,08% del 80%1RM. En variables cinemáticas no hubo diferencias en incremento de fuerza máxima entre tipo entrenamiento, aunque fueron significativas en altura del salto en el CMJ y en velocidad de 30ms. Se concluyó que cada tipo entrenamiento sobre fuerza máxima, velocidad de carrera y altura de salto, presenta efectos significativos y el porcentaje de variación fue mayor con VMP en pruebas

1 Candidata a Magíster en Ciencias del Deporte, 2023.

2 PhD. Director de la investigación.

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de altura del salto y velocidad de carrera y variaciones significativas., aunque incremento de fuerza máxima fue similar.

Palabras claves indexadoras: entrenamiento de fuerza, entrenamiento por Velocidad Media Propulsiva, Cinética muscular, Cinemática muscular, Potencia muscular del tren inferior.

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Effects of two types of resistance training on kinetic and kinematic variables and body composition

Mancheno-Traverso, M. I. & Fernández-Ortega J. A.

University of Applied and Environmental Sciences, Bogota (Col.).

Abstract The objective was to determine the differential effect of two methods of strength training on muscle structure, maximum strength, jump ability, and running speed in sport-active young adults, in addition to comparing the variations according to muscle mass, density, and bone mineral component, between training in strength at 80% of 1RM vs VMP.

With a quasi-experimental design of two equivalent groups, with pretest and posttest and single blind, 116 recreational athletes (85 men and 31 women) who accepted informed consent, aged between 17 and 25 years old, healthy university students, were evaluated. Strength training groups were randomly formed at 80% of 1RM with 59 participants and VMP training with 57, who performed high and low speed training. In terms of the body, the CMO and BMD and lower body muscle power, strength maximum (1 RM test and jump against movement), jumpability and running speed (30-meter speed). In the high-speed protocol, deep squats were practiced, training at 60% of maximum load and RPM at 5 seconds on a cycle ergometer.

There were significant differences (p<0.05) in bone mineral density before and after training programs. In the VMP group there was a 1% increase in BMD and CMO, while in 80%1RM the increase was 0.42% and 0.15% respectively. In muscle mass in VMP increased 2.97% vs 3.08% of 80% 1RM. In kinematic variables, there were no differences in the increase in maximum strength between training types, although they were significant in the height of the jump in the CMJ and in speed of 30ms. It was concluded that each type of training on maximum strength, running speed and jump height, presents significant effects and the percentage of variation was greater with VMP in tests of jump height and running speed and significant variations, although the increase in maximum strength it was similar.

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Indexing keywords: Strength Training, Average Propulsive Speed Training, Muscle Kinetics, Muscle Kinematics, Muscle Power of The Lower Body.

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I. Marco Teórico

1.1 Músculo Esquelético

El músculo esquelético es el encargado junto al sistema óseo de realizar todas las acciones de vencimientos de fuerzas o resistencias, de mantener la postura y la termogénesis. Según (Billat 2002; Calbet et al. 1999) el cuerpo humano está compuesto por más de 400 músculos esqueléticos, estos llegan comprender el 40% de la masa corporal de una persona (Calbet, Jiménez y Arteaga, 1999; Billat, 2002).

Los músculos esqueléticos están formados por una gran cantidad de fibras musculares individuales que se contraen cuando son estimuladas por una moto neurona. Están constituidas por un grupo de miofibrillas que a su vez están conformadas por una variedad de proteínas las cuales son las protagonistas dentro del proceso de contracción muscular (Fernández, 2022). Las fibras musculares tienen una forma alargada miden desde 2 a 3 mm de longitud y 10 µm de diámetro, hasta 20 o 30 cm de longitud y 100 µm de diámetro. Aun así, la longitud de la fibra no se extiende por todo el músculo, sino que se sitúan en haces sobrepuestos unidos mediante de tejido sostén, en donde tendrá una relevancia durante la transmisión de fuerza una vez se dé la contracción muscular. Cuando estas son tan largas, deben tener varios núcleos para controlar adecuadamente los procesos citoplasmáticos (Bazán, 2014).

Cada moto neurona se ramifica para inervar varias fibras musculares. La activación de diversas neuronas motoras da por resultado diferentes grados de fuerza” (Ira-Fox, 2017, p. 361). Según Powers, et al. (2016) los músculos adicionalmente están compuestos por tejido nervioso, una amplia red capilar y por diferentes tipos de tejidos conectivos, también denominados “fascia”.

1.1.1 Estructura de los músculos esqueléticos

Ira-Fox (2017) define la estructura del musculo como un conjuntivo fibroso dentro de los tendones que se extienden alrededor del músculo en una disposición irregular, lo que forma un tejido conocido como epimisio (Figura 1). El tejido conjuntivo se extiende hacia el cuerpo del músculo y lo subdivide en fascículos. Así, cada uno de estos fascículos está rodeado por su propio tejido conjuntivo, que se conoce como perimisio (peri, “alrededor”). La disección de un fascículo muscular bajo el microscopio revela que, a su vez, está compuesto de muchas fibras musculares, o miofibras.

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Cada una está rodeada por una membrana plasmática, o sarcolema, envuelta por una delgada capa de tejido conjuntivo llamada endomisio (Bazán, 2014; Ira-Fox, 2017) (Figura 1).

Figura 1. Estructura del músculo esquelético

Fuente: Powers et al. (2016).

Otra función de la membrana es dar resistencia a las fibras musculares durante el estiramiento, al estar unida a fibras colágenas que se unen al sarcolema y posteriormente con las fibras colágenas del tendón, conformando una estructura elástica en paralelo.

La distribución de las proteínas contráctiles produce las características estructurales del músculo; son las miofibrillas, dispuestas longitudinalmente y las estriaciones, que son perpendiculares, están inmersas en el sarcoplasma, que contiene glucógeno, enzimas glucolíticas,

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ATP, ADP, AMP, fosfocreatina, creatina, diversos aminoácidos y electrólitos inorgánicos. Las miofibrillas son las estructuras contráctiles de los músculos, de unas 1 a 2 µm de diámetro y están constituidas por filamentos gruesos (miosina) y delgados (actina) (Bazán, 2014). Cada fibra muscular es una célula poli nucleada y sus fibrillas o miofibrillas constituyen diferenciaciones citoplasmáticas. El protoplasma se ha dividido en numerosas fibrillas longitudinales (aproximadamente 10.000 en las fibras humanas). Cada fibrilla aparece formada por una serie de discos apilados que son alternativamente claros y oscuros, por la alternancia de franjas oscuras (franja o banda A) y de franjas claras (franjas o banda I…. Cada una de ellas consta de múltiples miofilamentos, que son hebras delgadas (I) o gruesas (A) compuestas químicamente de proteínas” (s.p.) (Bazán, 2014).

Los filamentos gruesos están formados por la proteína de la miosina y los filamentos delgados por la proteína de la actina (Powers et al. 2016).

Los filamentos de actina son paralelos entre sí y se encuentran anclados a estructuras transversales gruesas (líneas Z) gracias a la acción de la proteína α actina. Los filamentos de miosina se disponen centralmente a los filamentos de actina presentando uniones de refuerzo con una estructura reticular central (banda M). Se denomina sarcómero a la estructura delimitada por dos bandas Z y actúa como unidad estructural y funcional de la contracción. Se denomina sarcómero a la estructura delimitada por dos bandas Z y actúa como unidad estructural y funcional de la contracción (López-Chicharro y Fernández-Vaquero, 2013).

López-Chicharro y Fernández-Vaquero (2013) exponen que a la miosina se la puede catalogar como un “motor molecular”, ya que esta proteína forma los filamentos gruesos de la miofibrilla. Existen diversas Isoformas de miosina Las moléculas de miosina están compuestas por dos cadenas proteicas pesadas que se entrelazan entre si formando una larga cola y unas estructuras globulares que se denominan cabezas, las cuales se enlazan con dos cadenas proteicas ligeras, para formar así una miosina conformada por 6 cadenas proteicas 2 pesadas y 4 ligeras (López-Chicharro y Fernández- Vaquero, 2013).

La actina, una proteína globular, que forma los filamentos finos de la miofibrilla. Estos filamentos finos están dispuestos de forma paralela, con puentes de unión que mantienen los espacios entre los filamentos. Con el estímulo de la contracción estos se unen por medio de las cabezas de miosina con la actina.

Adicionalmente a estas dos proteínas, la troponina y la tropomiosina son consideradas

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proteínas moduladoras que evitan que el musculo se contraiga de forma continua. Estas dos proteínas se encuentran en los filamentos de la actina y regulan la unión de esta con la miosina impidiendo la formación de los puentes cruzados. La troponina es una proteína que tiene 3 subunidades llamadas:

Troponina I, la cual tiene gran afinidad por la actina

Troponina T, la cual tiene una gran afinidad por la tropomiosina

Troponina C, la cual tiene gran afinidad por el Ca++ citosólico La tropomiosina es una proteína alargada que cubre los puntos de unión de la actina con la miosina en estado de reposo (López-Chicharro y Fernández-Vaquero, 2013). Cuando se desencadena la contracción muscular, hay una elevada concentración de calcio en el citosol, el cual se une a la troponina C, estimulando el desplazamiento de la tropomiosina, descubriendo los puntos de unión actina – miosina.

1.1.2 Sistema tubular

Bazán (2014) explica que “los espacios entre las miofibrillas están ocupados por el sarcoplasma, que contiene núcleos y mitocondrias y a través del cual transcurre la red del sistema sarco tubular, que está formado por un sistema T y el retículo sarcoplásmico” (s.p). Además, “El sistema T de túbulos transversos es continuo con el sarcolema de la fibra muscular y forma una rejilla perforada sobre la superficie de las fibras musculares individuales” (s.p). Y “Dos dilataciones englobando un túbulo transverso conforman una tríada. La función del sistema T es la transmisión rápida del potencial de acción desde la membrana celular a todas las miofibrillas contenidas en la fibra muscular. La contracción de una fibra muscular requiere la contracción simultánea de todas sus miofibrillas.

El potencial se propaga gracias al sistema T e hiperpolariza (+40 mV), produciéndose la liberación de iones de calcio de los sáculos del retículo sarcoplásmico. Este aumento de la concentración citoplasmática de calcio desencadena la contracción muscular. Luego, el calcio retorna nuevamente hacia el sistema tubular por la acción de una ATPasa, determinando la relajación de la fibra muscular” (s.p) (Bazán, 2014).

Powers et al. (2016) define cuatro propiedades básicas de rendimiento de las fibras musculares:

• Producción de fuerza Máxima

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• Velocidad de Contracción

• Rendimiento de potencia máxima

• Eficiencia de las Fibras Musculares

1.1.3 Unión neuromuscular

La interfaz entre la extremidad de una motoneurona mielinizada y la membrana de la fibra muscular se denomina unión neuromuscular. La parte final de la motoneurona toma el aspecto de una placa motora cuyo rol es el de transmitir el flujo nervioso a la fibra muscular. Cada fibra muscular presenta en términos generales una sola unión neuromuscular (Powers et al., 2016). La unión neuromuscular no es solamente una sinapsis extrapolar; la modificación de las propiedades eléctricas de la membrana post- sináptica conduce a la formación de un potencial de placa que se propaga de la placa al sarcolema suscitando un potencial de acción que se desplaza, a lo largo de los túbulos transversos. La neurona actúa cuando varios influjos nerviosos llegan en una sucesión rápida (Powers et al., 2016).

1.1.4 Unidad motriz

La unidad motora (UM) es la unidad funcional de control neuromuscular, está compuesta por: una neurona motora alfa cuyo cuerpo celular y axón se ubican en la sustancia gris de la medula espinal. El axón nace en la raíz ventral de un nervio espinal y cada axón puede producir varias ramas colaterales para inervar un número igual de fibras musculares (Powers, et al., 2016; Bazán, 2014; Ira- Fox, 2017) La motoneurona está constituida de un cuerpo celular, dendritas y de un axón y sus arborizaciones terminales. Su estructura única le permite transmitir una señal electroquímica de la medula espinal al músculo. El conjunto de fibras musculares de una misma unidad motriz tiene características bioquímicas y eléctricas similares (Bazán, 2014; Powers et al., 2016; Ira-Fox, 2017). Dependiendo del grado de precisión de los movimientos que debe realizar el músculo, la cantidad de fibras musculares inervadas por UM varia. Muchos músculos poseen muy pocas fibras, como el musculo ocular externo (nueve fibras musculares por UM) o el laríngeo (diez fibras musculares UM); otros, como el Gastronemus (2.000 fibras por UM) poseen una gran cantidad. El dorsal ancho y el cuádriceps tienen casi 3.000 fibras musculares por UM. El dorsal interóseo contiene

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120 UM y 41 000 fibras musculares; el gemelo interno contiene 580 UM y 1100 fibras musculares; el número de fibras musculares por UM es de 340 en el músculo de la mano y 1900 en los músculos de los miembros inferiores.

1.1.4.1 Características de las Unidades Motrices (UM)

Existen dos categorías de UM cada una compuesta de fibras musculares con características metabólicas y funcionales similares y específicas. Es decir, ciertas UM poseen características bioquímicas y fisiológicas que las convierten en más aptas para trabajar en condición aeróbica, mientras que otras UM son más aptas para trabajar en condiciones anaeróbicas (Astrand et al., 2010). En el hombre las fibras de UM que son más aptas para trabajar en condiciones aeróbicas son las fibras rojas, de tipo I, tónicas y de onda lenta (ST Slow Twich). Inversamente las fibras blancas, fásicas, a onda rápida (FT Fast Twich). Las Fibras lentas debido a su post hiperpolarización prolongada (Astrand et al., 2010) son susceptibles de desarrollar una actividad tetánica por fusión de sus contracciones, cuyas frecuencias de estimulación son más bajas (20 Hz) que las fibras rápidas, que entran en contracción con frecuencias de 50 Hz, aproximadamente (Astrand et al., 2010). Hannerz (1974), Grimby y Hannerz (1976) al estudiar el tibial anterior observaron las UM individualmente durante una contracción voluntaria. La UM de bajo umbral eran reclutadas para las contracciones bajas y sostenidas con una frecuencia de estimulación de 5-10 Hz y su actividad era mantenida si la tensión se mantiene por debajo de este valor. Es decir, estas UM entran en una actividad siempre por la misma frecuencia y el mismo nivel de tensión. Cuando la fuerza de contracción llega a valores más elevados estas UM aumentan su nivel de descarga hasta un límite relativamente bajo (25Hz). Si hay un aumento en la fuerza nuevas unidades motrices son reclutadas, pero ellas comienzan su actividad a una frecuencia más elevada (30Hz) y aumentan en función de la tensión hasta valores de (65 Hz) (Hannerz, 1974, Grimby y Hannerz,

1976).

Es decir que cuando se llega a una tensión máxima, todo aumento de la tensión está ligada al reclutamiento de nuevas UM.

Las UM lentas son caracterizadas por desarrollar fuerzas extremadamente bajas y velocidades de contracción reducidas y su metabolismo esencialmente aeróbico le confiere una gran resistencia a la fatiga. Bazán (2014) afirma que las unidades motoras más pequeñas siempre están más activas cuando el musculo esta contraído debido a que poseen un menor umbral de excitación. Por el

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contrario, las UM rápidas desarrollan grandes fuerzas, pero son altamente fatigables y pueden mantener la fuerza máxima solamente algunos segundos (Bazán, 2014). La intensidad y el patrón del estímulo que produce niveles diferentes de ATP o Ca++ citoplasmático determinan las propiedades enzimáticas y bioquímicas de las fibras musculares de cada unidad motriz. Cada una tiene características similares y dependerán de la fibra nerviosa y las propiedades dadas por el tipo de inervación que tengan (Bazán, 2014). Las UM constituidas por fibras musculares tipo I tienen una baja velocidad de contracción y son más resistentes a la fatiga. Ellas poseen un gran número de mitocondrias, mayor cantidad de mioglobina, mayor red capilar y de enzimas oxidativas lo que facilita la difusión del oxígeno. Sus líneas Z son las más gruesas. Son ricas en enzimas oxidativas y pobres en glucógeno y actividad de fosforilasa y ATPasa. Se estimulan fácilmente, pero su velocidad de conducción es lenta. Éstas son las fibras rojas, lentas, oxidativas, tipo I o ST (slow-twitch) y se caracterizan por su diámetro reducido. En la Tabla 1 se describen las características de las diferentes fibras musculares esqueléticas.

Tabla 1. Características Estructurales, Metabólicas e Histoquímicas Tipo de fibra Blanca (contracción clónica rápida glucolítica FC) Roja (contracción clónica lenta oxidativa SO) Intermedia (contracción clónica rápida oxidativa, glucolítica FOG) Características Estructurales Color Blanca Roja Rosadas Diámetro Grande Pequeña Medio o pequeño Mitocondrias Pocas Muchas Muchos Densidad capilar Escasas Abundante Abundante Características Metabólicas Velocidad de contracción Rápida Lenta Rápida Ritmo de fatiga Rápido Lento Intermedio Mecanismo de síntesis del ATP Anaerobio Aerobio Aerobio Actividad de la atpasa de la miosina Rápida Lenta Rápida Contenido de mioglobina Bajo Alto Alto Características Histoquímicas Contenido del glucógeno Alto Bajo Intermedio Contenido grasa neutra Bajo Alto Intermedio Atpasa PH 9.4 Alta Bajo Alta Atpasa PH 4.3 Baja Alto Baja

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Tipo de fibra Blanca (contracción clónica rápida glucolítica FC) Roja (contracción clónica lenta oxidativa SO) Intermedia (contracción clónica rápida oxidativa, glucolítica FOG) Sdh Baja Alta Media – alta Fuente: Elaborada por la autora.

Powers, et al. (2016) aclara que la cantidad de fuerza del musculo está determinada por la cantidad de puentes cruzados de miosina unida a la actina, es decir a más puentes cruzados mayor fuerza. Las fibras tipo I poseen menos actina y miosina por sección transversal que las rápidas tipo II. Estas fibras también se consideran más eficientes que las rápidas ya que utilizan menor energía ATP debido a una menor tasa de renovación.

