Efecto de un programa de entrenamiento de fuerza en patinadoras fondistas categoría élite

Martha Lucia Ramírez Cardona Profesional en Ciencias del Deporte Maestrante en Ciencias del Deporte marthramirez@udca.edu.co

Universidad de Ciencias Ambientales y Aplicadas Facultad Ciencias del Deporte Programa Maestría en Ciencias del Deporte Bogotá, Colombia Marzo, 2026

Efecto de un programa de entrenamiento de fuerza en patinadoras fondistas categoría élite Martha Lucia Ramírez Cardona Profesional en Ciencias del Deporte Maestrante en Ciencias del Deporte marthramirez@udca.edu.co

Trabajo presentado como requisito para optar al título de: Maestría en Ciencias del Deporte

Directora Diana Marcela Zapata Torres diazapata@udca.edu.co Mg. Fisioterapia del Deporte y la Actividad Física.

Codirector Danny Wilson Sanjuanelo Corredor dsanjuanelo@udca.edu.co I.A. Esp. Docencia

Línea de Investigación: Salud Humana Grupo de Investigación: Ciencias del Deporte y la Actividad Física

Universidad de Ciencias Ambientales y Aplicadas Facultad Ciencias del Deporte Programa Maestría en Ciencias del Deporte Bogotá, Colombia Marzo, 2026

Nota de aceptación:

Aprobado por el Comité de Programa en cumplimiento de los requisitos exigidos por el Acuerdo Superior N° 11 de 2017 y Acuerdo Académico N° 41 de 2017 para optar al título de Profesional en Ciencias del deporte

Jurado

Jurado

Bogotá, __Día__ de _Mes__de ___Año_____

Con profundo agradecimiento, dedico este logro a mis padres, por su amor, esfuerzo y guía constante. A mi compañero de vida, por su apoyo incondicional y por caminar a mi lado en cada desafío.

Y a mis amigos, por su compañía, motivación y por hacer este camino más ligero y feliz.

Gracias por ser parte esencial de este proceso.

AGRADECIMIENTOS

Agradezco profundamente a la Universidad U.D.C.A por brindarme las herramientas académicas y el acompañamiento necesario para la realización de esta tesis. Extiendo un especial agradecimiento a Diana, Danny y Fredy, cuyo apoyo, guía y disposición fueron fundamentales en cada etapa del proceso. También agradezco a todas las personas y deportistas que participaron y colaboraron con dedicación, tiempo y compromiso, haciendo posible el desarrollo de este trabajo. A cada uno, gracias por aportar con generosidad a la construcción de este logro.

RESUMEN

Introducción: Colombia se ha consolidado como potencia mundial en patinaje de velocidad, liderando el medallero en los campeonatos de 2021, 2023 y 2025 sosteniendo una hegemonía histórica frente al resto de naciones competidoras. Sin embargo, la evidencia científica en esta modalidad es escasa, especialmente en lo referente a las adaptaciones generadas por el entrenamiento de fuerza y su contribución al rendimiento en pruebas de velocidad. Metodología: El estudio adoptó un diseño preexperimental longitudinal con cinco patinadoras fondistas categoría élite del Club Tequendama (20 ± 2.6 años). La intervención consistió en un programa de ocho semanas dividido en dos mesociclos orientados al desarrollo de fuerza máxima/fuerza explosiva y fuerza veloz. Se aplicaron pruebas pre y post intervención de saltos (SJ, CMJ, ABK, MAX), velocidad (200 m lanzados) y fuerza máxima (SM, CG, PR, GL, LC, LE). Los datos se analizaron mediante prueba t pareada y correlaciones de Pearson. Resultados: Se evidenciaron incrementos significativos en las variables de salto y fuerza máxima, junto con una reducción en el tiempo de los 200 m lanzados, lo que refleja una mejora clara en la velocidad específica. Además, se observaron correlaciones negativas consistentes entre el rendimiento en 200 m y distintos indicadores de potencia y fuerza, confirmando que mayores niveles de capacidad neuromuscular se asocian con un mejor desempeño. Conclusión: El entrenamiento de fuerza-potencia produjo mejoras significativas en las capacidades neuromusculares y en el rendimiento específico sobre ruedas, demostrando la efectividad del modelo por bloques como estrategia aplicable al alto rendimiento femenino.

Palabras clave: Patinaje de velocidad, entrenamiento de fuerza, fondistas, categoría élite, entrenamiento deportivo.

ABSTRACT

Introduction: Colombia has established itself as a world power in speed skating, leading the medal count in the 2021, 2023, and 2025 championships and maintaining a historical hegemony over the other competing nations. However, scientific evidence in this discipline is scarce, especially regarding the adaptations generated by strength training and its contribution to performance in speed events. Methodology: The study adopted a longitudinal pre-experimental design with five elite female speed skaters from the Tequendama Club (20 ± 2.6 years). The intervention consisted of an eight-week program divided into two mesocycles focused on developing maximum/explosive strength and speed strength. Pre- and post-intervention tests were administered for jumps (SJ, CMJ, ABK, MAX), speed (200 m flying start), and maximum strength (SM, CG, PR, GL, LC, LE). Data were analyzed using paired t-tests and Pearson correlations. Results: Significant increases were observed in jump and maximum strength variables, along with a reduction in the time for the 200 m flying start, reflecting a clear improvement in specific speed. Furthermore, consistent negative correlations were observed between 200 m performance and various power and strength indicators, confirming that higher levels of neuromuscular capacity are associated with better performance. Conclusion: Strength-power training produced significant improvements in neuromuscular capacity and specific performance on wheels, demonstrating the effectiveness of the block training model as a strategy applicable to high-performance female athletes.

Keywords: Speed skating, strength training, distance skaters, elite category, sports training.

CONTENIDO

RESUMEN ..................................................................................................................................... 6 ABSTRAC ...................................................................................................................................... 7 CONTENIDO ................................................................................................................................. 8 LISTA DE TABLAS ..................................................................................................................... 13 LISTA DE ILUSTRACIONES ..................................................................................................... 14 GLOSARIO .................................................................................................................................. 15

1.

Introducción ...................................................................................................................... 17

2.

Planteamiento del problema .............................................................................................. 19 2.1 Pregunta problema ........................................................................................................... 20

3. Hipótesis ................................................................................................................................ 21

3.1 Afirmativa ........................................................................................................................ 21 3.2 Nula ................................................................................................................................. 21

4.

Justificación ...................................................................................................................... 22

5. Objetivos ............................................................................................................................... 24

5.1

Objetivo general ........................................................................................................ 24 5.2Objetivos específicos ........................................................................................................ 24

6

Marco teórico .................................................................................................................... 25

6.1

Marco referencial ...................................................................................................... 25 6.1.1 Perfil antropométrico y cinemático .............................................................................. 25 6.1.2 Edades de iniciación deportiva ..................................................................................... 27 6.1.3 Fases sensibles al entrenamiento de fuerza .................................................................. 27 6.1.4 Cambios fisiológicos y estructurales sobre el entrenamiento de fuerza ....................... 28 6.1.5 Protocolo batería de test ............................................................................................... 29 6.1.6 Test Squat Jump ............................................................................................................ 29 6.1.7 Test Counter Movement Jump. ..................................................................................... 29 6.1.8 Test Abalakov ............................................................................................................... 30 6.1.9 Test salto máximo ......................................................................................................... 30 6.1.10 Test 200m lanzados ..................................................................................................... 31 6.1.11 Evaluación de fuerza máxima ..................................................................................... 31 6.2 Marco conceptual ............................................................................................................ 33

6.2.1 Conceptos generales ..................................................................................................... 33 6.2.1.1 Deporte ...................................................................................................................... 33 6.2.1.2 Deporte de alto rendimiento ...................................................................................... 33 6.2.1.3 Patinaje de velocidad sobre ruedas ............................................................................ 33 6.2.1.4 Ejercicios multiarticulares y monoarticulares ........................................................... 33 6.2.2 Principios y fundamentos del entrenamiento deportivo ............................................... 33 6.2.2.1 Principio de prescripción de ejercicio físico .............................................................. 33 6.2.2.2 Principios del entrenamiento deportivo ..................................................................... 34 6.2.2.3 Periodización de entrenamiento deportivo ................................................................ 34 6.2.2.4 Preparación física. ..................................................................................................... 34 6.2.2.5 Bloques de entrenamiento ......................................................................................... 34 6.2.2.6 Sesiones de entrenamiento ......................................................................................... 35 6.2.3 Capacidades físicas y sus derivaciones ........................................................................ 38 6.2.3.1 Entrenamiento de fuerza ............................................................................................ 38 6.2.3.2 Entrenamiento de potencia ........................................................................................ 38 6.2.3.3 Fuerza máxima .......................................................................................................... 38 6.2.3.4 Fuerza explosiva ........................................................................................................ 38 6.2.3.5 Velocidad máxima ..................................................................................................... 38 6.2.4 Evaluación y pruebas de rendimiento ........................................................................... 38 6.2.4.1 Test deportivo ............................................................................................................ 38 6.2.4.2 Test Squat Jump ......................................................................................................... 39 6.2.4.3 Test Counter Movement Jump ................................................................................... 39 6.2.4.4 Test Abalakov ............................................................................................................ 39 6.2.4.5 Test 200 metros lanzados ........................................................................................... 39 6.2.4.6 Test de Bosco ............................................................................................................. 39 6.2.4.7 Test salto máximo ...................................................................................................... 40 6.2.4.8 Índice de masa corporal ............................................................................................. 40

7. Marco metodológico ............................................................................................................. 41

7.1 Tipo de investigación ....................................................................................................... 41 7.2 Diseño de la investigación ............................................................................................... 41 7.2.1 Población y muestra ...................................................................................................... 41 7.2.2 Variables del estudio ..................................................................................................... 41

7.2.3 Instrumentos y prueba de medición .............................................................................. 45 7.3 Intervención ..................................................................................................................... 45 7.3.1 Modelo de planificación del entrenamiento ................................................................. 45 7.3.1.2 Planificación de cargas de fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza veloz............. 45 7.3.1.3 Descripción del programa de entrenamiento ............................................................. 46 7.3.1.4 Mesociclo................................................................................................................... 47 7.3.1.5 Microciclo .................................................................................................................. 47 7.3.1.6 Ejercicio ..................................................................................................................... 47 7.3.1.7 1RM (kilos)................................................................................................................ 48 7.3.1.8 Intensidad por mes ..................................................................................................... 48 7.3.1.9 Intensidad x micro ..................................................................................................... 48 7.3.1.10 Repet x micro........................................................................................................... 48 7.3.1.11 Repeticiones mesociclo ........................................................................................... 48 7.3.1.12 % volumen ............................................................................................................... 48 7.3.1.13 tonelaje mesociclo ................................................................................................... 48 7.3.1.14 % Volumen x zona ................................................................................................... 48 7.3.1.15 No. de sesión............................................................................................................ 50 7.3.1.16 No. de ejercicios x día ............................................................................................. 50 7.3.1.17 No. de repeticiones x día ......................................................................................... 50 7.3.1.18 No. de repeticiones x micro ..................................................................................... 50 7.3.1.19 IMR sesión ............................................................................................................... 51 7.3.1.20 IMR micro ............................................................................................................... 51 7.3.1.21 Rep/ejer .................................................................................................................... 51 7.3.1.22 Ton/ejer .................................................................................................................... 51 7.3.1.23 P.m/sesion ................................................................................................................ 52 7.3.1.24 % Rep ...................................................................................................................... 52 7.3.1.25 Tonelaje sesión ......................................................................................................... 52 7.3.1.26 Tonelaje por microciclo ........................................................................................... 52 7.3.1.27 Peso medio sesión .................................................................................................... 52 7.3.1.28 Distribución de porcentajes 1RM por serie y sesión ............................................... 53 7.4 Procedimiento .................................................................................................................. 53 7.4.1. Etapa de preparación ................................................................................................... 53

7.4.2 Evaluación inicial (pre-intervencion) ........................................................................... 53 7.4.3 Trabajo de campo.......................................................................................................... 53 7.4.4 Etapa final (post-intervención) ..................................................................................... 53 7.5 Análisis estadístico .......................................................................................................... 54 7.5.1 Herramientas estadísticas y de análisis ......................................................................... 54 7.5.1.1 Lenguaje de programación R ..................................................................................... 54 7.5.1.2 Prueba pareada t- student ........................................................................................... 54 7.6 Consideraciones éticas ..................................................................................................... 54 7.7 Cronograma ..................................................................................................................... 55

8.

Resultados ......................................................................................................................... 56 8.1 caracterización poblacional ............................................................................................. 56 8.2 Comportamiento del rendimiento en velocidad (200 m lanzados) .................................. 56 8.3 Comportamiento de la potencia del tren inferior (saltos verticales ................................. 57 8.4 Comportamiento de la fuerza máxima ............................................................................. 57 8.5 Correlaciones entre variables ........................................................................................... 58 8.1.2 Correlaciones entre 200 m y todas las variables ........................................................... 59 8.1.3 Correlaciones entre saltos ............................................................................................. 59 8.1.4 Correlación entre saltos y fuerza máxima .................................................................... 59 8.4.5 Correlaciones entre ejercicios de fuerza máxima ......................................................... 60

9. Discusión ............................................................................................................................... 61

9.1 En relación con los saltos ................................................................................................ 61 9.2 En relación con los sprint ................................................................................................ 61 9.3 En relación con la fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza veloz ............................... 62 9.4 Evidencia practica sobre patinaje de velocidad y deportes afines ................................... 63 9.5 Diferencias significativas pre–post en fuerza-potencia y velocidad ............................... 66

9.6 Asociación entre variables de potencia del tren inferior (SJ, CMJ, ABK, MAX) y la

reducción del tiempo en 200 m.............................................................................................. 67 9.7 Relación entre el incremento de la fuerza máxima y la reducción del tiempo en 200 m 67 9.8 Transferencia de las mejoras en fuerza-potencia al gestor técnico (reducción del tiempo en 200 m). .............................................................................................................................. 68 9.9 Capacidad de adaptación neuromuscular en patinadoras élite en periodos cortos .......... 68

10. Conclusiones ....................................................................................................................... 69

11. Recomendaciones y limitaciones ........................................................................................ 71

12. Bibliografía.......................................................................................................................... 72

13. Anexos ................................................................................................................................. 81

LISTA DE TABLAS

Tabla 1. Operación de las variables .............................................................................................. 42 Tabla 2. Resultados pre y post intervención ................................................................................. 58 Tabla 3. Cambios en el CMJ medidos con Swift SpeedMat después de un mes de fuerza .......... 63 Tabla 4. Comparación de tiempos de sprint sobre hielo entre categorías ..................................... 64 Tabla 5. Correlaciones entre pruebas ............................................................................................ 65

