IMPORTANCIA DE UNA PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO

PLIOMÉTRICO EN LA SALIDA DESDE EL PARTIDOR DE NATACIÓN EN

DEPORTISTAS JUVENILES DEL CLUB KRAKEN DE LA CIUDAD DE FUNZA

Juan Felipe Duarte Forero Laura Lisseth Castaño Casallas

Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales Facultad Ciencia de la salud Ciencias del Deporte Bogotá D.C Colombia

2025

IMPORTANCIA DE UNA PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO EN

LA SALIDA DESDE EL PARTIDOR DE NATACIÓN EN DEPORTISTAS JUVENILES

DEL CLUB KRAKEN DE LA CIUDAD DE FUNZA

Juan Felipe Duarte Forero Laura Lisseth Castaño Casallas

Asesor:

Pedro José Ballen Fúquene

Jurado:

Néstor David Ochoa Reyes

Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales Facultad Ciencia de la salud Bogotá D.C Colombia

2025

Dedicatoria

Dedicamos este trabajo con profundo amor y gratitud a nuestros padres, pilares fundamentales en cada etapa de nuestra vida. Su apoyo incondicional y motivación diaria nos han impulsado a alcanzar esta meta, un sueño que hoy vemos hecho realidad. Les agradecemos de corazón por ser nuestro ejemplo de perseverancia, responsabilidad y excelencia, valores que nos han guiado en cada paso. Este trabajo es el fruto de sus enseñanzas y de su constante aliento Agradecimientos

Deseamos expresar nuestro profundo agradecimiento a todas las personas que contribuyeron a la realización de este trabajo de grado. En primer lugar, al Club de Natación Kraken de Mosquera, especialmente a su presidente, a cada uno de sus deportistas y a su entrenador, por su invaluable apoyo y participación. Su colaboración fue fundamental para la aplicación práctica de nuestros conocimientos y para el desarrollo de esta investigación. De igual manera, agradecemos de manera especial al profesor Milton Javier Betancourt Jiménez, cuya motivación fue el impulso inicial para este proyecto. A nuestro asesor, Pedro José Ballen Fúquene, le extendemos nuestro más sincero agradecimiento por su guía constante, paciencia y dedicación en cada etapa de este trabajo. Su sapiencia y apoyo académico fueron cruciales para la culminación de esta investigación

Tabla de contenido RESUMEN ....................................................................................................................... 10 ABSTRACT ...................................................................................................................... 11 INTRODUCCIÓN ............................................................................................................ 12 JUSTIFICACIÓN ............................................................................................................. 14 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA ......................................................................... 16 Problemática ................................................................................................................. 18 Contextualización .......................................................................................................... 18 Pregunta problema ........................................................................................................ 20 OBJETIVOS ..................................................................................................................... 20 General .......................................................................................................................... 20 Especifico ...................................................................................................................... 20 MARCO REFERENCIAL ................................................................................................ 21 Antecedentes .................................................................................................................. 21 MARCO CONCEPTUAL ................................................................................................ 27 Pliometría ...................................................................................................................... 27 Fuerza............................................................................................................................ 29 Velocidad ....................................................................................................................... 31 Flexibilidad ................................................................................................................... 32 Reacción ........................................................................................................................ 33

Fuerza explosiva en la salida ........................................................................................ 34 Salida ............................................................................................................................. 35 Fase de impulso o batida .............................................................................................. 35 Fase de vuelo ................................................................................................................. 36 Fase de entrada al agua ................................................................................................ 36 MARCO TEÓRICO.......................................................................................................... 36 Metodología de entrenamiento pliométrico en la natación .......................................... 36 Metodología de entrenamiento con ejercicios olímpicos .............................................. 39 Metodología de entrenamiento con bandas elásticas ................................................... 39 Entrenamiento físico para la salida de natación .......................................................... 40 La salida de natación y la importancia en el rendimiento ............................................ 41 Tipos de salida .............................................................................................................. 43 La salida de agarre ................................................................................................... 44 Salida de atletismo ................................................................................................... 44 Fases de la salida .......................................................................................................... 45 MARCO METODOLÓGICO ........................................................................................... 47 Enfoque.......................................................................................................................... 47 Alcance .......................................................................................................................... 47 Población y Muestra ..................................................................................................... 47 Instrumento de recolección de datos ............................................................................. 48

RESULTADOS................................................................................................................. 49 Análisis inicial ............................................................................................................... 49 Análisis final .................................................................................................................. 51 PROGRAMA DE EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS ........................................................ 55 Semana 1: ...................................................................................................................... 55 Semana 2: ...................................................................................................................... 56 Semana 3: ...................................................................................................................... 57 Semana 4: ...................................................................................................................... 59 DISCUSIÓN ..................................................................................................................... 61 CONCLUSIONES ............................................................................................................ 62 RECOMENDACIONES ................................................................................................... 62 REFERENCIAS ................................................................................................................ 64 ANEXOS .......................................................................................................................... 73

LISTA DE TABLAS

Tabla 1. Protocolo prueba de salto Sargent o Detent (Dudley Sargent 1921) .................. 48 Tabla 2.Resultados del test inicial de salto Sargent. Duarte, Castaño 2024 ..................... 49 Tabla 3. Tabla de baremación cualitativa de la prueba. Duarte, Castaño 2024 ................ 50 Tabla 4. Resultados del test final de salto Sargent. Duarte, Castaño 2024 ...................... 51 Tabla 5.Tabla de baremación cualitativa de la prueba. Duarte, Castaño 2024 ................. 51 Tabla 6. Promedios test inicial y final de salto Sargent. Duarte, Castaño 2024 ............... 52 Tabla 7. Programa de ejercicios pliométricos (1 semana). Duarte, Castaño 2024 ........... 56 Tabla 8. Programa de ejercicios pliométricos (2 semana). Duarte, Castaño 2024. .......... 57 Tabla 9. Programa de ejercicios pliométricos (3 semana). Duarte, Castaño 2024. .......... 59 Tabla 10. Programa de ejercicios pliométricos (4 semana). Duarte, Castaño 2024. ........ 60

LISTA DE GRÁFICAS

Gráfica 1. Comparación de intentos test inicial salto Sargent. Duarte, Castaño 2024 ..... 50 Gráfica 2. Comparación de intentos test final salto Sargent. Duarte, Castaño 2024 ........ 52 Gráfica 3. Promedios test inicial y final del salto Sargent. Duarte, Castaño 2024 ........... 53 Gráfica 4. Porcentaje de mejora del test salto Sargent. Duarte, Castaño 2024 ................. 54

LISTA DE IMAGENES

Imagen 1. Árbol de problemas. Duarte, Castaño 2024. ................................................... 17

RESUMEN

Esta investigación tiene como base principal de englobar y enfatizar la importancia que se establecen en la implementación de los métodos pliométricos durante la partida de natación para buscar resultados significativos, y como esto influirá en el rendimiento de los nadadores del Club de natación Kraken de Funza Cundinamarca de la categoría juvenil de niños de 14 a 16 años. Lo que se busca como entrenador es ir buscando el desarrollo día tras día el rendimiento deportivo y su trabajo en el medio acuático, sin embargo, existen casos en clubes que se desconoce la variedad de métodos pliométricos o tipos de entrenamiento que puedan aportar la mejoría del desempeño del deportista. En la disciplina deportiva de la natación, el rendimiento depende de distintas características en respuesta a la distancia de la prueba. El objetivo por seguir con base a esta investigación es analizar evidencias de varias fuentes indexadas sobre el predominio de la pliometría en este deporte referente. Dichas evidencias permitirán encontrar como la fuerza explosiva es un mecanismo para el entrenamiento pliométrico en el tren inferior para luego hacer su transferencia en la partida de salida. Los resultados de algunas investigaciones han arrojado resultados positivos, los mismos que se desea indagar en la investigación planteada.

Implementando métodos de entrenamiento específicos, además de mejorar la condición física de los nadadores, también es posible mejorar los gestos técnicos y tácticos en esta prueba. Esto identificará debilidades en el desarrollo de la explosividad y así contribuirá al alto rendimiento del sujeto.

Palabras clave: Fuerza explosiva, pliométria, rendimiento, entrenamiento, natación.

ABSTRACT

This research has as its main basis to encompass and emphasize the importance that are established in the implementation of plyometric methods during the swimming game to seek significant results, and how this will influence the performance of swimmers of the kraken swimming club of Funza Cundinamarca of the youth category of children aged 14 to 16 years. What is sought as a coach is to go looking for the development day after day the sports performance and their work in the aquatic environment, however, there are cases in clubs that are unknown the variety of plyometric methods or types of training that can bring the improvement of the athlete´s performance. In the sport discipline of swimming, performance depends on different characteristics in response to the distance of the test. The objective to follow based on this research is to analyze evidence from various indexed sources on the predominance of plyometric training in the lower body and then to transfer it to the starting game. After having achieved the results, it is supported that plyometrics has a positive impact on the performance of swimmers, so by structuring this type of specific methods we will be able to improve the part of the technical and tactical gestures, but in turn the physical part of the children of this category will be developed, so the deficiencies in the development of explosive strength will be identified, in order to establish the difference and reach the high achievements. Key words Explosive strength, plyometrics, performance, training, swimming.

INTRODUCCIÓN

La fuerza es considerada como el factor fundamental para alcanzar altos niveles de rendimiento en el ámbito deportivo (Kraemer, 1994). Dentro de las manifestaciones de la fuerza se encuentra la fuerza máxima la cual no requiere de periodos de entrenamientos demasiado extensos, además este tipo de fuerza sienta la base para los trabajos posteriores de la potencia. El trabajo de potencia algunos autores la denominan la fuerza explosiva esta posibilita en el deporte gran cantidad de destrezas técnicas que se manifiestan con altos niveles de velocidad y alta fuerza muscular. La fuerza explosiva requiere de un alto componente neural, un aprendizaje motriz específico para así ser potencializado a la técnica deportiva; esto permitirá desplegar altos gradientes de fuerza explosiva que beneficiaran al deportista (Ribas, 2002). Según (Verkhoshansky, 2006) expone que el entrenamiento pliométrico es un método basado en ejercicios excéntrico – concéntrico lo cual genera mayor potencia, las combinaciones de contracciones excéntricas y concéntricas genera adaptaciones neuromusculares que potencian la fuerza y la velocidad (Cometti, 2019).

Todo proceso de fortalecimiento muscular debe estar guiado y controlado para su desarrollo de las distintas manifestaciones de la fuerza: se hablan de dos principales que son las activas y las reactivas. Según (Manso, 2002) la manifestación activa es la tensión que es capaz de generar un músculo por la acción de una contracción voluntaria teniendo en cuenta; magnitud, velocidad de ejecución y tiempo de duración se clasifica en: La fuerza máxima, fuerza resistencia y fuerza rápida; por otro lado, este autor expone que la manifestación reactiva de la fuerza es entendida como la capacidad que tiene un músculo para realizar tensión por acción de una contracción muscular voluntaria cuando haya elaborado una fase de estiramiento previo

(ciclo de estiramiento-acortamiento) esta manifestación puede ser: Fuerza elástico refleja y fuerza explosiva elástico refleja.

Las tres categorías de fuerza tienen una interconexión desde la capacidad del sistema neuromuscular por las cuales se genera y sostiene en distintas condiciones, teniendo en cuenta esto, la fuerza máxima representa un límite absoluto de fuerza, no obstante, la fuerza resistencia implica la capacidad de mantener cargas elevados durante un tiempo prolongado y por último, la fuerza rápida desarrolla altos niveles de esfuerzo en el menor tiempo posible, todas esta se diferencia por medio de la duración e intensidad (Platonov, 2002). Por otro lado, se menciona que la fuerza elástico-refleja como una tensión máxima que el músculo logra obtener cuando ejecuta un ciclo de estiramiento-acortamiento siempre que el periodo de estiramiento no se realice a una elevada velocidad, por ende, esta fase de elongación muscular es realizada a una elevada velocidad en donde, se estaría resaltando la fuerza explosiva-elástico-refleja. Al planificar el entrenamiento de fuerza de un deportista, se deben considerar las manifestaciones específicas de la fuerza en la natación, por lo tanto, implica una progresión en 3 tipos de entrenamiento a la fuerza el general, especifico multilateral y especial. (Kuznetzov, 1970). En la natación por ser uno de los deportes más completos a nivel de trabajo muscular, se requiere un trabajo consciente de fuerza explosiva tanto en los miembros inferiores como los superiores, es ahí donde se trabaja con la pliometría para aportar velocidad y potencia en especial al gesto de salida del partidor. (Life, 2013).