Las fibras musculares son más anchas, contienen menos mioglobina y mitocondrias, presentan contracción rápida y se fatigan rápidamente. El ATP es aportado por vías glucolíticas y sólo tienen una cantidad de mitocondrias suficiente como para las recuperaciones del esfuerzo. Se adaptan a la actividad contráctil intermitente. Son ricas en glucógeno y en actividad de fosforilasa, pobres en actividad oxidativa y con fuerte actividad ATPasa. Su color es rosado, de metabolismo glucolítico, denominadas blancas rápidas, IIb o FT (fast-twitch). Adicional a los dos tipos de fibras mencionados encontramos las fibras IIa o rojas rápidas, con un metabolismo intermedio, contracciones relativamente rápidas y resistentes a la fatiga. Poseen, al igual que las abundantes mitocondrias y una banda Z gruesa, con alta actividad oxidativa, glucolítica y de ATPasa. Las fibras de tipo I y IIa son rojas y las IIb son pálidas y con menor número de mitocondrias y una banda Z más delgada (Bazán,

2014).

Las propiedades de las fibras musculares rápidas pueden cambiarse a lentas bajo condiciones de entrenamiento específicas. Bazán (2014) afirma que “En las personas sedentarias todas las fibras poseen un tamaño similar, hasta la vejez, donde las de tipo II se atrofian más rápidamente. En poblaciones entrenadas las fibras que más se utilizan son las que alcanzan mayor diámetro; así, en los corredores de fondo, las de mayor diámetro serán las fibras tipo I y en deportistas de halterofilia, las de tipo II. Las unidades motoras forman unidades funcionales y las fibras musculares pertenecientes a una unidad motora están mezcladas con fibras de otras unidades motoras” (s.p). Las fibras musculares en una UM no están todas ubicadas adyacentes entre sí, sino se extienden en el músculo en micro grupos de aproximadamente 3 a 15 fibras. Sin embargo, cuando la UM es activada, todas las fibras correspondientes a es UM se activan.

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1.2 Mecanismos de Contracción muscular

1.2.1 Teoría del filamento deslizante de la contracción

Según la teoría propuesta por Huxley (López-Chicharro y Fernández-Vaquero, 2013) los filamentos de actina y miosina se deslizan los unos en los otros y el músculo se contrae. La contracción de un musculo se da por la disminución de la longitud de este como resultado del acortamiento de sus fibras individuales. El acortamiento de las fibras musculares, a su vez, se produce por acortamiento de sus miofibrillas, que ocurre como un resultado del acortamiento de la distancia de un disco Z al otro. Sin embargo, a medida que los sarcómeros se acortan, las bandas A no se acortan, sino que se mueven hasta quedar más cerca una de otra (López-Chicharro y Fernández- Vaquero, 2013) Los filamentos delgados que componen la banda I no se acortan. Las biopsias revelan que durante la contracción muscular la longitud de los filamentos gruesos y delgados no se modifican. El acortamiento de los sarcómeros se produce por el deslizamiento de filamentos delgados sobre los filamentos gruesos. Durante la contracción, los filamentos delgados de ambos lados de cada banda A se deslizan cada vez más hacia el centro, lo que produce una superposición cada vez mayor con los filamentos gruesos, generando así la tensión.

Esto produce un acortamiento de la banda I y la desaparición de la banda H mientras que la banda A no sufre ninguna modificación. Se desconoce cómo se originan estos procesos de deslizamiento (Figura 2). Pero de todas formas se ha demostrado que los puentes de unión de la miosina forman una unión química con los sitios activos de los filamentos de la actina formándose un complejo actimiosina (López-Chicharro y Fernández-Vaquero, 2013). Así, se puede ver en la figura 2 cómo las bandas A dentro de cada fibra muscular están conformadas por filamentos gruesos y las bandas I contienen filamentos delgados. La actividad de los puentes está regulada por el Ca2+, que aumenta por potenciales de acción producida por el sarcolema.

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Figura 2. Esquematización de la contracción muscular

Fuente: López-Chicharro y Fernández-Vaquero (2013), p. 87.

López-Chicharro y Fernández-Vaquero (2013) explican como en la tensión muscular voluntaria participa el sistema nervioso y la fibra muscular por medio del acople de los eventos de excitación – contracción y describen los siguientes pasos:

Generación del potencial de acción y llegada a través de las motoneuronas de la medula espinal a la placa motora

En la palca motora se libera la acetilcolina al espacio situado entre el botón axónico y el sarcolema

La fibra muscular en el sarcolema posee receptores que reciben la acetilcolina, lo que genera la apertura de los canales iónicos, lo que permite la entrada de grandes cantidades del Na+ a la fibra muscular iniciando en ella un potencial de acción.

El potencial de acción se propaga por medio de los túbulos T al interior de la fibra.

La llegada del potencial de acción al retículo sarcoplásmico provoca la liberación de grandes

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cantidades de iones Ca- al interior del citosol

Los iones de calcio se unen a la troponina C, la cual también cambia su conformación para permitir la actuación de la actina y la miosina

La actina y la miosina, en presencia del ATP provocan el deslizamiento y acortamiento del sarcómero, generando así la contracción.

Todo esto funciona en una fracción de segundo (Figura 3), una vez se termine el potencial de acción los iones de calcio vuelven al interior del retículo sarcoplásmico gracias a la bomba de calcio situada en la membrana del retículo que consume el ATP; esto hace que cese la contracción muscular (López-Chicharro y Fernández-Vaquero, 2013).

Figura 3. Esquema del potencial evocado

Fuente: Ira-Fox (2017). Pág. 375.

Estos eventos ocurren durante el periodo latencia entre el estímulo y la contracción (Figura 4). Si se aplica una segunda descarga eléctrica antes de que el músculo se haya relajado por completo de la primera contracción, la segunda contracción estará sobre la primera. Esta respuesta se llama suma (Ira-Fox, 2017).

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Figura 4. Esquema de sumación de estimulaciones simultaneas

Fuente: Ira-Fox (2017) p. 375.

El aumento del voltaje del estímulo incrementa la frecuencia de potenciales de acción y la cantidad de Ca2+ en el sarcoplasma, lo que aumenta la fuerza de la contracción de cada fibra. El incremento del voltaje del estímulo también activa más fibras musculares y las recluta hacia la contracción. Ocurren eventos análogos in vivo en respuesta a la activación de unidades motoras. Mediante este proceso, las contracciones de músculos esqueléticos pueden ser graduadas, una característica propia para el control de los movimientos esqueléticos. Las contracciones musculares más fuertes son producidas en su mayor parte por el reclutamiento de un mayor número de fibras musculares hacia la contracción. Los músculos esqueléticos producen contracciones graduadas, por medio de variaciones del número de fibras musculares que participan en la contracción (Remiro Álvarez, et al. 2013).

Si el estímulo se gradúa para que entregue de manera automática una frecuencia creciente de

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descargas eléctricas, el tiempo de relajación entre contracciones espasmódicas sucesivas se hará cada vez más corto a medida que la fuerza de la contracción aumenta de amplitud. Este efecto se conoce como tétanos incompleto (Figura 5). La contracción uniforme y sostenida en el tiempo se llama tétanos completo como lo menciona Ira-Fox.

Figura 5. Tétanos incompleto y completos.

Fuente: Ira-Fox (2017).

Para que un potencial de acción se conduzca a lo largo de toda una fibra muscular, sólo se requieren alrededor de 10 milisegundos (ms), mientras que la contracción puede durar tanto como 100 ms. Así, si los potenciales de acción se producen con rapidez en sucesión, el Ca2+ permanecerá en el citoplasma fijo a troponina y el ciclo de puente continuará. En este caso incluso puede hacerse que la fibra muscular sostenga una contracción, como en el tétanos incompleto. Las contracciones uniformes y sostenidas del tétanos completo se producen mediante la activación asincrónica de unidades motoras. Las fibras musculares de algunas unidades motoras empiezan a contraerse de manera espasmódica cuando las de unidades motoras previamente activadas empiezan a relajarse, lo que produce una contracción continua de todo el músculo a partir de las

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contracciones con sacudidas de las contracciones espasmódicas de unidades motoras separadas (Schoenfeld, 2013).

Los eventos mecánicos y fisiológicos que explican la teoría del deslizamiento de los filamentos y la contracción muscular se pueden dividir en forma práctica en cinco etapas:

Reposo: En reposo los puentes de unión de los filamentos de miosina se extienden hacia las moléculas de actina, sin que haya interacción. Una molécula de ATP está ligada en los extremos de los puentes de miosina. Grandes cantidades de calcio son almacenadas en los sacos laterales del retículo sarcoplásmico. En ausencia de Ca libre en el sarcoplasma la troponina de los filamentos de actina inhibe la unión entre los puentes de unión de actina y miosina.

Excitación - contracción: La llegada a la placa motriz de un influjo nervioso genera la liberación de acetilcolina que provoca la despolarización (potencial de acción) del sarcolema. Este potencial de acción se propaga a lo largo de los túbulos transversos y provoca la liberación del Ca de los sacos laterales. El Ca se liga inmediatamente a las moléculas de troponina C y se activan los puntos activos de la molécula de actina. Esta activación se explica por la modificación en la configuración molecular de la actina y la miosina producida por la fijación del Ca.

La activación de los puntos activos de la actina por el Ca, así que la activación del complejo puente de unión de ATP hacen que las dos proteínas se atraigan mutuamente. Esto produce una unión fisicoquímica de la actina y la miosina, es decir la formación del complejo actimiosina.

Contracción: La formación actimiosina activa un componente enzimático de la molécula de miosina; la miosina ATPasa. La miosina ATPasa rompe la molécula de ATP en ADP y Pi lo que genera la liberación de grandes cantidades de energía. Esta energía permite la rotación del puente de unión a un ángulo más cerrado o completamente cerrado, de manera que el filamento de actina al cual está ligado se desliza a lo largo del filamento de miosina hacia el centro del sarcómero.

Reactivación: Una molécula de miosina puede formar centenares de puentes con los sitios activos de la actina durante una contracción en un segundo. La molécula de miosina debe ser reactivada después de cada rotación de un puente de unión. La unión de la nueva molécula de ATP a la miosina rompe el antiguo puente y reactiva el complejo puente de unión ATP de la miosina. Cuando las reservas de ATP se agotan, como en el caso de la muerte, los puentes de unión no pueden ser rotos y el músculo entra en estado de rigidez.

Desactivación: Cuando la estimulación es interrumpida la acetilcolina no es liberada hacia la placa motriz y los potenciales de acción membranarios cesan. En este momento el Ca se libera de

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la troponina y es bombeado al interior del retículo sarcoplásmico. La usencia de Ca en el sarcoplasma tiene como consecuencia la inactivación de los sitios activos de las moléculas de actina y por lo tanto la formación de puentes no es posible.

1.2.2 Acciones en las que se contrae un musculo

Ira-Fox (2017) describe como las fibras musculares deben generar una mayor fuerza que las fuerzas opuestas que actúan para evitar el movimiento de la inserción del músculo para que estas se acorten cuando se contraen. Dicho proceso puede observarse al examinar la curva de fuerzavelocidad. En la figura 6 se muestra la relación inversa entre la fuerza que se opone a la contracción muscular (la carga contra la cual el músculo trabaja) y la velocidad de acortamiento del músculo.

Figura 6. Curva de Fuerza vs. Velocidad Fuente: Ira-Fox, 2017.

La tensión producida por el músculo que se está acortando es apenas mayor que la fuerza (carga) en cada valor, lo que hace que el músculo se acorte. En condiciones experimentales controladas, cuando la fuerza de contracción es constante a cada carga, esta contracción muscular durante el acortamiento se denomina contracción isotónica (iso, “mismo”; tónica, “fuerza”). Si la carga es de cero, un músculo se contrae y se acorta con su velocidad máxima. A medida que aumenta la carga, la velocidad de acortamiento muscular disminuye. Cuando la fuerza que se opone a la contracción (la carga) aumenta, el músculo es incapaz de acortarse cuando ejerce una tensión dada. Es decir, su velocidad de acortamiento es de cero. En este punto, en el cual la tensión del músculo no

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causa acortamiento muscular, la literalmente, “misma longitud”) (Ira-Fox, 2017). Si la tensión del músculo es mayor que la carga, el músculo se acorta cuando se contrae, lo cual puede ser una (o con acortamiento). Cuando una fuerza ejercida sobre un músculo para estirarlo es mayor que la fuerza de contracción muscular, esa fuerza estirará el músculo. Es decir, el músculo se alargará a pesar de su contracción; esto se denomina una contracción excéntrica (o con alargamiento) (Rønnestad, 2010).

1.3 Relación entre Longitud y Tensión

Según Powers, et al. (2016), la regulación de la fuerza en los músculos está dada primordialmente por tres factores:

Número y tipo de unidades motoras activadas

Longitud inicial del musculo

Naturaleza de la estimulación neuronal de las unidades motoras Ira-Fox (2017) expone los siguientes factores que influyen en el nivel de fuerza de la contracción del músculo:

El número de fibras dentro del músculo que se estimulan para contraerse

La frecuencia de la estimulación

El grosor de cada fibra muscular (las fibras más gruesas tienen más miofibrillas y, así, pueden ejercer más potencia)

La longitud inicial de las fibras musculares cuando están en reposo. La fuerza es un elemento complejo en el que el número de fibras es tan solo uno de los elementos. ¿Cómo varia la fuerza de una contracción de ligera a máxima?: Se conocen dos mecanismos de reclutamiento de las fibras musculares que permiten al sistema nervioso de producir una amplia gama de contracciones de variedad crecientes.

Walmsley y su equipo (Walmsley et al. 1978) realizaron una experimentación sobre el músculo gastronemio del gato y estimaron el porcentaje de estimulación de las unidades motrices durante diferentes actividades. Ellos pudieron observar que, en la posición cuadrúpeda, aproximadamente 25% del pool de unidades motrices son activadas. Cuando el gato comienza a caminar, el porcentaje de unidades motrices que se reclutan es mayor; cuando comienza a correr, el 50% aproximadamente de las unidades motrices son activadas y si el gato hace un salto vertical, el total de unidades motrices del músculo son activadas.

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Estos investigadores igualmente constataron que el reclutamiento de las unidades motrices obedece a la ley de Heneman, es decir, que las unidades motrices son reclutadas en un orden determinado. Las UM lentas primero y posteriormente las rápidas; es decir son reclutadas de acuerdo con el diámetro, primero las pequeñas y después las grandes.

Cuando la intensidad de la contracción se aumenta lentamente, la UM se activa por un umbral de tensión y enseguida ella aumenta progresivamente su frecuencia de descarga. Cuando el movimiento es de orden balístico, la UM es activada antes que se desarrolle una fuerza mecánica, es decir, cuando hay una contracción muscular rápida de tipo balístico hay un descenso en el umbral de reclutamiento. En el estudio de Desmedt y Godaux (1977) en la contracción lenta se registró una tensión de 2kg y una duración total de 6 segundos que pasó a 0 kg. y una décima de segundo. La UM durante la contracción lenta es activada un número de veces mayor (52 pulsaciones para llegar al umbral), que la contracción rápida (4 pulsaciones). Es decir, la fuerza que desarrolla dependerá en la contracción rápida, de la posibilidad de activar un gran número de veces las UM reclutadas. Esto explica las diferencias observadas entre los atletas donde algunos poseen posibilidades superiores de impulsión nerviosa.

Al respecto, Brown & Weir (2001) frente a la longitud del musculo realizan los siguientes planteamientos:

a. Las fibras poseen una longitud en reposo “ideal” para las fibras de músculo estriado y es la

longitud a la cual pueden generar fuerza máxima.

b. La fuerza que genera el músculo cuando se contrae por lo general se mide como la fuerza

necesaria para evitar que se acorten.

c. El músculo está hecho para contraerse de manera isométrica y la fuerza requerida para evitar que

se acorte se mide como la tensión producida; esa tensión es máxima cuando los sarcómeros están a una longitud de 2.0 a 2.25 μm.

d. Esta longitud en reposo normal se mantiene mediante contracciones reflejas en respuesta al

estiramiento pasivo.

e. Cuando las longitudes de los sarcómeros son de más de alrededor de 2.2 μm, la tensión producida

por la contracción muscular disminuye con la longitud creciente del sarcómero. Esto se debe a que hay menos interacciones de puentes de miosina con actina.

f. Cuando los sarcómeros alcanzan una longitud de alrededor de 3.6 μm, no hay superposición de

filamentos gruesos y delgados y no pueden ocurrir interacciones entre miosina y actina; por lo

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tanto, el músculo produce tensión cero (Brown & Weir, 2001).

Para el deporte analizar la relación fuerza – velocidad y potencia – velocidad es importante, debido a que la velocidad se convierte determinante en el gesto deportivo y su ejecución. Es por esto por lo que Powers, et al. (2016) afirman que:

1. Para cualquier fuerza absoluta ejercida por los músculos, la velocidad o rapidez del movimiento

es mayor en los músculos que contienen un alto porcentaje de fibras rápidas que en aquellos en los que predominan las lentas.

2. La velocidad máxima para el acortamiento del musculo tiene lugar cuando la fuerza (es decir la

resistencia contra el musculo) es la menor posible. En suma, la velocidad máxima del movimiento es generada por las cargas mínimas de trabajo. Este principio se aplica tanto las fibras lentas como en las rápidas. (pg. 183)

1.4 Fuerza

La fuerza través de la historia ha sido un término investigado por diferentes autores quienes la han definido de la siguiente manera:

En la mayoría de las modalidades deportivas, la fuerza hace parte de los principales factores de rendimiento. Esta solamente se puede producir por medio de una variación en el movimiento si existe una aplicación concreta de fuerza; así como la velocidad , la aceleración , el trabajo y la potencia, ésta es una variable mecánica derivada de la masa, la distancia y el tiempo .(Urdiales, Arrese, Izquierdo, & Rodríguez, 2010) La fuerza es el resultado de la interacción de dos cuerpos y viene definida como el producto de la masa por la aceleración (F= MxA) y su unidad de medida internacional es el newton (N) (Aullana Ibáñez, 2015).