LISTA DE ILUSTRACIONES

Ilustración 3. Squat Jump. ............................................................................................................. 29 Ilustración 4. Counter Movement Jump........................................................................................ 30 Ilustración 5. Abalakov. ................................................................................................................ 30 Ilustración 6. Salto máximo .......................................................................................................... 31 Ilustración 1. Principios de prescripción del ejercicio físico. ....................................................... 36 Ilustración 2. Principios del entrenamiento deportivo. ................................................................. 37 Ilustración 7. Evidencia fotográfica de la intervención ................................................................ 46 Ilustración 8. Bloque 1 - planificación participante #1 ................................................................. 47 Ilustración 9. Bloque 1 - Planificación individualizado, participante #1 ...................................... 49 Ilustración 10. Bloque 1 - Distribución porcentajes 1RM, participante #1 .................................. 50 Ilustración. 11 Diagrama de Gantt ................................................................................................ 55 Ilustración 12. Correlaciones entre variables ................................................................................ 58 Ilustración 13. Plantilla consentimiento informado ...................................................................... 81 Ilustración 14. Bloque 1 - planificación participante #2 ............................................................... 82 Ilustración 15. Bloque 1 - Distribución porcentajes 1RM, participante #2 .................................. 82 Ilustración 16. Bloque 1 - Planificación individualizado, participante #2 ................................... 83 Ilustración 17. Bloque 1 - planificación participante #3 ............................................................... 84 Ilustración 18. Bloque 1 - Distribución porcentajes 1RM, participante #3 .................................. 84 Ilustración 19. Bloque 1 - Planificación individualizado, participante #3 ................................... 85 Ilustración 20. Bloque 1 - planificación participante #4 ............................................................... 86 Ilustración 21. Bloque 1 - Distribución porcentajes 1RM, participante #4 .................................. 86 Ilustración 22. Bloque 1 - Planificación individualizado, participante #4 ................................... 87 Ilustración 23. Bloque 1 - planificación participante #5 ............................................................... 88 Ilustración 24. Bloque 1 - Distribución porcentajes 1RM, participante #5 .................................. 88 Ilustración 25. Bloque 1 - Planificación individualizado, participante #5 ................................... 89 Ilustración 26. Bloque 2 - Planificación participante #1............................................................... 90 Ilustración 27. Bloque 2 - Distribución porcentajes 1RM, participante #1 .................................. 90 Ilustración 28. Bloque 2 - Planificación individualizado, participante #1 ................................... 91 Ilustración 29. Bloque 2 - Planificación participante #2............................................................... 92 Ilustración 30. Bloque 2 - Distribución porcentajes 1RM, participante #2 .................................. 92 Ilustración 31. Bloque 2 - Planificación individualizado, participante #2 ................................... 93 Ilustración 32. Bloque 2 - Planificación participante #3............................................................... 94 Ilustración 33. Bloque 2 - Distribución porcentajes 1RM, participante #3 .................................. 94 Ilustración 34. Bloque 2 - Planificación individualizado, participante #3 ................................... 95 Ilustración 35. Bloque 2 - Planificación participante #4............................................................... 96 Ilustración 36. Bloque 2 - Distribución porcentajes 1RM, participante #4 .................................. 96 Ilustración 37. Bloque 2 - Planificación individualizado, participante #4 ................................... 97 Ilustración 38. Bloque 2 - Planificación participante #5............................................................... 98 Ilustración 39. Bloque 2 - Distribución porcentajes 1RM, participante #5 .................................. 98 Ilustración 40. Bloque 2 - Planificación individualizado, participante #5 ................................... 99

GLOSARIO

Sigla

Significado

IMC

Índice de masa corporal SJ

Squat Jump

CMJ

Counter Movement Jump

ABK

Abalakov Jump

MAX

Salto Máximo

DDJ

Drop Jump

SSC

Ciclo de estiramiento-acortamiento FT

Tiempo de vuelo JH

Altura de salto JP

Potencia de salto W·kg⁻¹

Potencia relativa SM

Sentadilla media CG

Cargada GL

Glúteo PR

Prensa de pierna LC

Leg Curl LE

Leg extensión RM

Repetición máxima

IMR

Intensidad media relativa

FMAX

Fuerza isométrica máxima

PMAX

Potencia máxima

ITPB

Trap bar pull

FASS

Velocidad media hacia adelante

BASS

Velocidad media hacia atrás

MSS

Velocidad máxima

RSA

Capacidad de repetir sprints

KG

Kilos M

Metros KM

Kilómetros S

Segundos CM

Centímetros HZ

Hercios 1RM

Repetición máxima RE

Economía de carrera

ISAK

Protocolo internacional de medición antropométrica

FEDEPATIN

Federación Colombiana de Patinaje

PRD

Parque Recreo Deportivo el Salitre

OMS

Organización Mundial de la Salud

1. Introducción

El patinaje de velocidad está regulado internacionalmente por la World Skate, y en el contexto nacional por la Federación Colombiana de Patinaje, que tiene como función principal, regular, organizar y velar por la aplicación de las normas que rigen esta modalidad deportiva en el país. La disciplina se caracteriza por ser un deporte de velocidad que se desarrolla en pista o en circuitos de ruta, disputando pruebas de corta, mediana y larga distancia, desde los 100 metros sprint hasta los 42.195 km en maratón. Dentro de las modalidades, los patinadores de fondo comprenden las distancias más largas (10.000 - 20.000 m), esto representa un desafío fisiológico para los atletas, pues combina la resistencia aeróbica, la potencia, la aceleración, los cambios de ritmo y la toma de decisiones en situaciones de eliminación progresiva. Las categorías competitivas se dividen en junior (15-18 años), senior (19 años en adelante) y master (30 años en adelante), compitiendo las dos primeras en las mismas distancias internacionales, lo que confirma que el nivel de exigencia para los patinadores elite es uniforme a partir de los 15 años. (World Skate, 2026). En este marco competitivo, resulta pertinente señalar que el patinaje de velocidad sobre ruedas ha tenido una presencia limitada en los grandes eventos multideportivos internacionales. La disciplina fue incluida únicamente en 2018 dentro de un evento multideportivo juvenil de carácter internacional, donde participó en calidad de deporte de exhibición. Desde entonces, no ha vuelto a formar parte del programa de este tipo de certámenes, a pesar del crecimiento y desarrollo que ha experimentado a nivel mundial. Esta situación mantiene abierto el debate sobre su posible incorporación en futuras ediciones de estos eventos deportivos internacionales (Olympics, 2025.). Colombia ha sido sede mundial de patinaje de velocidad en tres ocasiones: Cali 2007, Guarane 2010 e Ibagué 2021, sosteniendo desde entonces un papel protagónico en la élite internacional. En el mundial de 2021, encabezo el medallero con 33 oros, 21 platas y 5 bronces, con dominio tanto en pista como en ruta. En los World Skate Games Italia 2023, refrendo su permanencia con 28 medallas de oro, 9 de plata y 13 de bronce. Finalmente, en el campeonato de 2025 disputado en Beidaihe (China), Colombia volvió a imponerse como campeona del mundo, cerrando las pruebas de pista con 27 oros, 9 platas y 13 bronces (Fedepatin, 2025).

Estas cifras evidencian qué, aunque la literatura científica de esta modalidad deportiva es escaza, la realidad competitiva demanda programas de preparación física y entrenamiento deportivo. En

consecuencia, resulta indispensable fortalecer la investigación en patinaje de velocidad para favorecer una transferencia efectiva del conocimiento científico a la práctica del alto rendimiento.

2. Planteamiento del problema

En los últimos 5 campeonatos mundiales de patinaje de velocidad (2018-2025), la medallería general evidencia una brecha marcada entre Colombia y el resto de naciones competidoras. En cada edición, la diferencia entre el primer y el segundo lugar oscila entre las 25 y 41 medallas, mientras que la diferencia con el tercero alcanza márgenes de hasta 54, consolidando una hegemonía deportiva sin precedentes (FEDEPATIN, 2025).

Este dominio, aunque representa un logro nacional, plantea interrogantes sobre los factores que lo sustentan, particularmente en lo que respecta a los componentes de preparación física. Al mismo tiempo, el comportamiento del resto de países sugiere una competencia repartida pero inestable. Fuera de América, Italia, Francia, Bélgica, China y Corea son delegaciones que con mayor frecuencia sostienen presencia en el podio, España y Portugal participan de manera constante sin modificar sustancialmente el orden del medallero. Por su parte, Chile, Ecuador, Venezuela, Estados Unidos, México y Guatemala irrumpen de forma esporádica, con resultados puntuales que no reducen la brecha señalada (FEDEPATIN, 2025).

Pese a los resultados, la literatura científica del patinaje de velocidad sobre ruedas sigue siendo escasa, especialmente en lo referente a las adaptaciones generadas por el entrenamiento fuerza y su contribución al rendimiento en pruebas de velocidad. Esta escasez limita la comprensión del rendimiento y dificulta la transferencia del conocimiento científico al entrenamiento de alto nivel. En este sentido, Makaruk et al., (2024) señala que el entrenamiento de fuerza es un determinante del entrenamiento deportivo, aunque la magnitud del efecto depende del nivel competitivo y de las características del programa aplicado. En su análisis, los atletas élite nacional muestran un efecto grande y significativo (SMD = 1.57; IC95% 0.90–2.24; p < 0.00001), mientras que los de élite internacional presentaron un efecto pequeño y no significativo (SMD = 0.29; IC95% −0.07–0.64) Esta diferencia sugiere que los atletas con menor grado de especialización aún disponen de un margen de mejora física más amplio, mientras aquellos de nivel internacional se encuentran próximos al techo adaptativo. De manera global, el análisis confirma que el entrenamiento de fuerza, independientemente de la modalidad aplicada, desempeña un papel esencial en la optimización del rendimiento específico. No obstante, los autores subrayan que la efectividad de estos programas está condicionada por múltiples factores, incluidas las variaciones metodológicas

y los protocolos utilizados, lo que refuerza la necesidad de diseñar intervenciones individualizadas y alineadas con las demandas mecánicas propias de cada disciplina deportiva. La evidencia más reciente en deportes de tiempo y marca también confirma el rol determinante del entrenamiento de fuerza sobre el rendimiento específico. En su meta análisis Jin et al., (2024), analizó intervenciones aplicadas a nadadores de estilo libre en distancias de 25 a 200 m, demostrando que los programas de fuerza generan mejoras significativas en el tiempo de la prueba, en la velocidad media del nado y en la fuerza máxima de los miembros superiores. Este efecto se explica principalmente por un aumento de la frecuencia de brazada, indicador que refleja una mayor capacidad para sostener la producción de fuerza durante cada ciclo. Desde una perspectiva metodológica, los enfoques más efectivos fueron el entrenamiento concurrente ‘‘seco-acuático’’ (integración estructura de fuerza fuera del agua y sesiones técnicas en la piscina). De manera similar Lagos et al., (2024), en corredores de media y larga distancia la economía de carrera (RE) se reconoce como un factor determinante del rendimiento, al reflejar la eficiencia con la que se utiliza el oxígeno a una velocidad sub máxima. Este metaanálisis evidencia que el entrenamiento de fuerza, en particular aquel que emplea altas cargas (≥80% 1RM) o combina fuerza máxima con trabajo pliométrico, tiene un impacto significativo sobre RE, al reducir el costo energético asociado al desplazamiento y mejorar la eficiencia mecánica del ciclo de zancada. En este sentido, resulta necesario generar evidencia que permita comprender las respuestas al entrenamiento de fuerza-potencia en patinadoras fondistas de categoría elite. Dado que en deportes de tiempo y marca la investigación ha confirmado el papel determinante de la fuerza en el rendimiento, el patinaje de velocidad debe ampliar su base de conocimiento para no quedar rezagado. De este modo, se contribuye a cerrar la brecha existente entre el dominio competitivo y el desarrollo, ofreciendo bases sólidas para la mejora del rendimiento y el fortalecimiento de la disciplina a nivel internacional.

2.1 Pregunta problema

¿Qué diferencias existen entre los momentos de evaluación pre y post intervención en las pruebas físicas de fuerza-potencia y velocidad de patinadoras fondistas élite participantes de un programa de entrenamiento de ocho semanas?

3. Hipótesis

3.1 Afirmativa

Existen diferencias estadísticamente significativas entre los valores pre y post intervención en las variables de fuerza-potencia y velocidad en patinadoras fondistas elite, evidenciando mejoras en el rendimiento posterior a la intervención del programa de ocho semanas.

3.2 Nula

 La mejora en las variables de potencia del tren inferior (SJ, CMJ, ABK, MAX) se asocia significativamente con una reducción en los 200 m.

 El incremento en la fuerza máxima (SM, CG, GL, PR, LC, LE,) se relaciona significativamente con el rendimiento en 200 m.

 Las mejoras en la fuerza y potencia se transfieren al gesto técnico (reducción del tiempo en 200 m).

 Las patinadoras élite presentan capacidad de adaptación neuromuscular en periodos cortos (8 semanas).

4. Justificación

En varias disciplinas deportivas, la distancia de 200 m se ha consolidado como una prueba estandarizada de tiempo y marca para evaluar el rendimiento en esfuerzos de corta duración y alta intensidad. En ciclismo de pista el ‘‘Flying-200 m’’ constituye la contrarreloj para clasificar a los velocistas, siendo su desempeño dependiente de la potencia relativa del área frontal y de la utilización de la cadencia, lo que la convierte en una medida directa de velocidad (Ferguson et al., 2021). En atletismo, los 200 m representan una estándar competitivo internacional, regulado por protocolos oficiales de cronometraje y utilizado en eventos de máximo nivel como la Diamond League y los Juegos Olímpicos, lo que garantiza la comparabilidad de los resultados y la validez del tiempo cómo indicador de rendimiento (Yoshimoto et al., 2025). En natación, esta prueba cuenta con registros de marcas en distintos cortes internacionales con seguimientos longitudinales, lo que evidencia su adopción a la modalidad competitiva (Menting et al., 2023). La inclusión de estos deportes como justificación se sustenta en la naturaleza común que comparten: el tiempo constituye el principal indicador de rendimiento y, en todas las modalidades, la distancia de los 200 m es válida como referencia. Desde el punto de vista fisiológico, el desempeño depende predominantemente de esfuerzos anaeróbicos e implica la combinación de fuerza y potencia en las extremidades inferiores para alcanzar y sostener la velocidad máxima. Por esta razón, al mantener el mismo principio evaluativo, la comparación es metodológicamente pertinente.

Para el análisis de los saltos verticales, Zhao et al., (2025) comparo en mujeres adultas deportistas el impacto del entrenamiento pliométrico sobre el salto, el sprint y los cambios de dirección. Hallaron mejoras significativas en la potencia del tren inferior, reflejadas en un aumento de la altura de salto (SMD = 0.70) una reducción del tiempo de sprint (SMD = -0.61) y un efecto mayor en el cambio de dirección (SMD = -0.86). Específicamente, se observaron incrementos en el CMJ (SMD = 0.84), el SJ (SMD = 0.41) y el SLJ (SMD = 0.45), mientras que las mejoras en sprint fueron evidentes a 10-20-30 m (SMD entre -0.55 y -0.72). Aunque la presente intervención no incluyó ejercicios pliométricos, las pruebas de salto, en particular SJ y CMJ se emplean como herramientas de evaluación por su amplio uso metodológico en el contexto deportivo, independientemente de la modalidad. Estas pruebas muestran sensibilidad para detectar cambios

en la potencia del tren inferior, por lo que resultan pertinentes y validadas como indicadores de seguimiento.

De manera complementaria, Bagchi et al., (2024) comparo la fiabilidad y precisión de 3 dispositivos para medir la altura del salto con contramovimiento (CMJ): una plataforma de fuerza, un tapete de contacto y un software de vídeo. Los resultados mostraron correlaciones casi perfectas entre dispositivos (r = 0.987–0.996) y una excelente fiabilidad test-reset (ICC = 0.981–0.987), sin diferencias significativas en las alturas de salto registradas (p = 0.203–0.935). De esta manera se justifica la medición de SJ, CMJ, ABK y MAX mediante el tapete de contacto, herramienta que, de acuerdo con la evidencia, ofrece precisión y consistencia en la medición de las variables. Por tanto, los valores obtenidos pueden considerarse válidos y fiables.

Por último, este estudio busca aportar en la literatura datos específicos sobre la fuerza-potencia en patinadoras de fondo élite ante un programa de entrenamiento, ofreciendo insumos directos para el diseño de estrategias de preparación física. Asimismo, la difusión sostenida de investigaciones rigurosas de la modalidad puede sustentar en el largo plazo, propuestas formales ante los organismos competentes para la inclusión del patinaje en el programa olímpico. En conjunto, un cuerpo de evidencia robusto y replicable, articulado con resultados de alto rendimiento, tiene el potencial de trascender el ámbito nacional, impulsando el crecimiento global de esta disciplina.

5. Objetivos

5.1 Objetivo general

Determinar el efecto de un programa de entrenamiento de fuerza-potencia sobre el rendimiento físico en patinadoras fondistas de categoría élite, a partir de la comparación de variables asociadas a la fuerza, la potencia y la velocidad en dos momentos de evaluación. 5.2Objetivos específicos

• Documentar la evidencia científica sobre la relación entre la fuerza, la potencia y la

velocidad en el patinaje de velocidad, identificando los principales enfoques metodológicos aplicados en el entrenamiento de potencia.

• Evaluar la condición física inicial y final de las patinadoras en términos de variables de

salto, fuerza y velocidad antes y después del programa de intervención.

• Desarrollar un programa de entrenamiento de fuerza-potencia basado en dos mesociclos de

trabajo orientados al rendimiento en pruebas de velocidad (200 metros lanzados).

• Analizar el efecto del programa de entrenamiento sobre las variables de rendimiento físico,

comparando los resultados entre los momentos pre y post intervención.

• Explorar las relaciones entre las mejoras en fuerza, potencia y velocidad, determinando la

posible transferencia de los cambios obtenidos en las pruebas de fuerza-potencia hacia el rendimiento específico en 200 metros lanzados.