JUSTIFICACIÓN

La presente investigación tiene como objetivo ampliar los conocimientos acerca del uso de la pliometría en los procesos de entrenamiento de la fase de salida en natación, con el fin de transferir este método a la mejora del rendimiento en dicho gesto deportivo. En particular, se busca incrementar la fuerza explosiva y la fuerza rápida de los nadadores, ya que estos factores son fundamentales para lograr acciones explosivas que optimicen la salida desde los partidores, contribuyendo directamente a una mejora en el desempeño del deportista. Los entrenadores de natación requieren de estos conocimientos para ajustar sus procesos de entrenamiento y así maximizar el rendimiento de sus atletas.

El método pliométrico aplicado a la fuerza se estructura en fases de aceleración y desaceleración de la musculatura, orientado a aprovechar el ciclo estiramiento-acortamiento, en este caso específico, para los miembros inferiores. Este enfoque está diseñado para desarrollar un desplazamiento horizontal explosivo, que permita al nadador lograr una mayor distancia en su salida, optimizando la posición inicial desde los partidores.

En el análisis de la fase de salida en natación realizado en el Club Kraken de Funza, Cundinamarca, con la categoría juvenil (14 a 16 años), se observaron deficiencias en la técnica de salida de los nadadores E incluso el desplazamiento desde el partidor al entrar al agua, al no cubrir la mayor distancia lo cual implica perder milésimas de segundo con respecto a otros competidores. Estos hallazgos y la necesidad de los atletas motivaron la implementación del método pliométrico buscando una mejora en la salida del partidor y como segundo punto el desplazamiento para el ingreso al agua. Por otra parte, la fase de propulsión, en particular, requiere un desarrollo adecuado de la coordinación intra e intermuscular de los miembros inferiores, lo que facilita un movimiento eficaz, preciso y económico.

La natación, uno de los deportes más antiguos y practicados a nivel mundial, ha sido reconocida no solo como una actividad recreativa y saludable, sino también como un deporte de alto rendimiento. Un factor clave en el rendimiento es la técnica de salida desde los partidores, pues es en esta fase donde el nadador puede ganar ventaja sobre sus competidores, aprovechando la distancia ganada y optimiza su desplazamiento hidrodinámico para maximizar la eficiencia en el agua.

En este contexto, la investigación planteada busca establecer pautas que proporcionen un mejor desarrollo de la potencia en los nadadores, de manera que este entrenamiento pueda contribuir al proceso de mejora en la fase de salida. Se orientarán parámetros como volumen, intensidad, densidad y frecuencia de entrenamiento, de acuerdo con las necesidades de cada nadador. Se orientará para buscar mejoras en los procesos de entrenamiento en las diferentes sesiones realizados por el club, luego de la aplicar lo anterior se realizará un análisis de los datos obtenidos, y así ajustar en el futuro los procesos de entrenamiento dentro del club. El objetivo que pretende este proceso de investigación es como la pliometría puede mejorar los procesos en la salida de partidores y así brindar nuevas posibilidades a los entrenadores para realizar dichos procesos de entrenamiento. Todo esto se sustentará en un proceso de seguimiento continuo y en una dosificación adecuada de las cargas de entrenamiento, respetando el principio de individualidad para maximizar el beneficio en cada deportista.

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

En la natación y en los deportes donde se requieren procesos de fuerza explosiva para realizar una salida desde una base ajustable, se requieren proceso de entrenamiento adecuados para su mejora y desarrollo que permitan al atleta mejorar la potencia la cual posibilitará en el tiempo y el espacio realizar desplazamientos más eficientes y potentes, lo cual permitirá la mejora de los tiempos. Algunas investigaciones desde el atletismo plantean que una competencia se gana al inicio de la prueba, lo mismo se plantearía desde el componente teórico para la natación, por ejemplo, esto se evidencia desde la salida del poyete se plantea que si el recorrido de la banqueta de salida antes de entrar al agua no es cercano a los 15 metros de distancia el deportista tiene menos probabilidad para ganar, debido a que gana mayor posición al entrar al agua.

Para la identificación de la problemática se toma como fundamento el árbol de problemas y este orientara el proceso que se desea resolver. Seguido de esto el tronco es la parte central que inicia la investigación, por consiguiente, las raíces hacen referencia a esas causas del problema, y por ultimo las hojas indican los efectos de cada una de ellas. Esta herramienta nos da información clara y concisa, para luego resolver cada una de ellas apoyándose en base de datos, repositorios, estudios etc.

Imagen 1. Árbol de problemas. Duarte, Castaño 2024.

Este árbol de problemas da a conocer da forma más concisa la causa raíz y los efectos que lo producen, se realizó una entrevista al entrenador del Club de natación Kraken de Funza Cundinamarca, en donde manifestaba esos principales factores para la creación de la problemática y el árbol, por lo tanto, explico los beneficios de los métodos pliométricos para el perfeccionamiento de la capacidad de fuerza explosiva para la categoría de 14 a 16 años, para luego realizar su transferencia al medio acuático. En otro orden de idea, por medio de la observación en competencia y entrenamientos se logró analizar las causantes de la problemática hallada en la investigación.

Problemática Se ha evidenciado que en el club Kraken ubicado en Funza Cundinamarca, los niños de la categoría juvenil de edades de 14 a 16 años presentan dificultad en la partida de natación debido a algunos factores que se observaron en la práctica, de modo que no logran tener mayor fuerza y distancia durante el despegue horizontal reduciendo el tiempo de salida hasta un 0,1 s. Esta investigación tiene como fundamento principal realizar estudios acerca de métodos pliométricos que sean favorables en el crecimiento de la fuerza explosiva en los niños del club para obtener resultados positivos.

Contextualización Al observar este análisis para la recolección de la información, se plantea que los niños al momento de subir al banco de salida, no recorren una distancia determinante al momento de despegar los pies del poyete de salida, por lo tanto, cuando el entrenador da la instrucción de arranque, se evidencia que el trabajo de fuerza explosiva cumple un rol importante frente a la competencia, al momento de separar los pies del banco no logran la mayor distancia y el salto no es realizado de forma horizontal si no vertical. El entrenador buscando como mejorar la salida en la natación desde el partidor, debe buscar métodos que le permitan mejorar la fuerza en especial la fuerza explosiva, esto tendrá la finalidad de buscar mejores resultados dentro de la competencia, estos métodos de trabajo de la fuerza posibilitan la potencia, la coordinación intra e intermuscular, equilibrio, velocidad y otros.

Técnicamente se ha presenciado que a través de los años ha evolucionado las salidas de la natación, Pasando de una salida a pies juntos y un diseño casi plano del partidor a una salida más alta semejanza de la utilizada en el atletismo, por lo que cabe resaltar que en tales pruebas de natación se define quienes ganan o pierden por tiempo (segundos) en la fase de partida. Esta

investigación tiene el fin de analizar como a partir de los trabajos de fuerza explosiva se puede dar mejoras en la salida desde el partidor, ya que partiendo del principio de individualidad cada atleta asimila diferente los entrenamientos, algunos entrenados a partir de lo anterior emplean mal el método explosivo y en algún caso es desconocido.

En tanto a el entrenador del club Kraken, remite que es importante trabajar los métodos pliométricos con el fin de que los nadadores desarrollen sus capacidades físicas; en cuanto a su experiencia menciona que la fuerza explosiva es muy relevante para mejorar la potencia desde la fase de salida en el partidor generando una ventaja significativa en la distancia de las diferentes competiciones, teniendo en cuenta lo manifestado por el entrenador es vital comprender y estudiar el método pliométrico para así implementarlo en el deporte de forma adecuado y poder ofrecer mejores resultados al atleta.

Para esta problemática se busca entrar en el tema acerca de la capacidad de la fuerza explosiva en donde se produce una tensión neuromuscular más amplia en un tiempo demasiado corto durante la partida de natación. Esta investigación expone que existen componentes que son indispensables, los cuales pueden ser entrenados de forma independiente para el desarrollo de una o varias capacidades como lo son la fuerza inicial que permite desde el partidor desarrollar una salida explosiva. Por otro lado, la fuerza de aceleración es crucial en la transición de salida y nado ayudando a mantener la velocidad alcanzada.

De investigación se buscará comprender y plantear objetivos claros, lo que se verá reflejado en una propuesta de ejercicios pliométricos expuestos por varios autores, que otorgan un mejoramiento de la distancia desde el partidor y el desarrollo de la capacidad de fuerza explosiva durante la fase de salida de natación en los deportistas juveniles de 14 a 16 del CLUB KRAKEN de Funza Cundinamarca para luego hacer su transferencia al medio acuático.

Pregunta problema ¿Cuál es la importancia de implementar trabajos pliométricos en la salida desde el partidor en nadadores juveniles del Club Kraken de la ciudad de Funza?

OBJETIVOS

General Determinar si el entrenamiento pliométrico es útil para mejorar la distancia durante la fase de salida de la natación para los nadadores de la categoría juvenil del Club Kraken, con la finalidad de mejorar la explosividad en el salto.

Especifico

• Apoyar teórica y metodológicamente el uso del método pliométrico para aumentar la

distancia en el punto de partida de la salida en natación.

• Proponer métodos pliométricos con el aporte de ganancia de fuerza explosiva en los

músculos del tren inferior en los nadadores juveniles del Club Kraken del municipio de Funza.

• Analizar la efectividad del método pliométrico en el desarrollo físico de los nadadores

juveniles del Club Kraken durante la fase de salida para la obtención de resultados óptimos.

MARCO REFERENCIAL

Antecedentes Según investigaciones (FILIN, 2003) afirma que la eficiencia al momento de utilizar las pesas hay un predominio que tiene los factores genéticos en la estatura, por lo tanto, el entrenamiento de la fuerza tiene un factor negativo para el crecimiento, en lo que se menciona que es importante dialogar sobre la preparación de fuerza en el deporte de la natación. En este deporte el desplazamiento radica en que el nadador no toque el suelo en el agua (Barbosa, 2013). Esta técnica implica los brazos y piernas para la salida que vayan a ejecutar, ya sea de los cuatro estilos (libre o crol, mariposa, pecho o espalda).

Según investigaciones (FILIN, 2003), se afirma que el factor genético en la estatura domina una eficiencia en el uso de pesas, por lo tanto, el entrenamiento de la fuerza tiene un factor negativo en el crecimiento, por consiguiente, es importante discutir sobre la preparación de fuerza en la natación. En este deporte el desplazamiento se produce al momento exacto en el cual el nadador se encuentra en el agua sin contacto con el suelo (Barbosa, 2013). Esta técnica involucra los brazos y piernas al inicio en cualquiera de los cuatro estilos que se realizan (libre o crol, mariposa, pecho o espalda).