La fuerza es la capacidad de generar tensión intramuscular bajo condiciones específicas; se trata de la capacidad que se adquiere más rápidamente, pero también la que con más facilidad se pierde. Otros autores la definen como la capacidad de producir en el musculo la tensión al activarse o al contraerse, a nivel estructural la fuerza tiene relación con el número de puentes cruzados de miosina que pueden interactuar con los filamentos de actina, además desde el punto de vista de la física, la fuerza muscular tiene la capacidad de producir aceleración o deformación de un cuerpo mantenerlo inactivo o frenar su desplazamiento (González-Badillo et al., 2005). González-Badillo et al. (2005) definen la fuerza “Desde el punto de vista de la mecánica, la

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fuerza muscular se centra en el efecto externo generalmente observable, producido por la acción muscular, la atracción de la gravedad o la inercia de un cuerpo. Por tanto, en el sentido que se define la fuerza mecánica, la fuerza muscular, como causa, sería la capacidad de la musculatura, para deformar un cuerpo o para modificar la aceleración de este: iniciar o detener el movimiento de un cuerpo, aumentar o reducir su velocidad o hacerle cambiar de dirección” (López-Chicharro y Fernández-Vaquero, 2013).

Desde el punto de vista fisiológico, los mismos autores definen la fuerza como la capacidad de producir tensión en el musculo al activarse por medio de una relación de fuerza interna frente a una fuerza externa, la cual se denomina la fuerza aplicada.

En términos deportivo lo que es importante conocer es qué medida la fuerza interna generada por los músculos que responden a un estímulo se convierte en una fuerza externa aplicada. La fuerza también es un elemento determínate para la ejecución de la técnica deportiva ya que permite mantener por mayor tiempo la posición adecuada en la ejecución del gesto deportivo según la teoría de Smith, donde se dice que los deportistas que tengan mayor fuerza serán más capaces de ejecutar adecuadamente el movimiento.

1.4.1 Manifestaciones de la Fuerza

Los entrenadores deben entender muy bien las diferentes manifestaciones de la fuerza para conocer qué tipo de ejercicios desarrollan la mayor potencia.

La fuerza y sus diversas formas de manifestación se pueden ver en todo momento desde el punto de vista de la fuerza general y específica. Como fuerza general se entiende la fuerza de todos los grupos musculares independientes del gesto deportivo (Figura 7). Por fuerza especifica se entiende la fuerza propia del gesto deportivo (Weineck, 2005).

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Figura 7. Interacciones de las tres formas de la fuerza. Entrenamiento Total.

Fuente: Weineck (2005). pág. 216.

Weineck (2005) en su libro menciona tres formas principales de la fuerza (Figura 8). Estas tres categorías generales poseen diferentes subcategorías de la fuerza las cuales se deben entender según el tipo de deporte y su aplicación, que seguidamente se explica.

Figura 8. La fuerza y sus diferentes capacidades y formas de manifestación

Fuente: Letzelter/Letzelter, 1986, en Weineck 2005. Página 217.

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Fuerza máxima La fuerza máxima es la máxima tensión posible que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una contracción máxima voluntaria. Este autor (Weineck 2005) también define la fuerza máxima como la fuerza absoluta: “la suma de la fuerza máxima y las reservas de fuerza que se pueden movilizar en condiciones especiales (miedo a morir, hipnosis ente otras). La diferencia entre fuerza absoluta y fuerza máxima se denomina “déficit de fuerza”, que puede oscilar entre un 30 % (no entrenados) y un 10 % (entrenados). En cuanto a la fuerza máxima, se especifica entre fuerza máxima estática y dinámica. La fuerza máxima estática es la fuerza máxima que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer con contracción voluntaria contra una resistencia insuperable; la fuerza máxima dinámica es la fuerza máxima que el sistema neuromuscular es capaz de realizar con contracción voluntaria dentro de una secuencia motora. La fuerza máxima estática es siempre mayor que la dinámica, pues una fuerza sólo es máxima si se mantiene un equilibrio entre la carga (carga límite) y la fuerza de contracción del músculo” (Weineck 2005. p. 216) Darío Cappa (2000) añade que en general los ejercicios de fuerza máxima solo se relacionan con los ejercicios de alto peso y baja velocidad, pero que existen las siguientes manifestaciones de fuerza máxima:

Fuerza máxima dinámica o isotónica

Fuerza máxima explosiva

Fuerza máxima isokinética

Fuerza máxima isométrica

Fuerza máxima dinámica concéntrica

Fuerza máxima dinámica excéntrica La fuerza máxima hace referencia al mayor esfuerzo que un individuo puede realizar durante una contracción máxima voluntaria. Para Martínez et al. (2014) esta es la mayor fuerza posible que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer con la máxima contracción voluntaria. Rodríguez-Rosell et al., (2017) usan esta manifestación como la expresión máxima de fuerza generada cuando una resistencia es movilizada en un solo sentido a muy baja velocidad en una fase del movimiento. Platonov (2001) por su parte la definen como la posibilidad máxima que un sujeto puede demostrar durante una contracción muscular voluntaria y desde un punto de vista fisiológico. Se definen la fuerza máxima como la capacidad de las fibras musculares para generar la mayor tensión al momento

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de una contracción. Con base en estas definiciones sobre la fuerza, se puede concluir que la fuerza máxima, es la habilidad de un sujeto de levantar un peso llevando al límite su capacidad física.

Fuerza rápida La segunda manifestación de la fuerza según Weineck (2005) es la fuerza rápida tiene que ver con la capacidad del sistema neuromuscular para mover el cuerpo o partes del cuerpo u objetos con velocidad máxima. Cappa (2000) especifica la diferencia entre la fuerza rápida y la fuerza explosiva, donde la fuerza rápida es aquella que se ejecuta con una alta velocidad, no máxima, en las dos fases del movimiento (tanto excéntrica, como concéntrica). La fuerza explosiva es aquella que se ejecuta con la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible (máxima velocidad). La diferencia fundamental en estas dos fuerzas radica que la fuerza rápida se aplica en los movimientos acíclicos, donde la fuerza explosiva no.

Fuerza resistencia La resistencia de la fuerza es la capacidad del organismo para soportar la fatiga con rendimientos de fuerza prolongados. Los criterios de la resistencia de fuerza son la intensidad del estímulo (en porcentaje de la fuerza de contracción máxima) y el volumen del estímulo (suma de las repeticiones). El tipo de suministro energético es resultado de la intensidad de la fuerza, del volumen y la duración del estímulo. Las capacidades de resistencia de fuerza deberían enfocarse, sobre todo hacia una adaptación en cuanto al potencial de fuerza de las fibras musculares lentas (de funcionamiento oxidativo) y rápidas. Esto incluye, en su opinión, transformaciones de los programas neuromusculares reguladores y de las estructuras contráctiles del músculo. Según García (1999) es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva, según Wilmore y Costill (2004) es la capacidad de mantener acciones musculares activas o fijas durante un extenso periodo de tiempo; es decir ejercicios que requieran contracción y relajación en un periodo corto de tiempo. Mariella (2011) la define como la capacidad del músculo de soportar contracciones durante un tiempo prolongado. Platonov (2001) la definen como la capacidad de mantener índices de fuerza moderadamente altos durante el mayor tiempo posible. Rodríguez (2008) la define como la tensión muscular relativamente prolongada que un sujeto es capaz de soportar sin disminuir la efectividad de esta. Es decir, es la capacidad de mantener un pico de fuerza y una producción de fuerza durante un tiempo determinado.

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1.4.2 Entrenamiento de la Fuerza

Diseñar un entrenamiento de fuerza es un proceso muy individual, donde las necesidades las necesidades y los objetivos del individuo priman (Rupp et al., 1993). Un programa para una persona que desea aumentar la fuerza máxima diferirá mucho de un programa para una persona que desea aumentar la fuerza muscular. Un programa también deberá tener en cuenta las diferencias individuales tales como experiencia de entrenamiento, tiempo asignado para entrenar, las instalaciones disponibles para el entrenamiento y cualquier necesidad especial que pueda tener la persona. Además de las características individuales, se deben tener en cuenta los siguientes principios básicos para que un programa resulte efectivo:

Especificidad del ejercicio, solo aquellos músculos entrenados tendrán afectación y adaptación

Síndrome General de Adaptación (SGA), el cual se refiere a las tres etapas de adaptación que siempre se deben considerar en el entrenamiento; estimulo, adaptación y reentrenamiento

Adaptación especificas según los estímulos impuestos a cada uno de los grupos musculares trabajados

Variación en el entrenamiento El desarrollo de la fuerza muscular se basa en una combinación de varios factores morfológicos y neuronales. Sin embargo, los mecanismos que mejoran la fuerza muscular se consideran multifactoriales y pueden verse influenciados por otros factores como la fuerza inicial, el estado de entrenamiento y la genética (Rupp et al., 1993). En el entrenamiento pueden combinarse adecuadamente los factores morfológicos y neuronales que para afectar la fuerza muscular. La comprensión de estos factores adicionales como, por ejemplo, fatiga, post-activación, temperatura, etc., permiten tener una amplia variedad de respuestas en cada uno de los factores mencionados e influir en la expresión de la fuerza muscular. Los trabajos de fuerza (resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia muscular) son un elemento fundamental, el cual debe ser aplicado considerando las necesidades de cada deporte o actividad específica. Al seleccionar sistemáticamente los tipos y la cantidad de ejercicios correctos para sobrecargar el sistema neuromuscular, hace que éste se adapte a mayores niveles de rendimiento. Luego aumenta la carga de trabajo para forzar al sistema a adaptarse nuevamente (Rupp et al., 1993).

Para estas diferentes metodologías existen elementos determinantes que en todos ellos siempre se consideran, como son:

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La intensidad del ejercicio, que se traduce en el grado de esfuerzo que demanda un ejercicio. En términos del entrenamiento esto se traduce en las cargas que se utiliza, así como el número máximo de repeticiones que se pueden llevar a cabo con un peso específico.

Volumen de entrenamiento, que se entiende por el número de repeticiones por series

Periodos de recuperación entre las series

Frecuencia del entrenamiento

Tipo de ejercicio

1.4.3 Adaptaciones musculares producidas por entrenamiento de fuerza

Los procesos adaptativos se dan a corto o largo plazo como consecuencia del entrenamiento de la fuerza se pueden clasificar en estructurales y neurales. Cuando se hablan de adaptaciones a largo plazo, estas adaptaciones se dan en el plano neuromuscular, además de adaptaciones del sistema estructural y hormonal. A corto plazo los patrones son diferentes ya que se plantean una respuesta neuroendocrina inicial, donde las ganancias iniciales de fuerza se asocian con factores neurales, pero estas adaptaciones también deben asociarse con modificaciones en el perfil de proteínas contráctiles específicas (2 semanas con intensidad elevada), más conocido como hipertrofia selectiva. Todas las adaptaciones conducen a modificaciones del comportamiento mecánico muscular. Cuando el trabajo de fuerza va enfocado a mejorar los niveles de tensión que genera un músculo, las adaptaciones que se producen a nivel neural y estructural, mientras que cuando su objetivo es incrementar masa muscular la respuesta adaptativa es únicamente a nivel estructural, es decir, en el sarcómero y/o sarcoplasma (González Badillo et al., 2015) Las adaptaciones neuronales, junto con el aumento del tamaño muscular, son importantes para mejorar la fuerza muscular. Durante las primeras semanas de un programa de entrenamiento de fuerza, hay un aumento importante. Sin embargo, hay muy pocos cambios en el tamaño muscular durante esta fase inicial. Este aumento temprano en la fuerza se debe principalmente a la mejora en la función neuronal. (González-Badillo & Sánchez-Medina, 2010).

Las adaptaciones neuronales que acompañan al entrenamiento de fuerza incluyen un aumento activación de músculos agonistas (motores primarios) y sinergistas, activación reducida de grupos musculares antagonistas, mejor coordinación entre grupos musculares y mejora de la tasa de desarrollo de la fuerza. En definitiva, estos cambios mejoran la expresión de la fuerza muscular. La intensidad es la variable que más influye las diferentes adaptaciones de la fuerza y ha sido

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identificada como la resistencia máxima en una repetición (1RM). (González-Badillo & Sánchez- Medina, 2010) La mejora de la fuerza muscular se ha atribuido tanto al aumento de la sección transversal del músculo como a la coordinación neuromuscular. Típicamente, para el aumento de la masa muscular se utilizan cargas medias (70-80% de 1RM), con las que se realiza el máximo o casi máximo número de repeticiones por serie posible, mientras que la mejora de los factores neuromusculares se asocia con la aplicación de cargas altas, iguales o superiores al 85% de 1RM. No obstante, tanto los cambios estructurales como la activación y mejora de la función neuromuscular parece que dependen también en gran medida de la intención del sujeto en alcanzar la máxima producción de fuerza en la unidad de tiempo en cada acción muscular, cualquiera que sea la carga que se utilice.(Ayllón, 2007)

1.5 Hipertrofia Muscular y Arquitectura

La evidencia indica que los efectos residuales de las fases de entrenamiento anteriores se transfieren a las fases de entrenamiento futuras (Harris, Stone, O'Bryant, Proulx, & Johnson, 2000). Por lo tanto, aumentar la hipertrofia en un esfuerzo por mejorar posteriormente la fuerza tiene que ver con la potenciación y efectos residuales del entrenamiento (Zamparo, Minetti, & di Prampero, 2002). Por lo tanto, parece que hay una secuencia o progresión del entrenamiento que, cuando seguido, obtiene los mayores beneficios del entrenamiento de fuerza. Específicamente, la evidencia sugiere que un orden de aumentar primero el área transversal del músculo (CSA) (es decir, hipertrofia) y capacidad de trabajo (es decir, capacidad de producción de fuerza) (Minetti, 2002), seguido de una progresión fásica posterior (Bompa, 1999), puede producir ganancias superiores de fuerza-velocidad. Alteraciones en la hipertrofia del músculo esquelético puede afectar en gran medida la capacidad del músculo para producir fuerza y potencia.

Los deportes, como el levantamiento de pesas, respaldan esta observación. Lo racional detrás de esto es que un CSA de fibra muscular mayor, particularmente fibras tipo II, puede alterar las características de fuerza-velocidad de todo el músculo (Campos et al., 2002). Investigaciones previas indicaron que existían fuertes relaciones (r = 0.70) entre los músculos CSA y mayor producción de fuerza (Hakkinen & Keskinen, 1989). La literatura adicional sugiere que el CSA muscular aumenta y las alteraciones musculares de la arquitectura pueden representar aproximadamente el 50-60% de los cambios en la producción de fuerza luego de un entrenamiento de fuerza (Narici, Roi, Landoni, Minetti, & Cerretelli, 1989), aunque con participantes relativamente no entrenados.

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Fisiológicamente, el aumento de CSA muscular puede mejorar la producción de fuerza debido a un aumento en el número de interacciones de puentes cruzados entre la actina y miosina dentro del sarcómeros formados previamente y recién formados. Kawakami et al. (Kawakami, Abe, & Fukunaga, 1993) indicó que los ángulos de penación de fibra muscular son mayor en músculos hipertrofiados que en músculos normales. Los ángulos más grandes pueden aumentar el número de interacciones entre puentes debido a la acumulación de más fascículos musculares dentro del área. La variación entre la hipertrofia muscular y los cambios de fuerza posteriores podría deberse a diferencias en el transcurso del tiempo entre la adaptación medida, la expresión de la fuerza posterior a la tarea, problemas metodológicos asociados con la determinación de la hipertrofia (por ejemplo, CSA fisiológico versus anatómico CSA; mediciones con resonancia magnética y por medio del DEXA frente a las mediciones de circunferencia, etc.), o que la fuerza mejorada puede verse afectada por otros factores fisiológicos o neuronales más allá de CSA (Buckner et al., 2017). En resumen, los aumentos en el CSA muscular establecen una plataforma que se combina con cambios posteriores en arquitectura muscular, tipo de fibra y otros factores neuronales como el reclutamiento de unidades motoras y el patrón de la activación muscular para mejorar la capacidad de aumentar la fuerza máxima (Stone, O'Bryant, & Garhammer, 1981).

1.5.1 Rigidez musculo-tendinosa

Propio de la producción de fuerza y la posterior expresión de la misma, como una medida de fuerza es el concepto de los tejidos que influye en el rendimiento muscular (Wilson, Murphy, & Pryor, 1994). De hecho, aumentó la rigidez del tejido (es decir, la relación entre una fuerza dada y la cantidad de estiramiento que sufre el tejido (Butler, Crowell, & Davis, 2003)) puede mejorar la transmisión de fuerza. Por lo tanto, adaptaciones de rigidez del tendón (Butler et al., 2003), así como las estructuras dentro del músculo (por ejemplo, actina, miosina, titina y tejido conectivo), pueden influir en la fuerza muscular y las características asociadas, como tasa de desarrollo de la fuerza (RFD) y potencia (Kubo, Yata, Kanehisa, & Fukunaga, 2006).

La Titina podría ser la responsable de generar tensión pasiva en el sarcómero, que puede ser la razón por que la evidencia reciente ha sugerido una mayor importancia del papel de titina en la función muscular (Roberts, 2016). Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el aumento de calcio sarcoplasmático puede activamente aumentar la rigidez de la titina, contribuyendo a la rigidez de todo el sarcómero. Por lo tanto, los cambios en la fuerza muscular y la transmisión de fuerza pueden verse

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parcialmente influenciadas por los cambios en la rigidez del tejido dentro y rodeando el músculo (Herzog, Powers, Johnston, & Duvall, 2015).

Con base en esta información se sabe que existen dos métodos de entrenamiento de la fuerza, el método tradicional por medio de sobre carga con base en un porcentaje de 1RM y el entrenamiento por medio de la velocidad media propulsiva.

1.6 Entrenamiento de Fuerza por 1RM

Desde los griegos realizaban ejercicios de fuerza para mejorar la preparación física de sus deportistas. A partir de finales de la década de 1950, cuando el soviético Matveiev introdujo el concepto de periodización anual, en donde proponía dos partes bien diferenciadas en la preparación: una preparatoria con elevados volúmenes de entrenamiento y otra competitiva en donde se daba prioridad a la intensidad de los esfuerzos (Ayllón, 2007). Por primera vez, se estructuraba el ciclo anual de entrenamiento con el objetivo de alcanzar el máximo rendimiento en el momento de las competiciones más importantes del año. No obstante, este modelo, que se basaba fundamentalmente en la teoría del síndrome de adaptación de Selye, no contemplaba las diferencias individuales de los diferentes deportistas para adaptarse a las cargas de entrenamiento y recuperación, pero impulsó un gran interés por las investigaciones en este campo y originó numerosos trabajos y propuestas posteriores (Ayllón, 2007).