6 Marco teórico

6.1 Marco referencial

La presente investigación se enmarca en el campo del entrenamiento deportivo, y centra su interés en el efecto de un programa de fuerza-potencia sobre la velocidad máxima en 200 m para patinadoras fondistas categoría élite, integrando variables de salto y velocidad como indicadores complementarios. Ante la limitada evidencia científica de esta disciplina deportiva, se integran estudios de hockey sobre hielo, patinaje de velocidad short y long track. Esta decisión responde a la necesidad de contar con evidencia teórica sobre el comportamiento de dichas variables y sustentar la transferibilidad de los hallazgos a la modalidad deportiva, aclarando que las investigaciones seleccionadas, comparten determinantes neuromusculares directamente vinculadas con los saltos verticales, el trabajo de fuerza-potencia y los sprint. A partir de esta base, resulta igualmente necesario profundizar los fundamentos del entrenamiento de fuerza y los factores antropométricos que condicionan el rendimiento. De igual forma, comprender las respuestas fisiológicas y estructurales que el entrenamiento genera a corto, mediano y largo plazo permitirá contextualizar con mayor precisión los efectos esperados de la intervención y su relación con la mejora del rendimiento específico en pruebas de tiempo y marca.

6.1.1 Perfil antropométrico y cinemático

Medina & Alvarado, (2020) presentan una caracterización detallada de la masa muscular y la masa grasa mediante el protocolo internacional de medición antropométrica (ISAK) en 516 patinadores/as de velocidad (360 mujeres y 155 hombres) de 5 a 21 años, pertenecientes a clubes de Colombia y Venezuela. Los resultados muestran diferencias significativas entre ambos componentes corporales, el porcentaje de masa muscular fue superior en el sexo masculino en todas las edades, aunque la brecha disminuye con el crecimiento: a los 5 años el percentil 90 masculino supera en 34% al femenino, mientras que a los 18 la diferencia es del 13%, lo que indica que el porcentaje de masa muscular aumenta progresivamente con la edad en ambos sexos, siendo el incremento más pronunciado en las mujeres y moderado en los hombres. En contraste, el porcentaje de grasa corporal presenta una tendencia opuesta, incrementándose con la edad en las mujeres y disminuyendo en los hombres. Estas variaciones reflejan el proceso madurativo y las adaptaciones del entrenamiento en el patinaje de velocidad, caracterizado por una

baja adiposidad relativa y un desarrollo progresivo de la masa muscular funcional, especialmente durante la adolescencia.

De manera complementaria, en una muestra de 30 patinadores/as amateurs de 6-14 años (17 hombres, 13 mujeres), se evaluó la longitud de los miembros inferiores, el perímetro de muslo y perímetro de pantorrilla con el objetivo de mirar si estas variables tenían una asociación con el desempeño de la agilidad, cuantificándola exclusivamente mediante pruebas estandarizadas (Edgren Side Step Test, T-test e Illinois Agility). Los análisis mostraron correlaciones estadísticamente significativas entre la antropometría y la agilidad, moderadas para la longitud de pierna y fuertes para los perímetros de muslo y pantorrilla ( r = 0.5-0.8; p < 0.05), lo que sugiere que un mayor desarrollo de los segmentos de miembros inferiores se vincula con un mejor rendimiento (Salekar et al., 2024).

Estos resultados permiten proponer la incorporación de un monitoreo sistemático de los perímetros de muslo y pantorrilla durante el proceso de crecimiento deportivo. A medida que el patinador madura, el aumento progresivo de estas medidas puede reflejar un desarrollo favorable de la masa muscular y sí se mantiene la correlación positiva en edades tempranas, dichas variables podrían transformarse en indicadores predictivos del potencial de rendimiento a largo plazo. El estudio de Bongiorno et al., (2020) propuso un protocolo electromiográfico y cinemático para describir con precisión la participación muscular durante el ciclo de patinaje de velocidad, identificando patrones claros de activación y coactuación del tren inferior. La cinemática se evaluó mediante un sensor inercial ubicado en la primera vértebra sacra y una cámara de alta definición (50Hz) durante una prueba de 100 m, permitiendo registrar las aceleraciones del cuerpo en los 3 ejes del espacio y determinar con exactitud las fases de propulsión y recuperación. Los resultados mostraron que el glúteo mayor y medio alcanzan su máxima activación en la fase de propulsión, impulsando la extensión y abducción de cadera, el vasto lateral actúa cómo marcador del inicio y fin del ciclo, coincidiendo con el contacto y despegue del patín, mientras que el bíceps femoral y el aductor mayor intervienen conjuntamente en la estabilización y control del retorno de la pierna, siendo este último especialmente exigido a alta velocidad. Así mismo, el tibial anterior y el soleo contribuyen el control del tobillo, asegurando estabilidad durante el deslizamiento.

En conjunto, el estudio muestra que la eficiencia del patinaje depende de una secuencia coordinada entre generadores de potencia (glúteos y cuádriceps) y estabilizadores (isquiotibiales, aductores y musculatura del tobillo), lo que ofrece una base sólida para interpretar la función muscular específica y optimizar el rendimiento.

6.1.2 Edades de iniciación deportiva

El proceso de formación en el patinaje de velocidad inicia en edades tempranas, coincidiendo con la etapa de desarrollo de coordinación (6-8 años), capacidad decisiva para asentar la técnica (Quiceno et al., 2020). Otras propuestas sitúan la iniciación desde los 4 años, introduciendo la posición inclinada para favorecer el equilibrio y reducir las caídas, sobre este cimiento se construyen el resto de patrones técnico (empuje, curvas, traspiés, saltos, etc.) (Ariza, 2020). Estas revisiones se articulan con la federación colombiana de patinaje, qué en el festival panamericano de novatos y escuelas de formación establece la categoría párvulos (5-6 años) como puerta de entrada formal, seguida de mini infantil (7-8 años), preinfantil (9-10 años) e infantil (11- 12 años), cómo primeras etapas de formación (FEDEPATIN, 2025).

Está trayectoria formativa desemboca en el ámbito internacional, según World Skate, (2026) las categorías de alto rendimiento se organizan en junior (15-18), senior (≥19) y master (≥30). Marcando el paso desde la formación deportiva hacia la especialización competitiva del alto rendimiento.

6.1.3 Fases sensibles al entrenamiento de fuerza

En paralelo, Stricker et al., (2020) indica que el entrenamiento de fuerza debe integrarse desde edades tempranas, en la pre-pubertad las ganancias son enfocadas al control motor y el reclutamiento neuronal, priorizando la técnica y los ejercicios con pesos corporales o resistencias ligeras, esta puede iniciarse cuando el niño/a es capaz de seguir instrucciones, aproximadamente entre los 5 y los 7 años. Alrededor de la post-pubertad, se puede empezar a progresar en cargas para buscar la hipertrofia muscular y el trabajo de potencia (≤80% 1RM), siempre y cuando se tenga una progresión (palo → barra vacía → barra cargada), a su vez el 1RM se considera una estrategia válida si el individuo tiene experiencia previa y se realiza mediante la supervisión de un profesional.

Desde otro punto de vista, Bergeron et al., (2024) destaca que durante la adolescencia, el desarrollo de velocidad, fuerza y potencia progresa de forma asimétrica y depende del crecimiento y la maduración biológica, cuyo momento y ritmo no pueden predecirse, por ello, la evolución del rendimiento no sigue un patrón lineal ni uniforme entre personas. Todo dependerá del pico de velocidad de crecimiento y las transformaciones musculares y hormonales de cada individuo, que constituyen el principal motor de los aumentos de potencia y velocidad, por encima de la edad cronológica.

6.1.4 Cambios fisiológicos y estructurales sobre el entrenamiento de fuerza

Para la iniciación del entrenamiento de fuerza, Škarabot et al., (2021) detalla que durante las primeras 2-4 semanas, las mejoras del rendimiento se atribuyen sobre todo a adaptaciones neurales más que a cambios morfológicos, las motoneuronas comienzan a activar las fibras musculares con mayor frecuencia, enviando más impulsos por segundo durante el esfuerzo, lo que permite generar más tensión en menos tiempo. Este patrón documentado mediante electromiografía de alta intensidad en seguimientos longitudinales refleja un aumento del impulso neural hacia el músculo y explica la mayor parte de las ganancias iniciales de fuerza antes de que se manifiesten adaptaciones estructurales relevantes.

Yagiz et al., (2022) concluye que, en el mediano plazo (4-12 semanas), el entrenamiento de fuerza provoca cambios estructurales destacables: hipertrofia y reconfiguración arquitectónica de la musculatura, con aumento consistente del espesor, el área de sección transversal y el volumen. Estos efectos se acompañan de un incremento del ángulo de penneacion y modificaciones en la longitud de los fascículos, lo que sugiere una mejor disposición estructural para la producción de fuerza.

A largo plazo, Santos et al., (2023) señala que, en practicantes avanzados de entrenamiento de fuerza, el rendimiento se sustenta principalmente en adaptaciones neurales, implementando una activación voluntaria más eficaz, un reclutamiento y sincronización de unidades motoras más precisas y una coordinación intermuscular mejor organizada, posibilitando una mayor producción de fuerza. A medida que el individuo se aproxima a su máximo potencial, las respuestas morfológicas muestran ganancias marginales menores, por lo que se requiere una planificación meticulosa para evitar mesetas y sostener el mejor rendimiento posible.

6.1.5 Protocolo batería de test

6.1.6 Test Squat Jump

Es una prueba diseñada para evaluar la producción de fuerza de manera puramente concéntrica, eliminando cualquier ventaja del ciclo estiramiento-acortamiento. Para su correcta ejecución, el sujeto adopta una posición inicial con el tronco erguido y las manos apoyadas en la cadera, evitando el uso de los brazos cómo impulso adicional. Desde esa postura, se desciende hasta la profundidad de una sentadilla cómoda, manteniendo la posición estática durante uno o dos segundos con el fin de anular cualquier pre-estiramiento muscular. Tras esta pausa controlada, se realiza un salto vertical único y explosivo, buscando la máxima altura sin realizar un contra movimiento previo. El protocolo contempla 3 intentos por participante, con un minuto de recuperación entre cada uno, seleccionando el mejor registro para el análisis de los resultados (Kong et al., 2022).

Ilustración 1. Squat Jump.

Fuente. Extraído de Correlation analysis of vertical jump variables in male track and field athletes (Kong et al., 2022). 6.1.7 Test Counter Movement Jump.

Este test se caracteriza por incluir el ciclo de estiramiento-acortamiento qué permite aprovechar la energía elástica de los músculos y tendones. El participante inicia en posición bípeda, con el tronco lo más alineado posible y las manos firmemente apoyadas en la cadera para evitar el uso de los brazos. De forma continua ejecuta una rápida flexión de cadera, rodilla y tobillo, hasta alcanzar la posición de sentadilla, luego se realiza una extensión inmediata para realizar el salto vertical, esta transición debe ser fluida y sin pausa. Al igual que en el test SJ se realizan 3 intentos y se conserva el mejor valor obtenido para el análisis (Kong et al., 2022)

Ilustración 2. Counter Movement Jump.

Fuente. Extraído de Correlation analysis of vertical jump variables in male track and field athletes (Kong et al., 2022).

6.1.8 Test Abalakov

Se ejecuta partiendo de una posición erguida, permitiendo el uso libre de los brazos para maximizar el impulso. La secuencia de movimiento consiste en realizar un ciclo de flexión-extensión de las piernas, de forma continua, seguido del despegue vertical. Cada participante tiene 3 intentos de ejecución para registrar la mejor marca, la diferencia es que cada uno va separado por un tiempo de 30 segundos de recuperación (Pradas de la Fuente et al., 2023).

Ilustración 3. Abalakov.

Fuente. Extraído de Force-Sensitive Mat for Vertical Jump Measurement to Assess Lower Limb Strength: Validity and Reliability Study (Vanegas et al., 2021).

6.1.9 Test salto máximo

El salto máximo se ejecuta con 3-4 pasos de carrera, seguido de un contramovimiento y despliegue bilateral, aprovechando la transferencia de la velocidad horizontal a la altura vertical mediante la extensión coordinada de cadera y rodilla con los brazos libres (Fuchs et al., 2021).

Ilustración 4. Salto máximo

Fuente. Extraído de Análisis de la técnica básica del remate de voleibol.(Valades et al., 2004).

6.1.10 Test 200m lanzados

Se toma como referencia el ciclismo de velocidad dada su alta similitud con el patinaje de velocidad sobre ruedas al realizarse en pista. Ferguson et al., (2021) indica que el deportista completara 3.5 vueltas de aproximación, ganando progresivamente altura hasta alcanzar el punto máximo del peralte y, desde allí, inicia el cronometraje de los 200 m. Esta secuencia permite aprovechar la gravedad y la pendiente para una aceleración inicial más efectiva, y con ello, sostener una velocidad pico durante el tramo cronometrado.

Para la presente intervención se realizó un calentamiento general de 10 minutos en patines incluyendo 4 activaciones de 100 metros al 80%, dos de ellas en parejas y las otras dos de forma individual, también se le asignó al azar el orden de partida. Para la toma de impulso se le dio a cada deportista 2 vueltas para luego iniciar con la toma de tiempo en los 200 metros lanzados. Esta toma de tiempo fue realizada con un cronómetro Casio HS-80TW. Esta prueba de campo se realizó en la pista de patinaje del Parque Recreo-deportivo el Salitre (PRD), se realizó en dos momentos diferentes, a la misma hora y en condiciones similares. también es importante mencionar que se les indicó tener en excelente estado todo su material, incluyendo ruedas, rodamientos, licra, cordones, casco y todo lo relacionado a implementos deportivos.

6.1.11 Evaluación de fuerza máxima

La estimación de la fuerza máxima (1RM) se realizó mediante el método tradicional de incremento progresivo de carga. Para cada ejercicio seleccionado, las patinadoras ejecutaron repeticiones con cargas sus máximas, aumentando el peso de forma gradual hasta alcanzar el punto de fallo técnico, definido como la incapacidad de completar el movimiento con la técnica correcta. Este

procedimiento permitió identificar de manera precisa el máximo esfuerzo individual, asegurando la validez de las mediciones y la adecuada precisión de cargas en el programa de entrenamiento.

6.2 Marco conceptual

6.2.1 Conceptos generales

6.2.1.1 Deporte

Es una manifestación de la actividad y el ejercicio físico que, a diferencia de la práctica libre, se desarrolla bajo normas previamente establecidas y la regulación de entidades competentes. Su finalidad no solo se centra en la participación, también se orienta a la búsqueda de resultados en sus distintos niveles de competición (Ministerio de Salud Pública de Uruguay, 2022).

6.2.1.2 Deporte de alto rendimiento

Se entiende como una práctica sistemática y profesional, cuyo propósito principal es alcanzar la máxima excelencia deportiva. En este ámbito, participan atletas de elite que han logrado, o buscan lograr resultados destacados en escenarios, nacionales, internaciones o nivel olímpico. Su desarrollo exige optimizar sus capacidades físicas, técnicas, tácticas y psicológicas al más alto nivel (Gowthorp, 2024).

6.2.1.3 Patinaje de velocidad sobre ruedas

Es un deporte cíclico de carreras sobre ruedas, donde los atletas compiten recorriendo un circuito en el menor tiempo posible, este tiene diferentes modalidades y se clasifica según su distancia (Wu et al., 2025)

6.2.1.4 Ejercicios multiarticulares y monoarticulares

Los ejercicios de resistencia se clasifican según las articulaciones involucradas en una ejecución. Se denominan monoarticulares aquellos que intervienen en una sola articulación, lo que la hace de menor complejidad técnica. En contraste, los ejercicios multiarticulares, involucran simultáneamente varias articulaciones, lo que incrementa el nivel de dificultad en su ejecución (Brigatto et al., 2020).

6.2.2 Principios y fundamentos del entrenamiento deportivo

6.2.2.1 Principio de prescripción de ejercicio físico

Constituyen una guía para diseñar actividades las cuales puedan ser adaptadas según contextos específicos, reconociendo que la respuesta al entrenamiento se caracteriza por la individualidad.

Estos principios se estructuran a partir de 4 componentes: Frecuencia, intensidad, tiempo o duración y tipo de actividad (Béjar et al., 2021).