Para (Arellano, 1994) el mejoramiento de la fuerza y la potencia para los músculos inferiores manifiesta que puede ser traducido necesariamente para el mejoramiento de la partida de natación en rendimiento debido a que durante las pruebas cortas de (50 metros y 100 metros), en la partida es un elemento muy relevante de la prueba en donde prevalece un 26% del tiempo total de los 50 m y un 12% en los 100m, siendo esta la adecuación del tiempo final de la prueba. Según (Breed, 2003) analizó los efectos de una planificación de entrenamiento de la resistencia en la fase de salida de la natación, cuando se usaban las técnicas de arrancada de agarre, pista y

balanceo. Se recomendó un punto concreto entre la zambullida y el salto vertical en el sentido de los dos saltos de contramovimiento (CMJ), utilizando y no utilizando los brazos, se adecuan significativamente con las distancias de vuelo en las salidas de arranque. Algunos autores manifiestan que es recomendable que en la capacidad de salto no podría haberse reflejado en los rendimientos de la partida en picado, por lo que están implicadas las habilidades específicas de la fase de salida, en tanto a esto, menciona que los nadadores que consiguen óptimos resultados en el test de potencia en seco y el test de fuerza, se demuestra que poseen una buena fase de propulsión forzada al momento de partir del banco de salida.

Los nadadores deben buscar estrategias para sostener la posición del cuerpo durante el vuelo y luego estar preparado para la entrada. Del mismo modo, (Davies, Murphy, Whitty y Watsford, 2001) consideran que hay mejoras en el rendimiento de los deportistas durante las 6 semanas de entrenamiento ejecutando ejercicios con saltos pliométricos, por lo que hubo un 10% en el rendimiento del salto vertical. Durante la trasferencia en la partida podría haber arrojado resultados de que los nadadores no practican las salidas en el periodo de entrenamiento pliométrico de 6 semanas.

Según estudios (Honda, 2010) expone que al momento de resaltar las bases para lograr una considerable patada de inicio (kick start) en el período de salida desde el Omega OSB11 (banco de salida), se debe tener en cuenta tener el centro de gravedad prominente, para aportar una posición adelantada y hacer una transición en la flexión de las rodillas para obtener un tiempo más corto posible cuando el deportista sale del poyete. Según otro estudio, (García- Hermoso, 2013) enfatiza en que, con el nuevo poyete de partida, es mejor para conseguir un buen impulso al momento de salir de ella, lo más rápido posible, igualmente, resaltan el valor de

una formación específica y el requisito de un periodo de adecuación con este banco de salida para alcanzar el progreso en el rendimiento.

Estudio, (Robertson & Stewart, 1997), encontraron que la cadera contribuye en el proceso ejecutado durante la partida de agarre en la natación, por lo que, la rodilla y el tobillo se analizó que carecían un patrón simultaneo en lugar de ser secuenciado. Este proceso de coordinación parecía ser paralelo al de un salto vertical, en donde se demuestra que tres articulaciones se ven implicadas para ejecutar los movimientos simultáneos. Nos manifiesta (Ferrer, 2019), que en las investigaciones se muestra que en la natación es de gran relevancia emplear entrenamientos pliométricos, por lo cual sea manifestado como base principal para el aumento de la capacidad de fuerza explosiva, por consiguiente, se establece que es una herramienta de entrenamiento para el rendimiento deportivo para los nadadores durante las competiciones en la fase de partida, por lo que se observan distintas acciones con mucha rapidez y potencia.

(López, 2016), indica que cada acción que el músculo ejerce se puede observar cómo se contrae para luego estirarlo lo más asequible. De esta forma se evidencia que los músculos que más intervienen en todos ejercicios pliométricos son los del tren inferior, debido a que realizan los saltos y por lo tanto se hace la transferencia en la partida de natación en el entrenamiento o competencia, sin embargo, el autor indica que no se debe dejar a un lado el trabajo de los músculos del tren superior, ya que al combinarlos podemos ejecutar un buen gestor técnico y así poder incrementar el rendimiento de los nadadores.

El primer investigador (Zanon, 1974), considero que el método pliométrico es esencial para el incremento muscular, por lo que se fundamenta en realizar una unión de dos factores de

contracción auxotónica, por lo tanto, el músculo produce inicialmente un alargamiento/elongación para luego generar la contracción concéntrica. Este investigador expone que cuando el músculo acaba la fase excéntrica y antes de realizar la concéntrica, se sostiene en milésimas de segundos la fase isométrica. Por lo tanto, al generar estas fases, el sistema muscular acumula la energía cinética de la contracción excéntrica para luego después librarla en la contracción concéntrica. Varios entrenadores implementan los aportes evidenciados por Zanon, ya que promueven positivamente el desarrollo de la fuerza en distintos ámbitos deportivos. (Asmunssen, 1974), fue uno de los investigadores que manifestó que es fundamental entender la metodología de trabajo, por lo que es crucial emplear métodos de evaluación validas y fiables, ya que plantea el uso de tres test: Drop Jump (DJ), squat jump (SJ) y por último el contramovimiento jump (CMJ). Se muestra que se obtiene un 5% para el desarrollo del rendimiento implementando el SJ y CMJ, por otro lado, se obtiene un 11% las pruebas SJ y DJ. (García Manso, 1999) Habla de la importancia que tiene la capacidad de reacción en la musculatura en los movimientos que se realizan en los diferentes deportes, en donde la contracción muscular está involucrada, por lo que indica que los ejercicios que estén encaminados al desarrollo de la fuerza reactiva son valiosos para desarrollar la velocidad en numerosas acciones técnicas (lanzamientos, saltos, etc.). Este autor establece que este tipo de contracción (ciclo de estiramiento- acortamiento) genera entre otras cosas:

• Mejorar la tensión muscular superior a la fuerza máxima voluntaria

• Aumentar la inhibición de los músculos antagonistas

• Incrementar la tensión muscular

• Minimizar el umbral de estimulación del reflejo de estiramiento (miotáctico)

• Desarrollar las contracciones de los músculos sinergistas

• Reducir la acción inhibitoria del contra reflejó de elongación

Un estudio referente a la fuerza para el entrenamiento pliométrico, indica que es efectivo debido a que aumenta el pico de fuerza sin haber incremento de la masa muscular. Por lo tanto, este entrenamiento desarrolla significativamente los miembros inferiores para la transferencia en la fase de salida durante la distancia recorrida en el vuelo (Bishop, 2009). Durante un periodo de 6 semanas se demostró significativamente una relación efectiva para el desarrollo del salto durante la fase de partida, en donde se observó una mejoría en el rendimiento en la prueba de 50 metros (Potdevin, 2011).

Es esencial determinar variables para la salida de natación, para el desarrollo de la fuerza durante la acción del salto, por lo que otras investigaciones manifiestan que hay una relación efectiva entre la salida y la ejecución de la sentadilla, tras un plan de entrenamiento de la fuerza en los 17 días en una altitud moderada (García-Ramos, 2016).

(Verkoshansky, 1999) declara que los estudios referentes a los métodos y la filosofía en el plan de entrenamiento de los deportistas en donde se ve reflejado la fuerza rápida, son distintas por lo que son empleadas en el Bodybuilding. Verkoshansky dice que los bodybuilders se centran en las proporciones del cuerpo con armonía a la figura, por lo que indica que los deportistas deben tener precauciones con los tejidos blandos (ligamentos y tendones) debido a que generan fuerza rápida.

Esta teoría que expone este autor se basa en un comienzo hacia adelante en el mejoramiento de las situaciones que se presenten en las distintas disciplinas deportivas de las capacidades motoras. Esta teoría se asentó en inteligencia experimental, por lo que representa un

nivel más eminente de análisis de la capacidad motora y las conexiones d está con otras capacidades motoras.

Entre otros términos, (Gonzáles, 1995) expone que la fuerza está en relación con:

1. Con base a la composición corporal, es decir, sobre el porcentaje de fibras rápidas.

2. También debe haber una frecuencia del impulso

3. Mayor sincronización de los movimientos

4. Debe tener una coordinación intermuscular

5. Debe generar fuerza máxima durante la salida y la aceleración

6. Y por último debe generar una velocidad el cual acorte el músculo.

Este autor indica que es esencial resaltar la complejidad que tiene el entrenamiento pliométrico, debido a que este es dividido en tres fases principales: ejercicios mentales, avanzados e intermedios. En donde esto genera adaptaciones particularmente a los deportes individuales, por lo cual, la planificación del entrenamiento debe ser centrada paralelamente con un plan de resistencia complementaria.

(López, 2017) indica que las investigaciones referentes al objetivo del entrenamiento pliométrico, se basa en contraer los músculos con cada ejercicio para luego mismo estirarlos al máximo y controladamente. Estos ejercicios generalmente están puestos en acción en la parte del tren inferior del cuerpo, por lo tanto, existen formas de trabajar los músculos superiores. Este artículo argumenta la evidencia acerca de la importancia del entrenamiento pliométrico, desde las pruebas aplicadas y la mejora en la observación del componente técnico aplicado. Gracias a la búsqueda de artículos y estudios, permitirán orientar a los entrenadores con

base a los ejercicios pliométricos a sus nadadores, y esto tendrá un plus importante en la mejora del componente físico para el rendimiento en la fase de salida de la natación.

MARCO CONCEPTUAL

Pliometría El término “pliometría" ha sido pilar de estudio por diversos autores con el fin de dar compresión a los ritmos y patrones que se utilizan en un entrenamiento. Este término adoptado por la rama del deporte fue dirijo al objetivo de analizar la variación de los patrones métricos evocados por los sujetos, dando, por consiguiente, una perspectiva más profunda en la interpretación de los ritmos. El primer autor citado, el cual (Cappa, 2000), menciona que la pliometría es un mecanismo el cual es empleado en la preparación de la fuerza explosiva, en donde está determinado el almacenamiento de energía, como un fundamento elástico del músculo y los reflejos al momento de realizar acciones en donde se ejecuta las contracciones excéntricas, por consiguiente, se realizará la aplicación y potencialización durante la contracción concéntrica.

De modo que, la pliometría comprende la capacidad específica de desplegar un impulso alto de fuerza, seguidamente luego de una extensión muscular repentina, es decir que este autor indica que es la acción más efectiva de pasar rápidamente de un esfuerzo muscular excéntrico a concéntrico (García F. &., 2016). Por otro lado (Prieto, 2021) expone que la pliometría conforme al proceso de preparación de la fuerza explosiva, está asociada a la elasticidad muscular y los reflejos en la fase de estiramiento, las cuales tiene un desarrollo significante en la contracción concéntrica, En este orden de ideas para ejecutar en el plan de entrenamiento para natación se requiere mayor fuerza y velocidad en el tren inferior durante la fase de partida cuando los pies se separan del partidor y donde el deportista recorre una distancia de vuelo, debido a que se efectúan movimientos variables los cuales determinara su efectividad. En cuanto a (García J., 1999) la pliometría es la capacidad en donde el individuo realiza acciones reactivas en donde interviene el músculo en lo que es predominante en los gestos técnico-deportivos, y existe un ciclo de estiramiento acortamiento de un nivel aumentado en la

velocidad de ejecución. Por lo cual el músculo trabajará la fase de elongación (excéntrica), y por consiguiente a una fase isométrica de poca duración y una fase de acortamiento (concéntrica). De lo anterior el autor cometti clarifica que el trabajo pliométrico es empleado en el campo deportivo ya que hace parte de los gestos técnicos dentro del mismo, la pliometría por tanto complementa el gesto y debería ser natural en el deportista.

Paralelamente, de acuerdo con (Bompa, 2000) la pliometría la define como aquella etapa de estiramiento (contracción del músculo lo cual lo acorta) o reflejo de estiramiento miotático. Por lo que indica que cuando se realiza gestos o movimientos en donde los músculos generan una carga de contracción excéntrica (la longitud del músculo se extiende) por consiguiente, se produce inmediatamente la contracción concéntrica (se acorta la longitud del músculo). Resalta que un músculo estirado antes de una contracción se acortara luego de haber realizado una mayor fuerza y velocidad. Lo mencionado por Bompa es que la pliometría es dependiente del reflejo miotático y su desplazamiento en los diferentes procesos de entrenamiento. Por ende, sugiere que debe existir una progresión para los deportistas juveniles de edad de 14 a los 16 años en donde se establecerá ejercicios de pliometría de un mínimo impacto.