En un principio, el modelo clásico inicial propuesto por Matveiev (1983) fue aplicado por muchos entrenadores pertenecientes a diferentes disciplinas deportivas adicionales a la halterofilia que es donde nace el concepto de sobre carga. A partir de 1970 comenzaron a aparecer críticas a este modelo inicial y nuevas propuestas para organizar las cargas de entrenamiento, las cuales fueron considerando las particularidades de este es el método tradicional del entrenamiento de la fuerza está basado en el aumento de cargas progresivas, las cuales con el tiempo van generando adaptaciones musculares. Ese aumento progresivo está basado en el cálculo del 1 RM. Es conocido por tener claras desventajas en su metodología, ya que en deportistas poco entrenados puede llevar a lesiones por efectos de la sobre carga (Pareja-Blanco, Rodríguez-Rosell, Sánchez-Medina, Gorostiaga, & González-Badillo, 2014).

Además, la experiencia dice que el RM real puede cambiar bastante rápido después de solo algunas sesiones de entrenamiento y, a menudo, el valor del RM no es el máximo verdadero del sujeto. Esta metodología es propia de la halterofilia y fue transferida a otros deportes sin contemplar

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sus limitaciones (Rodríguez-Rosell et al., 2017).

Se ha mostrado que este tipo de entrenamiento aumenta la fuerza muscular, pero sus efectos sobre la carrera y el salto son menos claros. La falta de transferencia de las adaptaciones de entrenamiento a acciones explosivas podría deberse a un nivel bajo nivel de especificidad del gesto, ya que la cinética y la cinemática asociadas con estos programas de entrenamiento no coinciden con los gestos deportivos. Por lo tanto, para optimizar la transferencia de fuerza al rendimiento deportivo, los ejercicios de entrenamiento deben reflejar las características requeridas en ese deporte. (Rodríguez-Rosell et al., 2017).

Ciertos estudios tienen hallazgos donde se sugieren que extenuantes cargas pueden resultar en fatiga aguda del sistema neuromuscular que conduce no solo a la disminución de la capacidad de producción de fuerza de los músculos, pero también una disminución en la activación neural voluntaria del músculo. En hombres la fatiga neuromuscular durante cargas extenuantes puede ser mayor y la recuperación aguda de la fatiga es más lenta que en las mujeres. (Hakkinen, 1993)

1.7 Entrenamiento de Fuerza por Velocidad Media Propulsiva (VMP)

La velocidad de movimiento es otra variable que está siendo utilizada para monitorear la intensidad del ejercicio, pero ha sido vagamente mencionada en la mayoría de los estudios hasta hace más o menos 10 años. La falta de uso de esta variable seguramente se da, porque hasta hace poco no era posible medir con precisión la velocidad en ejercicios típicos de entrenamiento de fuerza isoinercial. Así, la mayor parte de la investigación que ha abordado la velocidad de movimiento en el entrenamiento de fuerza lo ha hecho principalmente en estudios que utilizaron iso dinamometría cinética que, no es un entorno de entrenamiento ideal o común. La velocidad real realizada en cada repetición quizás podría ser la mejor referencia para medir el esfuerzo real en el que incurre el atleta. Evidencias recientes parecen indicar que el entrenamiento de fuerza con cargas más bajas, volúmenes más bajos y entrenamiento a velocidades más altas (también llamados entrenamientos explosivas) inducen una fuerza similar con ganancias mayores y mejoras en el rendimiento del salto y la carrera en comparación con el entrenamiento de fuerza de altas cargas. Además, desde un punto de vista práctico la sobrecarga durante la temporada competitiva es a menudo considerado como problemático porque este tipo de entrenamiento es asociado con un alto grado de fatiga y generalmente requiere mucho tiempo entre sesiones de entrenamiento y de instalaciones de entrenamiento que no siempre están disponibles. Por lo tanto, al usar cargas moderadas, pocas

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repeticiones en el conjunto y velocidades máximas, el estrés total puede reducirse y lograr adaptaciones neuromusculares efectivas.(Rodríguez-Rosell et al., 2017) Los efectos de este tipo de entrenamiento se pueden ver en estudios donde la potencia máxima aumentó en el grupo que trabajo con potencia óptima para cada carga de 10.9% a 13,2%. Ambos grupos experimentales, en las pruebas post, habían aumentado el 1RM (11.8% - 13.8%) y el pico de potencia para cada carga (14.1% –19.6%). Se encontraron disminuciones significativas en los picos de potencia para el grupo que trabajo con un método tradicional durante todas las series (4.9% – 15.4%), junto con una percepción de fatiga que es significativamente mayor (37%).(Sarabia, et al.,

2017).

En diversos estudios también se ha dicho que este tipo de entrenamiento ha llevado a los resultados sugieren que el entrenamiento de fuerza por medio de la velocidad mejora la fuerza dinámica en individuos dentro de una amplia gama de estados de entrenamiento y edades. El entrenamiento de fuerza realizado a velocidades de movimiento rápidas usando intensidades moderadas mostraron una tendencia a mayores ganancias de fuerza muscular en comparación con entrenamiento de fuerza moderado-lento. Ambas prácticas de entrenamiento deben considerarse para principiantes, avanzados, jóvenes y mayores (Davies, Kuang, Orr, Halaki, & Hackett, 2017).

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II. Descripción de la Problemática

2.1 Antecedentes

La literatura presenta varias investigaciones que comparan dos métodos de entrenamiento de la fuerza, el %RM y VMP y de la misma manera se han desarrollado una serie de estudios que se centraron en la velocidad de ejecución que aportan evidencia de que el efecto del entrenamiento depende de la velocidad a la que se desplazan las cargas produciendo mayores picos de fuerza, velocidad, potencia, producción de fuerza por unidad de tiempo y un aumento de la activación de unidades motoras con un alto umbral de reclutamiento (Schilling, et al., 2008). Estos estudios en la gran mayoría de los casos se realizaron en poblaciones altamente entrenadas.

Los resultados de González-Badillo y Sánchez-Medina (2010) muestran que existe una alta relación entre la velocidad media propulsiva (VMP) y la carga relativa (%1RM) (R2= 0,98), en donde cada porcentaje de 1RM tiene su propia velocidad media. se encontró una correlación significativa, aunque baja, (r = 0.27, P <0.01) entre velocidad de 1RM y velocidad media. Se concluyó que la velocidad media alcanzada con cada % de 1RM permanece estable después de que el RM de un individuo es modificado. La velocidad media alcanzada con el 1RM determina los cambios que podrían tener lugar en la velocidad media propulsiva (VMP) con cada % 1RM cuando se repite una prueba tras de un período de entrenamiento. Sólo aquellas repeticiones cuya velocidad media concéntrica no sea superior a 0,20 m/s deben considerarse como repeticiones máximas. La velocidad de movimiento, expresada como VMP se considera como la variable más estable para la evaluación de la fuerza.

Frente a la comparación de los estudios referentes a RM y velocidad de ejecución en entrenamiento para los miembros inferiores se encontró en un estudio realizado en el 2004 (Ayllón, et al., 2004) que trata sobre la relación entre los parámetros de fuerza, potencia y velocidad manifestadas en un press de banca y en sentadilla ejecutados en multipower con distintos niveles de resistencias sobre ciertas acciones específicas, la carrera de velocidad y el lanzamiento. Este estudio presenta que hay una alta atribución de los ejercicios de fuerza realizados con máxima velocidad, potencia y un cierto grado de similitud mecánica sobre la velocidad lograda en el lanzamiento. Además, la potencia media máxima se localiza en la sentadilla al 64.05+4.96% y en press de banca al 62.97+ 11.72% de la RM. La velocidad media y velocidad pico máximas siempre se alcanzan con

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los pesos más bajos, debido a la correlación negativa existente entre fuerza-velocidad en los ejercicios con medios iso-inerciales (Ayllón, et al., 2004). Adicionalmente determinaron que la mejora de los niveles de Fuerza Máxima en sujetos de medio o bajo nivel, tiene una influencia positiva sobre la velocidad de lanzamiento, así como una elevada velocidad y potencia de movimiento.

El estudio de Sánchez Moreno, et al. (2017) propone analizar la relación entre la velocidad de movimiento y la carga relativa (% 1RM) en el ejercicio pull-up (PU), en donde se encontró que la velocidad media alcanzada con una carga de 1RM (V1RM) fue de 0.20 ± 0.05 m · s -1 e influyó en el VMP alcanzado con cada% 1RM. Así mismo, confirmó la estabilidad en el V1RM independientemente de la fuerza relativa individual. Se encontró una fuerte relación entre la carga relativa y la velocidad media en el ejercicio PU, donde hay una fuerte relación (r = 0,88) entre la pérdida de velocidad y el porcentaje de repeticiones realizadas con respecto al número máximo de repeticiones.

En un estudio de Sánchez Medina y González Badillo del 2011, se identificó que hay evidencias significativas para los protocolos de ejercicios de resistencia (REP) en donde se encontró pérdida de la velocidad media en la repetición (después de la tercera serie), hay pérdida de la velocidad antes del ejercicio contra la carga y en el salto contra movimiento CMJ y se encontró que estaban altamente correlacionadas entre sí (r = 0,97). Por lo tanto, se puede decir de las reducciones relativas: 1) velocidad media propulsiva (VMP) dentro de una serie, 2) VMP alcanzado con la carga que provoca una velocidad de 1m/s en condiciones de reposo y 3) altura de salto vertical (CMJ), todos pueden ser considerados como indicadores similares de la fatiga neuromuscular inducida por protocolos de entrenamiento de resistencia aguda que difieren en el nivel de esfuerzo al usar el rango de intensidad en el entrenamiento de resistencia (70-90% 1RM).

Una pérdida relativa de VMP experimentada dentro de un conjunto significa que el nivel de fatiga inducida es equivalente independientemente del número de repeticiones realizadas en una sentadilla (SQ) y el press de banca (BP). Las altas correlaciones encontradas entre las medidas mecánicas (fatiga y altura de salto) y metabólicas (lactato, amoníaco) de la fatiga apoyan la validez del uso de la pérdida de velocidad para cuantificar objetivamente la fatiga neuromuscular durante el entrenamiento de resistencia (Sánchez-Medina y González-Badillo, 2011).La validez del uso de la pérdida de velocidad para cuantificar objetivamente la fatiga neuromuscular durante el entrenamiento de resistencia (RT) está fundamentada por las altas correlaciones encontradas entre las medidas mecánicas (de velocidad y CMJ de altura) y metabólicas (lactato, amoníaco) de la fatiga (Sánchez-

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Medina y González-Badillo, 2011).

En otro estudio, este realizado por Fielding et al. (2002) se compararon dos grupos de entrenamiento diferente, ambos a intensidades del 70% de la 1RM. Un grupo movió la carga a la máxima velocidad y el otro grupo a baja velocidad. En la investigación se identificó que el grupo que movilizó la carga a máxima velocidad aumentó significativamente la potencia muscular en comparación al grupo de baja velocidad de ejecución, aunque los incrementos en la fuerza máxima fueron similares en ambos grupos. Así mismo, el entrenamiento con cargas ligeras y con una intención de contracción voluntaria máxima, provoca diferentes adaptaciones que el entrenamiento con cargas altas. Sin embargo, no se especifica qué tipo de entrenamiento proporciona la mayor transferencia de adaptación a los deportes. Se observaron que la velocidad de movimiento con cargas ligeras mejora la RFDmax (producción de fuerza en unidad de tiempo) y las cargas altas mejora la capacidad de máxima fuerza.

Kawamori y Newton (2006) mencionan que la intención de mover explosivamente una carga y el movimiento a velocidad real son estímulos importantes que provocan adaptaciones neuromusculares en los deportistas. Es importante que exista una variabilidad de las cargas de entrenamiento e intentar levantar una carga tan rápido como sea posible, a través de movimientos deportivos para maximizar la transferencia del efecto del entrenamiento. Así mismo, el entrenamiento debe darse por medio de movimientos a velocidades máximas durante la fase de aceleración en todo el rango de movimiento y lleva a reducir al mínimo la fase de desaceleración (Kawamori y Newton,

2006).

Por otro lado, se ha realizado estudios sobre la velocidad de ejecución que aportan evidencia significativa en cuanto a que es un parámetro de intensidad con beneficio positiva respecto a las mejoras de fuerza, potencia y velocidad. Para ello, Harris et al., (2008) comparan las adaptaciones producidas por el entrenamiento con cargas altas, cargas ligeras y su respectiva combinación. Esa combinación de esas cargas de entrenamiento favorece adaptaciones musculares y del sistema nervioso, con una transferencia en las habilidades relacionadas con la velocidad y la potencia. En cuanto al grupo de trabajo con altas cargas se estableció que era 80-85% 1RM, el grupo de alta potencia correspondería al 30% pico de la fuerza isométrica y otro grupo que combinaba ambos trabajos. En este estudio se concluyó que la combinación de entrenamiento de cargas altas y movimientos a alto nivel de potencia induce a mejoras en las variables de entrenamiento de fuerza, potencia y velocidad (Harris et al., 2008).

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Los autores determinaron que para el entrenamiento de cargas altas se aumenta la máxima velocidad y la potencia del movimiento por dos mecanismos. 1) las fibras II participan en los altos niveles de fuerza y el rendimiento de potencia asociado con la fuerza y potencia dinámica en actividades como el sprint, el salto y el levantamiento de pesas. 2) La velocidad de movimiento se mejora si el entrenamiento va dirigido a producir altos porcentajes de desarrollo de fuerza muscular y debe ser realizado a la mayor velocidad posible. Al movilizar a máxima velocidad cargas ligeras provoca cambios en la arquitectura muscular en cinco semanas de entrenamiento (Blazevich, et al.,

2003).

En un estudio en el 2010 (Sánchez-Medina L, et al., 2010 ) se encontró una alta correlación entre la carga (% 1RM) y la contribución relativa de la fase propulsiva a la duración concéntrica total del levantamiento (r = 0,92, p<0,001). La carga relativa se halló en 76,1 ± 7,4% 1RM, correspondiente a un velocidad media de 0,53 ± 0,07 m · s – 1. La potencia media propulsiva se maximizó con una carga de 54,2% 1RM, aunque no se encontraron diferencias estadísticamente significativas para cargas entre 40 y 65% 1RM. Además, no se encontraron diferencias significativas en la potencia de salida para cargas entre 20 y 55% 1RM para la potencia media propulsiva o para la potencia pico. Lo cual se corroboró hallando que los valores son diferentes entre sí (p <0,001). Finalmente, no se observaron diferencias significativas en la potencia máxima (% 1RM) de carga independiente de la fuerza relativa individual entre los grupos para ninguno de los tres parámetros examinados (potencia media y potencia media propulsiva, potencia pico) (Sánchez-Medina, et al., 2010). Con este estudio se muestra la importancia de referir los valores mecánicos medios a la fase propulsiva de un levantamiento, ya que mencionan que parecen ser un mejor indicador del verdadero potencial neuromuscular de un individuo (Sánchez-Medina, et al., 2010).

Este mismo postulado con respecto a la velocidad media fue descrito en el estudio de los autores González-Badillo y colaboradores (González-Badillo, 2011). Mencionan la importancia de tener en cuenta el porcentaje máximo de pérdida de velocidad en cada serie, el cual determina si la serie o repetición debe ser terminada debido a que superó el límite de pérdida (determinado por el investigador).

De la misma forma González-Badillo et al., (2011) realizaron un estudio en donde se compara el efecto sobre las ganancias de fuerza de dos programas de entrenamiento de resistencia isoinercial (RT), los cuales diferían en la velocidad concéntrica real: velocidad máxima vs la velocidad media. En el estudio se determinó que ambos grupos mejoraron el rendimiento de la fuerza de pre a post-

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entrenamiento, pero la velocidad máxima dio lugar a ganancias significativamente mayores que la velocidad media en todas las variables analizadas: fuerza máxima de una repetición máxima (18,2 frente a 9,7%), velocidad desarrollada contra todos (20,8 vs 10,0%), carga ligera (11,5 frente a 4,5%) y pesada (36,2 frente a 17,3%) común a las pruebas previas y posteriores. Las cargas ligeras se identificaron con aquellas movidas más rápidamente que un 0.80 m · s -1 que corresponde al 60% 1RM.

En conclusión, los resultados de este estudio muestran que la velocidad de movimiento puede considerarse un componente fundamental de la intensidad del ejercicio de resistencia, ya que, para una magnitud de carga dada (% 1RM), la velocidad a la que se elevan las cargas determina en gran medida el efecto de entrenamiento resultante.

Así mismo, Sánchez-Moreno et al., (2017) realizaron una investigación similar con 21 hombres, usando la velocidad de movimiento como variable independiente para el ejercicio de sentadilla completa. La carga que los participantes movieron a mayor velocidad posible fue la 60% 1RM con 0.98 m · s – 1. Como resultado del entrenamiento, la velocidad máxima dio un efecto más beneficioso que el de la velocidad media en sentadillas, en la fuerza máxima correspondió 0.94 y

0.54.

Estos resultados indican que las acciones se realizan a la máxima velocidad prevista, sólo se necesitan cargas moderadas y pocas repeticiones para mejorar considerablemente la fuerza máxima. En otro estudio Sánchez-Medina et al. (2017) similar desarrollado en 80 sujetos, se analizaron la velocidad media, la velocidad media propulsiva (VMP) y la velocidad pico (PV) de la fase concéntrica. Se encontró que la velocidad media, la velocidad media propulsiva (VMP) mostraron una relación muy cercana a % 1RM (R2 = 0.96). Al dividir la muestra en 3 grupos de diferente fuerza relativa (1RM / masa corporal), no se encontraron diferencias para el VMP alcanzado frente a cada % 1RM. MV alcanzado con el 1RM que fue 0.32 ± 0.03 m · s - 1. La fase propulsiva representó 82% de la duración concéntrica a 40% 1RM, y aumentó progresivamente hasta llegar al 100% a 1RM.