6.2.2.2 Principios del entrenamiento deportivo

Como pilar central en el proceso de preparación, los principios del entrenamiento deportivo representan fundamentos científicos que influyen en la aplicación y control de procesos de adaptación. Estos principios se emplean con el fin de optimizar las capacidades del deportista, apoyándose en 9 lineamientos esenciales: la individualización, la especificad, la sobrecarga progresiva, la progresión, la variabilidad, la recuperación, la continuidad del entrenamiento, la periodización y la reversibilidad (Pereira & Navarro, 2023).

6.2.2.3 Periodización de entrenamiento deportivo

Es la manipulación de las variables obtenidas a través de la prescripción del ejercicio físico y los principios del entrenamiento deportivo, mediante objetivos a corto, mediano y largo plazo, logrando alcanzar el máximo rendimiento posible en un momento especifico (Mukhopadhyay,

2022).

6.2.2.4 Preparación física.

Puede definirse como un proceso sistemático y planificado que busca optimizar el rendimiento deportivo mediante la evaluación y el desarrollo de cualidades como la fuerza, la velocidad y la resistencia. Este enfoque requiere un diagnóstico inicial preciso, la selección de pruebas con validez y el monitoreo constante de los avances para ajustar de manera estratégica las cargas de entrenamiento. De este modo, las mejoras obtenidas se traducen en un impacto real sobre el desempeño competitivo, asegurando que la planificación responda a las demandas específicas de la disciplina (James et al., 2024)

6.2.2.5 Bloques de entrenamiento

La periodización por bloques se plantea como una alternativa moderna frente a los modelos tradicionales, se diferencia porque en lugar de trabajar múltiples capacidades al mismo tiempo, este método utiliza fases especializadas que priorizan una cualidad. Cada bloque concentra estímulos específicos, lo que permite evitar interferencias entre adaptaciones y alcanzar mejoras significativas antes de avanzar con el siguiente objetivo (Wetmore et al., 2020).

6.2.2.6 Sesiones de entrenamiento

Es una estructura que hace parte de la periodización, esta se compone de calentamiento, fase central y vuelta a la calma. El calentamiento prepara al cuerpo para la carga principal, la fase central es donde se ejecuta el objetivo específico y la vuelta a la calma reduce progresivamente el esfuerzo percibido del entrenamiento, estas sesiones funcionan como un paso estratégico para cumplir objetivos mayores del plan de entrenamiento (Afonso et al., 2021)

Ilustración 5. Principios de prescripción del ejercicio físico.

Fuente. Elaborado a partir de plan andaluz de prescripción de ejercicio físico. (Lineros et al., 2023).

Ilustración 6. Principios del entrenamiento deportivo.

Fuente. Elaborado a partir de Principios del entrenamiento deportivo moderno. (Pereira & Navarro, 2023).

6.2.3 Capacidades físicas y sus derivaciones

6.2.3.1 Entrenamiento de fuerza

Modalidad de ejercicio físico basada en la aplicación de cargas externas, su objetivo es estimular los procesos adaptativos estructurales y neuromusculares, permitiendo optimizar el aumento de la masa muscular y la fuerza general (Suárez, 2021).

6.2.3.2 Entrenamiento de potencia

Es la capacidad de aplicar fuerza de manera rápida, el objetivo del entrenamiento no se limita únicamente a la movilización de cargas, también implica la ejecución de movimientos en el menor tiempo posible de manera eficiente (Pereira et al., 2024).

6.2.3.3 Fuerza máxima

Es la mayor cantidad de fuerza que un musculo puede ejercer en una sola contracción voluntaria (Frías et al., 2023).

6.2.3.4 Fuerza explosiva

Son altos niveles de fuerza empelados en periodos cortos de tiempo que se dan al principio de un movimiento, esto es generado por el sistema neuromuscular, gracias a la rápida activación de las unidades motoras (Balshaw et al., 2022).

6.2.3.5 Velocidad máxima

Corresponde al punto más alto de velocidad que un atleta pueden alcanzar tras completar la fase de aceleración, pudiendo sostenerla durante un corto periodo antes que aparezca la fatiga o inicie la desaceleración (Thron et al., 2024)

6.2.4 Evaluación y pruebas de rendimiento

6.2.4.1 Test deportivo

Es una prueba estandarizada que mide de forma objetiva las capacidades físicas del deportista, permitiendo determinar su estado actual de preparación. Estos resultados sirven para guiar la planificación del entrenamiento y controlar las diferentes variables que se pueden encontrar dentro de la periodización deportiva (James et al., 2024).

6.2.4.2 Test Squat Jump

Consiste en realizar un salto vertical partiendo desde una posición fija de semiflexión de rodillas, sin movimientos previos que ayuden al impulso. De esta manera, se evalúa de forma directa la potencia de los músculos del tren inferior, en una acción exclusivamente concéntrica (Petrigna et al., 2025).

6.2.4.3 Test Counter Movement Jump

Es un salto vertical que comienza desde una posición bípeda, incorporar un movimiento descendente y continua de forma inmediata con el impulso hacia arriba, de esta manera se logar aprovechar la energía elástica acumulada en tendones y músculos durante la fase concéntrica, utilizándose para evaluar la fuerza reactiva (Petrigna et al., 2025). .

6.2.4.4 Test Abalakov

Es una variante del salto vertical que permite el uso del balanceo de los brazos para potenciar la altura alcanzada. El atleta parte de una postura erguida, realiza una flexión de rodillas seguida de un impulse coordinado con la extensión de piernas y balanceo simultaneo de brazos (Molina et al.,

2022).

6.2.4.5 Test 200 metros lanzados

Es una contrarreloj corta para cuantificar la velocidad máxima en un recorrido determinado, el atleta toma impulso previo y al cruzar la línea de inicio se empieza a cronometra, hasta finalizar los 200 m. (Ferguson et al., 2021).

6.2.4.6 Test de Bosco

Es un protocolo el cual busca evaluar la potencia en los músculos del tren inferior mediante diferentes tipos de saltos. Existes diferentes variantes, dentro de las más común se encuentran: saltos con contramovimiento (CMJ), squat jump (SJ), salto con brazos (abalakov) y salto repetido continuo, para esto se utiliza una plataforma de saltos con sensor de tiempo de vuelo para medir el tiempo en el aire y el tiempo de contacto (Velandia et al., 2021)

6.2.4.7 Test salto máximo

Es una evaluación neuromuscular destinada a estimar la capacidad explosiva del tren inferior, a partir de la mayor altura alcanzada en un salto vertical ejecutado previamente mediante un desplazamiento (Fuchs et al., 2021).

6.2.4.8 Índice de masa corporal

Reconocido como un parámetro de referencia internacional, el índice de masa corporal es una herramienta antropométrica que relaciona el peso de un individuo con su estatura elevado al cuadrado. Esta herramienta de medición se utiliza como indicador de salud general, como resultado se puede obtener un peso normal, sobrepeso u obesidad (Byker Shanks et al., 2025).

7. Marco metodológico

7.1 Tipo de investigación

El estudio se desarrolla bajo un enfoque cuantitativo, basado en la recolección de información y análisis de datos numéricos, lo que posibilita evaluar de manera objetiva los cambios producidos por la intervención (Ghanad, 2023). Se considera descriptivo en la etapa inicial, al caracterizar el estado físico de las participantes antes de manipular las variables (Aggarwal & Ranganathan, 2019). Su naturaleza es longitudinal, ya que los datos se obtienen en dos momentos distintos (Stuifbergen et al., 2024). Finalmente, el estudio se enmarca dentro de un diseño preexperimental de tipo pretest-postest con un solo grupo, ya que se aplicó una intervención y posteriormente se evaluaron los cambios producidos en las participantes sin la presencia de un grupo control (Sampieri & Torres, 2018).

7.2 Diseño de la investigación

7.2.1 Población y muestra

El análisis incluyo a cinco patinadoras fondistas elite, (selección Colombia) pertenecientes al club Tequendama de Bogotá, con una edad promedio de 20 ± 2.6 años, evaluadas en un entorno de precompetencia y seleccionadas mediante muestreo no probabilístico por conveniencia.

7.2.2 Variables del estudio

Las mediciones se centraron en parámetros antropométricos, de rendimiento y de fuerza. Se evaluó el índice de masa corporal como indicador de composición corporal, junto con el desempeño en 200mt lanzados para medir la velocidad máxima en patinaje. Para estimar la potencia y fuerza explosiva de los miembros inferiores se aplicaron prueban de salto vertical como Squat Jump (SJ), Counter Movement Jump (CMJ), Abalakov (ABK) y Salto Maximo (MAX). Asimismo, se registraron los niveles de fuerza máxima en ejercicios de gimnasio, incluyendo sentadilla media, cargada, glúteo, prensa, leg curl y leg extensión, cuantificados en kilogramos.

Tabla 1. Operación de las variables Variable Definición conceptual Definición operacional Dimensiones Indicadores Escala de medición Tipo de variable Test 200 m lanzados Prueba que evalúa el rendimiento específico en velocidad mediante el tiempo empleado para recorrer 200 m lanzados sobre patines.

Tiempo registrado en segundos mediante cronometraje electrónico.

Velocidad específica.

Tiempo total en segundos (T1–T2).

Razón Cuantitativa Test de Bosco Conjunto de saltos verticales que evalúan la potencia del tren inferior a través de diferentes patrones de acción muscular.

Altura del salto en cm medida con plataforma de contacto.

Potencia explosiva del tren inferior.

Altura en cm (T1–T2).

Razón Cuantitativa Fuerza máxima Capacidad del sistema neuromuscular para generar la mayor fuerza posible en un único esfuerzo voluntario.

Carga máxima levantada (kg) en cada ejercicio, medida mediante protocolo de 1RM.

Fuerza absoluta del tren inferior.

KG máximos (T1–T2).

Razón Cuantitativa

IMR

Intensidad media relativa de una sesión, microciclo o mesociclo expresada como porcentaje relativo del 1RM.

Promedio ponderado del %1RM según repeticiones ejecutadas, calculado por software Kratos.

Intensidad del entrenamiento.

%1RM por sesión y por microciclo.

Intervalo Cuantitativa Repeticiones Número de ejecuciones completas de un movimiento dentro de una serie o sesión.

Suma total de repeticiones por serie, sesión, microciclo y mesociclo en el plan.

Volumen de entrenamiento.

Repeticiones por día, micro y mesociclo.

Razón Cuantitativa Tonelaje Cantidad total de carga externa movilizada en un ejercicio o sesión.

Carga (kg) × repeticiones, sumado a nivel de ejercicio, sesión o mesociclo.

Magnitud del trabajo externo.

Tonelaje total (kg).

Razón Cuantitativa Peso medio Carga promedio movilizada por repetición dentro de una sesión.

Tonelaje total ÷ número de repeticiones totales.

Carga media aplicada.

kg/rep por sesión.

Razón Cuantitativa

Modelo de periodización Estructura del entrenamiento dividida en bloques donde cada etapa desarrolla una capacidad física específica o manifestaciones de la misma.

Organización del programa en dos bloques:

fuerza máxima/explosiva y fuerza veloz.

Bloque 1 y Bloque 2.

Tipo de bloque asignado.

Nominal politómica Cualitativa Índice de masa corporal Indicador antropométrico que relaciona peso y talla para estimar el estado nutricional.

IMC = peso/talla², Estado nutricional.

IMC (kg/m²) (T1–T2).

Razón Cuantitativa Fuente. Elaboración propia

7.2.3 Instrumentos y prueba de medición

Para la recolección de datos en el estudio se emplearon diversos instrumentos que garantizaron precisión y fiabilidad en las mediciones. Se utilizo una plataforma de contacto para registrar el tiempo de vuelo y de contacto en los diferentes saltos, permitiendo obtener datos exactos sobre la altura y la potencia generada. Para obtener los resultados de los 200 m lanzados se utilizó un cronometro Casio HS-80TW. Además, el levantamiento de cargas se controló con equipamiento de gimnasio correspondiente, tanto para las pruebas de fuerza máxima, como para la intervención, expresando el resultado en kilogramos. Para el cálculo de IMC se utilizó una báscula y un tallímetro, garantizando la obtención de medidas exactas de peso y altura.

7.3 Intervención

7.3.1 Modelo de planificación del entrenamiento

La planificación del entrenamiento se estructuró mediante la periodización por bloques, un modelo que organiza la preparación en fases intensivas y altamente específicas, donde se prioriza deliberadamente el estímulo sobre una sola capacidad física o un número muy reducida de ellas. Este enfoque se sustenta en la evidencia de que las adaptaciones fisiológicas obtenidas en un bloque continúan manifestándose durante semanas, aún después de haber cesado el estímulo principal, generando lo que se conoce como efectos residuales. Al encadenar los bloques de forma lógica, dichos efectos actúan como base para potenciar el siguiente ciclo de trabajo, minimizando la interferencia entre capacidades y favoreciendo la transferencia progresiva de las adaptaciones (Stone et al., 2021).

Bajo este modelo, la intervención se organizó en dos bloques consecutivos de cuatro semanas, el primero, orientado al desarrollo de la fuerza máxima y fuerza explosiva; y el segundo, enfocado en la fuerza veloz. El trabajo se desarrolló en tres sesiones semanales de gimnasio, complementadas con la práctica habitual en pista y bicicleta. Toda la planificación, control y registro se gestionaron mediante el software Kratos de Alto Rendimiento.

7.3.1.2 Planificación de cargas de fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza veloz

Con base en la literatura científica, se planificaron las cargas de entrenamiento para la fuerza máxima/explosiva y fuerza veloz, siguiendo recomendaciones que optimizan la transferencia al rendimiento. En primer lugar, Fossmo & Van den Tillaar, (2022) analizaron los efectos de distintas

cargas relativas del entrenamiento con pesas sobre la aceleración desde salidas lanzadas, clasificando las intervenciones en 30-60% 1RM (explosivo ligero), 60-85% 1RM (explosivo moderado) y 85-100% 1RM (fuerza máxima) y 60-85% 1RM (hipertrofia funcional). Complementariamente, Schoenfeld et al., (2021) tras evaluar el conjunto de repeticiones, concluye que el trabajo de altas cargas (80-100% 1RM) y bajos rangos de repeticiones (1-5 reps) constituye el estímulo más eficaz para el desarrollo de la fuerza máxima, dada la especificidad mecánica del gesto evaluado en pruebas de 1RM y la relación dosis-respuesta observada: a mayor intensidad, mayores incrementos de fuerza, aun cuando se controla el volumen total, las cargas altas siguen mostrando ventajas sobre las moderadas o ligeras en relación a la mejora de la fuerza máxima. Sobre esta base, la intervención contemplo cargas del 55-100% del 1RM, con 1-7 repeticiones por serie, para el desarrollo de fuerza máxima y explosiva, y cargas del 55-70% del 1RM, con 8-10 repeticiones por serie, para la fuerza veloz; se respetó así el principio de cargas pesadas para potenciar la fuerza máxima y de cargas moderadas con ejecución rápida para la explosiva y veloz. Ilustración 7. Evidencia fotográfica de la intervención

Fuente. Elaboración propia

7.3.1.3 Descripción del programa de entrenamiento

La siguiente ilustración presenta la planificación del primer bloque de entrenamiento orientada a la fuerza máxima y fuerza explosiva para la participante #1. Se evidencian variables de carga, volumen, intensidad, zonas de entrenamiento, tonelaje total, etc.

Ilustración 8. Bloque 1 - planificación participante #1

Fuente. Elaboración propia

7.3.1.4 Mesociclo

Es un bloque de preparación de varias semanas en el que se prioriza una capacidad objetivo, mientras las demás se mantienen para evitar su deterioro. En este periodo se ajustan variables como repeticiones, carga y densidad según la meta (Api & Arruda, 2022).

7.3.1.5 Microciclo

Es el bloque más corto de planificación del entrenamiento, usualmente de una semana, compuesto por varias sesiones y concebido para alcanzar un objetivo concreto dentro del entrenamiento más amplio. (Buchheit et al., 2024)

7.3.1.6 Ejercicio

Es el movimiento especifico al que se le prescriben y controlan las cargas dentro del plan de entrenamiento (sentadilla media, cargada, glúteo, prensa, leg curl y leg extensión).

7.3.1.7 1RM (kilos)

Es la máxima repetición realizada en cada ejercicio de la intervención y se expresa en kilogramos.

7.3.1.8 Intensidad por mes

Es la intensidad ejecutada durante el mesociclo. La resultante proviene de los valores del ‘‘IMR x micro’’(ver ilustración #9), la suma de 67%+73%+68%+72% dividido por los cuatro microciclos, da el 70% de la intensidad total del mesociclo.