En otro aspecto, según (Chu, 2016), la pliometría la definen como un ciclo en el que el músculo se estira (fase excéntrica), y luego se acorta (fase concéntrica). En este proceso intervienen dos factores musculares: el componente elástico en serie (en donde interfiere los tendones al material contráctil), y el componente en paralelo, relacionado con la disposición de los sarcómeros dentro de la estructura de la fibra muscular. Basado en esta estructura, se recomienda la siguiente dosificación dentro de la sesión para el desarrollo de la pliometría en donde se ve reflejado que para los principiantes se debe realizar de 60 a 250 saltos, ya por el rango intermedio encontramos un número entre 100 a 300 saltos, y por último se encuentra el avanzado en donde se ejecuta 120 a 450 saltos, por lo que esto dependerá del tipo de pliometría. La recuperación oscila en 48 a 72 horas entre sesiones y no debe ser menos de 4 días antes de la competencia.

Por otro lado (Bosco, 2000), enuncia que la pliometría impulsa tanto en la estructura neurogénica (función inhibitoria del OTG y la función excitadora del reflejo miotático) como en la miogénica. Por consiguiente, este autor indica que los niños alrededor de los 10-12 años no es

aconsejable manejar grandes cargas de elongación. Pero que a la edad de 12 a 15 años podrán realizar cargas moderadas que serán fiables para que la soporten. Ante ello (Acuña, 2013) indica que, a partir del aspecto fisiológico, la acomodación neuromuscular se basa en los objetivos ideales en el plan de entrenamiento de la pliometría, por lo cual se demuestra que en algunos exámenes de electrocardiogramas los cuales se analizan un aumento de reemplazo de fibras musculares y más co-activación.

Ahora bien, (Villamagna, 1999 ), define la pliometría como aquella acción donde se activa el músculo, en donde se produce la contracción excéntrica para luego pasar a realizar la contracción concéntrica que se manifiesta de manera natural, por lo que este autor indica que varios fisiólogos nombran el ciclo de estiramiento – acortamiento del tejido C.E.C. Gracias a este mecanismo se puede observar de manera fisiológica el mecanismo en el que se produce el acortamiento y el estiramiento del músculo, porque gracias a unos componentes llamados filamentos se realiza este mecanismo, los cuales son denominados como actina y miosina los cuales se alternan entre si ( por lo tanto, existe un juego del filamento de la miosina y por consiguiente uno de filamentos de actina), esto se da de forma repetitiva cuando se realiza una acción o movimiento, de forma que se observa una secuencia en el alargamiento de la miofibrilla que compone el tejido muscular. Los extremos de la miosina y la actina se entrelazan entre sí por lo que intervienen los iones de calcio los cuales actúan y pasan interactuando de manera física como química, por lo que permiten que estos filamentos se desplacen uno con el otro. Dado este proceso en donde la actina se desplaza uniéndose con los extremos del filamento de la miosina, se puede producir el mecanismo de la contracción muscular.

Fuerza En primer lugar, (Cappa, 2000) en el contexto del ámbito deportivo, se manifiesta la fuerza como la capacidad de producir una tensión muscular cuando es activado por estímulos, o por consiguiente cuando se contrae, esta capacidad de la fuerza tiene una idoneidad con el número de puentes cruzados que se activan y la fuerza de unión entre la actina y miosina lo que permite expresar y oponerse ante una carga determinada.

. De tal manera (Mascia, 2005), indica que la capacidad de la fuerza se da en el momento en que el músculo genera una contracción dando, así como fundamento de un solo esfuerzo máximo, a una determinada velocidad específica.

Siguiendo con este orden de ideas, (Sarmiento, 2021) declara que la fuerza es más física, lo cual dice que es una medida de acciones automáticas de un cuerpo sobre otro, y que, por lo tanto, esta capacidad muscular genera un estrechamiento contra una oposición para ganar resistencia o para poder trabajar con esta venciéndola. Por otra parte, este autor (González- Badillo, 1991), define la fuerza como aquella capacidad en la cual se encuentra en todo los movimientos o acciones que haga que el cuerpo genere una tensión muscular, por medio de elongación y de rigidez. Estos dos indican que la fuerza tiene diferentes clases, en los cuales se clasifican según el tipo de entrenamiento, conforme en consecuencia a los músculos, así como: la fuerza explosiva, máxima y la resistencia. Por medio de estas tres clases de fuerza se puede generar un fortalecimiento eficazmente en las acciones técnicas y que permitan ser realizados de manera rápida.

Mientras que, (Platonov V. B., 2006) menciona que la fuerza es la capacidad que el individuo y en el contexto deportivo (el atleta), tiene que vencer o debe contrarrestar una resistencia mediante acciones o actividades que impliquen la contracción muscular. Otro concepto que comparte (González Badillo, 1995) acerca de la fuerza, es que es aquella capacidad en la cual se genera una tensión que es iniciada por el sistema nerviosos central y expresada hacia la fibra muscular por las motoneuronas, por consiguiente, esta se activa, es decir que este genera el mecanismo de contracción del tejido muscular.

En tanto a (Morales del Moral, 2003), indican que la fuerza la conceptualizan como un elemento común que es realizado por el individuo cuando este ejecuta una serie de movimientos o acciones que le permitan acortar el músculo venciendo una resistencia, ya desde las actividades más simples donde se requiere de su manifestación, este se refleja en el ámbito cotidiano (trabajo) o en las disciplinas deportivas. Este autor (Zatsiorski, 1989) define esta capacidad como aquella en la que el individuo supera una resistencia externa en donde este debe oponerse por medio del mecanismo de tensión muscular.

Por último, en el caso del autor (Román Suárez, 2004), hace referencia al autor Kuznetzov (1981) quien da su concepto a la fuerza como aquella capacidad donde se presenta la fuerza dinámica y la fuerza estática en régimen del mecanismo o actividad muscular. Este autor ilustra que la fuerza dinámica se fundamenta por distintas variables longitudinales los cuales son producidas cuando el músculo realiza una acción. Ya por el lado de la fuerza estática se caracteriza por fenómenos en donde se realizan tareas activas o pasivas provocando así tensiones en el tejido muscular.

Velocidad Esta capacidad es aquella que posee el sujeto o deportista dependiendo de la modalidad deportiva, para ejecutar actividades motrices eficaces en un tiempo mínimo (García & Manso,

2014).

Para empezar, el autor (GROSSER, 1992), define la velocidad como aquella capacidad en donde se puede dar un máximo impulso de fuerza, es decir que esta es efectuada en situaciones específicas Dentro del deporte expresada en el menor tiempo posible. Este autor indica que la velocidad se manifiesta. El mismo autor las define como:

Velocidad gestual: es aquella capacidad en la cual el individuo ejecuta un gesto o acción de manera concreta en donde debe minimizar el tiempo posible, dando un ejemplo claro cuando el nadador realiza el viraje.

Velocidad de reacción: Indica que es la capacidad que tiene el deportista, en respuesta a un estímulo, ya sea visual, táctil o auditivo en un tiempo menor. Velocidad de desplazamiento: es la capacidad en donde el individuo recorre una distancia en lo posible en el menor tiempo.

Dicho esto, (García S. &., 2015) indica que la velocidad está comprendida como la diferencia entre dos puntos de distancia que es realizada en un mínimo de tiempo determinado o que también podría mencionarse como el tiempo en el cual el sujeto corre un trayecto de un lado al otro. Por lo que es también denominada la capacidad de traslación en velocidad. Por consiguiente, se concluye que la velocidad es un conjunto de capacidades mentales, condicionales y coordinativas, las cuales están dominadas en dimensiones de influencia en la genética, en el sentido del desarrollo del aprendizaje en todas sus partes, lo que lo componen las neuronas, músculos y tendones, y que a su vez se dan de forma cognitiva y finalmente psíquicas (Villamil, 2019).

Flexibilidad Para dar inicio, de acuerdo con el autor (Torrejón, 2017) la flexibilidad es aquella capacidad que tiene el individuo en donde produce rangos amplios de movimiento y elongaciones musculares. Por esto está formada por el estiramiento del músculo y la movilidad articular Por consiguiente los movimientos articulares recaen en la flexibilidad, en tanto a esto se

debe incluir de manera que los nadadores obtienen una mínima capacidad de resistencia al avanzar, igualmente al desarrollar los ángulos en el uso de la fuerza también incrementa las superficies de apoyo en el momento del salto en la patada subacuática. Lo anterior expone que al realizar o poseer gran amplitud dentro de los gestos deportivos mejorara la técnica de la posición hidrodinámica y facilitara la salida en la natación.

Teniendo en cuenta lo anterior, la flexibilidad es un pilar fundamental debido a que ayuda a conservar una apropiada alineación de todas las articulaciones del cuerpo, y esto ayudara a prevenir lesiones futuras a los deportistas en el rendimiento deportivo (Arroyo, 2012). Reacción Respecto a la reacción, (Pérez, 2014) la define como el fenómeno de una acción, por la cual el individuo tiende a comportarse debido a un estímulo preciso. Así mismo, esta capacidad está unida con el tiempo de reacción, tiempo en el que el individuo puede causar una reacción según el patrón o dirección del estímulo. Por lo tanto, esta capacidad es aquella que viene del tipo de velocidad pura. Por otro lado, (Zimmermann, 1987), define la reacción, como la capacidad de interiorizar y ejecutar de forma rápida las actividades o acciones motoras para responder ante una representación de la mejor manera posible.

En la pliometría, (García López, D, 2003) la define como aquella capacidad del músculo que se activa de manera rápida y eficiente, aprovechando el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA). Este mecanismo en la fase excéntrica permite que el músculo almacene energía elástica y se libere en la fase concéntrica, mejorando la potencia y la velocidad del movimiento. No obstante, para este tipo de ejercicios pliométricos, la reacción es esencial en deportes de exigencias explosivas y agiles.

Fuerza explosiva en la salida Principalmente (Forteza de la Rosa, 1997), indica que esta es esencial para la preparación de velocistas, saltadores, ciclistas, boxeadores y también para los futbolistas. Ya que, la determina como la capacidad de vencer una resistencia at través del incremento de la velocidad generado desde la contracción muscular. Esta fuerza se fundamenta en las disciplinas donde implique lanzamientos y los saltos, donde existe una relación del esfuerzo máximo de acortamiento del tejido muscular y la fuerza rápida. Obteniendo como beneficios las acciones o movimientos veloces, donde se agrupan las fibras y lo determinan de forma explosiva. Con relación al aumento de la capacidad de fuerza explosiva, en efecto, existe un vínculo entre la fuerza a aplicar y el tiempo, por lo que es fundamental para el rendimiento en la partida. para desarrollar la potencia es de gran importancia la ejecución a través de las acciones básicas del salto (alargamiento de cadera, rodillas y tobillos) en donde son determinantes para la fase de salida en el rendimiento. En este caso el nadador llega a una velocidad mayor al momento de salir del poyete, por consiguiente, obtendrá un desplazamiento horizontal de su cuerpo antes de meterse al medio acuático (Breed & Young, 2003). El propósito central del entrenamiento pliométrico es generar una mejora en la partida de natación en donde se manifiesta la capacidad de la fuerza explosiva, es decir que cuando se realiza la aplicación de la potencia máxima en un tiempo menor (Salo & Riewald, 2008). En otras palabras, el período de partida de la natación se cataloga como una acción explosiva por su sencillez, mientras que, en las competencias o entrenamientos, las distancias de 50 y 100 metros se han analizado en cómo están influenciados en la salida, por lo que es muy eminente para la organización de los nadadores durante el protocolo (Valvassori, 2017).

Fases de salida desde el partidor.