Concluyeron que los cambios en la relación carga-velocidad permiten comparar perfiles de diferentes deportistas y / o rastrear el perfil neuromuscular de cada deportista a lo largo del tiempo. En particular, el control de la velocidad alcanzada frente a una determinada carga absoluta (o conjunto de cargas) permite controlar el grado de fatiga y esfuerzo durante el entrenamiento (Sánchez-Medina et al., 2017).

De hecho, en los últimos 35 años, el entrenamiento de fuerza se ha convertido en una

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dimensión importante para alcanzar la excelencia en el deporte. Este entrenamiento ofrece numerosos beneficios para todos los atletas, entre los que se incluyen el aumento de la fuerza, la velocidad mejorada, la coordinación neuromuscular y resistencia a las lesiones (Shurley & Todd, 2011).

Una revisión reciente destacó la importancia de la fuerza muscular con respecto a las habilidades deportivas generales y específicas y sus características de fuerza de apoyo, además de reducir las tasas de lesiones (Suchomel, Nimphius, & Stone, 2016).

Existen diversos métodos de entrenamiento de la fuerza, como lo plantea Suchomel et al. (2016), entre los cuales se destacan:

Trabajo de la fuerza a través del propio peso corporal

Trabajo de fuerza a través de máquinas libres

Movimientos de levantamientos de pesas y derivados

Entrenamiento pliométrico

Entrenamiento excéntrico

Entrenamiento unilateral vs bilateral

Entrenamiento de resistencia variable

Métodos de entrenamiento balísticos Esta variedad de métodos de entrenamiento, los cuales se han venido aplicando durante los últimos años tienen como objetivo primordial generar mejoría en una o todas las expresiones de fuerza y velocidad.

Las investigaciones sobre el entrenamiento de la fuerza en los últimos años han hecho especial énfasis en la relación entre el nivel de fuerza aplicada, la velocidad alcanzada y la potencia producida en los ejercicios para pronosticar los efectos y las adaptaciones causadas por los entrenamientos realizados. (Izquierdo, Hakkinen, Gonzalez-Badillo, Ibanez, & Gorostiaga, 2002; Kawamori & Haff, 2004).

Se sabe que los diferentes componentes del entrenamiento, número de repeticiones por serie, numero de series y tiempo de descanso, generaran diferentes adaptaciones fisiológicas según su mezcla; pero se puede afirmar que la gran mayoría de ellas llevaran a tener mejoras en la potencia muscular y la fuerza máxima (Juárez, González-Ravé, & Navarro, 2009). En la actualidad existen dos métodos de entrenamiento de fuerza; el de % RM (fuerza máxima) y el de la velocidad de ejecución. Los dos métodos han sido ampliamente evaluados. El primero determina la intensidad del trabajo de fuerza inicialmente por la carga relativa, es

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decir el porcentaje máximo de una repetición o por ejecutar un número máximo de repeticiones en una serie. (Sánchez Moreno, García Asencio, & González Badillo, 2014) Esta práctica ha tenido varias críticas con el tiempo, ya que el exceso de carga ha generado mayor disposición a las lesiones, así como poco efectiva para ciertos tipos de deportes. El exceso de fatiga mecánica y metabólica, así como la migración a fibras lentas con este trabajo de fuerza han sido su gran deficiencia. El trabajo hasta el fallo reduce significativamente la fuerza que es capaz de producir el musculo, la capacidad del sistema nervioso central de activar dicho musculo y sus efectos son contraproducentes en la producción de la fuerza rápida, así como de la velocidad de ejecución de la gran mayoría de movimientos deportivos (Hakkinen, 1993).

Existe suficiente evidencia científica sobre los efectos de este tipo de entrenamiento, en deportes como el ciclismo los resultados indican que, a través de un entrenamiento de fuerza incluido ejercicios de sentadilla profunda durante 12 semanas, adicional al entrenamiento de resistencia aeróbica habitual en ciclistas bien entrenados, se mejora la potencia y la eficacia en el pedaleo en un 7% durante el máximo esfuerzo durante los últimos cinco minutos de la prueba (Hansen, Rønnestad, Vegge, & Raastad, 2012).

Un aspecto para resaltar según el estudio de David Watts (Watts, 2015) es que después de revisar la literatura se llegó a la conclusión que la fuerza máxima relativa de un atleta de deportes de conjunto se debe trabajar con programas de entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas tradicional, ya que este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la fuerza relativa máxima para mejorar la capacidad de cambios de dirección específicamente. Capacidad esencial para estos deportes. En deportes como el rugby se mostró que, empleando el modelo del porcentaje del 1RM del entrenamiento de la fuerza, se experimentaron ganancia en velocidad y potencia con cargas pesadas del 70 a 92%, mientras se observaron pequeñas mejoras con cargas livianas del 35 a 45% de 1RM. La capacidad de los jugadores para expresar alta velocidad y potencia fue mayor con cargas altas, en comparación a las utilizadas durante el entrenamiento de las cargas livianas. (Riviere, Louit, Strokosch, & Seitz, 2017).

En un estudio realizado en el Reino Unido con el deporte de remo todos los entrenadores encuestados estuvieron de acuerdo que el entrenamiento de fuerza mejoro el rendimiento de sus deportistas y el 74% expreso que esta ganancia se obtuvo con un entrenamiento de 2 a 3 veces por semana con ejercicios como el levantamiento de pesas olímpico, ejercicios pliométricos, como saltos de profundidad, simulacros de caja y los saltos de pie (Gee, Olsen, Berger, Golby, & Thompson,

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2011).

El segundo método de estudio muestra que la velocidad de ejecución es determinante para el trabajo de fuerza. Esta metodología se viene estudiando desde hace 15 años, donde se busca demostrar que la velocidad media propulsiva de entrenamiento determinara la eficacia del trabajo de fuerza. La velocidad de ejecución va estrechamente ligada a la intensidad del ejercicio, ya que esta determinará la zona de trabajo en la cual el sujeto deberá entrenar, sin necesariamente haber realizado una prueba de 1 RM (Juan J. González-Badillo et al., 2005) .

Monitorear dicha velocidad durante el trabajo de fuerza es importante, ya que las demandas neuromusculares y los efectos del entrenamiento, dependerán de ella. A mayor velocidad de ejecución a una carga absoluta, mayor intensidad del trabajo, con mayores resultados en el entrenamiento (González Badillo, 2002).

Según González Badillo (2002), cuando se entrena con velocidades superiores al 70% de 1RM, siempre habrá una velocidad con una potencia diferente en cada 1RM ejecutado. Esta velocidad de ejecución es determinante de la intensidad ya que, de los efectos del entrenamiento, así como de las exigencias neuromusculares, dependerá la velocidad de ejecución. El reclutamiento de las unidades motoras de las fibras rápidas se ven influenciadas por la velocidad de ejecución. Es por esto por lo que la velocidad de ejecución se torna importante como un factor de intensidad del ejercicio. Esto se evidencia en estudios realizados a jugadores de futbol, donde con un trabajo combinado de fuerza a muy alta velocidad de ejecución con volúmenes y cargas bajas, a través de ejercicios pliométricos de saltos y aceleración, se obtiene una mayor eficacia en la transferencia de las ganancias de la fuerza a mejoras del rendimiento en la capacidad de carrera, características del salto y la velocidad, capacidades básicas en el resultado final del fútbol (Rodríguez-Rosell et al.,

2017).

Según el estudio de Carlos García Asencio (Brown & Weir, 2001), donde se analiza a un grupo de jugadoras de voleibol de elite, los resultados muestran un incremento significativo (p<.01) de 7,1% durante el periodo competitivo después de un entrenamiento de fuerza donde el uso de cargas moderadas y un numero de repeticiones bajo por serie a alta velocidad mejoro la capacidad del salto vertical.

En el atletismo también se ven ganancias significativas en el incremento en fuerza y potencia, como lo demuestra el estudio donde se emplearon dos métodos de entrenamiento de fuerza por medio de la VMP ( velocidad media propulsiva), el primer método con énfasis en la fase excéntrica y el

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segundo método de solo VMP, obteniendo ganancias similares con los métodos con un beneficio adicional con el método con énfasis en la fase, ya que en la fase excéntrica los atletas que participaron en el programa con énfasis en la fase excéntrica, tomaron más tiempo para terminar su entrenamiento que los que participaron en el programa sin énfasis (Dolezal, Frese, & Llewellyn, 2016).

2.1 Problema de Investigación

¿Cuáles son los efectos de un entrenamiento de fuerza tradicional basado en 80% 1RM, vs un entrenamiento de fuerza basado en la velocidad de ejecución (VMP) sobre: ¿el CMO, la DMO, la masa muscular magra, la fuerza máxima, la saltabilidad y la velocidad de carrera en adultos jóvenes físicamente activos?

2.2 Objetivo General

Determinar los efectos de dos métodos de entrenamiento de fuerza sobre el CMO, la DMO, la masa muscular magra, la fuerza máxima, la saltabilidad y la velocidad de carrera en una población de adultos jóvenes físicamente activos.

2.3 Objetivos Específicos.

En una población de adultos jóvenes físicamente activos:

1. Identificar la línea de base de la fuerza máxima en sentadilla, la saltabilidad, la velocidad de

carrear sobre 40 m, la masa muscular, la densidad y el componente mineral óseo.

2. Comparar las variaciones de fuerza máxima en sentadilla, la saltabilidad, la velocidad de carrera

sobre 40 m, la masa muscular, la densidad y el componente mineral óseo, después de 12 semanas de entrenamiento en fuerza basado en la VMP

3. Comparar las variaciones de fuerza máxima en sentadilla, la saltabilidad, la velocidad de carrera

sobre 40 m, la masa muscular, la densidad y el componente mineral óseo, después de 12 semanas de entrenamiento realizado al 80% 1RM

2.4 Justificación

Esta investigación hace parte de un macroproyecto que tiene como propósito establecer la efectividad de dos métodos de entrenamiento de fuerza en adultos jóvenes. Además, se busca aportar a los estudios existentes, conocimiento sobre estos efectos en la potencia máxima por medio del

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análisis de los resultados obtenidos en las variables como saltabilidad, velocidad de carrera y adaptaciones neuromusculares después de 12 semanas de entrenamiento en participantes físicamente activos.

La literatura actual hace especial énfasis frente a la importancia de la fuerza muscular y del entrenamiento de la fuerza respecto a las habilidades deportivas generales y específicas de deportes individuales y de conjunto, además de reducir la tasa de lesiones.

En la ganancia de la fuerza intervienen una variedad de factores que determinan el camino para generar adaptaciones fisiológicas que permiten llegar a ese objetivo. Los métodos de entrenamiento son diversos. Existe mucho conocimiento alrededor del entrenamiento de la fuerza con base en la sobre carga basado en el 1RM Durante los últimos 10 años se viene investigando sobre la VMP con el fin de generar ganancias en la fuerza con menores riegos de lesión y mejores adaptaciones para deportes específicos.

Se revisaron en las bases de datos indexadas y se encontraron 10 estudios comparativos, donde se lleva a cabo dicho análisis por medio de un entrenamiento de mínimo 10 semanas con pruebas de evaluaciones pre, donde se establece la línea de base y unas pruebas post, donde se analiza los efectos del entrenamiento según su metodología.

González Badillo (2002) lleva a cabo análisis comparativos de estos métodos, estableciendo unas líneas de base de conocimiento, pero todos estos estudios se realizaron en poblaciones altamente entrenadas y no en deportistas o personas activas físicamente. Es evidente que la falta de literatura referente al tema genera vacíos del conocimiento.

En esta investigación se incluye el análisis a través de los DEXAS, aportando así nueva evidencia científica en cuanto a la composición corporal, que aportó al análisis y comparación de los dos métodos de entrenamiento.

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III. Método

3.2 Diseño de la Investigación

Esta investigación se desarrolló con enfoque empírico-analítico con un enfoque cuantitativo Desde este enfoque, el estudio se desarrolló con un diseño cuasi - experimental de dos grupos equivalentes, con pretest y postest, y ciego simple, que se esquematiza así: G1: R O1 X1 O2 G2: R O1 X2 O2

Donde:

R (Randomized): Aleatorización (selección y asignación aleatoria a los esquemas de entrenamiento).

G1: Grupo 1: Grupo Experimental RM

G2: Grupo 2: Grupo Experimental VMP

O#: Observación (medición): momento de evaluación de VD’s: 1: Pretest (valoración inicial); 2: Postest (valoración final);

X#: Condición experimental. 1: Programa Etto RM; 2: Programa Etto VMP.

3.3 Población

La población estuvo conformada por 116 jóvenes (85 hombres y 31 mujeres) deportistas recreativos, con edades entre 17 y 25 años y que voluntariamente aceptaron su vinculación firmando el debido formato de consentimiento informado (Anexo 1).

3.3.1 Elegibilidad de los participantes

En el diseño de la muestra se estableció que los participantes cumplieran los siguientes criterios para su inclusión experimental:

Criterios de inclusión:

• Estar físicamente aptos

• En caso de ser menor de edad, tener el asentimiento firmado por los padres.

• Ser físicamente activos

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Criterios de exclusión:

• Presentar una lesión física que impida la ejecución de los ejercicios del programa de

entrenamiento.

• Deportista de alto rendimiento

• Deportistas que hayan realizado entrenamiento específico de fuerza en miembros inferiores

en el último año

• Deportistas fisicoculturistas

• Restricciones médicas para la realización de ejercicios físicos.

Así, entonces, los participantes se obtuvieron mediante una convocatoria en la Universidad Pedagógica Nacional y se procedió a realizar una asignación aleatoria a los dos grupos de investigación previendo que los participantes fueran distribuidos de forma aleatoria en dos grupos experimentales (Hernández-Sampieri y Mendoza-Torres, 2018).

El grupo G1 realizó un entrenamiento de fuerza al 80% de 1RM quedó conformado por 59 participantes y el G2 que realizó el entrenamiento por medio de la VMP quedó conformado por 57 participantes. Por demás, se buscó distribuir equitativamente el mismo número de mujeres por cada grupo (balanceo) (Tabla 2).

Tabla 2. Distribución de los grupos de investigación según sexo de los participantes

Grupo de Entrenamiento Baja velocidad 80% 1RM n=57 Alta velocidad VMP n=59 Género Género Hombre Mujer Total Hombre Mujer Total n

49,4%

48,4%

49,1%

50,6%

51,6%

50,9%

Chi2=0,010; g.l.=1; p= 0,922

En el diseño investigativo se previó un sistema de ciego en donde los deportistas desconocían el grupo al que eran asignados (G1 y G2) y todos los participantes entrenaron bajo los mismos parámetros, diferenciados solo en la modalidad específica de entrenamiento.

3.4 Consideraciones bioéticas

Este estudio fue diseñado teniendo en cuenta las normas deontológicas reconocidas por la

p. 55

Declaración de Helsinki y la Resolución 8430 de 1993 del Ministerio de Salud de Colombia (República de Colombia - Ministerio de Salud, 1993), las cuales regulan las investigaciones realizadas con sujetos humanos. Así, primaron los principios de beneficencia para la ciencia y no maleficencia para los participantes y para la investigadora.

Todos los participantes del estudio fueron informados de los protocolos y pruebas deportivas por realizar, así mismo, cada uno leyó y firmó el asentimiento informado. Esta investigación cumple con los criterios de una investigación con riesgo mínimo según el artículo 11 literal b. Para todos los efectos investigativos, se entendió que la vinculación tanto de la autora como de los estudiantes participantes se hizo bajo las debidas consideraciones éticas. Este estudio, se catalogó como una “investigación con riesgo mínimo” (Ministerio de Salud, 1993): “b. Investigación con riesgo mínimo: Son estudios prospectivos que emplean el registro de datos a través de procedimientos comunes consistentes en: exámenes físicos o psicológicos de diagnóstico o de tratamientos rutinarios, entre los que se consideran: pesar al sujeto, […], ejercicio moderado en voluntarios sanos, […]” (Resolución # 8430 del año 1993, artículo 11, literal b.)

Se asumió el compromiso de voluntariedad de la participación, reserva de información e identidad y se preservó la privacidad de documentos y datos que fueron conocidos durante las actividades investigativas, mediante la codificación de las identidades y la debida custodia de documentos, registros y bases de datos.

A los jóvenes participantes se les dio a conocer previamente el consentimiento informado (Anexo 1) y se les brindó opciones de terminar y/o abandonar el proceso valorativo si así lo consideraban personalmente, a lo largo de todo el proceso deportivo del estudio. Finalmente, se hace notar que también se contó con el aval académico del Programa de Maestría en Ciencias del Deporte de la Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales (UDCA) (Bogotá, Col.).

3.5 Hipótesis

De acuerdo con la evidencia y la revisión de estudios previos se plantea la siguiente hipótesis: El entrenamiento en VMP tiene mejores efectos positivos en el CMO, la DMO, la masa muscular magra, la fuerza máxima, la saltabilidad y la velocidad de carrera que un entrenamiento realizado al 80% de la fuerza máxima en la población joven físicamente activa.

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3.6 Técnicas y Procedimientos

Para efectos del desarrollo del estudio se aplicaron las siguientes técnicas y se siguieron las siguientes fases:

3.6.1 Fase I. Conformación de grupos del estudio

Para empezar, se realizó la convocatoria y reclutamiento de los participantes. Al inicio del semestre se llevó a cabo una charla informativa de la investigación en instalaciones de la Universidad en la cual se les invita a ser parte, se realiza un filtro con los criterios de inclusión y exclusión para la población establecida.

Cuando se tuvo el número definitivo de estudiantes que participarían en el estudio se les entrega el consentimiento informado, el cual debe ser firmado por ellos y en caso de ser menor de edad se debe diligenciar un asentimiento el cual debe ser firmado por los padres.

3.6.2 Fase II. Fase de adaptación

Al inicio se explica a los participantes que se contemplan dos semanas de adaptación con el propósito de consolidar la técnica de sentadilla profunda y disminuir la probabilidad de lesiones y perdida de la muestra.