7.3.1.9 Intensidad x micro

Es la suma del IMR de cada sesión (ver ilustración #9). Por ejemplo: la sesión #1 tiene 64%, la sesión #2 un 74% y la sesión #3 un 64%, la suma de los porcentajes dividido entre las 3 sesiones da el 67% da la intensidad total del primer microciclo.

7.3.1.10 Repet x micro

Es la suma del número de repeticiones por día (ver ilustración #9). Por ejemplo: en la sesión #1 se realizaron 85 repeticiones, en la sesión #2 125 repeticiones y en la #3 35 repeticiones, la suma de esos valores, conforman las 345 repeticiones del primer microciclo.

7.3.1.11 Repeticiones mesociclo

Es la suma total de todas las repeticiones de cada microciclo.

7.3.1.12 % volumen

Indican la proporción del volumen total de repeticiones asignado a cada microciclo dentro del mesociclo completo. En otras palabras, el 100 % del volumen mensual (1243 repeticiones) se distribuye en cuatro microciclos de la siguiente manera: 28% = 348 repeticiones, 19% = 236 repeticiones, 25% = 350 repeticiones y 28% = 350 repeticiones.

7.3.1.13 tonelaje mesociclo

Hace referencia al peso total movilizado durante el mesociclo, calculado como la suma del producto entre el número de repeticiones y la carga utilizada en cada serie y ejercicio.

7.3.1.14 % Volumen x zona

Se redistribuye el volumen total de repeticiones por zonas de entrenamiento, el software contempla rangos desde 55% hasta 90% del 1RM. Por ejemplo, para el 70% corresponde asignar el 18% del

volumen mensual de repeticiones; en este ejemplo, esa cuota se distribuye entre los cuatro microciclos como 35-60-60-51, para un total de 206 repeticiones.

Por otro lado, el plan diario de fuerza individualizado constituye la segunda fase del mesociclo y detalla la programación operativa de las sesiones de entrenamiento correspondientes a cada microciclo. A diferencia de la hoja de planificación general que organiza la estructura global de cargas, volúmenes e intensidades, este apartado traduce dicha planificación en acciones concretas por sesión, especificando ejercicios, series, repeticiones, cargas absolutas (kg), su distribución semanal y mensual.

Ilustración 9. Bloque 1 - Planificación individualizado, participante #1

Fuente. Elaboración propia Ilustración 10. Bloque 1 - Distribución porcentajes 1RM, participante #1

Fuente. Elaboración propia

7.3.1.15 No. de sesión

Identificador ordinal de cada jornada de entrenamiento dentro del mesociclo (1 a 12).

7.3.1.16 No. de ejercicios x día

Cantidad de ejercicios realizados en esa sesión.

7.3.1.17 No. de repeticiones x día

Suma de todas las repeticiones realizadas en la sesión (todas las series × todos los ejercicios).

7.3.1.18 No. de repeticiones x micro

Es la suma de las repeticiones de todas las sesiones que componen ese microciclo. Ejemplo: el Microciclo 1, conformado por las sesiones 1-2-3, la suma de 85 + 125 + 135 = 345 repeticiones, que corresponde al volumen total realizado en esa semana. La misma lógica se aplica a las sesiones siguientes (1-2-3; 4-5-6; 7-8-9; 10-11-12).

7.3.1.19 IMR sesión

Es la intensidad media relativa de una jornada de entrenamiento, expresada como % del 1RM. Se obtiene con un promedio ponderado por repeticiones de los porcentajes asignados a cada serie de todos los ejercicios realizados ese día.

Por ejemplo: para la sesión #1, la IMR se calcula a partir de los %1RM definidos en la ilustración #10, para cada serie (55 %, 60 %, 70 %, 90 %, 90 %) y de las repeticiones por serie consignadas en la ilustración #9 (5, 6, 4, 1, 1, respectivamente), considerando 5 ejercicios activos (Cargada, Sentadilla, Prensa, Glúteo y Leg Curl). Así, el volumen por zona de toda la sesión es: 55 % → 5×5 = 25 rep; 60 % → 6×5 = 30 rep; 70 % → 4×5 = 20 rep; 90 % → 1×5 = 5 rep; 90 % → 1×5 = 5 rep, para un total de 85 rep (coincide con “No. de repeticiones x día”). Con esos pesos, la intensidad media relativa se obtiene como promedio ponderado por repeticiones: IMR = (25×55) + (30×60) + (20×70) + (5×90) + (5×90) = 5475 / 85 = 64.4%

7.3.1.20 IMR micro

Es la intensidad media relativa de la semana (unión de tres sesiones). Se obtiene promediando las IMR de las sesiones que la componen. Ejemplo: sesión 1 = 64%, sesión 2 = 74% y sesión 3 = 64%, la suma de esos porcentajes, dividido entre las tres sesiones, da un promedio de 67%.

7.3.1.21 Rep/ejer

Corresponde al total de repeticiones ejecutadas en un ejercicio a lo largo de todo el mesociclo. Se calcula como la suma de todas las repeticiones realizadas en ese ejercicio, considerando cada serie de cada sesión programada. Metodológicamente, este indicador cuantifica el volumen específico asignado a un patrón de movimiento.

7.3.1.22 Ton/ejer

El tonelaje por ejercicio corresponde al peso total movilizado en un ejercicio a lo largo de todas las sesiones del mesociclo. Este valor se obtiene mediante la sumatoria del producto entre la carga

utilizada (kg) y el número de repeticiones ejecutadas en cada serie y sesión. Dicho indicador constituye una medida objetiva del volumen externo de carga.

7.3.1.23 P.m/sesion

Representa el peso medio movilizado por repetición en un ejercicio, calculado a partir de la relación entre el tonelaje total y el número de repeticiones efectuadas. En el caso de la Cargada, el valor obtenido fue de 41 kg, resultado de dividir el tonelaje total (8.713 kg) entre las 212 repeticiones realizadas.

7.3.1.24 % Rep

El porcentaje de repeticiones expresa la proporción del volumen total que aporta cada ejercicio dentro del mesociclo. Este valor se obtiene al dividir el número total de repeticiones efectuadas en un ejercicio entre la suma global de repeticiones del mesociclo, y multiplicar el resultado por cien. Por ejemplo, para el ejercicio Cargada: 212 repeticiones sobre un total de 1243, da como resultado el 18% del volumen total.

7.3.1.25 Tonelaje sesión

Es la suma del producto entre la carga (kg) y las repeticiones (reps) de todas las series y todos los ejercicios realizados en una sesión.

7.3.1.26 Tonelaje por microciclo

El tonelaje por microciclo representa el volumen total de carga externa movilizada en todas las sesiones que conforman una misma semana de entrenamiento. Su cálculo consiste en la suma directa de los tonelajes individuales de cada sesión dentro del microciclo. Por ejemplo, en el Microciclo 1 se integran tres sesiones cuyos tonelajes fueron: Sesión #1 = 7.613 kg, Sesión #2 = 12.613 kg y Sesión #3 = 12.095 kg. Al sumarse estos valores, se obtiene el total de 32.320 kg, correspondiente al tonelaje acumulado del microciclo 1

7.3.1.27 Peso medio sesión

Es el promedio de carga externa movilizada por repetición en una sesión. Se expresa en kg/rep y resume, en un solo valor, la relación entre el tonelaje de la sesión y el número total de repeticiones realizadas. Ejemplo: Sesión #1 = 7.613 kg / 85 rep = 89.6

7.3.1.28 Distribución de porcentajes 1RM por serie y sesión

Muestra la planificación detallada de las intensidades relativas (% del 1RM) aplicadas en cada serie de todas las sesiones del mesociclo. Cada columna representa una sesión de entrenamiento (1 a 12), y cada fila una serie específica (1 a 10). Los valores expresados en porcentaje (%1RM) indican el grado de esfuerzo o carga relativa con el que se debe ejecutar cada serie respecto al máximo individual (1RM) de cada ejercicio.

7.4 Procedimiento

7.4.1. Etapa de preparación

Incluyo la socialización de los objetivos del estudio con las patinadoras y la obtención del consentimiento informado de ellas como de sus representantes legales.

7.4.2 Evaluación inicial (pre-intervencion)

Se aplicó el Test de Bosco, entendido como una batería estandarizada de saltos para valorar la potencia de los miembros inferiores. Esta batería incluyo Squat Jump (SJ), Counter Movement Jump (CMJ), Abalakov (ABK) y Salto Maximo (MAX). Cada salto se ejecutó tres intentos, registrando el mejor resultado. Además se realizó la prueba de 200 metro lanzados y la medición de la fuerza máxima en sentadilla media (SM), cargada (CG,), prensa (PR), glúteo (GL), leg curl (LC) y leg extensión (LE). Dado el alto volumen de evaluaciones, la aplicación de los test se dividió en dos jornadas consecutivas, lo que permitió reducir la fatiga acumulada y garantizar que el desempeño de las deportistas reflejara su verdadero potencial físico.

7.4.3 Trabajo de campo

Consistió en un programa de entrenamiento de fuerza-potencia de ocho semanas, distribuido en dos bloques y con tres sesiones semanales. El primer bloque priorizo el aumento de fuerza máxima y explosiva, mientras que el segundo se enfocó en el desarrollo de fuerza veloz, manteniendo los mismo ejercicios con ajustes en cargas e intensidades.

7.4.4 Etapa final (post-intervención)

Se repitieron exactamente las mismas pruebas que en el pretest, en condiciones de lugar y horarios similares. Permitiendo una comparación objetiva y confiable entre los momentos de medición.

7.5 Análisis estadístico

Para el tratamiento de los datos se calcularon los valores de media ± error estándar para cada variable. Posteriormente, se aplicó la prueba t-student para muestras pareadas, adecuada para diseños con medidas repetitivas, con el fin de determinar si las diferencias entre los valores pre y post-intervención eran estadísticamente significativas. El análisis fue realizado utilizando el lenguaje de programación R, lo que aseguro precisión en los cálculos y reproducibilidad en los resultados.

7.5.1 Herramientas estadísticas y de análisis

7.5.1.1 Lenguaje de programación R

Constituye un entorno de software de código abierto diseñado para el análisis estadístico, la manipulación de datos y la generación de gráficos, integrando en una misma plataforma el procesamiento, el cálculo y los resultados (R Core Team, 2025).

7.5.1.2 Prueba pareada t- student

Es una herramienta estadística utilizada para comparar medidas y determinar si las diferencias observacionales entre grupos son significativas o no.

7.6 Consideraciones éticas

El desarrollo del estudio se realizó conforme a la declaración de Helsinki y la resolución 8430 de 1993, bajo cuyos criterios se considera de riesgo mínimo, dado que se emplearon procedimientos no invasivos y pruebas físicas estandarizadas aplicadas con supervisión profesional y medidas de seguridad. Se obtuvo consentimiento informado por escrito de todas las participantes y cuando correspondió, de sus representantes legales, garantizando la participación voluntaria y el respeto a su integridad. En materia de protección de datos personales, el tratamiento de la información se ajustó a la ley 1581 de 2012 y las disposiciones vigentes en materia, garantizando la confidencialidad, la reserva y el uso estrictamente académico de los registros, no vulnerando datos personales ni la identidad de las participantes.

7.7 Cronograma

Ilustración. 11 Diagrama de Gantt

Fuente. Elaboración propia

8. Resultados

Para contextualizar los cambios inducidos por la intervención, la tabla #6 presenta las variables de salto (cm), velocidad (s) y fuerza máxima (kg) como media ± desviación estándar en dos momentos de medición (T1 y T2), junto con el valor P de la comparación pareada. El valor P indica la probabilidad de que las diferencias entre mediciones sean producto del azar. Un valor P inferior a 0.05 sugiere que los cambios observados son estadísticamente significativos y atribuibles al efecto del entrenamiento, mientras que los valores superiores a 0.05 no permiten descartar que dichas diferencias se deban al azar (Arias, 2017).

La desviación estándar es una medida descriptiva que cuantifica la dispersión de los datos alrededor de la media muestral, expresa en promedio, qué tan lejos están los valores de esa media, de modo que una desviación estándar grande indica valores muy esparcidos y una desviación estándar pequeña un conjunto más homogéneo (Andrade, 2020).

8.1 caracterización poblacional

El análisis incluyo a cinco patinadoras fondistas elite, (selección Colombia) pertenecientes al club Tequendama de Bogotá, con una edad promedio de 20 ± 2.6 años, evaluadas en un entorno de precompetencia y seleccionadas mediante muestreo no probabilístico por conveniencia. Todas las participantes presentaron un índice de masa corporal (IMC) dentro de rangos saludables antes y después de la intervención (20.5±1.8 vs. 20.8±1.4 ; 0.371), sin variaciones significativas atribuibles al protocolo de entrenamiento. Según la Organización Mundial de la Salud, en adultos sanos ( ≥ 20 años), el peso normal corresponde a un IMC de 18.5-24.9 kg/m², umbral que engloba los valores observados en la muestra (OMS, 2025).

8.2 Comportamiento del rendimiento en velocidad (200 m lanzados)

El tiempo promedio registrado en la prueba de 200 m lanzados mostro una reducción significativa entre los dos momentos de medición (T1-T2), pasando de 16.0 ± 0.4 s en la evaluación inicial a 15.9 ± 0.3 s tras la intervención. Esta mejora, equivalente a una disminución de 0.16 segundos en rendimiento medio, alcanzo significancia estadística (p = 0.0028), lo que evidencia que el programa de fuerza-potencia implementado genero una transferencia efectiva hacia el desempeño en velocidad sobre patines.

8.3 Comportamiento de la potencia del tren inferior (saltos verticales)

La evaluación de los saltos verticales evidencio mejoras significativas en tres modalidades analizadas: Squat Jump (SJ) aumentó de 33.6 ± 3.0 a 37.9 ± 3.2 cm (p = 0.0095), Counter Movement Jump (CMJ) de 36.7 ± 3.8 a 39.9 ± 3.7 cm (p = 0.0055) y Abalakov (ABK) de 39.1 ± 3.3 a 41.8 ± 3.0 cm (p = 0.0021). En Salto Máximo (MAX) (42.4 ± 5.6 a 45.1 ± 5.1 cm) se observó un incremento no significativo, p = 0.0682. En conjunto, estas variaciones evidencian incrementos sistemáticos en la altura del salto tras las intervenciones y, de forma coherente, un aumento del potencial de producción de potencia explosiva del tren inferior, para la mayoría de las pruebas.

8.4 Comportamiento de la fuerza máxima

Tras la intervención, se observaron incrementos estadísticamente significativos en todos los ejercicios evaluados. En sentadilla media (SM), la carga promedio aumentó de 116.5 ± 13.6 a 125.0±14.1 (p = 0.0105); en cargada (CG), de 49.5±10.1 a 55.0±10.6 (p = 0.0004); en glúteo (GL), de 93.0±11.0 a 98.0±10.4 (p = 0.0474); en prensa (PR), de 307.0±52.3 a 321.0±51.8 (p = 0.0086); en leg curl (LC), de 50.6±7.4 a 60.5±6.7 (p = 0.0022); y en leg extensión (LE), de 83.5±12.3 a 98.0±13.5 (p = 0.0074).

Estas mejoras son coherentes con la estructura de la intervención, la cual fue desarrollada en dos bloques consecutivos, el primero orientado a la fuerza máxima y el segundo a la fuerza veloz, alternando entre carga y volumen según objetivo. Este diseño permitió incrementar progresivamente la capacidad de producción de fuerza en todos los movimientos.

Tabla 2. Resultados pre y post intervención Variables Toma 1 (Media) Toma 2 (Media) P-value

200 m lanzados (s)

16.0±0.4 15.9±0.3

0.0028

SJ (cm) 33.6±3.0 37.9±3.2

0.0095

CMJ (cm) 36.7±3.8 39.9±3.7

0.0055

ABK (cm) 39.1±3.3 41.8±3.0

0.0021

MAX (cm) 42.4±5.6 45.1±5.1

0.0682

SM (kg) 116.5±13.6 125.0±14.1

0.0105

CG (kg) 49.5±10.1 55.0±10.6

0.0004

GL (kg) 93.0±11.0 98.0±10.4

0.0474

PR (kg) 307.0±52.3 321.0±51.8

0.0086

LC (kg) 50.6±7.4 60.5±6.7

0.0022

LE (kg) 83.5±12.3 98.0±13.5

0.0074

Fuente. Elaboración propia

8.5 Correlaciones entre variables

Ilustración 12. Correlaciones entre variables Fuente. Elaboración propia

8.1.2 Correlaciones entre 200 m y todas las variables

Las correlaciones entre el tiempo en 200m y las variables neuromusculares muestran un patrón consistente: todas las asociaciones con los saltos (SJ, CMJ, ABK y MAX) y con los ejercicios de fuerza máxima (SM, C, G, P, LC y LE) son negativas y estadísticamente significativas, lo que implica que a mayor altura de salto y/o mayor fuerza registrada en los levantamientos, menor es el tiempo de carrera (mejor rendimiento). En términos prácticos, quien salta más alto, especialmente en ABK y MAX y/o muestran mayores marcas en C y LE, tienden a correr más rápido los 200 m lanzados en patines. En conjunto, el patrón de correlaciones respalda que las medidas evaluadas se asocian de forma robusta con el rendimiento en 200m.