Salida Según, (Yánez, 2016), indica que es aquel elemento técnico de las pruebas de natación en donde el salto se realiza desde el banco de salida, ya que involucra las carreras de estilo braza y mariposa, por lo tanto, cuando el juez da la indicación para que los nadadores estén preparados y puedan dirigirse por la parte de atrás del poyete de salida, lo siguiente es esperar la señal para la salida de los competidores. Al ubicarse tomaran respectivamente la posición de salida en donde se posicionarán encima de la banqueta y es en donde quedaran inmóviles y concentrados para la indicación que marca el comienzo de la carrera.

Fase de impulso o batida Inicialmente (Salazar, 2016) lo define como la fase de preparación en la que el nadador se separa del borde frontal del banco de salida, poyete o partidor el cual manifiesta que después de que el cuerpo comienza a desplazarse hacia adelante, por lo que desciende hacia el frente hasta que las rodillas estén a un ángulo aproximado de 80 grados flexionadas, debe liberar las manos del banco de partida, en tanto el nadador manda los brazos hacia adelante haciendo un movimiento semicircular, así mismo ejecuta la acción a la par de los brazos. Así pues, se expone que en esta fase las piernas están extendidas de forma que el cuerpo se vaya alejando del poyete de salida, ya que emplea la fuerza explosiva por medio de una extensión de las articulaciones de las caderas y rodillas, continuando con una prolongación de tobillo. No obstante (Vázquez, 2016), considera que este aspecto es fundamental, principalmente en las pruebas de velocidad, de manera que durante el período de batida los pies terminan

despegados del banco de salida. Asimismo, en la propulsión se describe que la acción debe ser dirigida hacia adelante, por lo que pretende eludir el impulso hacia arriba lo que le resultaría de manera negativa, ya que perdería tiempo al nadador. Este autor expone que esta fase debe ser realizada de manera explosiva por lo que es de vital importancia y se exige una importante mejoría de la potencia muscular en los miembros inferiores.

Fase de vuelo Acerca de la fase de vuelo (Vázquez, 2016), expone que es la fase donde los pies se separan del banco de salida acompañado de los brazos, y estos ingresan al agua. Por lo tanto, para realizar correctamente la ejecución es necesario comprobar la fase de impulso, ya que, si no se efectúa de manera vertical producirá un efecto adverso en la fase de vuelo. Fase de entrada al agua (Canaza, 2013), manifestó que este período se debe requerir que todo el cuerpo entre al medio acuático realizando a través de una abertura imaginaria realizada por las manos, de igual manera el cuerpo entra al agua de manera hidrodinámica. Por lo tanto, las piernas y los brazos permanecen unidos totalmente extendidos, y con respecto la cabeza se coloca de forma que quede mirando hacia abajo entre los brazos, se sugiere que las piernas deben estar completamente extendidas y pegadas con los pies, y estos se extienden de punta hacia atrás.

MARCO TEÓRICO

Metodología de entrenamiento pliométrico en la natación El empleo de la pliometría en el entrenamiento de natación se enfoca en optimizar la fuerza explosiva o potencia, especialmente en la fase de salida. Esté método se basa en dos

propiedades fundamentales de los músculos: la elasticidad y la elongación. Durante una contracción excéntrica, el músculo se alarga y acumula energía, la cual es liberada en la fase concéntrica, generando una fuerza mayor de la que se producirá en condiciones normales (Riewald & Salo, 2010).

Dentro de la metodología pliométrica, se distinguen distintos niveles de intensidad, por lo que es fundamental avanzar progresivamente desde ejercicios de menor exigencia hasta aquellos de mayor dificultad. En este sentido, algunos ejercicios recomendados para mejorar la explosividad en la partida de natación incluyen:

• Skipping a diferentes niveles

• Saltos a pies juntos en longitud

• Saltos aerodinámicos prolongados

• Elevaciones de tren inferior con ejercicios pliométricos

• Lanzamientos explosivos con balón medicinal (incluyendo giros y movimientos por

encima de la cabeza).

(Bishop, 2009) destaca que la pliometría es una estrategia de entrenamiento altamente efectiva para potenciar la explosividad en la salida, lo que se traduce en una mejora en el rendimiento deportivo y un incremento significativo en la velocidad de reacción al inicio de la prueba.

La planificación del entrenamiento es un factor determinante para garantizar que los objetivos se cumplan de manera efectiva. Este proceso está influenciado por aspectos físicos, psicológicos y sociales que afectan el desempeño del atleta. Diversos estudios han demostrado que los nadadores deben seguir una secuencia estructurada de entrenamiento, enfocada en el

desarrollo de la fuerza en los miembros inferiores, lo cual posteriormente es evaluada para medir su efectividad (Kuznetzov V., 1970).

Este autor propone una organización en tres fases para el entrenamiento de la fuerza:

1. El entrenamiento general de la fuerza: Enfocado en el fortalecimiento global del cuerpo.

2. Entrenamiento específico multilateral de la fuerza: Orientado al desarrollo de capacidades

físicas específicas.

3. Entrenamiento especial de la fuerza: Dirigido a la mejora de la potencia en los músculos

clave para la natación.

En la fase de desarrollo general de la fuerza, se integran ejercicios que potencian las extremidades inferiores, el tronco, los brazos y la cintura escapular, con el objetivo de mejorar el desempeño del nadador en relación con la estructura técnica del deporte. El entrenamiento de la fuerza cumple varias funciones esenciales:

• Actúa como base para el acondicionamiento físico, fortaleciendo el cuerpo, mejorando la

flexibilidad y aumentando la resistencia.

• Se emplea en el ámbito educativo y en la rehabilitación, ya que contribuye a la formación

general de los jóvenes atletas y facilita la recuperación tras una lesión.

• Influye directamente en el rendimiento deportivo, permitiendo profundizar en aspectos

clave para la recuperación de lesiones y la preocupación durante periodos de descanso o vacaciones.

• En el alto rendimiento, se convierte en un pilar fundamental, ya que la falta de trabajo

específico de fuerza puede afectar negativamente el desempeño tanto en deportes individuales como en disciplinas colectivas.

Metodología de entrenamiento con ejercicios olímpicos (Riewald & Salo, 2008) proponen el levantamiento olímpico como una metodología efectiva para desarrollar la fuerza explosiva en la fase de salida de la natación. Este método se basa en la ejecución de ejercicios propios de halterofilia, los cuales favorecen el desarrollo de la potencia mediante movimientos multiarticulares.

Los ejercicios olímpicos se caracterizan por la triple extensión de cadera, rodilla y tobillos, lo que contribuye a mejorar la coordinación de las extremidades y optimizar la transferencia de potencia en la salida. La correcta ejecución de estos movimientos permite que el nadador aproveche al máximo su capacidad de fuerza explosiva, lo que resulta determinante en el momento de impulsarse desde la plataforma de salida (Riewald & Salo, 2008). Metodología de entrenamiento con bandas elásticas El uso de bandas elásticas es una de las metodologías más utilizadas en el entrenamiento de natación, ya que permite trabajar de manera específica los grupos musculares implicados en la fase de salida. Este método se basa en la resistencia progresiva de las bandas, lo que favorece el desarrollo de la fuerza sin comprometer la técnica. Además, los ejercicios pueden realizarse por repeticiones o mediante intervalos de tiempo, asegurando una mejora continua en la ejecución técnica (Navarro & Oca, 2011).

(Navarro & Oca, 2011), destacan que el entrenamiento con bandas elásticas no solo contribuye al fortalecimiento muscular, sino que también favorece la flexibilidad y el equilibrio, aspectos fundamentales para una salida eficiente en natación.

(Mari, 2013) coincide en que el trabajo con bandas elásticas es una herramienta efectiva para el desarrollo del equilibrio y la flexibilidad. Al involucrar diferentes grupos musculares, este tipo

de entrenamiento proporciona estabilidad al cuerpo y optimiza la ejecución técnica en la fase de salida, permitiendo una mayor precisión y eficiencia en la competición. Entrenamiento físico para la salida de natación En la salida de natación requiere movimientos explosivos y coordinados, ya que estos se ejecutan en cuestión de segundos e involucran tanto la musculatura superior como inferior del cuerpo. En este sentido, es fundamental que el nadador logre impulsarse a una mayor distancia en el momento del salto. Así mismo, es crucial aumentar la velocidad inicial al entrar al agua de manera hidrodinámica, lo que permite reducir el rozamiento y optimizar el rendimiento (Ramírez & Cancela, J.M., 2002).

De acuerdo con (Valvassori, 2017), una salida eficiente en pruebas de 50 y 100 metros puede representar una ventaja considerable, dado que el recorrido de la competencia es tan corto que cualquier disminución en la resistencia y optimización de la propulsión resulta determinante. Por otro lado (González, 2012), destaca que la fuerza es una de las capacidades esenciales para mejorar el rendimiento en la partida de natación. El desarrollo de esta cualidad permite incrementar la fuerza explosiva, lo que traduce en una aplicación de mayor potencia en el menor tiempo posible.

La generación de potencia en la salida es un factor clave para mejorar el desempeño del nadador, como lo señalan (Riewald & Salo, 2008). En este proceso, los músculos de las piernas desempeñan un papel fundamental, ya que son responsables de generar impulsos explosivos. Sin embargo, la musculatura superior también es determinante, pues una técnica adecuada en la posición de los brazos, llevándolos por encima de la cabeza, contribuye a una entrada más eficiente al agua (Navarro & Oca, 2011).

(Navarro & Oca, 2011), aportan diversas metodologías enfocadas en el entrenamiento explosivo de la fuerza durante la fase de salida, entre las que se destacan:

1. Desarrollar la mayor fuerza posible en el menor tiempo, tanto en entrenamientos

como en la competencia.

2. Considerar la resistencia en cualquiera de sus formas.

3. Implementar entrenamientos de oscilen entre 1 y 6 series o repeticiones.

Dentro de estas metodologías se incluyen tres aspectos claves:

• La velocidad de ejecución: Ejecutar los movimientos a la máxima velocidad

posible.

• Carácter del esfuerzo: Iniciar con cinco repeticiones utilizando una resistencia

baja y progresar hasta alcanzar una repetición con la resistencia máxima.

• Recuperación: Permitir que el nadador alcance su nivel óptimo de fuerza en cada

serie, con periodos de descanso entre 3 y 5 minutos.

El entrenamiento de la fuerza incluye directamente en la mejora del rendimiento en la natación, considerándose un componente esencial en la disciplina. (Heusner, 1980) señala que el objetivo principal de los nadadores es maximizar la generación de fuerza para mejorar su desempeño competitivo y superar a sus competidores.

La salida de natación y la importancia en el rendimiento En las competencias de corta distancia, como las de 50 y 100 metros, el desempeño del nadador durante la fase de salida es crucial para maximizar su rendimiento en el agua. Según (Ramírez, 2005), al momento en el que el deportista responde a un estímulo vestibular y se prepara para la salida define en gran medida su efectividad en la prueba. En la natación, la

partida se realiza desde el exterior de la piscina en los estilos crol, mariposa y pecho, utilizando un banco de salida situado entre 50 y 70 centímetro sobre el nivel del agua (Santos, 2011). Este autor resalta que una técnica eficiente en esta fase inicial no solo optimiza el rendimiento, sino que también reduce el tiempo de reacción durante el salto inicial, alcanzado una mejora de hasta 0,1 segundos.

(Breed y Young, Lee, & Bishop, 2003) destacan que la reacción y la fuerza son dos componentes esenciales durante el despegue del nadador desde el banco de salida. Estos factores, cuando se aplican correctamente, incrementan el rendimiento físico en la competición. Además, el movimiento ondulatorio subacuático de los miembros inferiores y la columna vertebral es fundamental para mejorar el desempeño en los primeros 15 metros de la prueba. Este gesto técnico, cuando se realiza de manera sincronizada, genera beneficios significativos en la entrada al agua.