Cada sesión se inició con un calentamiento general de 10 minutos de trote en banda, seguido de 5 minutos de trabajo de coordinación, empleando ejercicios que simulen los movimientos a realizarse en la prueba (Zarębska, et al. 2016; Carlock et al. 2004). Se realizaron 3 sesiones de trabajo separadas por un tiempo de recuperación de 48 horas. En cada sesión se llevan a cabo 3 series de sentadillas de 12 repeticiones con el peso de la barra. Se hizo especial énfasis en la técnica del movimiento de sentadilla profunda, en la pausa entre el movimiento de flexión a extensión para minimizar el efecto rebote del gesto y en la velocidad de ejecución en la fase excéntrica y concéntrica del movimiento. Una vez concluido se procede a realizar ejercicios de estiramiento muscular para volver a la calma y evitar lesiones a raíz del entrenamiento.

3.6.3 Fase III. Establecimiento línea de base

En esta fase se procedió a determinar la línea de base para las variables del estudio. La organización de las pruebas y el orden (Tabla 3) se presentan según lo planteado por Pareja-Blanco

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et al. (2014).

Tabla 3. Planimetría de las pruebas Día 1 Día 2 Día 2

DEXA

Talla Peso Potencia máxima de miembros inferiores

Fuerza Máxima Velocidad de desplazamiento

3.6.3.1 Evaluación de las variables del estudio

- Masa muscular

Para medir la masa muscular, el componente mineral óseo y la densidad mineral ósea, se utilizó la densitometría ósea (DEXA). El DEXA mide por medio de rayos X de energía dual. Se envían rayos X con dos picos uno al tejido blando y el otro por el tejido óseo (RÁBade Espinosa, Valverde Esteve, MonzÓ, Pablos Abella, & CarratalÁ Deval, 2015).

El DEXA proporciona una evaluación precisa de la composición corporal (Laumets et al., 2017). El DEXA también puede evaluar la contribución relativa de cada segmento del cuerpo a la masa libre de grasa (FFM) y la impedancia del cuerpo entero (Bracco et al., 1996). Como se ha evidenciado varios estudios utilizan el DEXA como instrumento de medición, este método es utilizado ya que presenta unas ventajas, por ejemplo, es una técnica no invasiva, de fácil aplicabilidad y con una radiación muy pequeña (<0,1µGy), que mide diferentes regiones corporales, como masa grasa, masa muscular y DMO de manera separada; es de un costo menor a otros métodos considerados gold standard (Hussain, Jafar, Zaman, Parveen, & Saeed, 2014) (Salamone et al., 2000) como son la RMN y el TAC; está considerada como la medición más usada para la composición corporal, ya que permite realizar mediciones de segmentos corporales en serie en términos de masa total (Kg), magro (g), contenido mineral óseo CMO (g) y densidad mineral ósea DMO (g/cm2). En los resultados se pueden ver datos para cada segmento del cuerpo, ya sean superiores o inferiores o derechos o izquierdos. Posee una elevada precisión y fiabilidad (r²=0,996) y baja variabilidad de medida, es decir, con un coeficiente de variación <4%, en relación a otros métodos de referencia (Glickman, Marn, Supiano, & Dengel, 2004) (Kohrt, 1998). Para esta investigación se utilizaron los datos proporcionados por el DEXA en miembros inferiores y se obtuvieron datos relacionados con la masa ósea, la densidad mineral ósea y masa

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muscular.

La evaluación se realizó en el laboratorio Cayre (Bogotá-Colombia). A cada sujeto se le explicó que no debía ingerir suplementos de calcio (de todas las presentaciones orales sea tableta, capsula o polvo para diluir) mínimo 72 horas antes del examen; que podía consumir alimentos con normalidad, tampoco haberse practicado exámenes con medio de contraste 5 días antes del examen: Urografía, Colon por enema, TAC de abdomen con contraste, Esofagograma y vías digestivas altas. Excepto: Exámenes de Medicina Nuclear (Figura 9), por ejemplo, gammagrafía ósea, gammagrafía de tiroides y PEC- PET y Resonancia Magnética con contraste.

Figura 9. Equipo de Medicina nuclear fuente: Fotografía Autores

La masa corporal (kg) se evaluó utilizando una báscula electrónica (Healht o Metter 599 KL) con 0.50 grs. de precisión y la estatura se tomó con un tallímetro (Seca 216) que se encuentra en el laboratorio de fisiología del ejercicio de la UPN de Colombia en la sede Valmaría.

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- Valoración de la Fuerza Máxima

Test de 1 RM: Para esta prueba se utilizó el protocolo de 1 RM en una maquina Smith, cuyo tubo de acero estructural rectangular, que conforman las barras verticales tiene dos rodamientos aceitados que reducen la fricción y además únicamente permiten hacer movimientos estrictamente verticales (Martínez-Valencia, et al., 2014).

La máquina Smith, adaptada en el Laboratorio de Fisiología de la sede Valmaría de la Universidad Pedagógica Nacional (UPN), tiene las dimensiones: 2,20 m de altura, 1,75 m de ancho; y tiene barras con guía para disminuir la fricción (Figura 10).

En cada una de las sesiones los participantes realizaban un calentamiento general de 10 minutos de duración que incluyó trote y movilidad articular generalizada. Antes de empezar la prueba se realizó un calentamiento especifico de 2 series de 10 repeticiones con el peso de la barra de 13.5 KG en la maquina SMITH. Fue obligatorio para todos los participantes utilizar un cinturón de seguridad ajustado sobre la zona abdominal y dorsal del tronco para protección. Se le indicó al sujeto que durante todo el movimiento se mantuviera lo más erguido posible. (Sánchez-Sixto & Floría,

2017).

Figura 10. Fotografía de ejercicio de Fuerza en la Maquina Smith

Fuente: Fotografía autores.

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El sujeto ubicaba los pies a lo ancho de los hombros y la punta de los pies al frente. El agarre de la barra separado que la línea de los hombros. La barra se coloca en los trapecios y se realiza una retroversión de las escápulas, sacando pecho y llevando los hombros hacia atrás, luego se lleva la cadera hacia atrás antes de flexionar las rodillas y sin sobrepasar las puntas de los pies para no forzar la articulación, el peso recae sobre los talones (Sánchez-Sixto & Floría, 2017). Una vez verificada la postura se procede a la fase excéntrica del movimiento. El sujeto desciende de forma controlada a una velocidad entre ~ 0.60 a 0.50m ·s − 1 hasta llegar a una flexión que condujera a un ángulo tibiofemoral de 35–40 ° en el plano sagital (Sánchez-Medina, et al, 2017), el cual fue medido con un goniómetro (Nexgen Ergonomics, Point Claire, Quebec, Canadá) para lograr una sentadilla profunda (Hartmann , Wirth y Klusemann, 2013). En esta posición hace una pausa de 2 segundos hasta que el evaluador le da la instrucción de subir, en ese momento el sujeto procede a realizar la fase concéntrica a la mayor brevedad posible y de manera explosiva sin estirar totalmente las rodillas (Pareja- Blanco et al. 2014).

La fiabilidad de este dispositivo fue publicada por Sánchez-Medina y González-Badillo (2011). Con el T-Force se calcularon automáticamente los valores de fuerza máxima, velocidad y potencia media producidas durante la fase concéntrica. Para iniciar la prueba se le solicito al sujeto ejecutar 2 repeticiones de sentadilla profunda con peso de 10 kilogramos más el peso de la barra.

Se inició con una carga de 30kg y se realizaron incrementos de 10kg en las subsiguientes series, hasta que se presentaba una VMP inferior a 0,60 m·s-1. A partir de ese momento, los incrementos fueron de 3-5kg y se ejecutaban dos repeticiones hasta cuando los participantes solo podían realizar una sola repetición con una extensión a 180° y una VMP inferior o igual a 0.20 ms-1, la cual se consideraba como su 1RM (Fernández-Ortega et al. 2020). Se seleccionaron estos aumentos de carga, con el objetivo de lograr el 1RM dentro de 3 a 5 intentos, en caso de que no se lograra 72 horas después se repetía la prueba.

Las mediciones dinámicas se realizaron con el transductor lineal T-Force (T-FORCE Dynamic Measurement System, Ergotech Consulting S.L., Murcia, España, frecuencia de 1.000 Hz en la recogida de datos y precisión de 0.0002 m) (Figura 11). El transductor contiene un taco generador que mide a la velocidad con la que se estira o retrae el cable de 2,0 m. El sensor registra como salida una tensión eléctrica que correspondiente a la velocidad con la que se mueve el cable. También, cuenta con un Hardware y software los cuales se conectan por medio de la interface, ésta consta de una tarjeta electrónica que transforma la señal analógica en una señal digital (Figura 12).

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El muestreo cuenta con una frecuencia de muestreo de 1.000 Hz en donde se adquieren los datos (un dato por cada milisegundo) (Sánchez-Medina, et al., 2017; Pallares, et al., 2014).

Figura 11. Equipo de transducción lineal T-Force

Fuente: Fotografía autores.

Figura 12. Modelo de valoración de mediciones con el transductor lineal T-Force

Fuente: Fotografía autores

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El dispositivo realiza de forma automática los cálculos de la VMP, la velocidad máxima y la potencia en las fases excéntricas y concéntricas de cada repetición, así como la fase propulsora de la fase concéntrica y proporciona retroalimentación auditiva y visual en tiempo real. La validez y fiabilidad de este sistema se han establecido previamente, con valores del coeficiente de correlación intraclase (CCI) que van de 0,93 a 0,98 (Marques e Izquierdo, 2014). Durante la ejecución de las pruebas los participantes observaban en una pantalla los resultados de la velocidad de desplazamiento de la barra obtenida en cada repetición y eran motivadas por los evaluadores para que realizaran su mejor esfuerzo.

Los descansos definidos entre series fueron de tres minutos para las cargas iniciales y de 5 minutos para cargas finales (González-Badillo, Pareja-Blanco, et al. 2015; Fernández, 2022).

- Potencia miembros inferiores

Test salto en contra movimiento: Para evaluar esta variable se utilizó la prueba de salto en contra movimiento, (CMJ) ya que es una herramienta efectiva para evaluar la potencia muscular del tren inferior.

Figura 13. Modelamiento del test de salto en contra movimiento

Fuente: Fotografía autores

p. 63

La altura del salto se calculó utilizando un sistema de temporizador infrarrojo (Optojump, Microgate® Italia (precisión de 1/1000 segundos) que es un sistema de medición óptica que consta de un par de listones, uno que contiene el sistema transmisor (Tx) y el otro receptor (Rx). Este sistema permite medir los tiempos de contacto (tc) y de vuelo (tv) con una precisión de 1/1000 s. Mediante una fórmula física que usa el tiempo de vuelo, el sistema calcula la altura de salto (h): h (cm) = g (tv)2/8 donde g representa la gravitación (Schiltz et al., 2009). Este software también permite calcular la potencia específica (P), sin embargo, para esta investigación únicamente se utilizó el dato de altura en centímetros alcanzada en CMJ (F & C, 2017).

Todos los participantes realizaron el calentamiento específico, realizando skipping bajo durante 3 minutos; al termino de 1 minuto, debían detenerse y realizar 5 salto squat y continuar con el skipping. Para el comienzo de la prueba se le pidió al atleta que, desde bipedestación, con las manos ubicadas sobre la cresta iliaca y las piernas separadas al ancho de los hombros, realizara un salto hacia arriba mediante una flexión (hacia abajo) y que seguidamente – tan rápido como le fuera posible – realizara una extensión de rodillas y cadera.

Se explicó que la flexión de las rodillas no podía superar un ángulo de 90 grados, también se le explicó que debía evitar que el tronco efectuara una flexión, esto con el fin de reducir al máximo cualquier influencia positiva al salto cuyo origen no provenga de las extremidades inferiores. (Hauger, Tønnessen, & Seiler, 2012) Se aclaró que las piernas durante la fase de vuelo debían estar completamente extendidas (Permanecer vertical durante 1 o 2 segundos) también se le aclaro que el aterrizaje debía realizarse de tal forma que el primer contacto con el suelo fuera en la zona metatarsiana seguido del talón, además, que debía mantener la posición del aterrizaje durante 2 segundos.(Barker, Harry, & Mercer, 2018; McHugh et al., 2019) El protocolo se repitió 3 veces y entre cada intento el atleta debía descansar 1 minuto. Se tuvo en cuenta el mejor intento. Se inició desde una posición de pie y realizó un movimiento descendente de flexión de rodilla hasta aproximarse a un ángulo de 90° y de forma inmediata un empuje a máxima velocidad manteniendo todo el tiempo las manos sobre la cadera (González-Badillo, Pareja-Blanc, et al., 2015; Fernández, 2022).

Test de velocidad de carrera 30 metros: Esta prueba se mide por medio de un sistema de fotoceldas de luz infrarroja modelo WL34-R240 (Sick ® Alemania), las cuales se ubicaron a los 0 y 30 m en una pista de atletismo; este dispositivo tiene un sensor fotoeléctrico que atrapa el paso de

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algo o alguien que se mueve entre dos trípodes colocados uno frente al otro en altura de 1.14 metros y una dirección precisa (Dolenec & Čoh, 2009) (Haugen, Tønnessen, & Seiler, 2015).

Figura 14. Test de velocidad de carrera 30 metros y fotoceldas de luz infrarroja

Fuente: Fotografía autores

Con un total de dos pares, las fotoceldas se activan mediante la interrupción de una barrera invisible de rayos y se utilizan para determinar el tiempo necesario para cruzar una distancia establecidas una línea de salida (0 metros) y una línea de llegada ubicada a 30 metros final (De Matos et al., 2008).

Los participantes realizaron un calentamiento específico en pista de atletismo; debían realizar un sprint de 10 metros, devolverse a la línea de salida caminado y respirando adecuadamente, reincorporarse y realizar de nuevo 1 sprint, pero a una distancia de 15 metros, se devolvía caminando de nuevo respirando adecuadamente e incorporarse a la línea de salida y finalmente realizar un último sprint de 20 metros. Antes de comenzar la prueba descansaba durante 3 minutos (Bračič, Hadžič, Čoh, & Derviševič, 2011).

Para el comienzo de la prueba se le pidió al sujeto que ubicara el pie de salida a 20 centímetros de la línea de salida y el segundo pie atrás, los brazos debían ubicarlos en una posición libre, se les aclaro que no debía realizar balanceos hacia atrás y que por ninguna razón debía despegar ningún pie del suelo (Kitovich, 2004). Se le explicó que a la señal sonora debía comenzar a correr tan rápido como le fuera posible y que al ir acercándose a la línea no podía frenar por el contario se le explico

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que debía continuar corriendo los más rápido posible.

Al inicio de la línea se ubicó un investigador y al final de la línea se ubicó otro. El que estaba ubicado en la línea de inicio daba una señal fuerte y audible, el segundo ubicado en la línea final animaba a la deportista a continuar corriendo tan rápido como fuera posible. Cada sujeto realizó tres intentos, entre cada intento debía descansar 3 minutos para garantizar una buena recuperación de las reservas energéticas y evitar acumulación de fatiga. Al final se tuvo en cuenta el mejor tiempo.

3.6.4 Fase IV. Programa de intervención

- Aspectos Generales

Todos los participantes se entrenaron tres veces por semana durante un periodo de 12 semanas en sentadilla profunda en la maquina Smith. El tiempo de cada sesión fue de hora y media de duración aproximadamente para cada sujeto. El volumen de entrenamiento por sesión para los dos grupos fue de 36 repeticiones que podrían ser de 4 series x 9 repeticiones, o más series si no se lograban el número de repeticiones en la serie y de esta forma equilibrar las respuestas metabólicas, hormonales, los cambios en la arquitectura del musculo y las adaptaciones neuronales (Peterson et al., 2011; Fernández, 2022).

Cada entrenamiento realizó un calentamiento general de 5 minutos de trote en la banda rodante y 3 series de 10 repeticiones con el peso de la barra (13.5 kg) y tres minutos de recuperación antes de iniciar el entrenamiento. Este trabajo estuvo constantemente bajo la supervisión de la investigadora y dos auxiliares de laboratorio.

Para garantizar el trabajo de alta y baja velocidad, en cada sesión, se revisaban los límites de la velocidad de ejecución para cada participante teniendo en cuenta al grupo que pertenecía. El incremento de la carga se realizó cada 4 semanas en un porcentaje del 5- 10% a cada grupo o si los parámetros de la velocidad del sujeto incrementaban sobre los límites establecidos. Para el seguimiento del entrenamiento por sesión se crea un archivo en Excel para el control, en el Anexo 2 se puede ver un ejemplo donde para cada participante se registra la carga con la que se moviliza la ejecución (sentadilla profunda o en el cicloergómetro), se registra la velocidad con la que realizó la ejecución para saber si se realizó la repetición en los parámetros establecidos por los protocolos y finalmente en las observaciones se registra si se debe ajustar la carga para la próxima sesión.

p. 66

- Protocolo de entrenamiento del G1: Alta velocidad

El programa de entrenamiento fue diseñado por el grupo de investigación del laboratorio de fisiología del ejercicio.

El entrenamiento en sentadilla profunda se realizó con una carga el valor del peso a movilizar se obtuvo en la fase de evaluación que permitiera a cada participante movilizar la barra a una velocidad concéntrica media de 0,70 ± 0,05 m.s−1 y cuando se presentaba una pérdida de velocidad del 20% se finaliza la serie. El valor del peso para movilizar se obtuvo en la fase de evaluación. Los integrantes de este grupo realizaron el número de series que fueran necesarias hasta completar el volumen de entrenamiento (36 repeticiones). Se dejaron tres minutos de recuperación entre series.

La velocidad de ejecución de cada repetición fue controlada con el transductor lineal de velocidad (Fernández, 2022).

En el entrenamiento en cicloergómetro se realizaron tres series, donde los participantes debían pedalear a máxima velocidad contra una carga equivalente al 60% de la carga máxima obtenida en el pretest del protocolo de Wingate hasta el momento donde se presentaba una pérdida de la velocidad del 20%, se suspendía la serie. Se dejaron tres minutos de recuperación entre series. Las velocidades en los dos ejercicios fueron registradas en una matriz de Excel para observar el promedio de velocidad de ejecución realizado en la serie, en la sesión y en la semana.