8.1.3 Correlaciones entre saltos

Las correlaciones entre los test de salto (SJ–CMJ = 0.936***; CMJ–ABK = 0.967***; SJ–ABK = 0.875***; ABK–MAX = 0.966***; CMJ–MAX = 0.977***; SJ–MAX = 0.867***) evidencian una consistencia interna muy alta (r ≥ 0.867) y altamente significativa, lo que indica que los cuatro ensayos capturan esencialmente la misma cualidad neuromuscular de potencia del tren inferior, aunque con matices técnicos.

8.1.4 Correlación entre saltos y fuerza máxima

Las correlaciones más fuertes se observaron entre los test de salto y la extensión de piernas, destacando SJ–LE (r = 0.912***), CMJ–LE (r = 0.891***) y ABK–LE (r = 0.874***). Este patrón, consistente en tres de los cuatro saltos, muestra que un mayor rendimiento en LE se asocia de forma robusta con una mayor potencia vertical del tren inferior, evidenciando un mismo componente mecánico de extensión compartido por ambas pruebas. Desde la biomecánica, el cuádriceps femoral desempeña un papel determinante durante la fase concéntrica del salto, genera una extensión rápida y potente de rodilla, la cual impulsa el cuerpo hacia arriba, contribuyendo decisivamente al despegue y la altura alcanzada.

En un segundo nivel de correlación, también sobresale la asociación entre la prensa de piernas y los test de salto CMJ (r = 0.827**), ABK (r = 0.833**)y MAX (r = 0.830**), lo que se explica por la similitud estructural entre ambos movimientos; la prensa reproduce el patrón de flexo-extensión de cadera y rodilla característico del impulso vertical. En conjunto, estos resultados confirman que los ejercicios de LE y P comparten una base mecánica común con los test de salto, demostrando

la transferencia funcional entre la fuerza aplicada bajo carga y la potencia expresada en las acciones verticales.

8.4.5 Correlaciones entre ejercicios de fuerza máxima

Las correlaciones entre los ejercicios de fuerza máxima (SM, C, G, P, LC y LE) fueron positivas y significativas (r = 0.635* a 0.894***). Destacaron C–LE = 0.894***, SM–C = 0.786**, C–LC = 0.799** y LC–LE = 0.860**, lo que evidencia una relación funcional estrecha entre los movimientos de empuje y extensión de los miembros inferiores.

9. Discusión

9.1 En relación con los saltos

El conjunto de pruebas aplicadas en el presente estudio, Squat Jump (SJ), Countermovement Jump (CMJ), Abalakov (ABK) y Salto Máximo (MAX), permiten una visión integral de la potencia del tren inferior combinando acciones puramente concéntricas, con y sin movimiento. Tras la intervención, se registraron incrementos significativos en SJ (33.6 ± 3.0 → 37.9 ± 3.2 cm; p=0.0095), CMJ (36.7 ± 3.8 → 39.9 ± 3.7 cm; p=0.0055) y ABK (39.1 ± 3.3 → 41.8 ± 3.0 cm; p=0.0021); mientras que el salto máximo (MAX), no mostro variaciones relevantes 42.4 ± 5.6 → 45.1; p=0.0682).

Estos resultados son consistentes con los reportados por Doina y Teodor (2021) en patinadores de velocidad sobre hielo (18,1 ± 2,3 años), quienes, tras 8 semanas de un programa pliométrico con dos sesiones semanales, que combino salto de vallas, SJ, CMJ y DJ, registraron incrementos en CMJ (0,28 ± 0,02 → 0,30 ± 0,02 m; +11%) y SJ (0,26 ± 0,02 → 0,29 ± 0,01 m; +14,9%). A su vez, en el trabajo de Martínez et al., (2021) se evaluaron indicadores de potencia anaeróbica y velocidad en patinadoras de 7 a 10 años mediante pruebas diagnósticas que incluyeron el salto ABK, saltos unipodales y esprints de 100 y 180 m. Los valores descriptivos de ABK (media = 21.57 cm; DE = 5.44; rango = 8.0–29.1 cm) ofrecen un marco de referencia útil para contextualizar la magnitud de las mejoras observadas en etapas de desarrollo temprano. Además, los autores reportaron correlaciones inversas y significativas entre la altura de los saltos y los tiempos de sprint ABK–100 m (r = –0.657) y ABK–180 m (r = –0.581), lo cual sugiere que un mayor rendimiento en salto se asocia con una mayor velocidad de desplazamiento.

9.2 En relación con los sprint

El rendimiento en los 200 m lanzados representó la prueba principal de velocidad para las patinadoras de fondo, en esta evaluación se evidencio una disminución significativa del tiempo de 16.0 ± 0.4 s a 15.9 ± 0.3 s (p = 0.0028), lo que confirma la mejora real en desempeño de patines. En esta línea, Siembida et al., (2021) evaluaron a 14 velocistas universitarios en dos momentos de la temporada (fase de descanso activo y fase final del periodo preparatorio) para examinar como las variantes del CMJ (con braceo, sin braceo y desde sentadilla profunda) se relacionan con el rendimiento en 200 m. Del primer al segundo periodo se observaron mejoras en el CMJ sin braceo

(45.39 ± 4.95 → 47.79 ± 4.72 cm) y un incremento en la energía total (313.59 ± 56.13 → 327.31 ± 54.00 J); además, el mejor rendimiento en 200m se asoció significativamente con la energía total del CMJ (r = −0.71; p = 0.005) en la fase preparatoria y (r = −0.67; p = 0.008) en descanso activo. Esto indica que a mayor energía total del CMJ, (más potencia del tren inferior), menor es el tiempo en los 200m.

Por su parte, Giraldo et al., (2024) estudiaron a 9 ciclistas de pista juvenil (16-18 años) especialistas en semi fondo, tras un programa de sentadilla profunda de cuatro semanas, reportaron incrementos paralelos en la fuerza máxima (83.50 ± 11.70 → 98.67 ± 18.58 kg), la altura en CMJ (37.24 ± 6.22 → 40.75 ± 5.12 cm; p < 0.05) y una reducción significativa en el tiempo en 60 m (9.35 ± 1.18 → 9.19 ± 1.19 s; p < 0.05). Estos resultados confirman qué el aumento de fuerza bajo un amplio rango articular favorece la transferencia al sprint, mejorando la capacidad de aceleración y la aplicación efectiva de potencia en el ciclo de pedaleo.

En conjunto, la evidencia de distintos deportes de tiempo y marca demuestran que, aunque difieran en el medio de competición, los principios de generación y transferencia de fuerza-potencia del tren inferior son determinantes para mejorar en distintas pruebas de velocidad. En el caso de patinaje, estos hallazgos son plenamente aplicables, dado que el desplazamiento también depende de la fuerza explosiva y la capacidad de mantener la potencia en fases sucesivas del impulso. Por ello, los resultados de la intervención confirman que un entrenamiento bien estructurado puede potenciar el rendimiento específico sobre patines.

9.3 En relación con la fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza veloz

Stuart & Cochrane, (2021) estructuran la temporada de patinaje de velocidad sobre hielo en mesociclos secuenciales que avanzan desde una preparación general hasta una fase especifica de competición, ajustando cargas y objetivos en cada etapa según las demandas de la prueba. En la preparatoria general, se prioriza la fuerza-resistencia, la fuerza submáxima y el desarrollo de potencia, mediante cargas de 50-85% de; 1RM, distribuidas en 3-5 series de 8-10 repeticiones en ejercicios como back squat, clean pulls, push press o step-ups. Luego, en la fase preparatoria especifica, el énfasis pasa al desarrollo de fuerza máxima y fuerza veloz, reduciendo el volumen y elevando la intensidad a 75-90% del 1RM con ejercicios derivados del levantamiento olímpico (como power clean y hang clean).

9.4 Evidencia practica sobre patinaje de velocidad y deportes afines

Pakosz et al., (2021) realizo un estudio cuasiexperimental prep-post con patinadoras de short track para evaluar el efecto de un mes de entrenamiento de fuerza sobre el perfil neuromuscular (TMG) y el salto con contramovimiento (CMJ). El protocolo contemplo dos periodos consecutivos: primero, un mes de recuperación y luego un mes orientado a la fuerza. En el CMJ se registró el tiempo de vuelo (FT) en segundos, la altura de salto (JH) en metros, la potencia de salto (JP) en vatios y la potencia relativa (W·kg⁻¹). Tras el mes de fuerza, las medidas del CMJ mejoraron de forma significativa (p=0.003), en cambio, durante la recuperación no hubo cambios relevantes. En TMG, después del bloque de fuerza se evidencio una respuesta contráctil más rápida y sin asimetrías entre piernas, mientras que tras la recuperación el perfil se mantuvo estable. Tabla 3. Cambios en el CMJ medidos con Swift SpeedMat después de un mes de fuerza Parámetros CMJ Lado Pre Post % Diferencia ES FT con ambos pies Ambos

0.520 ± 0.03

0.547 ± 0.04

5.21*

0.67

FT con un pie Derecha

0.417 ± 0.04

0.444 ± 0.03

6.47*

0.90

Izquierda

0.412 ± 0.03

0.442 ± 0.03

7.28*

1

JH con ambos pies Ambos

0.33 ± 0.04

0.37 ± 0.06

12.12*

0.66

JH con un pie Derecha

0.214 ± 0.04

0.244 ± 0.03

14.01*

1

Izquierda

0.208 ± 0.04

0.242 ± 0.03

16.34*

1.13

JP con ambos pies Ambos

735.49 ± 307.42

810.2 ± 326.46

10.15*

0.22

JP con un pie Derecha

488.07 ± 324.44 549.93 ± 290.03

12.67*

0.21

Izquierda 474.74 ± 298.14 545.51 ± 287.37 14.90*

0.24

W·kg⁻¹ Ambos

12.43 ± 3.82

13.82 ± 4.24

11.18*

0.33

Fuente. Extraído de Asymmetry and changes in the neuromuscular profile of short-track athletes as a result of strength training (Pakosz et al.,

2021).

Nota: La significancia estadística de los cambios fue de p<0,05, en comparación con la primera medición.

De manera complementaria ejecutaron un plan de entrenamiento de ocho semanas para patinadoras sobre hielo en modalidad long track, basado únicamente en jumps squats. Fueron 16 sesiones en total, dos por semana. Las variables de medición pre-post fueron: fuerza máxima en sentadilla (1RM), fuerza isométrica máxima (Fmax) y saltos verticales (SJ y CMJ). El protocolo se llevó a

cabo fuera del hielo y se dividió en dos días para asegurar un descanso optimo entre evaluaciones. La intervención consistió en dos bloques: en la mitad de las sesiones se utilizaron cargas de potencia máxima (Pmax) distribuidas en 6x4 repeticiones, y en la otra mitad cargas del 50-60% de Pmax (3x8 repeticiones).

Los resultados indican que el grupo experimental (n=8) presento mejoras significativas frente al grupo control (n=8): 1RM (Exp +14% vs C +2.1%; t=3.65, p<0.001); Fmax (Exp +16.8% vs C +3.6%; t=5.13, p<0.001); SJ (Exp +14.9% vs C +1.4%; t=8.12, p<0.001); CMJ (Exp +9.1% vs C +0.9%; t=4.71, p<0.001). Además, la fuerza máxima (1RM) se asoció fuertemente con la altura del CMJ y SJ (r=0.760, p<0.001), mientras que Fmax mostró relación positiva únicamente con SJ (r=0.418, p=0.036). Con esto se concluye que el programa de 8 semanas fue eficaz para mejorar los parámetros previstos en patinadoras de velocidad. Además, respalda la pertinencia del trabajo fuera de pista como medio para potenciar cualidades neuromusculares transferibles al desempeño específico de la modalidad.

Por otro lado, Kierot et al., (2023) examino a 91 jugadores varones de hockey sobre hielo (U16, U18, U21 y Pro) de un club suizo. El protocolo se llevó a cabo en dos jornadas: (1) fuera del hielo, se evaluó la fuerza máxima isométrica mediante trap bar pull (ITBP) y la potencia de salto con SJ, CMJ y CMJ cargando el 40% del peso corporal; (2) dentro del hielo, se cronometraron con fotoceldas sprints de 15-30 m parados y 15 m volador. Los resultados muestran que los jugadores con mayor fuerza y mejor rendimiento en saltos son más rápidos en el hielo, y que los profesionales superan a las categorías menores, en especial a los U16 en todas las pruebas. En conjunto, el trabajo respalda que evaluar y desarrollar la fuerza máxima y la potencia de salto fuera del hielo es clave para el rendimiento de sprint y para la progresión de categorías juveniles a profesionales. Tabla 4. Comparación de tiempos de sprint sobre hielo entre categorías Sprints sobre el hielo por grupo Test U16 U18 U21 Pro

15 m parados

2.62±0.09 2.58±0.07 2.53±0.09 2.54±0.08

30 m parados

4.50±0.14 4.40±0.11 4.30±0.13 4.27±0.11

15 m volador

1.87±0.06 1.82±0.06 1.77±0.06 1.74±0.05 Fuente. Extraído de Maximum strength and power as determinants of on-ice sprint performance in elite U16 to adult ice hockey players. (Kierot et al., 2023).

Nota: Valores expresados como media ± desviación estándar (segundos). Menor tiempo = mejor rendimiento. 15-30 m parados: salida estática. 15 m volador: tramo cronometrado con entrada lanzada. Grupos U16 (n=20), U18 (n=28), U21 (n=22), Pro (n=21).

Tabla 5. Correlaciones entre pruebas Influencia de la fuerza en la potencia y el rendimiento en sprint sobre hielo Test 15m parados 30m parados 15m volador

CMJ

-0.63 (-0.76 – -0.50) -0.77 (-0.86 – -0.69) -0.7 (-0.86 – -0.69) SJ -0.60 (-0.73 – -0.47) -0.73 (-0.83 – -0.63) -0.72 (-0.82 – -0.62)

CMJ 40%

-0.61(-0.74 – -0.48) -0.75 (-0.84 – -0.66) -0.75 (-0.84 – -0.66) ITBP relativa (W/kg) -0.41 (-0.58 – -0.24) -0.57 (-0.71 – -0.43) -0.63 (-0.76 – -0.50) ITBP absoluta -0.34 (-0.53 – -0.16) -0.53 (-0.68 – -0.38) -0.63 (-0.76 – -0.50) Fuente. Extraído de Maximum strength and power as determinants of on-ice sprint performance in elite U16 to adult ice hockey players. (Kierot et al., 2023).

Nota: r es correlación de Pearson; los valores entre paréntesis son el IC95%. r < 0 indica asociación inversa (mayor salto/fuerza → menor tiempo de sprint). La fuerza de la asociación se evalúa con |r| (cuanto más cerca de 1, más fuerte). La asociación se considera estadísticamente significativa si el IC95% no incluye 0 (α=0,05).