(Arellano, 2005) subraya la relevancia de ejecutar una salida precisa y limpia, ya que esto favorece una mayor distancia de salto y un incremento en la velocidad de reacción. Una posición corporal hidrodinámica al entrar en el agua reduce la fricción y permite un avance más eficiente hacia adelante. Estos aspectos resultan determinantes, especialmente en las pruebas de velocidad, donde cada fracción de segunda cuenta para recorrer la distancia en el menor tiempo posible. Por otro lado, (García-Ramos A. S.-C.-G., 2014) señalan que la importancia de la técnica de salida disminuye a medida que aumenta la distancia de la prueba. Sin embargo, en competencias de corta distancia, como las de 50 metros, esta fase puede representar hasta un 30% del tiempo total de la prueba, lo que refuerza su impacto crítico en el rendimiento.

(Cancela, 2010) resalta que una ejecución adecuada de la salida depende de una elevada capacidad de fuerza, especialmente en las distancias cortas. El desarrollo técnico de esta fase no debe descuidarse, ya que implica una coordinación precisa de la cadena cinética, que incluye tobillos, rodillas y cadera. (Monu, 2013) denomina esta sincronización como “triple extensión”, que consiste en la extensión simultánea de estas articulaciones para maximizar el impulso inicial. Además, (Breed & Young, 2003) indican que una salida optimizada permite al nadador generar una mayor trayectoria horizontal antes de entrar al agua, mientras que (Lee, & Bishop, 2003) calculan que, al perder contacto con el banco de salida, el tiempo promedio es de 0,79 segundos. Este margen tan reducido exige al deportista la capacidad de aplicar la máxima fuerza explosiva en un tiempo mínimo, destacando la necesidad de entrenamientos enfocados en la fuerza explosiva de los miembros inferiores para mejorar el rendimiento en esta etapa. Tipos de salida En la natación de competición se distinguen dos tipos principales de salida, dependiendo del estilo. En los estilos libre, mariposa y pecho, la salida se realiza desde el banco de partida situado afuera del agua, manteniendo un mecanismo de ejecución similar. Sin embargo, en el estilo espalda, la salida se efectúa desde el interior de la piscina, apoyando las manos en las empuñaduras del banco y posicionando los pies flexionados sobre el rebosadero, con los dedos asomando por encima de la superficie del agua. Según (Copoví, 2015), existen dos variantes de salida desde el exterior del agua: la partida de agarre y la partida de atletismo. Estas técnicas se diferencian por la posición de los pies y han evolucionado con el tiempo para adaptarse a las demandas actuales de las competiciones.

La salida de agarre Según (Copoví, 2015) en la fase inicial de la salida en natación, las piernas y los pies deben permanecer unidos. Este estilo de salida, popular en la década de 1970, ha perdido relevancia con el paso del tiempo, aunque todavía se observa en pruebas de relevos. Durante las competiciones, la técnica puede ejecutarse con precisión antes de que el juez indique el inicio. El proceso comienza con el nadador inclinando el cuerpo hacia adelante, manteniendo los pies juntos sobre el partidor. Las rodillas se flexionan, permitiendo que el deportista se agarre del borde con los dedos de las manos, mientras el peso corporal recae sobre la planta de los pies. Al recibir la señal del juez, los codos realizan un movimiento de flexión, y la cabeza se posiciona hacia adelante. Esto genera un desplazamiento rápido hacia el frente, permitiendo que el nadador adopte una posición ascendente durante la fase de vuelo.

En esta fase, se orienta al nadador a mantener las piernas alineadas con el cuerpo, logrando una postura de flecha en la que las manos son las primeras en entrar en contacto con el agua. Esta entrada se realiza tomando como referencia un punto de contacto imaginario por el que debe pasar todo el cuerpo. Según (Tarek, 2016), el agarre tradicional, ampliamente utilizado en el pasado, fue reemplazado con técnicas inspiradas en el atletismo. Este cambio le permitió al nadador generar un mayor impulso horizontal, optimizando la salida y mejorando el rendimiento general.

Salida de atletismo La técnica de salida en natación se basa en la correcta posición de las piernas sobre el banco de salida. Al igual que en las salidas de atletismo, las piernas deben colocarse una delante de la otra, con el pie trasero apoyado en el borde del poyete. Sin embargo, un aspecto distintivo de la salida en natación es que los pies deben entrar juntos al agua durante la fase de vuelo. Este

detalle técnico facilita una salida más eficiente y mejora el rendimiento, lo que contribuye a un mejor tiempo de reacción durante la fase de partida (Fidalgo, 2016 ). En el 2009, se introdujeron nuevos diseños de poyetes que incluían un taco de seguridad en la parte posterior del trampolín. Esta innovación permitió a los nadadores generar un impulso más potente al apoyar la pierna trasera sobre este elemento, mejorando así el despegue. Según (Arellano,2009, Fidalgo & Salgero, 2016), la aplicación de fuerza durante la salida mostró un incremento significativo del rendimiento, aumentando en promedio un 10%. Este incremento en la fuerza aplicada se traducía directamente en una mayor longitud del salto, lo que favorecía la efectividad de la salida. Para optimizar la potencia durante la fase de partida en natación, se reemplazaron los bancos de salida planos por diseños con trampolines inclinados. Este cambio obligó a los nadadores a adaptar su técnica de salida, permitiéndoles aprovechar mejor las características del nuevo poyete y maximizar la fuerza generada. La implementación de estos trampolines no solo mejoró la biomecánica de la salida, sino que también marcó un avance significativo en la evolución de las técnicas competitivas en natación. Fases de la salida En el atletismo y la natación, la técnica de salida se compone de cinco fases claves: Posición preparatoria, fase de tirón o impulso, fase de despegue, fase de vuelo y fase de entrada. Según (Maglischo, 1992) cada una de estas fases contribuye de manera diferente al rendimiento de los nadadores, con los siguientes porcentajes de importancia: 11% en la posición preparatoria, 5% en el tirón o impulso, 56% en el despegue y 28% en la entrada. A continuación, se describen estas fases:

1. LA POSICIÓN PREPARATORIA: En esta fase, los nadadores deben estar

posicionados sobre el banco de salida con los pies separados, el pie trasero debe

apoyarse en el borde del banco, dejando el talón suspendido en el aire. En la preparación es importante elevar la cadera lo más alto posible, alineándolas con los hombros para optimizar la postura inicial. Los codos permanecen ligeramente flexionados, mientras que las manos sujetan firmemente el banco de salida.

2. TIRÓN E IMPULSO: En esta etapa, se comprende la acción donde el nadador genera

un empuje desde el poyete de salida mediante una coordinación precisa de los miembros inferiores. Este movimiento busca maximizar la fuerza de propulsión inicial y preparar al nadador para el despegue.

3. EL DESPEGUE: Tras completar la fase de impulso, los nadadores extienden las

caderas, rodillas y tobillos en un movimiento coordinado que los lanza hacia delante de manera lineal y ascendente. Durante este proceso, los brazos se separan del poyete, se extienden y permanecen erguidos detrás de la cabeza, alineando el cuerpo al vuelo.

4. EL VUELO: El éxito en esta fase depende del impulso generado en el despegue.

Durante el vuelo, el cuerpo sigue una trayectoria de forma de arco. Cuando la cadera alcanza el punto más alto del trayecto, debe comenzar a flexionarse. Los brazos y piernas se posicionan en forma de flecha, alineados para optimizar la entrada en el agua.

5. ENTRADA: En esta etapa, las manos son las primeras en entrar al agua, con una

sobre la otra para mantener una posición hidrodinámica. A medida que el cuerpo sigue a las manos, debe mantenerse alineado para minimizar la resistencia al agua y conservar la velocidad generada durante la salida.

Según (Fernández, 2011) los aspectos fundamentales en esta fase son la posición hidrodinámica del cuerpo y la acción de la cadera durante el empuje. Finalmente, una vez completa la entrada, se inicia el estilo de nado correspondiente.

MARCO METODOLÓGICO

Enfoque La investigación tiene un enfoque mixto, debido a que se evalúa la altura del salto del deportista, por consiguiente, de forma cualitativa ya que se evalúa clasificación del resultado del salto, estos criterios permiten conocer los fenómenos que se presentan durante la fase de salida de natación. Por lo tanto, al evaluar la saltabilidad de lo niños de la categoría juvenil de 14 a 16 años del club Kraken de Funza.

Alcance Esta investigación tiene una orientación descriptiva en donde se indica las diferentes variables que se presentan durante la fase de salida en los nadadores de la categoría juvenil de club Kraken del municipio de Funza. Por lo que existen componentes negativos que desfavorecen el rendimiento de los niños, así mismo llevándolos a la necesidad de aumentar el estado físico y lograr mejores resultados en la distancia durante la fase de salida de natación. Población y Muestra Esta investigación está destinada a (n=10) jóvenes de la categoría juvenil del club Kraken del municipio de Funza, los cuales se encuentran entre las edades de 14 a 16 años observaba que no existe un desarrollo y trabajo de la fuerza explosiva durante la fase de salida natación, debido a que no se encuentra un programa de entrenamiento en ejercicios que favorezcan la potencia durante la fase de salida del partidor de natación.

Instrumento de recolección de datos Para esta investigación se toma como instrumento de recolección de datos la prueba de salto vertical Detent o también conocido como test de salto Sargent. En la natación es importante trabajar los saltos, ya que el nadador parte del banco de partida debe realizar un salto con mayor potencia para obtener una mayor distancia, lo que le permite tener mayor ventaja en las pruebas. El test de salto Sargent o Detent fue desarrollado por el Doctor estadounidense Dudley Sargent en el año 1921, fue uno de los precursores de la educación física en Estados Unidos, y es por eso es por lo que se fue conociendo el test de salto Sargent. Esta prueba ciertamente explica el procedimiento de la altura del salto vertical directamente. La prueba cumple con un protocolo para poder realizarla de la mejor manera y para ser aplicada en la población que va a intervenir en esta investigación:

TEST DE SALTO SARGENT O DETENT

Protocolo Materiales:

-Cinta métrica -Marcadores o huelleros -Pared

1. El individuo debe ubicarse al lado de la pared, se debe poner erguido,

luego levanta el brazo y con una tiza se realiza una marca en la pared

2. El usuario deberá realizar una sentadilla a un ángulo de 90 grados, lo

siguiente que realizara es un salto vertical y así mismo trazar la marca en la pared.

3. Registrar en tres intentos las marcas y medirlas con una cinta métrica

así mismo regístralas.

Tabla 1. Protocolo prueba de salto Sargent o Detent (Dudley Sargent 1921)

TABLA DE BAREMO DEL TEST DE SARGENT

Género Excelente Por encima del promedio Promedio Por debajo del promedio Pobre Masculino >65cm

56 - 65 cm

50-55 cm 49-40 cm <40 cm Femenino >60 cm

51 - 60 cm

41 - 50 cm

35 – 40 cm

<35 cm Tabla 2. Test de baremo prueba de salto Sargent o Detent (Davis,2000)

RESULTADOS

Análisis inicial La prueba se realizó en el CLUB KRAKEN DE FUNZA de la categoría juvenil de edades de 14 a 16 años, en los que solo predomino el sexo masculino para la toma de resultado de este test.

TEST INICIAL SALTO SARGENT

Muestra Edad (años) Peso (Kg) Intentos (cm) Promedio

1

2

3

1

14

54

22,1

32

36,8

30,3

2

16

59

35

36,6

38

36,5

3

16

62

32

32,3

34,5

32,9

4

14

57

24,5

25

28

25,8

5

16

64

30,7

34,2

37,3

34,1

6

14

54

32,8

35,4

36,2

34,8

7

15

56

26

26,5

28,1

26,9

8

14

52

31

32,4

36,2

33,2

9

14

58

29,5

29,8

29,4

29,6

10

15

63

32,7

34,8

34

33,8

X̅

29,63

31,9

33,89

Tabla 3. Resultados del test inicial de salto Sargent. Duarte, Castaño 2024

Rango Evaluación

38,00

37,74

EXCELENTE

37,73

35,80

BUENO

35,79

33,85

ACEPTABLE

33,84

31,90

REGULAR

31,89

28,00

DEFICIENTE

Tabla 4. Tabla de baremación cualitativa de la prueba. Duarte, Castaño 2024 En la Tabla 2 se visualizan los datos obtenidos del test inicial de salto Sargent, en el cual se evaluaron a 10 nadadores antes de la intervención, de manera que representa la muestra total, las edades, el peso (kg), también encontramos el promedio total obteniendo en el 1 intento (29,63 cm), 2 intento (31,9 cm) y por ultimo (33,89 cm) y también uno individual demostrando la mejoras de cada deportistas evaluado, con respecto a tales resultados se tiene de referencia la Tabla 3 junto con los promedios arrojados de los cuales se identifica que un rango entre 25,8 cm y el mayor es 36,5 cm clasificándolos cualitativamente en deficiente y bueno.