- Protocolo de entrenamiento G2: baja velocidad como referente de intensidad

El grupo de baja velocidad Después de tres minutos recuperación realizaron 3 series de sentadilla profunda en maquina Smith, con una carga correspondiente al 80% 1RM establecido previamente.

La fase excéntrica se realizó de manera lenta y la concéntrica de manera explosiva, realizando tres series de nueve repeticiones cada una. Se dejaron tres minutos de recuperación entre cada una de las series El segundo ejercicio se realizó en cicloergómetro el grupo entrenaba con el 80% de la carga máxima determinada en la fase de evaluación y pedaleaban a máxima velocidad, realizando 3 series de 1 minuto cada una, con una recuperación entre series de 3 minutos, si no lograba sostener el minuto, se registraba el tiempo en segundos realizado.

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Para el seguimiento del entrenamiento del grupo en los test de Wingate y sentadilla profunda se realizó una ficha en Excel para cada una, en la cual se registraba por semana las tres sesiones y de cada sesión se anotaban los resultados de las tres series y se obtenía el promedio por sesión y por semana.

3.6.5 Control de seguimiento

Pasadas las 4 semanas se realizó un incremento del 10% en la carga de entrenamiento para cada sujeto (Sanchez-Medina, Perez, & Gonzalez-Badillo, 2010). Para el entrenamiento en la Smith (sentadilla profunda) el parámetro que se registró fue la VMP m/s. Mientras que para el entrenamiento en el cicloergómetro se tuvo en cuenta que se estuviera realizando los valores determinados entre el RPM máximo 5 segundos y el valor mínimo y se registraba el tiempo en segundos.

3.6.6 Fase V. post intervención

Luego de finalizar el programa de entrenamiento se llevó a cabo la aplicación de las pruebas postest (En las mismas condiciones que en el pretest) a los participantes que terminaron con satisfacción las doce semanas de entrenamiento para poder evidenciar los efectos producidos por el método de entrenamiento.

3.7 Plan de Análisis de Datos

Para la fase de análisis de los resultados la recolección de datos se realizó con programa Microsoft Excel™ 2010, para luego realizar su exportación al paquete estadístico IBM SPSS Statistics™ versión 25.0, previa depuración y crítica de datos para detectar fallas de digitación y/o inconsistencias en los datos.

3.7.1 Análisis inferencial comparativo

Análisis inter-grupos (análisis de la efectividad de los programas de entrenamiento): Con base en el diseño experimental planteado se configura un análisis comparativo inter-grupos para diferenciar el efecto de la variable independiente participación en los programas sobre las VD (variables de medida) en los momentos pretest (obviamente las pruebas en el momento pretest no da “efectos” sino que su propósito es indicar la equivalencia entre los dos grupos) y postest.

Así, para el análisis inferencial comparativo (Análisis de efectividad) que permita poner a

p. 68

prueba la hipótesis de nulidad de diferencias de medias entre los pretest (O1 vs O1), los postest (O2 vs O2) de los grupos de entrenamiento de baja y de alta respectivamente, se utilizó la prueba U de Mann Whitney para grupos independientes no relacionados (Siegel y castellán, 1995).

Para el efecto, previamente se valoró el ajuste a la normalidad (Prueba de Kolmogórov- Smirnov) (Siegel y castellán, 1995) y la homogeneidad de varianzas con la prueba de Levene (Daniel, 2002). Se tomó como criterio de significancia una p ≤ 0.05.

De manera complementaria para el análisis, se calculó el estadístico d de Cohen y su respectivo valor de Tamaño del efecto, TE, teniéndolo en cuenta como una medida estadística que cuantifica la diferencia “real” entre los promedios de los grupos.

Análisis intragrupo (análisis de la eficacia de cada programa): En lo referente a la parte intragrupo del diseño experimental planteado se configura un análisis que evalúa la eficacia independiente de cada programa sobre las variaciones de las VD (variables de medida). (O1 vs. O2).

Así, para el análisis inferencial comparativo de tales medidas repetidas que ponen a prueba la hipótesis de nulidad de diferencias de las medias relacionadas dentro de los grupos de cada modalidad de entrenamiento, se utilizó la prueba de Pares igualados de Wilcoxon en cada grupo (Siegel y castellán, 1995).

p. 69

IV. Resultados

Dado que esta investigación pretendió determinar los efectos diferenciales de dos programas de entrenamiento basado en fuerza máxima (RM), versus el entrenamiento de fuerza basado en la VMP sobre las variables de fuerza máxima, la saltabilidad y la velocidad de carrera en una muestra deportivamente activa, se incluyeron 116 jóvenes de una universidad pública de Bogotá.

4.1 Descripción de la muestra de estudio

La muestra en general quedó conformada por 116 deportistas universitarios con edad promedio de 19,8 ± 3,0. El 73,3% eran hombres vs un 26,7% de mujeres; diferencia que si bien es estadísticamente significativa (Chi2 = 25,1; p<0,001), aun cuando al hacer la conformación aleatoria de los dos grupos investigativos la distribución proporcional de sexos no presentó diferencias estadísticamente significativas (Tabla 2), lo cual permite indicar que para el diseño de investigación los dos grupos experimentales quedaron debidamente balanceados en términos de la distribución proporcional del sexo.

Adicionalmente, para efectos de dar un soporte estadístico adecuado a las comparaciones cuantitativas de las variables de interés en el estudio ser aplicaron pruebas para valorar el ajuste de las distribuciones muestrales a la distribución teórica de Gauss que indica la normalidad estadística. La Tabla 4 presenta los resultados de las pruebas de Kolmogorov - Smirnov y Shapiro - Wilk para las variables de medida consideradas.

Tabla 4. Análisis de la normalidad de las variables de medida del estudio Pruebas de normalidad Variables Kolmogorov-Smirnov Shapiro-Wilk Estadístico gl Sig.

Estadístico gl Sig.

Edad

0,163

113

0,000*

0,934

113

0,000** Talla (mts)

0,071

116

0,200

0,978

116

0,059

Peso (kg)

0,059

116

0,200

0,991

116

0,692

IMC

,064

116

,200

,974

116

,023* Masa total (kg)

0,063

116

0,200

0,989

116

0,458

Magro (gr)

0,094

116

0,014*

0,977

116

0,043* CMO (gr)

0,069

116

0,200

0,982

116

0,115

p. 70

Pruebas de normalidad Variables Kolmogorov-Smirnov Shapiro-Wilk Estadístico gl Sig.

Estadístico gl Sig.

DMO (g/cm2)

0,092

116

0,017*

0,982

116

0,127

Fuerza pre RM (nw)

0,046

116

0,200

0,993

116

0,833

Fuerza pre VMP (m/s)

0,147

116

0,000**

0,909

116

0,000** Salto altura (cm) prom.

0,060

116

0,200

0,980

116

0,079

Velocidad (v/m s)

0,168

116

0,000**

0,892

116

0,000**

* = significant difference between training groups (P <0,05).

**=significant difference between training groups (P <0,01)

Con base en lo anterior, para efectos del procesamiento estadísticos inferencial se opta por las docimasias de tipo no paramétrico (U de Mann-Whitney), dado que en varias de las variables de medida se rechazaron las hipótesis de ajuste a la normalidad (IMC, masa magra, DMO, Fuerza VMP y velocidad).

4.2 Caracterización diferencial de los grupos investigativos

Los participantes fueron asignados aleatoriamente a las modalidades de entrenamiento de 80% del RM y de velocidad media propulsiva (VMP), de manera que se conformaron dos grupos equivalentes con 57 y 59 estudiantes que voluntariamente firmaron el consentimiento informado. En la Tabla 5 se presenta las estadísticas de los aspectos demográficos con la diferenciación entre los grupos que seguidamente se van a comparar.

Tabla 5. Aspectos demográficos de los grupos Variables Grupo Baja velocidad 80%1RM n=57 Alta velocidad VMP n=59 p valor Sig.

Edad (años)

19,07

2,321

19,91

2,539

0,070

NS Talla (mts)

1,698

0,0812

1,678

0,086

0,285

NS Peso (kg)

64,007

8,384

62,931 ±

8,736

0,375

IMC

22,215

2,680

22,351 ±

2,621

0,967

NS NS = No significant. (p > 0,05).

No se presentan diferencias significativas en lo que se refiere a las variables edad, talla, peso

p. 71

y el IMC, lo que permite confirmar la equivalencia de los grupos antes implementar los programas de entrenamiento q Se resalta que en conjunto los participantes del estudio tenían una talla promedio de 1,69, con un peso de 63,5 kg, dando un IMC promedio de 22,3, que para el efecto se considera que indica un buen estado corporal en los dos grupos.

Igualmente, como se observa en la tabla 6 y la Tabla 7, no se identificaron diferencias significativas en la línea de base en las variables de composición corporal (masa total, masa magra, CMO) y cinemáticas (Fuerza máxima, CMJ y velocidad.) entre los dos grupos antes de iniciar el entrenamiento, confirmando que en la fase de inicio de la investigación previo a los entrenamientos los dos grupos establecidos tenían niveles equivalentes entre sí en estas variables de medida. Solo se identificaron diferencias significativas en la DMO. Esta homogeneidad en los valores de base garantiza diferenciar de forma clara los efectos de los dos tipos de entrenamiento sobre cada una de las variables.

Tabla 6. Línea de base composición corporal grupos de entrenamiento Variables Baja velocidad 80%1RM n=57 Alta velocidad

VMP

n=59 p valor Tamaño del efecto (eta parcial2) Masa total (kg) 22,987 ± 3,159

22,178

± 3,026

0,169

0,982

Masa magra (gr.)

17001,4 ± 2889,8 16397,1 ± 2660,7 0,162

0,974

CMO (gr) 1085,5 ± 194,3 1057,541 ± 187,7

0,352

0,97

DMO (g/cm2)

1,333

± 0,1319

1,399

± 0,1349 0,014*

0,991

* = significant difference between training groups (P < 0,05).

**=significant difference between training groups (P < 0,01)

Tabla 7. Línea de base niveles de fuerza, salto y velocidad en grupos de entrenamiento Variables Baja velocidad 80%1RM Alta velocidad

VMP

p valor Tamaño del efecto n=57 n=59 (Eta parcial2) Fuerza Máx. (kg) 66,25 ± 16,808 62,951 ± 15,9 0,378

0,941

Salto altura (cm) 33,36 ± 6,9926 31,94 ± 6,45 0,203

0,96

Velocidad (v/m s) 6,619 ± 0,4997 6,302 ± 0,81 0,089

0,989

p. 72

4.3 Análisis diferencial de eficacia de entrenamientos en estructura muscular en grupos de 80% del RM y VMP: Densitometría ósea CMO – DMO

En lo que se refiere a la eficacia de cada uno de los entrenamientos (80% del RM y VMP) al realizar las comparaciones intragrupo del pretest al ingreso con el postest al terminar el entrenamiento se observan incrementos altamente significativos en las variables de composición corporal (masa total, masa magra, CMO) (Tabla 8) y cinéticas (Fuerza máxima, CMJ y velocidad.) (Tabla 9) en los dos grupos de entrenamiento, lo cual valora si cada tipo de entrenamiento genera efectos positivos sobre la composición corporal la fuerza máxima, la saltabilidad y la velocidad de carrera.

Tabla 8. composición muscular: Densitometría ósea CMO - DMO en los pretest de los grupos de baja RM y alta VMP y en los posttest Variables Baja velocidad 80% 1RM n=57 TE Alta velocidad VMP n=59 TE Pre Post

p valor

Pre Post

p valor

Masa total

22,987

3,159

23,665

± 3,243

2,997

0,000**

0,484

22,178

3,026

22,706

± 3,0381

2,437

0,000**

0,623

Masa magra 17001,4 ± 2889,8 17542,2 ± 3026,0

3,192

0,000**

0,398

16397,1

± 2660,7 16899,7 ± 2744,8

3,106

0,000**

0,596

CMO

1085,5

194,3

1090,1

± 195,2

0,430

0,004**

0,078

1057,541 ±

187,7

1064,1

185,8

0,677

0,000**

0,222

DMO

1,333

± 0,1319

1,335

± 0,1300

0,202

0,000**

0,108

1,399

± 0,1349

1,410

± 0,1365

0,795

0,000**

0,333

TE: Tamaño del Efecto

* = significant difference between training groups (P < 0,05).

**=significant difference between training groups (P < 0,01)

Tabla 9. Variables cinéticas en los pretest y postest de los grupos de baja velocidad 1RM y alta velocidad VMP Variables Baja velocidad 80%1RM n=57 TE Alta velocidad VMP n=59 TE Pre Post

p valor

Pre Post

p valor

Fuerza Máxima kg 66,254 ± 16,808 85,765 ± 18,882

31,778

0,000** 0,815 62,951 ±

15,920

81,661 ± 19,966

31,924

0,000** 0,758 Salto altura cm 33,356 ± 6,9926 35,058 ± 6,507

5,795

0,000** 0,652 31,940 ±

6,452

37,379 ±

6,627

17,791

0,000* 0,912 Velocidad (v/m s) 4,551 ± 0,3538 4,437 ± 0,3658

2,477

0,000** 0,348 4,850 ±

0,7194

4,274 ± 0,3402

10,574

0,000** 0,413 TE: Tamaño del Efecto

* = significant difference between training groups (P < 0,05).

**=significant difference between training groups (P < 0,01).

p. 73

4.4 Efectos diferenciales de los dos tipos de entrenamiento 80% de 1RM vs VMP

Respecto a los efectos diferenciales de cada uno de los tipos de entrenamiento en fuerza sobre la composición corporal de los participantes, no se presentan diferencias significativas en la masa total, en la masa magra o en el componente mineral óseo entre los grupos. Se presentaron diferencias significativas en la densidad mineral ósea, entre los grupos antes y después del programa de entrenamiento.

Sin embargo, es importante resaltar que los participantes del grupo VMP obtuvieron incrementos del 1% en la DMO y el CMO mientras que el grupo de 80%1RM tuvo un incremento de 0,42% y 0,15% respectivamente. En cuanto a la masa muscular el grupo VMP tuvo un incremento de 2,97% vs 3,08% del grupo 80%1RM. (tabla 10)

Tabla 10. Composición muscular: Densitometría ósea CMO - DMO en los posttest de los grupos de baja RM y alta VMP Variables Baja velocidad 80%1RM post Alta velocidad VM Post p valor (postpost) Tamaño del efecto (eta parcial2) n=57 n=59 Masa total (kg) 23,665 ±

3,244

22,706 ± 3,0381

0,085

0,982

Masa magra (gr.)

17542,2 ±

3026

16899,7 ± 2744,8

0,146

0,973

CMO (gr) 1090,1 ±

195,2

1064,1 ± 185,8

0,409

0,97

DMO (g/cm2) 1,335 ±

0,13

1,41

± 0,1365 0,007**

0,992

* = significant difference between training groups (P < 0,05).

**=significant difference between training groups (P < 0,01)

Finalmente, en cuanto a los efectos diferenciales de cada uno de los tipos de entrenamiento en fuerza sobre a las variables cinemáticas no se presentan diferencias significativas en el incremento de la fuerza máxima entre los dos tipos de entrenamiento (tabla 11). Se presentaron diferencias significativas en la altura del salto en el CMJ y en la velocidad de desplazamiento sobre 30 metros. La mejora en el CMJ fue de 15% en el grupo VMP vs 5% en el grupo 80%1RM, en la velocidad fue de 11% para el grupo VMP y 3% para grupo 80%1RM. En la fuerza máxima en sentadilla la ganancia fue de 22,7% en el grupo VMP vs 22,9% en el grupo 80%1RM.

p. 74

Tabla 11. Composición muscular: variables cinemáticas en los posttest de los grupos de baja 1RM y alta VMP Variables Grupo p valor Tamaño del efecto Baja velocidad 80% 1RM post Alta velocidad VMP Post

(Eta parcial 2) n=57 n=59

Fuerza Máx. (kg)

85,77

± 18,88 81,66 ± 19,97

0,188

0,95

Salto altura (cm) 35,06 ± 6,507 37,38 ± 6,627 0,005*

0,969

Velocidad (v/m s) 6,804 ± 0,528 7,06 ± 0,513 0,002**

0,994

**=significant difference between training groups (P < 0,01)

p. 75

V. Discusión y Conclusiones

Dado que el objeto de esta investigación fue valorar el efecto diferencial de dos métodos de entrenamiento de fuerza sobre la masa magra muscular, el, CMO, la DMO, la fuerza máxima en sentadilla, la saltabilidad y la velocidad de carrera en adultos jóvenes deportivamente activos, seguidamente se analizan aun cuando la revisión realizada, en términos del número de estudios que indaga sobre los efectos de estos dos tipos de entrenamiento en esta población es reducido.

5.1 Sobre variables de composición corporal

Los resultados del presente estudio aportan evidencia suficiente que respalda el uso del método de entrenamiento en fuerza basados en la velocidad en una población joven no entrenada en fuerza, para obtener adaptaciones favorables en la masa magra muscular, la DMO, el CMO, la fuerza máxima en sentadilla, la altura del salto vertical, la velocidad sobre 30 m, en comparación con los métodos tradicionales de carga basados en porcentaje.

En cuanto al efecto de estos dos tipos de entrenamiento sobre la masa muscular magra, Fernández, Ramírez, y Garavito (artículo en proceso de publicación) indican que existe una gran diversidad de posturas sobe las variables del entrenamiento en fuerza (RT) y su influencia en las respuestas morfológicas, hormonales, metabólicas y neuromusculares. Entre ellas se puede destacar:

a. El volumen como modulador de la hipertrofia muscular independientemente de la intensidad

(%1RM o velocidad),

b. El RT realizado a un alto %de 1RM conduce a cambios en la arquitectura muscular, (ángulo

de penación) en la transición en la cadena pesada de miosina (MHC), hipertrofia selectiva de las fibras musculares tipo II y aumento del impulso neural eferente hacia las fibras musculares;

c. El % 1RM al que se realiza el RT no tiene mucha importancia y que tanto el entrenamiento

de carga alta como baja producía aumentos significativos tanto en la fuerza muscular como en la hipertrofia.