Del mismo modo, Gupta et al., (2022) trabajo con 19 jugadores de hockey sobre hielo, fuera de pista se registraron tres saltos (CMJ, SJ y DDJ) y dentro de ella se midió la velocidad media hacia delante y hacia atrás (FASS y BASS), la velocidad máxima (MSS), la capacidad de repetir sprints (RSA) y un test de capacidad aeróbica (SMAT). FASS y BASS se obtuvieron mediante sprints de 30m, con conteos parcial mediante fotoceldas en 0-5-10 y 30m, ejecutándose desde una salida estática, mientras que MSS se midió solo hacia delante con una entrada lanzada de 50 ft. En los resultados, el SJ es el que mejor refleja la MSS (r=0.76) y BASS (r=0.82) ; el DDJ mostro correlaciones entre moderadas y fuertes con FASS (r=0.62), BASS (r=0.81) y MSS (r=0.71); y el CMJ solo se relacionó de forma significativa con BASS (r=0.68). Estos patrones se confirman con los modelo de regresión: el SJ predijo la MSS (R=0.760; R²=0.577; p=0.004) y la BASS a 30 m (R=0.825; R²=0.680; p=0.006), mientras que el DDJ predijo la FASS a 30 m (R=0.619; R²=0.384; p=0.032) y, junto con el CMJ, BASS a 10–30 m (R=0.889; R²=0.790; p=0.009). A modo de interpretación, cada salto captura un perfil de fuerza-tiempo distinto. El SJ, al exigir un movimiento concéntrico sin braceo, tiene la capacidad de generar impulsos rápidos, por lo que

se asocia más con la velocidad máxima hacia adelante (MSS). Por el contrario, CMJ que depende de un ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC) más largo y del uso de brazos, muestra una menor especificidad para generar dicha velocidad máxima. Por último DDJ ejecutándose desde cajón y orientado a minimizar el tiempo de contacto, capta la reactividad del SSC, asociándose más con las tres variables (FASS, BASS y MSS).

En conjunto, la evidencia revisada respalda que los planes de fuerza-potencia del tren inferior realizados fuera del escenario competitivo son pertinentes para optimizar determinantes neuromusculares que se transfieren al desempeño específico en pista. Esta transferibilidad se sostiene cuando el trabajo se alinea con los objetivos competitivos y se implementan con progresiones y evaluaciones sistemáticas. A su vez el SJ y CMJ constituyen medidas objetivas y reproducibles para cuantificar la respuesta al entrenamiento y documentar el progreso, aún sin aplicar todo el protocolo de Bosco.

Por último, la evidencia procedente de short track, long track y hocke sobre hielo es transferible al patinaje de velocidad sobre ruedas porque comparten determinantes neuromusculares, como la producción de fuerza del tren inferior, el aprovechamiento del SSC y la aplicación rápida de fuerza en apoyos laterales, cualidades que sustentan salidas, cambios de ritmo, gestión de curvas y remates.

9.5 Diferencias significativas pre–post en fuerza-potencia y velocidad

Los hallazgos del presente estudio evidencian que el programa de fuerza-potencia aplicado durante ocho semanas género mejoras significativas en múltiples manifestaciones del rendimiento físico de las patinadoras categoría élite, particularmente en la potencia del tren inferior, la fuerza máxima y la velocidad específica en la prueba de 200 m lanzados. La consistencia entre los cambios prepost, las relaciones observadas entre las variables y el patrón de correlaciones obtenidas permiten establecer un argumento sólido en torno a la eficacia del programa y su transferencia al rendimiento específico del deporte.

En primer lugar, los resultados mostraron diferencias estadísticamente significativas entre los momentos de evaluación en la mayoría de variables analizadas, confirmando la afectividad del proceso de intervención. Las mejoras registradas en las pruebas de salto SJ (33.6±3.0 a 37.9±3.2 cm; p = 0.0095), CMJ (36.7±3.8 a 39.9±3.7 cm; p = 0.0055) y ABK (39.1±3.3 a 41.8±3.0 cm; p =

0.0021) Constituyen un indicador directo de las progresión en la potencia del tren inferior. Aunque el salto máximo (MAX) no alcanzó significancia estadística (42.4±5.6 a 45.1±5.1 cm; p = 0.0682), sí mostró una tendencia positiva, lo que complementa la interpretación general de que la capacidad explosiva mejoró tras la intervención.

A nivel de fuerza máxima, todos los ejercicios evaluados presentaron incrementos significativos con mejoras que oscilaron entre 5 y 15 kg: sentadilla media (116.5±13.6 a 125.0±14.1 kg), cargada (49.5±10.1 a 55.0±10.6 kg), glúteo (93.0±11.0 a 98.0±10.4 kg), prensa (307.0±52.3 a 321.0±51.8 kg), leg curl (50.6±7.4 a 60.5±6.7 kg) y leg extensión (83.5±12.3 a 98.0±13.5 kg). Adicionalmente, la disminución significativa en el tiempo de los 200 m lanzados (16.0±0.4 a 15.9±0.3 s; p = 0.0028) confirma una mejora específica en el desempeño sobre patines, lo cual es un indicador central en prueba de velocidad prolongada.

9.6 Asociación entre variables de potencia del tren inferior (SJ, CMJ, ABK, MAX) y la

reducción del tiempo en 200 m La relación entre la potencia del tren inferior y el rendimiento específico fue uno de los aspectos más relevantes del estudio. Las correlaciones negativas obtenidas entre SJ, CMJ, ABK y especialmente MAX con el tiempo en 200 m indican que mayores valores de salto se asocian con tiempos más bajos en la prueba de velocidad. Esto significa que, además de mejorar significativamente en SJ, CMJ y ABK, las deportistas con mejores desempeños en estas pruebas tienden a ejecutar la prueba de 200 m con mayor eficiencia.

El salto máximo resulta particularmente significativo: a pesar de no mostrar diferencias pre-post estadísticamente significativas, presentó una de las correlaciones más fuertes con el rendimiento en 200 m. Este comportamiento demuestra que una variable puede constituir un excelente predictor del rendimiento específico aun cuando nos registre cambios significativos tras la intervención.

9.7 Relación entre el incremento de la fuerza máxima y la reducción del tiempo en 200 m

Las pruebas de fuerza máxima mostraron un patrón similar al de los saltos en su relación con el rendimiento en 200 m. Las correlaciones negativas obtenidas entre ejercicios y el tiempo en 200 m indican que las patinadoras con mayor nivel de fuerza son también quién es alcanzan mejores tiempos en la prueba de velocidad.

9.8 Transferencia de las mejoras en fuerza-potencia al gestor técnico (reducción del tiempo en 200 m).

La transferencia entre las mejoras en fuerza y potencia del tren inferior y el gesto técnico quedó evidenciada tanto en los cambios pre–post como en las correlaciones obtenidas. La mejora simultánea en saltos, ejercicios de fuerza y rendimiento en la prueba de 200 m permite afirmar que las adaptaciones logradas en el gimnasio se reflejaron funcionalmente en el desplazamiento sobre patines.

9.9 Capacidad de adaptación neuromuscular en patinadoras élite en periodos cortos

Finalmente, los resultados evidencian que las patinadoras élite presentan una alta capacidad de adaptación neuromuscular incluso en periodos relativamente cortos. En solo ocho semanas se registraron mejoras significativas en todas las manifestaciones de fuerza evaluadas, en tres de los cuatro saltos y en el rendimiento en los 200 m lanzados.

10. Conclusiones

El programa de entrenamiento de fuerza-potencia aplicado durante 8 semanas produjo mejoras significativas en los parámetros de desempeño físico y en el rendimiento específico de las patinadoras fondistas élite evaluadas. La comparación entre los momentos pre y post intervención confirmo reducciones relevantes en el tiempo de los 200 m lanzados y aumentos consistentes en las variables asociadas a la fuerza máxima y la potencia del tren inferior, demostrando que el modelo por bloques empleado género adaptaciones con las demandas competitivas de la prueba La fundamentación teórica del estudio se basó, en gran medida, en la literatura disponible sobre patinaje de velocidad sobre hielo. Este cuerpo de evidencia, que incluye modalidades como long track, short track y hockey sobre hielo, muestra que las intervenciones desarrolladas en estos contextos comparten determinantes directamente asociadas a la fuerza, la potencia y la velocidad. Por lo tanto, este estudio también permite reconocer la limitada disponibilidad de investigaciones específicas sobre patinaje de velocidad sobre ruedas.

Los resultados obtenidos asociados con el incremento observado en la comparación pre y post intervención, demuestran mejoras significativas en la potencia del tren inferior, reflejados en los registros de Squat Jump (33.6 ± 3.0 a 37.9 ± 3.2 cm; p = 0.0095), Counter Movement Jump (36.7 ± 3.8 a 39.9 ± 3.7 cm; p = 0.0055) y Abalakov Jump (39.1 ± 3.3 a 41.8 ± 3.0 cm; p = 0.0021). De manera complementaria, todos los ejercicios de fuerza máxima mostraron aumentos estadísticamente significativos, con incrementos que oscilaron entre 5 y 15 kg, como ocurrió en sentadilla media (116.5 ± 13.6 a 125.0 ± 14.1 kg), cargada (49.5 ± 10.1 a 55.0 ± 10.6 kg), prensa (307.0 ± 52.3 a 321.0 ± 51.8 kg), leg curl (50.6 ± 7.4 a 60.5 ± 6.7 kg) y leg extensión (83.5 ± 12.3 a 98.0 ± 13.5 kg). Asimismo, el rendimiento específico mejoró de forma significativa, con una disminución del tiempo en 200 m lanzados (16.0±0.4 a 15.9±0.3 s; p = 0.0028). La intervención se organizó mediante un modelo por bloques, conformado por dos fases secuenciales: un primer bloque orientado al desarrollo de la fuerza máxima y la fuerza explosiva, y un segundo bloque enfocado en la fuerza veloz. Este tipo de periodización resultó eficaz porque permitió trabajar cada manifestación de fuerza de manera aislada y específica, reduciendo la interferencia entre estímulos y favoreciendo que cada capacidad alcanzara un nivel de desarrollo óptimo antes de integrar la siguiente. Además, el uso del software Kratos facilitó el control de la

intensidad media relativa, repeticiones, tonelaje y distribución por zonas, garantizando la individualización del estímulo a cada deportista.

Finalmente, las correlaciones obtenidas evidencian una asociación inversa entre el tiempo en 200 m lanzados y las variables de fuerza y potencia: a mayor salto o mayor 1RM, menor es el tiempo en la prueba de velocidad. Este patrón confirma que las mejoras obtenidas se transfirieron de manera funcional al rendimiento sobre patines, especialmente las asociadas con Abalakov Jump, Salto Maximo, Cargada y Leg extension, que mostraron las relaciones más fuertes con la velocidad específica.

11. Recomendaciones y limitaciones

La principal limitación del estudio radico en la escasez de disponibilidad de evidencia científica sobre el patinaje de velocidad en modalidad de fondo, lo cual restringió la posibilidad de correlacionar los hallazgos obtenidos con investigaciones previas de la misma naturaleza. En coherencia con los resultados obtenidos y con el propósito de seguir con el proceso investigativo en patinaje de velocidad, se plantean las siguientes recomendaciones:  Seguimiento prolongado del entrenamiento: añadir controles periódicos para monitorear la sostenibilidad y la transferencia de las mejoras obtenías a lo largo del tiempo, verificando que se reflejen en el rendimiento específico de una competencia.

 Individualización de la carga: se recomienda aplicar el principio de individualización, ya que utilizar los mismos porcentajes de carga, volumen y repeticiones para todas las deportistas puede no generar las mismas adaptaciones fisiológicas ni musculares, bebido a las diferencias individuales de cada individuo.

 Cronometraje de alta precisión: para elevar la exactitud de la medición y la fiabilidad de las evaluaciones específicas, resulta pertinente implementar un sistema de fotoceldas en la prueba de 200 m lanzados, con el fin de optimizar los tiempos registrados y disminuir el margen de error.

 Control tecnológico de la velocidad de ejecución: se recomienda incorporar dispositivos tecnológicos que permitan monitorear de manera objetiva la velocidad de ejecución durante los ejercicios de fuerza. La implementación de estas herramientas facilitaría un control más preciso de la intensidad del entrenamiento y de las adaptaciones generadas por las cargas aplicadas.

12. Bibliografía

Afonso, J., Clemente, F. M., Nakamura, F. Y., Morouço, P., Sarmento, H., Inman, R. A., & Ramirez-Campillo, R. (2021). The Effectiveness of Post-exercise Stretching in Short-Term and Delayed Recovery of Strength, Range of Motion and Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Physiology, 12, 677581. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.677581 Aggarwal, R., & Ranganathan, P. (2019). Study designs: Part 2 – Descriptive studies. Perspectives in Clinical Research, 10(1), 34-36. https://doi.org/10.4103/picr.PICR_154_18 Andrade, C. (2020). Understanding the Difference Between Standard Deviation and Standard Error of the Mean, and Knowing When to Use Which. Indian Journal of Psychological Medicine, 42(4), 409-410. https://doi.org/10.1177/0253717620933419 Api, G., & Arruda, D. (2022). Comparison of periodization models: a critical review with practical applications.

Journal of Applied Sports Sciences,

6,

77-105.

https://doi.org/10.37393/JASS.2022.02.7 Arias M., M., & Molina Torres, M. (2017). ¿Qué significa realmente el valor de p? Revista de Pediatría de Atención Primaria, 19, 377-381. Recuperado el 7 de noviembre de 2025, de https://pap.es/files/1116-2364-pdf/12_Valor_p.pdf Bagchi, A., Raizada, S., Thapa, R. K., Stefanica, V., & Ceylan, H. İ. (2024). Reliability and Accuracy of Portable Devices for Measuring Countermovement Jump Height in Physically Active Adults: A Comparison of Force Platforms, Contact Mats, and Video-Based Software. Life, 14(11),

1394. https://doi.org/10.3390/life14111394

Balshaw, T. G., Massey, G. J., Maden‐Wilkinson, T. M., Lanza, M. B., & Folland, J. P. (2022). Effect of long‐term maximum strength training on explosive strength, neural, and contractile properties. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 32(4), 685-697. https://doi.org/10.1111/sms.14120 Bergeron, M. F., Côté, J., Cumming, S. P., Purcell, R., Armstrong, N., Basilico, L., Burrows, K., Charrin, J.-B., Felix, A., Groesswang, H., Iwasaki, Y., Kocher, M. S., Martowicz, M., McConnell, K., Moran, J., Holm Moseid, C., Mountjoy, M., Soligard, T., Tetelbaum, E., …

Erdener, U. (2024). IOC consensus statement on elite youth athletes competing at the Olympic Games: Essentials to a healthy, safe and sustainable paradigm. British Journal of Sports Medicine, 58(17), 946-965. https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108186 Bongiorno, G., Biancuzzi, H., Dal Mas, F., Fasano, G., & Miceli, L. (2022). Roller Speed Skating Kinematics and Electromyographic Analysis: A Methodological Approach. Sports, 10(12),

209. https://doi.org/10.3390/sports10120209

Brigatto, F. A., de Camargo, J. B. B., de Ungaro, W. F., Germano, M. D. Marchetti, P. H., Aoki, M. S., Braz, T. V., & Lopes, C. R. (2020). multi-joint vs. Single-joint Resistance Exercises Induce a Similar Strength Increase in Trained Men: A Randomized Longitudinal Crossover Study. International Journal of Exercise Science, 13(4), 1677-1690. https://doi.org/10.70252/LLHU2255 Buchheit, M., Douchet, T., Settembre, M., Mchugh, D., Hader, K., & Verheijen, R. (2024). Microcycle Periodization in Elite Football The 11 Evidence-Informed and Inferred Principles of Microcycle Periodization in Elite Football.