Gráfica 1. Comparación de intentos test inicial salto Sargent. Duarte, Castaño 2024 En la gráfica 1 se refleja que los deportistas en el test inicial de salto Sargent, revelan una tendencia de mejora en relación con el tercer intento, cada uno con una progresión entre 0,8 mm hasta 4,8 cm, demostrando aquella adaptación neuromuscular y coordinativa al realizar su último intento en la prueba. Por otra parte, la muestra 9 arroja un resultado de 29,8 cm y el numero 10 un 34,8cm los cuales obtuvieron un mejor resultado en el segundo intento de la prueba con una variación de 0,4 mm y 0,8 mm. 1; 36,8 2; 38 3; 34,5 4; 28 5; 37,3 6; 36,2 7; 28,1 8; 36,2 9; 29,4 10; 34

0

5

10

15

20

25

30

35

40

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Distancia (cm) Muestra Test inicial salto sargent Intento 1 Intento 2 Intento 3

Análisis final

TEST FINAL SALTO SARGENT

TABLA DE FRECUENCIAS

Muestra Edad (años) Peso (Kg) Intentos (cm) Promedio

1

2

3

Intento

1

Intento

2

Intento

3

Frecuencia Acumulada

1

14

54

22,6

34

37,8

31,5

7%

10%

11%

10%

2

16

59

34,7

36,6

39,4

36,9

11%

11%

11%

11%

3

16

62

32,7

34,6

37,2

34,8

11%

11%

11%

11%

4

14

57

24,5

25,6

30,1

26,7

8%

8%

9%

8%

5

16

64

31,2

35,2

36,4

34,3

10%

11%

10%

10%

6

14

54

33,4

35,9

38,4

37,15

11%

11%

11%

11%

7

15

56

27,6

27,9

29,4

28,3

9%

8%

8%

9%

8

14

52

31,7

32,5

36,3

33,5

10%

10%

10%

10%

9

14

58

30,5

31,8

31,4

31,2

10%

10%

9%

10%

10

15

63

33,5

34,9

36,7

35

11%

11%

10%

11%

x̄

302,40

329

353,10

Tabla 5. Resultados del test final de salto Sargent y tabla de frecuencias porcentuales. Duarte, Castaño 2024

Tabla 6. Tabla de baremación cualitativa de la prueba. Duarte, Castaño 2024 En la Tabla 4 se visualizan los datos obtenidos del test final de salto Sargent, en el cual se evaluaron a los 10 nadadores que participaron en un programa de entrenamiento de 4 semanas, representando de tal manera una mejora en los resultados de la prueba por intento con su respectivo porcentaje de cada uno, con una frecuencia de mejora total de un 11% según la frecuencia acumulada y un promedio notorio en el sujeto 6 que apunta a un resultado de 37,15 cm.

Rango Evaluación

39,40

38,92

EXCELENTE

38,91

37,12

BUENO

37,11

35,31

ACEPTABLE

35,30

33,50

REGULAR

33,49

29,40

DEFICIENTE

Gráfica 2. Comparación de intentos test final y frecuencia acumulada de salto Sargent. Duarte, Castaño

2024

En la gráfica 2 se observa que los deportistas en el test final de salto Sargent, hay una significativa en la mejora del tercer intento, y una dispersión más notoria entre su primer, segundo y tercer intento, además de ello, se puede evidenciar que el deportista obtiene una progresión mayor en la frecuencia acumulada entre el 10% y 11%.

PROMEDIOS TEST FINAL Y INICIAL

Muestra Edad (años) Peso (Kg) Promedio Inicial cm Promedio final cm Diferencia de mejora cm

%

1

14

54

30,3

31,5

1,2

3,96

2

16

59

36,5

36,9

0,4

1,10

3

16

62

32,9

34,8

1,9

5,78

4

14

57

25,8

26,7

0,9

3,49

5

16

64

34,1

34,3

0,2

0,59

6

14

54

34,8

37,15

2,35

6,75

7

15

56

26,9

28,3

1,4

5,20

8

14

52

33,2

33,5

0,3

0,90

9

14

58

29,6

31,2

1,6

5,41

10

15

63

33,8

35

1,2

3,55

Tabla 7. Promedios test inicial y final de salto Sargent. Duarte, Castaño 2024 En la Tabla 6 se encuentra la unión de los promedios iniciales y finales del test aplicado de los 10 nadadores evaluados, una diferencia de mejora y un porcentaje significativo que demuestran los sujetos 3, 6, 7 y 9 representaron una diferencia de mejora de 1,9 cm, 2,35 cm, 1,4

10%

11%

11%

8%

10%

11%

9%

10%

10%

11%

0%

1%

2%

3%

4%

5%

6%

7%

8%

9%

10%

11%

12%

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Tabla de frecuencias test final sargent Intento 1 Intento 2 Intento 3 Frecuencia Acumulada

cm y 1,6 cm, teniendo en cuenta estos datos, se puede estimar que el programa de entrenamiento durante las 4 semanas si cumplió el objetivo de mejora en los resultados finales al aplicar el ultimo test.

Gráfica 3. Análisis diferencial de los test Sargent. Duarte, Castaño 2024

En la gráfica 3, se puede observar que el promedio final en todos los evaluados supera el resultado inicial, con la diferencia mínima encontrada en el sujeto 8 el cual obtuvo unos resultados promedios de 33,2 y 33,5 cm con una diferencia de 0,3 mm , no obstante en el sujeto 6 se observa una mejora significativa notoria de 34,8 cm y 37,15 cm, esta mejora fue de 2,35 cm, se observa la diferencia de mejora en las muestras 3,6 y 9 contando con unas crestas por encima de 1,3 cm el cual es la medida central de eso .

0

0,1

0,2

0,3

0,4

0,5

0,6

0,7

0,8

0,9

1

1,1

1,2

1,3

1,4

1,5

1,6

1,7

1,8

1,9

2

2,1

2,2

2,3

0

10

20

30

40

50

60

70

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Análisis Diferencial de los Test Sargent Edad Peso Promedio inicial (cm) Promedio final (cm) Diferencia de mejora (cm) En las crestas se determina que en la muestra 3, 6 y En los valles se determina que en la muestra 2, 5 y 8.

Gráfica 4. Porcentaje de mejora del test salto Sargent. Duarte, Castaño 2024 La gráfica 4 demuestra de forma lineal la mejoras porcentuales de cada sujeto según los promedios obtenidos se logra evidenciar que una intervención de 4 semanas no es lo suficiente para demostrar porcentajes relevantes en los deportistas de esta investigación, sin embargo encontramos que los evaluados 3, 6, 7 y 9 obtuvieron porcentajes entre 5,20% hasta 6,75%, por otro lado encontramos ese punto medio de 3,49 hasta 3,99% y sujetos como el 2, 5 y 9 los cuales obtuvieron mejoras poco significativas.

Al analizar el test inicial vs el test final, se realizó la respectiva comparación de los resultados en donde se determina que los nadadores tuvieron una pequeña mejoría en cuanto a la altura del salto. Así mismo, al realizar la respectiva clasificación por cada deportista se obtuvo que el 23.14% de los evaluados tienen un resultado mayor a 30 cm, lo cual se encuentran en una clasificación de “ACEPTABLE, BUENO Y EXCELENTE. Cabe resaltar que este test es determinante para los deportistas, ya que permite evaluar la fuerza explosiva de los miembros inferiores. Tener una orientación apropiada de la prueba permite cumplir con el protocolo.

14

16

16

14

16

14

15

14

14

15

54

59

62

57

64

54

56

52

58

63

3,96

1,10

5,78

3,49

0,59

6,75

5,20

0,90

5,41

3,55

0,00

0,50

1,00

1,50

2,00

2,50

3,00

3,50

4,00

4,50

5,00

5,50

6,00

6,50

7,00

0

10

20

30

40

50

60

70

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Porcentaje de la mejora del test Sargent edad Peso Porcentaje

PROGRAMA DE EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS

Semana 1:

PRINCIPIANTE

ETAPA

Aprendizaje

EDADES

14 a 16 años

# DE

ALU

MNO

S

10

DURACIÓN

TOTAL DE LA

SESIÓN

60 minutos

OBJETIVOS

FRECUENCIA

♦APRENDER LA TECNICA DE EJERCICIOS BÁSICOS DE LA PLIOMETRÍA PARA MEJORAR LA

POTENCIA EXPLOSIVA DE LA SALIDA EN LA NATACIÓN

♦FORTALECER CONTROL CORPORALY ESTABILIDAD DE LOS MUSCULOS IMPLICADOS EN LA

SALIDA DEL PARTIDOR Y EL DESPLAZAMIENTO EN EL AGUA

♦PROGRESAR EN LA DIFICULTAD DE LOS EJERCICIOS PARA OPTIMIZAR EL RENDIMIENTO FÍSICO

2 o 3 DÍAS

DÍA 1

DÍA 2

DÍA 3

FASE INICIAL

FASE INICIAL

FASE INICIAL

MOVILIDAD ARTICULAR DINAMICA MMII+

SKIPPING

MOVILIDAD ARTICULAR MMSS

+ TROTE DE ESPALDAS

MOVILIDAD ARTICULAR CEFALO

CAUDAL + KARIOKA

SERIES

3

SERIES

3

SERIES

3

REPETICIONES

20

REPETICIONES

20

REPETICIONES

20

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

SALTOS EN EL LUGAR

PASE AL FRENTE

ABDOMINAL CON PASE AL FRENTE

SERIES

8

SERIES

4

SERIES

3

REPETICIONES

6 saltos

REPETICIONES

8

REPETICIONES

12

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

2,5 kg

VOLUMEN

2,5 kg

EJERCICIO 2

EJERCICIO 2

EJERCICIO 2

SALTOS CON LAS PIERNAS JUNTAS CON

BANDAS

SALTOS POR ENCIMA DE LA

BARRA

PASES CON GIRO CON UN

COMPAÑERO BIPODAL

SERIES

8

SERIES

8

SERIES

3

REPETICIONES

6 saltos

REPETICIONES

6 saltos

REPETICIONES

12

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

BASTON

VOLUMEN

kg

EJERCICIO 3

EJERCICIO 3

EJERCICIO 3

JUMPING JACKS

FLEXIONES CON IMPULSO

SUPERMAN

SERIES

8

SERIES

3

SERIES

3

REPETICIONES

6 saltos

REPETICIONES

10

REPETICIONES

10

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

kg

Tabla 2. Programa de ejercicios pliométricos (1 semana). Duarte, Castaño 2024

Semana 2:

INTERMEDIO

ETAPA

Aprendizaje EDADES

14 a 16 años

# DE

ALU

MN OS

10

DURACIÓN TOTAL

DE LA SESIÓN

60 minutos

OBJETIVOS

FRECUEN

CIA

♦DOMINAR LOS EJERCICIOS INTERMEDIOS DE LA PLIOMETRÍA PARA MEJORAR LA POTENCIA EXPLOSIVA

DE LA SALIDA EN LA NATACIÓN

♦DESARROLLAR LA POTENCIA DESDE MOVIMIENTOS EXPLOSIVOS DESDE EJERCICIOS DE ALTA

INTENSIDAD

♦AUMENTAR LOS NIVELES ÓPTIMOS DE FUERZA EN LOS MÚSCULOS CENTRALES MEDIANTE EJERCICIOS

PLIOMÉTRICOS

2 o 3 DÍAS

DÍA 1

DÍA 2

DÍA 3

FASE INICIAL

FASE INICIAL

FASE INICIAL

MOVILIDAD ARTICULAR DINAMICA MMII+

BUTT KICKS

MOVILIDAD ARTICULAR MMSS +

LANZAMIENTO DE BALON AL SUELO

MOVILIDAD ARTICULAR CEFALO

CAUDAL + MOUNTAIN CLIMBERS

SERIES

3

SERIES

3

SERIES

3

REPETICIONES

20

REPETICIONES

8

REPETICIONES

20

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

SALTOS LATERALES ALTERNOS USANDO

LOS GEMELOS Y DOBLANDO LOS TOBILLOS

EJERCICIOS DE EMPUJE O SAQUE

SUPERMAN

SERIES

6

SERIES

6

SERIES

3

REPETICIONES

6 saltos

REPETICIONES

6

REPETICIONES

12

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

BASTON

VOLUMEN

2,5 kg

EJERCICIO 2

EJERCICIO 2

EJERCICIO 2

SALTAR SIN CARRERILLA Y ALCANZAR

LANZAMIENTO DE BALÓN POR

ENCIMA DE LA CABEZA

PASES CON GIRO CON UN

COMPAÑERO BIPODAL

SERIES

6

SERIES

3

SERIES

3

REPETICIONES

6 saltos

REPETICIONES

10

REPETICIONES

12

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

kg

EJERCICIO 3

EJERCICIO 3

EJERCICIO 3

CAER DESDE UNA ALTURA Y SALTO DE

VALLA

LANZAMIENTO HACIA ATRÁS.

PLANCHA CON FITBBAL

SERIES

6

SERIES

3

SERIES

3

REPETICIONES

6 saltos

REPETICIONES

10

REPETICIONES /

TIEMPO

15"

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

kg

Tabla 3. Programa de ejercicios pliométricos (2 semana). Duarte, Castaño 2024.

Semana 3:

INTERMEDIO

ETAPA

Aprendizaje E D A D E S

14 a 16 años

# DE

ALU

MNO

S

10

DURACIÓN

TOTAL DE LA

SESIÓN

60 minutos

OBJETIVOS

FRECUENCIA

♦ MEJORAR LA POTENCIA Y EXPLOSIVIDA MUSCULAR PARA GENERAR FUERZA EN EL MENOR

TIEMPO POSIBLE

♦ FORTALECER LA ESTABILIDAD DEL CORE POR MEDIO DE TRABAJOS ESPECIFICOS QUE

FAVORESCAN EL CONTROL POSTURAL Y LA EFICIENCIA EN MOVIMIENTOS DINÁMICOS.

2 o 3 DÍAS

DÍA 1

DÍA 2

DÍA 3

FASE INICIAL

FASE INICIAL

FASE INICIAL

MOVILIDAD ARTICULAR DINAMICA

MMII+ SALTOS EN EL SITIO

MOVILIDAD ARTICULAR MMSS +

PLANCHA TOQUES AL HOMBRO

MOVILIDAD ARTICULAR CEFALO

CAUDAL + DEAD BUGS

SERIES

3

SERIES

3

SERIES

3

REPETICIONES

10

REPETICIONES

15

REPETICIONES

15

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

EJERCICIO 1

EJERCICIO 1

EJERCICIO 1

SALTOS CON LOS PIES JUNTOS EN

GRADAS O ESCALERAS

LANZAMIENTO DE BALÓN POR ENCIMA

DE LA CABEZA

ABDOMINAL CON PASE AL

FRENTE

SERIES

6

SERIES

4

SERIES

3

REPETICIONES

8 saltos

REPETICIONES

8

REPETICIONES

12

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

2,5 kg

VOLUMEN

2,5 kg

EJERCICIO 2

EJERCICIO 2

EJERCICIO 2

SUBIDA LATERAL DE ESCALONES

LANZAMIENTO DE BALÓN ENTRE LAS

PIERNAS

PLANCHA CON FITBBAL

SERIES

6

SERIES

3

SERIES

3

REPETICIONES

8 saltos

REPETICIONES

8

REPETICIONES /

TIEMPO

15"

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

kg

EJERCICIO 3

EJERCICIO 3

EJERCICIO 3

CAER DESDE UNA ALTURA Y SALTO

DE LONGITUD SIN CARRERILLA

FLEXIONES CON IMPULSO

PASES CON GIRO CON UN

COMPAÑERO BIPODAL

SERIES

6

SERIES

3

SERIES

3

REPETICIONES

8 saltos

REPETICIONES

12

REPETICIONES

15

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

TIEMPO RECUPERACIÓN

5'

TIEMPO

RECUPERACIÓN

5'

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

kg

Tabla 4. Programa de ejercicios pliométricos (3 semana). Duarte, Castaño 2024.

Semana 4:

AVANZADO

ETAPA

Aprendizaje

EDA

DES

14 a 16 años

# DE

ALUMNO

S

1

0

DURACIÓN

TOTAL DE LA

SESIÓN

60 minutos

OBJETIVOS

FRECUEN

CIA

♦ POTENCIAR LA FUERZA EXPLOSIVA EN LAS PIERNAS PARA MAXIMIZAR LA DISTANCIA EN LA SALIDA

DESDE EL BANCO DE PARTIDA

♦ AUMENTAR LA ESTABILIDAD Y EL CONTROL POSTURAL EN EL VUELO PARA MANTENER UNA

POSTURA HIDRODINÁMICA EFICIENTE TRAS EL DESPEGUE.

♦ FORTALECER LA COORDINACIÓN Y LA PATADA EN LA FASE DE ENTRADA PARA LA TRANSICIÓN

DESDE LA SALIDA DESDE EL POYETE

2 o 3 DÍAS

DÍA 1

DÍA 2

DÍA 3

FASE INICIAL

FASE INICIAL

FASE INICIAL

MOVILIDAD ARTICULAR DINAMICA MMII+

ZANCADAS DINAMICAS

MOVILIDAD ARTICULAR

MMSS + APERTURAS CON

BANDA ELASTICA

MOVILIDAD ARTICULAR

CEFALO CAUDAL + DEAD BUGS

SERIES

2

SERIES

2

SERIES

REPETICIONES

10

REPETICIONES

10

REPETICIONES

20

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

3'

EJERCICIO 1

EJERCICIO 1

EJERCICIO 1

DROP JUMP

LANZAMIENTO HACIA

ATRÁS

ABDOMINAL CORTO Y PASE

DE BALÓN POR ENCIMA DE LA

CABEZA

SERIES

4

SERIES

4

SERIES

3

REPETICIONES

10 saltos

REPETICIONES

12

REPETICIONES

15

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

2,5 kg

VOLUMEN

2,5 kg

EJERCICIO 2

EJERCICIO 2

EJERCICIO 2

CAER DESDE UNA ALTURA Y SALTO (SALTO DE

PROFUNDIDAD)

LANZAMIENTO DE BALÓN

POR ENCIMA DE LA CABEZA

PATADA CRAWL SOBRE

BALÓN

SERIES

4

SERIES

3

SERIES

3

REPETICIONES

10 saltos

REPETICIONES

10

REPETICIONES /

TIEMPO

15"

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

kg

EJERCICIO 3

EJERCICIO 3

EJERCICIO 3

BOX JUMP

FLEXIONES CON IMPULSO

SUPERMAN

SERIES

4

SERIES

3

SERIES

3

REPETICIONES

10

REPETICIONES

10

REPETICIONES

10

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

TIEMPO DE

RECUPERACIÓN

5'

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

kg

VOLUMEN

kg

Tabla 5. Programa de ejercicios pliométricos (4 semana). Duarte, Castaño 2024.

DISCUSIÓN

Con base a los resultados del test de salto Sargent, se presentó un aumento en la potencia de 1,14 cm despegue de los deportistas con una dispersión de 36,72% entre cada deportista evaluado, lo cual demostró que al mejorar la potencia en el salto desde el partidor especialmente ayuda a reducir el tiempo en competencias de velocidad, desde los valores del test los nadadores mejoraron en un 23,14% indicando que por medio de la aplicación de ejercicios bien estructurados en realidad se logra tener un impacto positivo en la capacidad de impulso en la fase de salida.

Ahora bien se precisa que se logra una mejora significativa y notoria al aplicar el programa de entrenamiento de 4 semanas, ya que después de la aplicación del test final se verifican que las frecuencias en términos porcentuales se encuentran entre el 10 y 11%, sin embargo es importante aclarar que debido al poco tiempo que se permitió realizar la intervención y la muestra determinada para la participación de este entrenamiento hay errores en algunas graficas donde están las dispersiones en cuanto a los datos, las cuales serían mejores si se contará de manera directa con muestras como las presentadas en otras investigaciones entre un total de 25 a 50 personas.

Aunque los resultados de esta investigación fueron en su mayoría bastante positivos, no se logró obtener conclusiones definitivas sobre el impacto a largo plazo del entrenamiento pliométrico en la natación, puesto que el estudio se limitó a un programa de 4 semanas. Además, la variabilidad en las respuestas individuales sugiere que se necesita más investigación para comprender completamente cómo diferentes nadadores responden a este tipo de entrenamiento en función de sus características personales. Por lo tanto, la variabilidad y la falta de una muestra más amplia en los datos podría mitigar ese riesgo que se presentó, y al

momento de no cumplir en forma transversal con los datos presentados en esta investigación se hubiera logrado resolver con el tiempo de entrenamiento aplicado, y un periodo más largo donde el escenario podría ayudar a obtener una visión más amplia de los efectos a largo plazo.

CONCLUSIONES

De acuerdo con los datos arrojados por la prueba y la intervención que se realizó a lo largo de esta investigación, es fundamental conocer los factores que pueden intervenir en el proceso deportivo. En el caso de la natación se observó una mejoría en cuanto al desarrollo de la fuerza explosiva en los miembros inferiores, por lo cual se analizó cada deportista del CLUB KRAKEN de Funza de la categoría juvenil de las edades de 14 y 16 años en la prueba de salto vertical o Detent. Es por eso, que aplicar ejercicios pliométricos en la natación brinda un mejor aporte y desarrollo de distintas manifestaciones de la capacidad de fuerza, en especial la fuerza explosiva.

En conclusión, es importante que los entrenadores apliquen ejercicios pliométricos para dar forma a las condiciones físicas de los nadadores, ya que esto permite desarrollar la efectividad de la fase de partida durante los entrenamientos y así mismo tener mejores resultados en las competencias. El conocimiento que se construye en la intervención de una problemática nos motiva a tomar decisiones importantes para realizar modificaciones necesarias, para luego aplicar el entrenamiento pliométrico en mejora de la explosividad, y así mismo hacer su transferencia a la fase de salida de la natación desde el banco.

RECOMENDACIONES

Esta investigación se sugiere la necesidad de extender la duración del entrenamiento pliométrico para evaluar sus efectos a largo plazo en la fuerza y la distancia de salida en

natación. Así mismo, se detecta la importancia de individualizar entrenamientos, adaptándolos a las características físicas y técnicas de cada nadador.

Se recomienda combinar ejercicios pliométricos en seco con prácticas en el agua para mejorar la transferencia de habilidades y maximizar el rendimiento en la salida. Además, es fundamental realizar pruebas de seguimiento continuas para monitorear avances y realizar ajustes en el programa de entrenamiento.

Se sugiere explorar variables biomecánicas, como la velocidad de reacción y la postura en la fase de vuelo, para identificar otros factores que influyen en la salida. Finalmente, aumentar la muestra en nadadores y realizar un seguimiento a largo plazo permitirá validar la efectividad de este método de entrenamiento y su impacto en el desempeño deportivo.

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