En cuanto a la velocidad de ejecución como variable en el incremento de la masa muscular, en la última década se ha observado que el RT con carga ligera realizado a alta velocidad puede generar los mismos efectos sobre la masa muscular magra; las adaptaciones

p. 76

fisiológicas están vinculadas a la intensidad y el número de repeticiones realizadas y que la intensidad relativa parece representar el 18-35% de la variación de la respuesta de hipertrofia al RT y la velocidad de ejecución es un factor determinante de la intensidad del RT. Recientemente, un estudio realizado por Fernández, De los Reyes y Garavito (2021) reportó los efectos de un estudio de entrenamiento de fuerza a alta velocidad y uno a baja velocidad en un grupo de niñas futbolistas, donde incluyeron variables similares a la del presente estudio.

Los investigadores identificaron aumentos en la masa magra muscular en los dos tipos de entrenamiento sin diferencias significativas entre los dos grupos (Pareja-Blanco et al., 2017) comparan los efectos de dos programas de entrenamiento en fuerza que solo difieren en la pérdida de velocidad permitida en cada repetición (20% vs 40%), sobre las adaptaciones estructurales y funcionales del cuádriceps femoral.

Este estudio identificó igualmente, que independientemente del tipo de entrenamiento, se presentó un incremento significativo (p<0.001) en la masa muscular en los dos tipos de entrenamiento, pero este aumento fue significativamente superior (p<0.001) en el grupo que se entrenó con una pérdida del 40% (7,7%) vs el de 20% (4.6%).

El estudio de Morton et al. (2019) presenta resultados consistentes con nuestros hallazgos donde los dos métodos de entrenamiento de fuerza mostraron resultados efectivos para generar hipertrofia muscular en sujetos entrenados.

Al igual que los estudios de López (2017), cuyo principal hallazgo fue la ausencia de una diferencia significativa entre los grupos de cargas moderadas y cargas livianas sobre medidas, composición corporal y fuerza máxima siguiendo 2 programas diferentes de entrenamiento de fuerza durante 6 semanas similares para el total de la carga elevada.

Estos resultados apoyan la hipótesis del estudio inicial, que diferentes esquemas de entrenamiento, con un total de carga similar, evocaría resultados similares en la composición y fuerza muscular, se debe mencionar que ellos mencionan que esto se pudo dar por la corta duración del periodo de entrenamiento.

Con ello se puede afirmar que hacer la diferencia marcada en los tipos de entrenamiento si llega a generar resultados en el entrenamiento de fuerza.

En el presente estudio se ratifican tales resultados y se observa un incremento significativo entre el pre y el post de los dos grupos y sin diferencias significativas entre los dos

p. 77

grupos. Sin embargo, son contrarios con los estudios de Holm et al. (Holm et al., 2008), quienes reportaron un aumento significativamente mayor en el área transversal del músculo con un entrenamiento al 70 % de 1RM frente al 15 % de 1RM durante 12 semanas sobre una base de trabajo emparejado. Una de las razones de estas diferencias es que no se controló la velocidad de ejecución.

Durante los últimos 10 años, casi dos docenas de estudios transversales y longitudinales han mostrado una relación directa y positiva entre los efectos del entrenamiento en fuerza (carga mecánica) y la densidad ósea. Las fuerzas mecánicas producidas durante el RT que actúan sobre las células óseas (tensión de tracción-compresión y la tensión de cizallamiento) se consideran un factor determinante de muchos mecanismos fisiopatológicos (Fernández, por publicar). En el presente estudio se observaron incrementos significativos entre ambos grupos (p< 0,001) en el CMO y DMO, pero el porcentaje de variación fue superior en el grupo de VMP. Estos hallazgos son concordantes con los reportados en otros estudios. Tsuzuku et al. (2001) reportaron que el entrenamiento de alta intensidad mostró mayor desarrollo de DMO que el entrenamiento de baja intensidad y el grupo de control. Este resultado sugiere que cuanto mayor es la carga mecánica, mayor es la DMO.

En el mismo estudio se comparó el DMO ajustado por peso corporal para evaluar el efecto del peso corporal en el DMO y los resultados fueron similares a los del DMO no ajustado. Según Barcelar et al. (2015) el principal hallazgo fue que el entrenamiento de fuerza de intensidad moderada realizado dos veces a la semana durante 10 semanas provoca en un aumento significativo en la fuerza muscular del pectoral y músculos cuádriceps. Además, concluye en este estudio, que el mantenimiento del DMO en las mujeres de edad avanzada se logró, especialmente porque no hubo ninguna pérdida significativa tanto en la región del cuello femoral como en la columna lumbar de los sujetos.

Los resultados indican que el entrenamiento de fuerza de intensidad moderada en mujeres mayores es una buena estrategia farmacológica para aumentar la fuerza muscular y promover el mantenimiento de la masa ósea.

5.2 sobre fuerza máxima, velocidad de carrera y saltabilidad

Respecto al efecto de cada tipo de entrenamiento sobre la fuerza máxima, la velocidad de carrera y altura del salto, igualmente se presentaron diferencias estadísticamente

p. 78

significativas en las dos modalidades de entrenamientos, mostrando que cada método de entrenamiento genera cambios significativos sobre estas variables. Sin embargo, el porcentaje de variación fue mayor en el grupo de VMP en las pruebas de altura del salto y de velocidad de carrera y (17,8% y 10,6%, respectivamente), mostrando variaciones estadísticamente significativas con p>0,001 y tamaños del efecto (eta cuadrado parcial) de 0,912 y 0,413.

El incremento de la fuerza máxima en los dos grupos si fue similar con resultados que son concordantes con los del estudio de Morton et al. (2019) y Fernández (Artículo en proceso de publicación). No obstante, varios estudios observaron mejores resultados en la potencia y la velocidad de las repeticiones en el entrenamiento basado en la velocidad que el entrenamiento de %1RM (Banyard et al. 2019).

En un contexto similar, González-Badillo et al. (2014) observaron aumentos significativos en 1RM en press de banca después de 6 semanas de entrenamiento de fuerza de velocidad máxima en comparación con el entrenamiento de "velocidad media".

Seitz et al. (2014) en su metaanálisis no reportaron cambios significativos en el tiempo del sprint de los entrenamientos en fuerza realizados con cargas de moderadas a altas (60–90 % 1RM, repeticiones 8–15) e identificaron un tamaño del efecto menor (ES = -52) el entrenamiento de fuerza con cargas moderadas a altas vs el realizado con cargas más bajas (ES = - 97) sobre la carrera de velocidad.

Los resultados del presente estudio son concordantes con los hallazgos de otros estudios que reportan mejores resultados del entrenamiento en fuerza sobre la velocidad de carrera, cuando este se realiza con cargas bajas y ejecutado a alta velocidad, que cuando utilizan cargas elevadas.(Rodriguez-Rosell et al., 2016).

Pareja y colaboradores observaron en dos grupos que entrenaron a velocidades diferentes VL20 y VL40 que la altura del CMJ aumentó un 9,5 % en el grupo VL20 (P < 0,001), mientras que permaneció sin cambios (+3,5 % P = 0,07) en el VL40. (Pareja‐Blanco et al., 2020). Sin embargo, estudios como el de Holm, donde reportan diferencias en los efectos de estos dos tipos de entrenamiento, la mejoría relativa general fue mayor para la pierna entrenada con cargas altas (36 5%) en comparación con la pierna entrenada con cargas ligeras (19,2%) (p<

0,05).

p. 79

Ferragut et al. (2003). indican que el tipo de entrenamiento de 1RM vs VMP generaron efectos diferenciales en la efectividad en cuanto al nivel de velocidad se refiere, pero no en la fuerza máxima ni en la saltabilidad, con un nivel de confianza del 95%.

Otro estudio realizado por Fernández-Gonzalo, Lundberg y Álvarez-Álvarez (2014) cuyo propósito es evaluar los marcadores de daño muscular y las adaptaciones de entrenamiento al ejercicio de sobrecarga excéntrica en hombres y mujeres. Para ello se evaluaron la fuerza dinámica (1 RM), el rendimiento del salto, la potencia máxima en diferentes porcentajes de 1 RM y la masa muscular en tres porciones diferentes del muslo en 16 hombres y 16 mujeres antes y después de 6 semanas por medio del entrenamiento en sentadilla en fase excéntrica.

Después del entrenamiento, los incrementos en 1 RM fueron algo mayores (P <0.001) en los hombres (25%) que en las mujeres (20%). En las sentadillas, la altura del salto y el rendimiento de potencia a 50, 60, 70 y 80% de 1 RM aumentaron después del entrenamiento en ambos sexos (P <0.05). La mejora de la potencia en el 80% de 1 RM fue mayor (P <0.02) en los hombres. En cuanto la masa muscular aumentó 5% en ambos grupos (P <0.05), para su análisis utilizaron el DEXA en donde lo usaron 2 veces, 1 semana antes y después del programa de entrenamiento.

En comparación con esta investigación también se puede decir que se aplicó el DEXA en esos dos momentos y aunque no se tuvieron en cuenta la diferenciación en cuanto al sexo, en términos de la estructura muscular, el entrenamiento de fuerza por medio de la VMP influye significativamente en comparación con el entrenamiento al 80% del RM al darse una diferencia significativa en los niveles de DMO entre los dos grupos, siendo un valor similar al estudio encontrado en la literatura. Se concluye que la fuerza y la potencia se han identificado como componentes valiosos en el rendimiento deportivo, por tanto, un componente importante de éstos es la masa muscular, la cual se puede evaluar a través del DEXA.

Los esquemas de entrenamiento de fuerza de bajo volumen estimulan un umbral alto de reclutamiento de unidades motoras mejorando así el desarrollo de la fuerza máxima (Cormie et al., 2011). En soporte de esta suposición, Schoenfeld et al. (2014) mostró que un entrenamiento de tipo powerlifting de mayor carga (es decir, 7 × 3 RM) produjo un aumento superior de 1 RM en press de banca y sentadilla en comparación con un volumen equivalente al físico culturismo de carga moderada (es decir, 3 × 10 RM), durante el período de 8 semanas de entrenamiento. Estos datos sugieren que un es probable que el programa de entrenamiento de fuerza de mayor

p. 80

carga (es decir, 3 RM) es necesario para maximizar la fuerza de 1 RM en sujetos bien entrenados.

De acuerdo con lo plateado por Fernández (artículo en proceso de publicación), estos hallazgos se podrían explicar por el hecho que el entrenamiento en fuerza con cargas altas y un alto número de repeticiones por serie da como resultado velocidades de contracción bajas y mayor estrés, y por el contrario el sprint requiere de una alta tasa de producción de fuerza de propulsión y un movimiento rápido lo que da como resultado en una pequeña mejora en el rendimiento de sprint, la adaptación neuromuscular depende de la especificidad de los estímulos del entrenamiento.

En el entrenamiento en VBT provoca el reclutamiento de unidades motoras de alta frecuencia de disparo, lo que sumado a una posible mayor sincronización de unidades motoras generaría una adaptación neural.

El presente estudio muestra que el entrenamiento en sentadilla ejecutado a alta velocidad de movimiento conduce a mayores incrementos en la velocidad de carrera, altura en el salto y potencia de pedaleo debido a una mayor activación muscular en comparación con la provocada por el entrenamiento a baja velocidad.

Con respecto al análisis de la composición corporal en el mismo estudio, ambos grupos (cargas moderadas y cargas ligeras) aumentaron la masa corporal y la masa libre de grasa y en un porcentaje disminuido, la grasa corporal y la masa grasa, sin observar diferencias significativas.

Los resultados actuales son en contraste con los de Holm et al. (2008) quien informó un aumento significativamente mayor en el músculo área transversal cuando se entrena al 70% de 1 RM frente al 15% de 1 RM durante 12 semanas en función del trabajo.

En el estudio de Holm et al. (2008), los participantes no entrenaron hasta el fallo muscular, una diferencia importante de los esquemas de entrenamiento de fuerza utilizados en este estudio, en el que los participantes realizaron repeticiones hasta la fatiga.

Dado que las contracciones fatigantes se consideran esenciales para provocar la activación de unidades motoras de umbral alto durante el ejercicio de fuerza submáxima (Adam y De Luca, 2005), este proporciona una explicación lógica de las diferencias en el resultado entre los 2 estudios, y refuerza la importancia de las altas intensidades de esfuerzo cuando entrenamiento con cargas bajas.

p. 81

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Anexos

p. 94

Universidad Pedagógica Nacional Universidad de Ciencia Aplicadas y Ambientales UDCA Universidad Santo Tomas Laboratorio de Fisiología del Ejercicio

Anexo 1. Consentimiento informado mayores de edad

Yo, ________________________________________________ (nombre y apellidos), identificado con cédula N° ______________________ de ___________________________, nacido el ________de ______________de ______, en ____________________________. quiero participar en el programa de entrenamiento de Fuerza que se llevará a cabo en las instalaciones del laboratorio de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Pedagógica Nacional, que se realizará, 3 veces a la semana, los días lunes, martes y jueves, en el horario de 1:00 p.m. a 6 :00 p.m. en el marco del proyecto de investigación: Efectos de dos tipos de entrenamiento en fuerza sobre sobre variables cinéticas y cinemáticas y composición corporal

Valoraciones

Previo al inicio del programa de entrenamiento se realizarán una serie de pruebas preliminares con el propósito de valorar las condiciones iniciales de fuerza máxima, potencia anaeróbica, velocidad máxima, saltabilidad y potencia máxima de los miembros inferiores. Dichas valoraciones serán realizadas, al inicio y al final del programa.

Las variables mecánicas se valorarán de la siguiente manera:

1. La fuerza máxima de miembros inferiores se realizará a través del test de sentadilla hasta

obtener la carga máxima que se pueda movilizar (1RM) y la deportista pueda mantener la velocidad de ejecución,

2. La potencia se evaluará con el test de Wingate que consiste en pedalear contra una resistencia

durante 30 segundos a máxima velocidad,

3. La potencia y la saltabilidad se valorarán a través del optojump, que consiste en la realización

de dos saltos de máxima altura Squat Jump (SJ) y Countermovement Jump (CMJ), 4. La velocidad máxima se realizara a través de una carrera de 30 metros sobre una pista la cual se debe realizar a máxima velocidad.

p. 95

Los porcentajes de masa muscular y densidad ósea se realizarán por medio de un examen de densidad ósea. Este se realizará en un laboratorio de imágenes especializado a través de un método que se denomina DEXA, que utiliza radio absorciometría de doble energía. El DEXA usa dosis bajas de rayos X. (Hay más radiación con una radiografía del tórax,) El total de exposición a rayos X durante el examen es igual a la que recibimos en un vuelo transcontinental. Es un método seguro y bastante utilizado. El peso se tomará en una báscula electrónica, descalzos, con pantaloneta y camiseta. La talla con un tallímetro.

Programa de entrenamiento

Posterior a las pruebas de valoración se realizarán dos tipos de entrenamiento con el propósito de observar cuál de estos genera un mejor impacto en el salto, en la velocidad de desplazamiento y en la potencia. El entrenamiento se realizará con sobrecargas y variación de velocidad media propulsiva en la maquina Smith en el movimiento de sentadilla, tres veces por semana durante un periodo de 10 semanas y en el cicloergómetro con variantes de cargas y velocidad.

Riesgos y molestias

Durante las pruebas de medición del estado físico y fuerza de miembros inferiores, pueden producirse ciertos cambios. Entre estos se podrían presentar respuestas anormales de la tensión arterial, desmayos, irregularidades de la frecuencia cardiaca. Estos eventos se presentan en casos excepcionales, cuando se sufre de enfermedades cardiovasculares no detectadas.

Existe la posibilidad que durante la evaluación o el programa de entrenamiento se produzca un tirón en el músculo o distensión en algún ligamento durante la ejecución de las pruebas. También se podría presentar un ligero dolor muscular durante 24 o 48 horas posteriores a la valoración o a las sesiones de entrenamiento.

Estos riesgos son mínimos y son similares a los que se pueden presentar en una sesión normal de entrenamiento o durante un encuentro. Por otra parte, todo el proceso va a estar controlado por personas capacitadas para trabajar con esta población.

Beneficios que esperan obtenerse con el estudio

Los resultados de este estudio permitirán identificar cual es el método de entrenamiento

p. 96

en fuerza que genera los mayores efectos en el incremento de la velocidad la saltabilidad y la potencia de los miembros inferiores. Lo cual permitirá a los entrenadores apropiarse de estos métodos de entrenamiento y mejorar dichas cualidades que son fundamentales en el futbol femenino de rendimiento.

Como participante del estudio tendrá acceso a los datos derivados de las pruebas. Toda la información de las pruebas se mantendrá en estricta confidencialidad, y solo será utilizada para los fines de la investigación y las publicaciones que se deriven de ella.

El investigador principal de este estudio es el Dr. Jairo Alejandro Fernández Ortega, están a su disposición para aclarar las dudas y preguntas que se tengan frente al proyecto. De forma personal en el laboratorio de fisiología del ejercicio.

Libertad de Consentimiento

La participación en el programa y el conjunto de pruebas es estrictamente voluntaria.

Declaro que:

He leído atentamente este formulario y entiendo plenamente los procedimientos del programa y las pruebas, y consiento mi participación en el programa y las pruebas. También manifiesto que yo como participante no tengo ninguna restricción médica para realizar ejercicio intenso y que estoy afiliado (a) a un plan de salud.

• Que he podido hacer preguntas sobre el estudio.

• Que he recibido suficiente información sobre el estudio.

• Que he hablado con el equipo de investigadores a cargo del programa.

• Que comprendo que la participación es voluntaria.

• Que conozco los riesgos que pueden tener los test de evaluación y el programa de

entrenamiento

• Que doy mi consentimiento libremente para participar en el estudio.

_________________________________

_______________________________ Firma del participante

Fecha cc #.______________________________ Expedida en: ___________________________

p. 97

Anexo 2. Formato en Excel de registro y seguimiento del entrenamiento

Cita: Mancheno Traverso, María Isabel (2023), Efectos de dos tipos de entrenamiento en fuerza sobre variables cinéticas, cinemáticas y composición corporal, Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales, p. N. https://repository.udca.edu.co/handle/11158/5499