Byker Shanks, C., Bruening, M., & Yaroch, A. L. (2025). BMI or not to BMI? Debating the value of body mass index as a measure of health in adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 22(1), 23. https://doi.org/10.1186/s12966-025-01719-6 Doina, Ștef R., & Teodor, G. V. (2021). Plyometric Program Effect On Sprint And Jump Performance In Speed Skaters. European Proceedings of Social and Behavioural Sciences, Education, Reflection, Development – ERD 2020. https://doi.org/10.15405/epsbs.2021.03.02.33 Federación Colombiana de Patinaje. (2025, 2 de mayo). Festival panamericano de novatos y escuelas de formación establece. Recuperado el 7 de noviembre de 2025, de https://fedepatin.org.co/noticias-velocidad/festival-de-velocidad-se-alista-para-entrar-en-accion/ Federación Colombiana de Patinaje. (s. f.). Reglamento de velocidad. Recuperado el 7 de noviembre de 2025, de https://fedepatin.org.co/reglamento-velocidad/ Federación Colombiana de Patinaje. (s. f.). Resultados mundiales de velocidad. Recuperado el 7 de noviembre de 2025, de https://fedepatin.org.co/resultados-mundiales-develocidad/#1693856485069-a3a3d791-58a5

Ferguson, H. A., Harnish, C., & Chase, J. G. (2021). Using Field Based Data to Model Sprint Track Cycling Performance. Sports Medicine - Open, 7, 20. https://doi.org/10.1186/s40798-

021-00310-0

Fossmo, J. E., & van den Tillaar, R. (2022). The Effects of Different Relative Loads in Weight Training on Acceleration and Acceleration from Flying Starts. Sports, 10(10), 148. https://doi.org/10.3390/sports10100148 Foundation for Statistical Computing, Vienna, Austria. <https://www.R-project.org/>. Foundation for Statistical Computing, Vienna, Austria. https://www.R-project.org/ . Fuchs, P., Mitteregger, J., Hölbling, D., Menzel, H.-J., Bell, J., Duvillard, S., & Wagner, H. (2021). Relationship between General Jump Types and Spike Jump Performance in Elite Female and Male Volleyball Players. Applied Sciences, 11. https://doi.org/10.3390/app11031105 Ghanad, A. (2023). An Overview of Quantitative Research Methods. International journal of multidisciplinary research and analysis, 06. https://doi.org/10.47191/ijmra/v6-i8-52 Giraldo, N., Paredes, N., Aristizabal, D. F., Gonzalez, L., & Mina-Paz, Y. (2024). Efectos de la sentadilla profunda y media sentadilla sobre la potencia muscular en ciclistas de pista. Retos,

62. https://doi.org/10.47197/retos.v61.104324

Gowthorp, L. (2024). High Performance Sport. En V. Girginov & E. Sherry (Eds.), Desarrollo deportivo (Recursos en línea de Routledge—Estudios deportivos). Routledge . Guillén Pereira, L., & Sanabria Navarro, J. R. (2023). Principios del entrenamiento deportivo

(2).

ResearchGate.

https://www.researchgate.net/publication/373549806_Principios_del_Entrenamiento_Deportivo_

2

Gupta, S., Baron, J., Bieniec, A., Swinarew, A., & Stanula, A. (2022). Relationship between vertical jump tests and ice skating performance in junior Polish ice hockey players. Biology of Sport, 40(1), 225-232. https://doi.org/10.5114/biolsport.2023.112972 Hernández-Sampieri, R., & Mendoza Torres, C. P. (2018). Metodología de la investigación: Las rutas cuantitativa, cualitativa y mixta. McGraw-Hill Education. Recuperado el

de noviembre de

2025,

de https://bellasartes.upn.edu.co/wpcontent/uploads/2024/11/metodologia-de-la-investigacion-sampieri-mendoza-2018.pdf Herrera Quiceno, B., Valencia Sánchez, W. G., García Gómez, D. A., & Echeverri Ramos, J. A. (2020). Desarrollo de las capacidades coordinativas en niños: Efectos de entrenamiento en el patinaje (Development of coordination skills in children: effects of rollerblading training). Retos, 38, 282-290. https://doi.org/10.47197/retos.v38i38.74327 James, L. P., Haycraft, J. A. Z., Carey, D. L., & Robertson, S. J. (2024). A framework for test measurement selection in athlete physical preparation. Frontiers in Sports and Active Living,

6. https://doi.org/10.3389/fspor.2024.1406997

Jin, G., Jin, Y., Zhang, H., Fu, X., Yang, Y., & Lin, S.-C. (2024). The methodology of resistance training is crucial for improving short-medium distance front crawl performance in competitive swimmers: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 15. https://doi.org/10.3389/fphys.2024.1406518 Kierot, M., Stendahl, M., Warneke, K., Wirth, K., Konrad, A., Brauner, T., & Keiner, M. (2023). Maximum strength and power as determinants of on-ice sprint performance in elite U16 to adult ice hockey players.

Biology of Sport,

41(1),

245-252.

https://doi.org/10.5114/biolsport.2024.129470 Kong, X., Fan, Y., & Wu, H. (2022). Correlation analysis of vertical jump variables in male track and field athletes. Journal of Men’s Health, 18, 116. https://doi.org/10.31083/j.jomh1805116 Llanos-Lagos, C., Ramirez-Campillo, R., Moran, J., & Sáez de Villarreal, E. (2024). Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners’ Economy at Different Running Speeds: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine, 54(4), 895-932. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01978-y Lozada-Medina, J., & Alvarado, J. (2020). Perfil de composición corporal en niños y jóvenes patinadores de velocidad sobre ruedas. Archivos de Medicina del Deporte, 37, 398-405. Makaruk, H., Starzak, M., Tarkowski, P., Sadowski, J., & Winchester, J. (2024). The Effects of Resistance Training on Sport-Specific Performance of Elite Athletes: A Systematic Review with

Meta-Analysis.

Journal of Human Kinetics, 91(Spec Issue),

135-155.

https://doi.org/10.5114/jhk/185877 Martínez, L. F. C., Amell, H. M., & Balmaceda, R. A. G. (2021). Potencia anaeróbica y velocidad en patinadoras de carrera sobre ruedas de 7-10 años. actividad física y desarrollo humano, 12(1), 1-12. https://doi.org/10.24054/afdh.v12i1.1088 Menting, S. G. P., Post, A. K., Nijenhuis, S. B., Koning, R. H., Visscher, C., Hettinga, F. J., & Elferink-Gemser, M. T. (2023). Pacing Behavior Development in Adolescent Swimmers: A Large-Scale Longitudinal Data Analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise, 55(4), 700-

709. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003086

Ministerio de Salud Pública de Uruguay. (2022, agosto). Manual para prescripción de actividad física.

https://www.gub.uy/ministerio-salud-publica/sites/ministerio-saludpublica/files/documentos/publicaciones/MSP_MANUAL_PARA_PRESCRIPCION_ACTIVIDA D_FISICA.pdf?utm_source Molina Béjar, R. (Comp.), Alvarado Parada, A. C., Rodríguez Gallo, E. B., Peña Ibagón, J. C., Benavides Rodríguez, C. L., Hernández Rodríguez, S. D., Gutiérrez Gómez, C., Morales Rincón, C. A., Bautista, O. L., & Martín Alemán, W. F. (2021). Actividad física y salud. Tomo 1. Fundación Universitaria del Área Andina.

https://digitk.areandina.edu.co/server/api/core/bitstreams/30776b25-bfdb-4b76-b2dd- 69f52bf7a73f/content#page=94 Mukhopadhyay, K. (2022). Concept of sports training periodization for better performance: A critical discussion. Turkish Journal of Kinesiology, 8. https://doi.org/10.31459/turkjkin.1118001 Nour Frías, D., Fernández-Ozcorta, E., & Ramos Veliz, R. (2023). Prácticas de entrenamiento de fuerza en deportes de equipo.

Retos,

51,

1395-1403.

https://doi.org/10.47197/retos.v51.100966 Olympic Games. (s. f.). Patinaje de velocidad sobre ruedas. Recuperado el 7 de noviembre de 2025, de https://www.olympics.com/es/deportes/patinaje-de-velocidad-sobre-ruedas/

Pakosz, P., Lukanova-Jakubowska, A., Łuszczki, E., Gnoiński, M., & García-García, O. (2021). Asymmetry and changes in the neuromuscular profile of short-track athletes as a result of strength training. PLoS ONE, 16(12), e0261265. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0261265 Petrigna, L., Amato, A., Longo, G., Castorina, A., Pajaujiene, S., & Musumeci, G. (2025). A standard operating procedure for the evaluation of vertical jumps performance through surface electromyography assessment: A scoping review. Journal of Electromyography and Kinesiology, 83, 103028. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2025.103028 Pradas de la Fuente, F., Toro-Román, V., Ortega-Zayas, M. Á., & Moreno-Azze, A. (2023). Physical fitness in young top level table tennis players: Differences between sex, age and playing style. Frontiers in Sports and Active Living, 5. https://doi.org/10.3389/fspor.2023.1308960 Ramos Suárez, L. E. (2021). Análisis de los componentes del entrenamiento de fuerzaresistencia (RT) sobre las adaptaciones de la hipertrofia muscular: Revisión sistemática. Repositorio Universitario, Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales.

https://repository.udca.edu.co/server/api/core/bitstreams/35939119-b148-4d70-9626- 1a2d39910d1f/content R Core Team (2025). R: A Language and Environment for Statistical Computing. R Foundation for Statistical Computing, Vienna, Austria. <https://www.R-project.org/>. Red Andaluza de Prescripción del Ejercicio Físico. (2023). Plan Andaluz de Prescripción de Ejercicio Físico.

Recuperado de https://redpapef.com/Plan_Prescripcion_Ejercicio_Fisico_19092023_Final%202.pdf Ribeiro Pereira, W., Solis, M., Artioli, G., Girginov, V., & Sunderland, C. (2024). Strength and Power Sports. https://doi.org/10.4324/9780367766924-RESS188-1 Salekar, B. C., Palekar, P., Bhawsar, P., & Palekar, T. J. (2024). Anthropometric measurements and agility performance in amateur roller skaters: A correlational study. International Journal of Research in Medical Sciences,

12(6),

2011-2016.

https://doi.org/10.18203/2320-6012.ijrms20241550 Santos, P. D. G., Vaz, J. R., Correia, J., Neto, T., & Pezarat-Correia, P. (2023). Long-Term Neurophysiological Adaptations to Strength Training: A Systematic Review With Cross-Sectional

Studies.

The Journal of Strength & Conditioning Research,

37(10),

2091.

https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004543 Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Van Every, D. W., & Plotkin, D. L. (2021). Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum. Sports, 9(2), 32. https://doi.org/10.3390/sports9020032 Siembida, P., Zawadka, M., & Gawda, P. (2021). The relationship between vertical jump performance during different training periods and results of 200m-sprint. Baltic Journal of Health and Physical Activity, 13(3), 1-9. https://doi.org/10.29359/BJHPA.13.3.01 Škarabot, J., Brownstein, C. G., Casolo, A., Del Vecchio, A., & Ansdell, P. (2021). The knowns and unknowns of neural adaptations to resistance training. European Journal of Applied Physiology, 121(3), 675-685. https://doi.org/10.1007/s00421-020-04567-3 Stone, M. H., Hornsby, W. G., Haff, G. G., Fry, A. C., Suarez, D. G., Liu, J., Gonzalez- Rave, J. M., & Pierce, K. C. (2021). Periodization and Block Periodization in Sports: Emphasis on Strength-Power Training—A Provocative and Challenging Narrative. The Journal of Strength & Conditioning Research, 35(8), 2351. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004050 Stricker, P. R., Faigenbaum, A. D., McCambridge, T. M., council on sports medicine and fitness, LaBella, C. R., Brooks, M. A., Canty, G., Diamond, A. B., Hennrikus, W., Logan, K., Moffatt, K., Nemeth, B. A., Pengel, K. B., & Peterson, A. R. (2020). Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics, 145(6), e20201011. https://doi.org/10.1542/peds.2020-1011 Stuart, A., & Cochrane-Snyman, K. (2021). Strength Training and Development in Competitive Speed Skating. Strength & Conditioning Journal, Publish Ahead of Print. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000663 Stuifbergen, A. K., Becker, H., Kullberg, V., Palesh, O., & Kesler, S. R. (2024). Nurturing Longitudinal Samples 2.0. Western Journal of Nursing Research, 46(10), 831-836. https://doi.org/10.1177/01939459241273328 Thron, M., Düking, P., Ruf, L., Härtel, S., Woll, A., & Altmann, S. (2024). Assessing anaerobic speed reserve: A systematic review on the validity and reliability of methods to

determine maximal aerobic speed and maximal sprinting speed in running-based sports. PLOS ONE, 19, e0296866. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0296866 Valadés, D. (2004). Análisis de la técnica básica del remate de voleibol. Recuperado el 7 de noviembre de

2025,

de https://www.researchgate.net/profile/David-Valades- 3/publication/261175641_Analisis_de_la_tecnica_basica_del_remate_de_voleibol/links/00b4953 3709e225a19000000/Analisis-de-la-tecnica-basica-del-remate-de-voleibol.pdf Vanegas, E., Salazar, Y., Igual, R., & Plaza, I. (2021). Force-Sensitive Mat for Vertical Jump Measurement to Assess Lower Limb Strength: Validity and Reliability Study. JMIR mHealth and uHealth, 9, e27336. https://doi.org/10.2196/27336 Vargas-Molina, S., García-Sillero, M., Kreider, R. B., Salinas, E., Petro, J. L., Benítez- Porres, J., & Bonilla, D. A. (2022). A randomized open-labeled study to examine the effects of creatine monohydrate and combined training on jump and scoring performance in young basketball players. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19(1), 529-542.

DOI: 10.1080/15502783.2022.2108683

Velandia, F. A. F., Pinto, V. M. M., Guerra, D. H. G., Huertes, B. A. H., Burgos, R. I. Q., & Camargo, E. C. M. (2021). Valoración de la potencia muscular en el salto vertical de los voleibolistas juveniles del club Eagles de Sogamoso. Revista Salud, Historia y Sanidad, 16(1), 23-

29. https://doi.org/10.5281/zenodo.5189283

Wetmore, A. B., Moquin, P. A., Carroll, K. M., Fry, A. C., Hornsby, W. G., & Stone, M. H. (2020). The Effect of Training Status on Adaptations to 11 Weeks of Block Periodization Training. Sports, 8(11), 145. https://doi.org/10.3390/sports8110145 World Skate. (s. f.). Regulations – Speed [Reglamento de la disciplina de velocidad]. Recuperado el

7

de noviembre de

2025,

de https://www.worldskate.org/speed/about/regulations.html/ Wu, Z., Cardoso, F., Pyne, D. B., Goethel, M. F., & Fernandes, R. J. (2025). Physiological and Biomechanical Characteristics of Inline Speed Skating: A Systematic Scoping Review. Applied Sciences, 15(14), 7994. https://doi.org/10.3390/app15147994

Yagiz, G., Akaras, E., Kubis, H.-P., & Owen, J. A. (2022). The Effects of Resistance Training on Architecture and Volume of the Upper Extremity Muscles: A Systematic Review of Randomised Controlled Trials and Meta-Analyses. Applied Sciences, 12(3), 1593. https://doi.org/10.3390/app12031593 Yoshimoto, T., Chiba, Y., Mizukubo, S., Sato, K., Ohnuma, H., & Takai, Y. (2025). Effect of pacing strategy modification on 200 m performance in athletics. Frontiers in Sports and Active Living, 7. https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1657245 Zhao, R., Yao, J., & Dong, Y. (2025). From a female perspective: Plyometric training’s impact on jump, sprint, and change-of-direction performance in adult female athletes—a systematic review and meta-analysis.

Frontiers in Physiology,

16,

1633089.

https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1633089

13. Anexos

Ilustración 13. Plantilla consentimiento informado

Fuente. Adaptado de ficha técnica para pruebas de esfuerzo ACSM

Ilustración 14. Bloque 1 - planificación participante #2

Fuente. Elaboración propia Ilustración 15. Bloque 1 - Distribución porcentajes 1RM, participante #2

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 16. Bloque 1 - Planificación individualizado, participante #2

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 17. Bloque 1 - planificación participante #3

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 18. Bloque 1 - Distribución porcentajes 1RM, participante #3

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 19. Bloque 1 - Planificación individualizado, participante #3

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 20. Bloque 1 - planificación participante #4

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 21. Bloque 1 - Distribución porcentajes 1RM, participante #4

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 22. Bloque 1 - Planificación individualizado, participante #4

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 23. Bloque 1 - planificación participante #5

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 24. Bloque 1 - Distribución porcentajes 1RM, participante #5

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 25. Bloque 1 - Planificación individualizado, participante #5

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 26. Bloque 2 - Planificación participante #1

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 27. Bloque 2 - Distribución porcentajes 1RM, participante #1

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 28. Bloque 2 - Planificación individualizado, participante #1

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 29. Bloque 2 - Planificación participante #2

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 30. Bloque 2 - Distribución porcentajes 1RM, participante #2

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 31. Bloque 2 - Planificación individualizado, participante #2

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 32. Bloque 2 - Planificación participante #3

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 33. Bloque 2 - Distribución porcentajes 1RM, participante #3

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 34. Bloque 2 - Planificación individualizado, participante #3

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 35. Bloque 2 - Planificación participante #4

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 36. Bloque 2 - Distribución porcentajes 1RM, participante #4

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 37. Bloque 2 - Planificación individualizado, participante #4

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 38. Bloque 2 - Planificación participante #5

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 39. Bloque 2 - Distribución porcentajes 1RM, participante #5

Fuente. Elaboración propia

Ilustración 40. Bloque 2 - Planificación individualizado, participante #5

Fuente. Elaboración propia